Ko te nuinga o tatou e mohio ana ko te hinu putirā te hinu huawhenua parakore hei parai i a tatou rawakore ! Heoi ano, kaore te nuinga o tatou i ruku ki te maha o nga take he pai ake te whiriwhiringa o te hinu putirā i era atu momo tunu kai. Ae, ko te mea ko te hinu putirā he maha nga hua hauora hei awhina i te ngakau me te mahi whakamiharo mo te kiri me nga makawe. Anei te titiro ki nga take maha katoa me whakauru koe i te hinu putirā ki roto i to kai me to tikanga ataahua.
kotahi. Me pehea te hoko hinu putiputi?
rua. He aha te uara kai o te hinu putirā?
3. Nga momo hinu putiputi
E wha. Nga painga o te hinu putirā
5. Ko te Hinu Puanaara he Kai Whakaora Kiri
6. He pai te hinu putiputi mo te hauora ngakau
7. FAQs hinu putirā
Me pehea te hoko hinu putiputi?
Ka mahia te hinu putiputi ma te tango mai i nga kakano o te Puawai putiputi . Kei roto i tenei hinu-kore he ranunga monounsaturated (MUFA)/polyunsaturated (PUFA) o te waikawa oleic (omega-9) me te waikawa linoleic (omega-6). He reka te kakara o te hinu marama, kowhai-kowhai. Ko te hinu putirā e waatea ana ki a maatau he parakore engari ko te mea pai ko te mahi parakore kaore e tango i te hinu. nga painga o te hinu me te nuinga o ona huānga whakawhiwhi hauora e mau tonu ana. Ko te hinu putiputi te nuinga ka whakamahia hei taputapu tunu kai, hei waahanga whakamomori i roto i nga whakapaipai.
Aki: E toru nga momo hinu putirā kei te maakete.
He aha te uara kai o te hinu putirā?
He maha nga matūkai o te hinu putirā. Kotahi te kapu (mo te 200ml) o te hinu putirā he 1927 calories, 21.3 g ngako kukū, 182 g ngako monounsaturated, 8.3 g ngako polyunsaturated, 419 mg Nga waikawa ngako Omega-3 me te 7860 mg Omega-6 waikawa ngako.
Aki: Ko te hinu putiputi tetahi o nga tino puna huaora E me te nui o te Huaora K.
Nga momo hinu putiputi
I mohio koe ka tohua te hinu putirā i runga i te kounga me te waikawa ngako? Ae, he pono, e toru nga momo momo hinu putirā.
Te hinu putirā oleic teitei
Ko tenei momo hinu putirā he taumata teitei o te waikawa oleic me te whakaaro he pai ake te hauora i era atu momo. Ko te nui o te hinu hinu hinu e tohu ana he nui ake te hinu o te omega-3 me te iti ake o nga waikawa hinu omega-6. Ko te waikawa Oleic e whakarite ana i te rere o te membrane e whai kawenga ana mo te whakautu homoni, te kawe kohuke me te mate mate. Ka awhina ano ia ki te pupuri mahi roro tika a ka whai paanga nui ki te wairua me te whanonga.
Te hinu putirā oleic waenga
Ka whakamahia te hinu putirā o waenganui mo te parai parai me te whakakakahu huamata. Ka kiia hoki ko 'NuSun'. I roto i te hinu putirā waenga-oleic, ko te waikawa oleic te korero mo te rua hautoru o te ihirangi ngako. He 25 paiheneti te waikawa linoleic polyunsaturated me te 9 paiheneti ngako kukū.
Te hinu putirā Linoleic
Ko te hinu putirā Linoleic he maha nga waikawa momona omega-6 polyunsaturated engari he iti ake te ihirangi o nga ngako omega-3 hauora. E taunaki ana nga tohunga kai kia kai te tangata kia rua te nui o nga waikawa ngako omega-3 ki etahi atu ngako. Ka awhina te waikawa linoleic ki te hanga i nga kiriuhi pūtau, ka awhina i te whakaheke toto me te whakapai ake i nga uaua. Kua whakaatuhia hoki te waikawa Linoleic ki te whakapai ake i te mumura me te whakaheke i te mate o te mate ngakau me te Te mate huka momo 2 .
Aki: Kōwhirihia to hinu putirā kia rite ki o hiahia kai me to hauora.
Nga painga o te hinu putirā
He nui te hinu putirā i te Huaora E
Ko te hinu putirā katoa he taonga nui ki te huaora E whakapakari hauora. Huaora E e mohiotia ana he antioxidant whai hua hei tiaki i to tinana mai i nga paanga kino o nga rauropi kore utu. Ka awhina te Huaora E ki te whakakaha ake i to mate me te aukati i nga mate huakita me te mate huaketo. Ka awhina ano hoki i nga pūtau ki te kawe i nga tikanga metabolic nui. I roto i nga hinu huawhenua, ko te hinu putirā te puna rawa o te Huaora E. Ko te hinu putirā te whakaiti i te tupono o te tangata ki te whiwhi koroni me tetahi atu momo mate pukupuku. Ko te Huaora E i roto i te hinu putirā hei tiaki mate pukupuku koroni ma te whakakore i nga rauropi kore utu kua kitea he mate pukupuku. Ko nga carotenoids kei roto hei whakamarumaru i nga mate pukupuku o te kopu, te huhu me te kiri.
