Kei te whakaaro tonu koe he aha te mea e akiaki ana i nga kahui o nga tangata e kuhu atu ana ki waho o o ratou whare i te katanga o te ata i ia ra, ka tere te haere ki o ratou kainga. haere i te ata ? Kaati, he tino pai ta raatau mahi na te mea ko nga rangahau e whakaatu ana he pai te mahi korikori i nga wa katoa o te ra; Ko te whakaara ake i te manawataki cardio me te pupuhi moata i te ata ka whai hua ano to hinengaro me to tinana. Ka kawea koe e matou ki nga take katoa e tika ai kia peke koe i to ngenge me te haere mo taua hikoi i te ata.
Ko te waahanga pai mo te whakauru a haere i te ata ki o mahi o ia ra he ngawari te mahi. Karekau he mema mo te whare whakapakari tinana utu nui hei hoko, kaore hoki he rejigging nui o to waarangi e hiahiatia ana; Ko nga mea katoa e tika ana kia timata koe i o hikoi i te ata ko etahi hihiko me te pai o nga kaiwhakangungu! No reira, kua rite katoa koutou ki te ruirui i to mangere noho, ka uru atu ki te te hikoi ata pirikeeti?
kotahi. Nga Painga o te Hikoi Ataata
rua. Ko nga hīkoi o te ata hei aukati i te mate o te oranga
3. Ko te hikoi o te ata ka pupuri i nga taumata huka i raro i te mana whakahaere
E wha. Te Hikoi o te Ata Ka Rere Nga Ngako o te Tinana
5. Ko nga hikoi o te ata ka pai ake te oranga o te hinengaro
6. Ma te hikoi o te ata ka kaha ake te ngakau
7. Ko nga hīkoi o te ata ka pai ake to ahua me te pai ake
8. Nga Uiuinga Hikoi Ataata
Nga Painga o te Hikoi Ataata
Ka tohe pea koe ko te hikoi he hikoi, ahakoa he aha te wa o te ra i whiriwhiria e koe ki te mahi; a e kore koe e he. Heoi, ko te mahi i te werawera cardio me te hikoi i te ata ake tou pākia mo te ra katoa me te pupuri kia kaha koe me te rite ki te tango i tetahi mea.
Ano, tango te haere i te ata he ngawari na te mea he iti ake nga whakararuraru hei whakararu i a koe i o mahi o ia ra. E ai ki nga rangahau he nui ake nga taumata o te manawanui i nga ata i nga ahiahi kia kaha ake ai koe ki te akiaki i a koe ano. tahu atu Calories i roto i te hīkoi ata atu i etahi atu wa o te ra.
Aki: Ko te parahanga o te hau kei te taha whakararo i nga ata i mua i nga waka katoa e koowaowaotia ana o tatou taone e te auahi; kei te taha whakararo te pāmahana no reira ko nga ata te waa tino pai ki te korikori i waho.
Ko nga hīkoi o te ata hei aukati i te mate o te oranga
Kua whakaatuhia e nga rangahau he tino painga te hikoi i te ata ki te aukati, ki te whakaheke ranei i nga tohu o nga mate o te noho penei i te mate huka, te taika, te takawhita. Ko te huinga o enei mate me nga taumata teitei o te triglycerides me nga taumata iti o te HDL cholesterol ka arahi ki mate metabolic e tohu ana i te mate ngakau.
Aki: E ai ki nga tohunga ko te mahi i roto i nga haora e toru noa o mahi aerobic rite haere i te ata ia wiki ka whakaiti i to tupono ka pa ki te mate metabolic ma te 50 paiheneti.
Ko te hikoi o te ata ka pupuri i nga taumata huka i raro i te mana whakahaere
Te kaha o mate huka momo 2 i Inia kua eke ki nga taumata mate uruta. He rangahau tata nei i whakaputaina i roto i te pukapuka The Lancet Diabetes & Endocrinology e kii ana tata ki te 98 miriona nga Inia ka mate i te Momo 2 Diabetes i te tau 2030. Mena kei te mate koe i te mate huka, ka taea e koe te whakahaere i nga taumata huka teitei me te 30-meneti hikoi ia ata.
Ma te hikoi ka awhina nga pūtau ki te whakamahi pai ake i te huka i roto i te rerenga toto. Ka taea hoki te whakahaere i te mate huka ma te whakaiti i te taumaha o te tangata ma te iti rawa 10 paiheneti me konei hoki nga hikoi i te ata e tahu ana i te kalori he awhina nui.
Aki: Kia mau koe i nga hu hikoi e tika ana kia kore ai e whara.
Te Hikoi o te Ata Ka Rere Nga Ngako o te Tinana
Ko te hīkoi i te ata he ahua tino ngawari ki te whakatairite ki nga mahi omaoma, ki nga momo mahi kaha ake ranei. Heoi, kua whakaatuhia e nga rangahau tera He tino whai hua nga hikoi i te ata ina tae mai ki te tahu ngako. Inaa, ko te cardio iti-kaha penei i te hikoi ka tahuna te 60 paiheneti o nga kaata mai i te ngako.
