KATOA E HIAHIA ANA KOE KI TE MOHIO MO TE MAHERE '6 KAI A-RA' MO TE TAUMAHA TAUMAHA

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

5 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
6 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
8 haora i mua Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
11 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Kai oranga Diet Fitness oi-Lekhaka Na Chandrayee Sen. i te Hanuere 8, 2018

Kei te kitea ko te nuinga o nga taangata o enei ra kei te oma haere i muri o te pauna o te taumaha kia pai ai te ahua o te tinana. He maha nga tuhinga e pa ana ki te ngaro o te taumaha, he aha nga kai hei kai, tae atu ki nga kai whakahee kai me nga kaitauteta kua kaha ki te awhina i nga tangata ki te whawhai me te momona.

Engari etahi o nga taangata he tino kiri ki te ataahua. Ko nga taane me nga waahine he iti nei te taumaha e whakama ana ki te haere ki te marea. Ko nga taangata penei kaore e taea te kowhiria mo tetahi huihuinga omaoma na te taumaha.

I raro i enei ahuatanga, he mea nui kia kai te hunga kiri kia '6 kai ia ra' me nga kai totika katoa. Ko te inu i te ru ru noa o te pūmua te whakakahu kaha ranei kaore e awhina i te piki o te taumaha.

Ko nga kai e tika ana kia tika te rahi e hiahiatia ana hoki. Na whakarite i tetahi mahere kai e 6 nga kai mo te ra mo te whakanui taumaha.

Panui: Ka rite ki te whakaheke i te taumaha, ko te whiwhi i te taumaha he rite te wa-roa. Kaore e puta i te wa poto. Na, me kaha tonu te wairua o te tangata ki te whai i tenei tikanga roa me te whai i te tikanga pauna taumaha kia kitea he hua e whai hua ana i roto i te roanga atu.

Kei raro nei etahi o nga mea hei whakauru atu ki taau mahi o ia ra mo te whakanui i te taumaha.

Ko te Tūtohi Kai Kai 6 Mo Te Taumaha Te Taumaha

Anei te raarangi o etahi taonga me nga taima, hei awhina i a koe ki te whai taumaha.

• ara ake i te ata ka mau ki te kapu ti, te kawhe ranei, me te huka me te miraka momona katoa i mua i te parakuihi i waenga i te 7-8 AM.

• Tukia to parakuihi i waenga i te 8-9 AM. Mo te parakuihi parakuihi, ka taea e koe kia rua nga poro paraoa paraoa paraoa me te pata me te tiihi ranei me te hua manu kohua, me te wai hua. Ka taea hoki e koe he peihana oata, paraoa, me nga keke paraoa ranei, he upma ranei, poha, daliya khichdi ranei ki taau e pai ai. Ka taea hoki e etahi taangata te mau paratha ki te chapatti ranei me te peihana huawhenua (he iti raukikini me te hinu).

• Mo o paramanawa waenganui-ata i waenga i te 10-11 AM, ka taea te inu i te karaihe miraka ngako-inu, inu inu hauora ranei kia rite ki te protein whey.

• Kia kai to tina i waenga i te 12.30-1.30 PM. Mo to tina, ka taea e koe kia rua nga chapatis me te peihana raihi iti, kaati ranei mo tetahi o enei. Taapirihia he pini penei i te pai ki a koe, me te kari huawhenua. Ka taea e koe te taapiri kia rua nga waahanga heihei kohua, hua manu, ika, pihanga ranei, kia rite ki taau e pai ai.

Kia rawaka te rahi o te huamata e whakauru ana i te Tomato, te kāpeti, te totoma, te kāreti, me etahi atu Ko te mutunga, tohua he peihana miraka ki to kai.

• Ka taea e nga paramanawa ahiahi te whakauru i te hanawiti veg me te nui o te tiihi me te mayonnaise ranei, me te peihana huawhenua, hupa heihei ranei i waenga i te 5.30-6.30 PM.

• Kia kai to tina i waenga i te 8.30-9.30 PM. Ko te rarangi mo to kai tina he rite ki te tina, engari he pai ke ki te karo i te raihi i te po. Ka taea te kai burger, te pizza, te rimurapa ranei i etahi waa mo te tina.

• I mua i te moenga, he kapu miraka i waenganui i te 10.30-11 PM.

Na, koinei nga waahanga iti e taea ai e koe te taumaha o te tinana. Engari kia maumahara, haunga enei, me moe ano e to tinana.

Ngana ki te waatea i to hinengaro, tangohia te ahotea me te manukanuka, ka whai i te mahere kai '6 kai' kia pai ai te ahua o te tinana.

