Ko nga mahi i muri i te whanautanga ka whai hua hauora penei i te whakapakari me te whakakaha i o uaua puku, te whakanui i to kaha, te awhina i a koe ki te moe pai ake me te whakakore i te ahotea. Engari na te ngoikore o nga uaua, te ngenge o te tinana me te ngenge noa, kare pea koe e tino rite, ka mataku noa koe ki te timata ki te mahi. I tua atu, kei reira tonu te take o te waa. Ae, ka taea e koe te kohi i te wa e moe ana te peepi, engari ka taea ano e koe te whakauru i to tamaiti hou ki te mahi me enei korikori mama-me-pee e whitu.
mckenzie cordell1. Baby Overhead Press
Noho whiti-waewae, pupurihia to peepi ki mua i to uma me te piko o tuke me te aki ki to riu rara. Whakatikahia o ringaringa ki runga me te kore e kati i o tuke. (Me penei te ahua o tera wa Te Kingi Raiona ka tukuna atu a Simba ki te rangatiratanga kararehe.) Tatari, ka tuku iho to peepi ki te tuunga timatanga. Kia tekau nga whakahokinga, whakaokia ka mahi kia rua atu nga huinga.
mckenzie cordell2. Hīkoi Lunges
Kia mau ki to pepi i runga i te noho pai i te wa e tu teitei ana, e titiro tika ana ki mua. He nui te hikoi whakamua me to waewae matau ka piko nga turi e rua kia 90 nga nekehanga. Puritia to turi o mua ki runga i to rekereke i te mea ka whakatata atu to turi tuara ki te papa, ka hiki te rekereke. Panahia te waewae o muri ka takahia o waewae. Whakahokia ki te taha o te waewae.
mckenzie cordell3. Pepe-Taimaha Squats
Tu atu to mahunga ki mua, ka rewa to uma ki waho. Kia mau ki to pepi kia noho pai. Whakanohoia o waewae ki te whanui o te pakihiwi ki te taha, ki te whanui paku ranei, ka panaia o hope ki muri me raro ano e noho ana koe ki runga i te tuuru pohewa. Ko o huha kia rite ki te papa ka taea, me o turi ki runga i ou rekereke. Patohia ki runga kia tu. Kia tekau nga whakahokinga, whakaokia ka mahi kia rua atu nga huinga.
mckenzie cordell4. PeekaBoo Push-ups
Whakatakotoria to peepi ki runga i te mata urunga ka eke ki runga ki te tuunga pana-ake (kei runga i ou turi kei te tino pai). Kia piri tonu o tuke ki to tinana, whakahekea koe ki raro kia anga kanohi koe ki to peepi. Whakapaia to matua, panaia koe ki runga ki te turanga timatanga. Kia tekau nga whakahokinga, whakaokia ka mahi kia rua atu nga huinga. Ka taea hoki e koe te huri i tenei hei papa ma te pupuri i te waahanga o runga o te tuunga pana-ake. (Tuhipoka: Ki te kore to tamaiti—penei i ta maatau tauira ataahua—kare e pirangi ki te noho noa, ka taea e koe te kopikopiko noa i a koe e whakauru ana i aua rei.)
Whakaahua Westend61/getty5. Baby Bench Press
Takoto te kanohi ki runga i te papa me te piko o ou turi. Whakaritea to puku. Kia mau te pupuri i to peepi ki runga ake o to uma. Patohia o ringa ki runga, okioki, ka tuku iho to peepi ki te tuunga timatanga. Kia tekau nga whakahokinga, whakaokia ka mahi kia rua atu nga huinga.
He whakaahua maskot/getty6. Te hikoi me...he Stroller
Ko te ahua o te ahua marama, engari ko te pana noa i te hikoi o to peepi huri noa i te poraka he mahi tino pai—he take ki te puta atu i te whare. Kia whiwhi koe i te haere-mua mai i to taakuta mo nga mahi taumaha ake, ka taea hoki e koe te huri i tenei ki te korikori marama.
7. Baby Yoga
Ae, he iti ake tenei mo te peepi i to mama, engari he tino ataahua me whakauru atu. Namaste, pepe.
Whakaahua Westend61/gettyE 4 nga mea e mohio ana mo te mahi i muri i te whanautanga
1. Ahea koe ka timata ki te korikori tinana i muri i te whanautanga?
I te mea he rereke te ora o ia wahine i muri i te whanautanga, e kii ana a Huma Farid, MD, o Boston's Beth Israel Deaconess Medical Center, ko te wa ki te timata ki te whakakorikori tinana i muri i te whanautanga ka whakawhirinaki ki te kaha o te mahi a te wahine i te wa e hapu ana, he aha te ahua o tana whanautanga me te mea kei reira. he raruraru i te wa e whanau ana.
Ano, ko to taumata tinana i mua i te wa e hapu ana ka taea te whakatau. Mena kei te korikori koe i nga wa katoa me te pai o te tinana i mua i to haputanga, ka ngawari ake pea koe ki te hoki mai i muri i te whanautanga. Engari kaua e ngana ki te mahi i nga mea katoa i mahia e koe i mua, ki te timata ranei i tetahi mahi hou mo te rua marama neke atu, e ai ta Felice Gersh, M.D., kaiwhakarewa me te kaiwhakahaere o te Integrative Medical Group o Irvine me te kaituhi o PCOS SOS: He Raina Ora a te Kaimatai Wahine ki te Whakahokia Akehia o Riiri, Hormone me to Harikoa .