Ahakoa ko nga mahi whakangungu kaha ka hoatu ki a koe pai ake te mate ngako Ko nga hua o te katoa, ka taea e te hikoi i te ata te awhina i a koe ki te whakahou i to ahua ma te whakanui ake i te reiti o to ngakau me te hoatu he mahi cardio pai ki a koe.
Aki: He pai te hīkoi i te ata ki te whakakorikori i nga uaua o to tinana o raro penei i nga uaua o te waewae me te glute. Ka taea hoki te whakakaha i to matua ki te pupuri koe i a tū pai i te haere.
Ko nga hikoi o te ata ka pai ake te oranga o te hinengaro
I tua atu he huarahi pai ki te whakakorikori tika i te timatanga o to ra, ko nga hikoi i te ata ka pai ake to koa me te whakatau i te reo pai mo te toenga o te ra. He maha nga huarahi kei roto Ko te hikoi i te ata ka pai ake to oranga hinengaro .
Hei tiimatanga, ko te korikori tere ka whakaputa i nga endorphins - he homoni koa e whakanui ana i to wairua; Ko te tere o te kaha ka huri i a koe mo te toenga o te ra, a kua kitea e nga rangahau tera tere haere mo te hawhe haora ki te haora he nui te painga ki te hunga e mate ana i te pouri. Ka taea hoki e te hikoi te tiaki i to mahara me te whakapai ake i o pukenga hinengaro.
Ko te rere o te hāora me te toto ki to roro ina hikoi koe ka mataara to roro me te whakapai ake i te mahi roro. Ko te tikanga, mo te mahi o te roro, He nui ake nga painga o te hikoi mo nga tangata neke atu i te 60 tau, hei aukati i te paheketanga o te mahara e pa ana ki te tau me te paheketanga.
Aki: Kia harikoa to hikoi i te ata ma te here i tetahi hoa. Kia mau ki etahi korero i a koe e whai ana ki te whakatutuki tahi i o whainga whakapakari tinana.
Ko nga hīkoi o te ata ka kaha ake te ngakau
Whakaorangia nga raruraru o te ngakau ma te haere i nga wa katoa mo o hikoi i te ata. E ai ki te American Heart Association, ka taea e koe te whakaiti i to tupono ki te mate ngakau me te whiu ma te tere haere mo te 30 meneti ia ra. Heoi ano te mahi whakaheke toto toto , whakaitihia nga taumata triglyceride me te cholesterol kino o te LDL. I roto i te meka, tenei koura hawhe haora o korikori ata E wha, e rima nga wa i te wiki ka taea e koe te noho haumaru i nga whiu, e ai ta te ripoata a te Whare Wananga o South Carolina.
Aki: Mena ko koe haere ki waho whiriwhiria he huarahi maeneene me te pai ki te hikoi. A ape i nga huarahi hikoi pakaru me nga rori kua pokaia.
Ko nga hīkoi o te ata ka pai ake to ahua me te pai ake
He hikoi i te ata ki te whakapai ake i o tawhā hauora katoa, na reira, ka kite koe he iti ake nga rongoa i a koe i mua. Inaa, e kii ana nga tohunga ma te haere ki te hikoi i te ata ka roa ake to oranga i te tau kotahi. Te hikoi te whakapai ake i te tohanga toto me te tuku hāora ki roto i te tinana, ka pai ake te mate mate.
Aki: I tua atu i te whakapai ake i te hauora, ko te hanga i nga hikoi i te ata hei waahanga o to waarangi o ia ra ka whai hua ataahua ano koe. Ka whakaiti i te tukanga tawhito; homai to kiri he kanapa hauora i hokona mai e te pai ake o te tohanga toto; a whakapai ake i te kounga o nga makawe .
Nga Uiuinga Hikoi Ataata
P. Kia pehea te roa o taku hikoi i nga ata?
KI. Ka tūtohu nga taakuta kia ngana koe ki te whakauru i roto i te iti rawa 30 meneti o tere haere i te ata i te ra, e wha ki te rima nga wa ia wiki. Ki te kore koe e kaha ki te hīkoi mo taua roa, i te tuatahi, hoatu nga whainga iti ake ka ngana ki te hikoi mo te 10 ki te 15 meneti, me te whakanui haere i te waa.
P. Ka taea e nga hikoi i te ata te awhina i ahau ki te whakaheke taumaha?
KI. Ae, ka taea e nga hikoi i te ata te awhina i a koe ki te tahu ngako me nga kaata i roto i te waa. Ahakoa kaore pea i te rite ki nga mahi whakangungu kaha, he rereke tonu te rereketanga o te pauna i te waa roa.