1. Whakauruhia nga Calories ki To Kai Kai

Hei whakanui i te taumaha, he mea nui kia kai i nga kai e nui ana te nui o te kaata. E kiia ana ko te iti rawa o te 250 Calories ia ra e hiahiatia ana kia piki te taumaha. Mo tenei, me kai e koe he kiko tika o te kai, nga pini, nga hua maroke, te taro, nga pata, nga nati, me te raihi.

He mea nui kia whai kai hauora engari kaua e taapirihia te cholesterol ki te tinana. Na, me tino tika te rahi o nga huawhenua kaakaariki pera i te kōkihi, paukena, broccoli, kāloti, kāpeti, pīni, me te eggplant.

Taapirihia kia nui te hinu hinu oriwa ki to huamata kakariki rau. Ka taea hoki e koe te whakauru i nga kai whero hauora engari he iti te waahanga. Ano hoki, he kai miraka nui te kai-teata i runga i o raarangi kai.

2. Whakanuihia Ko Te Kai

Mo te whakapiki pauna tika, he mea nui kia 6 nga kai a te tangata mo te ra. Kia toru ana kai nui mo te parakuihi, tina, tina, me te 3 paramanawa iti.

I te timatanga o te ra, ko te tikanga maau ko te kai i te kai nui-nui te kai koiora engari kia ora, hei whakaniko i te taumaha. Mo tenei, ka taea e koe te tiimata i to ra ki te paraoa tunutunu me te pata tiihi ranei, me te peihana totokore me nga hua / wai huarakau.

Mo nga paramanawa o te mutunga o te ata, ka taea e koe te hanawiti me te tiihi me nga otaota, te huamata nui-calorie me te kai whero, nga nati ranei. Taapirihia hoki nga koraha pera i te aihikiriimi i roto i to kai.

I etahi wa, ka taea e koe te whai pizza, peera, keke, tunu kai ranei hei reka i o puku reka. Ko te kai pinepine i nga kai hei pupuri i te kaha o to tinana me te karo ano i te penapena o te hinu.

3. Pūmua Nui Me Te Whakahuihui

Ki te hiahia te tangata kia nui te taumaha o te tinana, me whai kai ia me te nui o te pūmua me te karamu. Mo tenei, me whakauru e ia nga pupuhi, te heihei, te hua manu, te kai, te ika, te kiko hiroki, me nga hua miraka ki roto i tana kai.

Ka taea e koe nga ika penei i te tawatawa me te tuna hei whakanui i te taumaha. Ko te nui o te pūmua hei kaihanga i o uaua. Me maumahara koe kia pai to ahua kia kaua e momona.

4. Nga momona momona

I a koe e whakaaro ana kia piki te taumaha, he pai te kai kai momona engari kaua e peera. Me pau e koe te momona momona hei whakatipu i te tipu o nga uaua, whakakaha, me te whakapiki i te hanga testosterone.

Ko nga kai momona-pera i te haamana, te nati, te hinu harakeke, te tipu huawhenua matomato, te hinu awhekareti, me etahi atu, ka awhina ano hoki ki te whakanui ake i to reanga hauora. He pai hoki te puna omega-3 me te waikawa waikawa omega-6.

5. Taumaha Taapiringa Taapiringa

Haunga nga kai e 6 i te ra nui te nui o te pūngoi me te pūmua, ka taea hoki e koe te whakauru i nga taapiringa-taumaha-nui ki to kai. Ko tetahi o aua momo 'whey protein' e waatea ana i te maakete hei hua whakanui-taumaha. Me whakauru e koe kia nui te nui o te hinu whey ki roto i te karahehe miraka kirimi katoa ka mahi ai i nga ra katoa kia pai ake ai nga hua.

I tua atu i te kai i nga kai kai totika, ka taea hoki e koe te kawe i nga yoga me nga korikori mo te whakanui i te taumaha. Ko te yoga he tikanga tawhito-rau nei he maha nga painga hauora ki o tatou tinana. Hei whakanui i te taumaha ma te awhina o te yoga, me mahi e koe te Sarvangasana mo te whakarereke i te taumaha kia rite ki to tau me to teitei.

Ka taea e koe te whakahaere i te Pawanmuktasana hei whakaora i nga raru o te kopu me te whakanui i te hiahia. Haunga tenei, ka awhina a Vajrasana ki te whiwhi uaua.

He pai hoki nga whakangungu hei awhina i a koe ki te whiwhi i te taumaha o te tinana. Ka awhina ratou ki te taapiri puranga me te pakaru i nga momona o te tinana kua penapena. Mo tenei, ka taea e koe te tango i nga peehi waewae, nga kokiri o te ringaringa, nga koikoi taumaha, te pikinga o te taha, me te maha atu.