Aki: Hurihia to tikanga tunu kai kia whiwhi koe i nga painga nui o nga momo momo hinu tipu. Hei tauira, whakamahia te hinu pua nani me te hinu putirā.
Ko te Hinu Puanaara he Kai Whakaora Kiri
Ko te hinu putiputi te hoa pai o to kiri. He taonga i roto i te huaora A me te E he antioxidants kaha, tono kaupapa o Ko te hinu putirā hei whakatika i ngā pūtau kiri kua pakaru ; ka whakakore i te hakihaki me te makuku maroke me te kiri tairongo . Ko te hinu ka whai hua whakaora ki te eczema ka whakamahia tika ki te kiri. Ano ano ko te huaora E tino whai hua ana ki te mate o te mate o te mate, te eczema ranei. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai-waha o te huaora E i hua ki te whakaiti i nga tohu i roto i te 96 paiheneti o nga turoro. Ka heke nga tohu o te hakihaki ina whakamahia tika te hinu putirā huaora E ki runga i te kiri.
Kaimahi merekara anti-pakeke
Kei te mataku koe i runga i nga raina pai me nga korukoru e ahua nei kua riro i runga i to kanohi? Ana, kaua e pouri. He kaha te hinu putirā ki te whakahou i nga pūtau kiri no reira ka iti ake te kino o te kiri mai i te ra, i te koroheketanga ranei. Ko te Huaora E antioxidant te aukati i nga rauropi kore utu ki te whakaeke i nga pūtau hauora. Tenei pānga o te hinu putirā Ka kitea i runga i nga whiu me nga patunga ka tere ake te whakaora ina pa ana ki a ratou… na te waikawa oleic kei roto i te hinu putirā... No reira he mea noa te hinu putirā i roto i o hua ataahua.
Arai kiri maori
Ko te waikawa linoleic i roto i te hinu putirā ka mahi hei arai taiao me te awhina kia pai ake te pupuri i te makuku. Kei a ia te painga taapiri o te mahi anti-inflammatory no reira he pai mo te maroke, kiri pukuriri . Ka taea e koe te whakamahi i te kirīmi, i te moisturizer kaupapa ranei he hinu putirā hei whakauru matua, ka tono noa ranei i te hinu putirā pararopi, matao-pehia ki to kanohi me to tinana mo nga painga whakamakuku. Ko te hinu putirā ka hangaia he hinu kawe pai mo nga hinu whakahirahira. Whakaranuhia to tino pai hinu faufaa ki roto ka pania ki o tohu pupuhi hei kakara.
He awhina rongoa makawe
I tua atu i te pai mo te kiri, te tono o hinu putirā hei whāhauhau ka awhina i te maroke, makawe kurupae . Ko te waikawa linolenic i roto i te hinu putirā ka aukati i te mate makawe .
Aki: Me mahi i nga wa katoa he whakamatautau mate mate i mua i te tono hinu putirā ki to kiri.
He pai te hinu putiputi mo te hauora ngakau
He take i kii ai nga kaimatai ngakau kia huri nga turoro ngakau ki te hinu putirā. Ko te hinu putirā he maha nga painga o te ngakau na te mea he nui te Huaora E me te iti o nga ngako kukū kino. He nui i roto i te ngako monounsaturated me te polyunsaturated me te pai ki te whakakapi i nga ngako kukū penei i te pata me te ghee i roto i to kai.
Ko te hinu putirā he maha nga puhui penei i te choline me te waikawa phenolic, he painga mo te ngakau. Ano hoki, phytosterols i roto i te hinu putirā , he sterol tipu ka kitea i roto i nga tipu, ka aukati i te whakaurunga cholesterol e te tinana. He rangahau i roto i te Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics i kii ko te hunga whai cholesterol teitei me whai 2 g phytosterols ia ra. Ko te hinu putirā kua whakaatuhia ki te whakaheke i nga taumata cholesterol kino me te whakanui i te cholesterol pai, na reira ka whakaitihia te mate o te mate ngakau . Kei roto hoki i te hinu putirā te lecithin e whakaheke ana i te cholesterol.
Aki: Kaua e whakawerahia te hinu putirā ki te tino werawera i te wa e tunu ana na te mea ka tukuna he paitini kino e kiia nei ko te aldehyde. .
FAQs hinu putirā
P. Ka taea e tetahi te tono hinu putirā ki te kanohi?
KI. Ae, ka taea e koe te tono hinu putirā ki te kanohi. Me tino mohio kei te whakamahi koe i tetahi momo pehanga makariri. Me mahi ano he whakamatautau mate mate kiri ki roto o to ringa i mua i to mahi.
P. He pai te hinu putirā mo te makawe?
KI. Ae. He tino pai te hinu putiputi mo to mane. Miria he hinu iti ki runga i to nikau ka pania ki o raka kia rite ki te whakararata i nga makawe maroke me nga makawe. He pai mo te aukati i nga makawe taka hoki.
P. He pai ake te hinu putirā i te pata?
KI. Ae, ma te whakakapi i nga ngako kukū penei i te pata me te ghee ki te hinu putirā e ki tonu ana i nga ngako haunga, ka ora to ngakau.