I te nuinga o te waa, mo nga wahine kua whanau whanau kore uaua, ka taea e ratou te timata ki te korikori tinana i te wa e rite ana ratou, e ai ki a Takuta Farid. Ko te nuinga o nga wahine ka kaha ki te korikori tinana mo te wha ki te ono wiki i muri i te whanautanga uaua. Kia mohio koe ki to taakuta mo te timata i tetahi mahi whakakori tinana (i te nuinga o te waa i te wa e ono nga wiki o to tirotiro i muri i te whanautanga), ina koa he whanau cesarean koe, he raru ranei. Mo nga wahine kua pa ki te wahanga-C, tera pea ka roa te [waa tiimata] ki te ono wiki i muri i te whanautanga. Ka taea e nga wahine te hoki humarie ki te whare takaro i te ono wiki i muri i te whanautanga, engari kare pea o ratou hononga me o ratou uaua e hoki ki to ratou ahua i mua i te wa e hapu ana kia toru marama i muri mai.
Ko te mea na te relaxin, te homoni e wetewete ai o hononga ki te whakarite mo te mahi. Ka noho tonu i roto i to tinana i muri i te whanautanga, ko te tikanga kei te wiri ake koe ka nui ake te mamae me te mamae. No reira kia maumahara koe i a koe e timata ana i to mahi whakangungu. Ko te whakaaro a Takuta Farid me timata ma te hikoi hikoi huri noa i te poraka kia mohio ai koe ki te ora o to tinana. I te katoa, ka hiahia koe ki te timata marie me te ngawari. Karekau he mama hou e reri ki te oma marathon i tenei wa tonu, engari ka taea e koe rongo penei i oma noa koe i tetahi.
Ka tohutohu ahau ki aku turoro ki te whakarongo ki o ratau tinana me te whakakorikori i te nui, i te iti ranei e whakaaro ana ratou he tika, e ai ki a Takuta Farid. Mena kei te mamae te korikori tinana, ka tūtohu ahau kia tatari kia kotahi ki te rua wiki i mua i te tiimata ano. Me whakanui haere te nui o te korikori tinana, a, mo nga wahine kua pa ki te wahanga-C, ka tūtohu ahau kia karohia te hiki taumaha (penei i te whakangungu taumaha) mo nga wiki e ono. Ka tūtohu ahau kia timata marie me te hikoi tere mo te tekau ki te 15 meneti te roa me te piki haere.
Kei te whakahau ano a Takuta Gersh kia pai te hikoi i muri i ia kai me te timata ki te taumaha mama i te ono wiki i muri i te whanautanga mo te whanau tara me te waru wiki i muri i te wahanga-C. Ka hiahia pea koe ki te whakakorikori i te taumaha tinana penei i te pana-ake, te kume-ake me te squats.
Ko etahi atu mahi aerobic iti-paanga hei whakaaro ko te kauhoe, te wai whakakori wai me te yoga ngawari, te totoro noa ranei. I te whare omaoma, eke ki runga i te paihikara e mau ana, elliptical, e piki ana ranei.
2. Kia pehea te nui o te korikori tinana i muri i te whanautanga?
E ai ki nga aratohu whakakori tinana a te US Office of Disease Prevention and Health Promotion, me whiwhi nga pakeke i te iti rawa. 150 meneti o te korikori tinana ia wiki (tata ki te 30 meneti ia ra, e rima nga ra i te wiki, e toru ranei nga hikoi tekau meneti ia ra). Engari ko te mea pono, he maha nga wahine whai pepi hou e uaua ana ki te tarai i te waa ki te korikori tinana, e ai ki a Takuta Farid. Ki te kore e kitea e te wahine he taima ki te whakakorikori tinana, katahi ano ka whanau, ka whakatenatena ahau ki a ia kia whakataa me te whakakorikori i a ia ka taea. Ko te hikoi me te peepi i roto i te stroller, i te kaikawe ranei he momo mahi tino pai. A, ka whai wa ia, ka taea e ia te whakaara ano i nga mahi whakakori tinana i te whare takaro. Ko etahi o nga whare takaro ka tuku ratonga tiaki tamariki, ka taea ranei e koe te titiro ki nga karaehe whakapakari tinana mama me ahau penei i te hotaka puni whawhai pepi ina kua pakeke to tamaiti. Waihoki, kia maumahara ko etahi o nga karaehe penei i te eke paihikara o roto kei roto pea nga nekehanga e tino kaha ana mo nga whaea kua whanau, na reira me whakamohio atu ki te kaiwhakaako kua whanau koe katahi ka taea e ratou te tuku whakarereke ina hiahiatia.
3. He Tino Hiahia nga Kegel?
I tua atu i nga uaua ab kua totoro, ka ngoikore ano to papa pelvic. Hei awhina i te whakapakari i nga uaua pukupuku ka pakaru i te wa e hapu ana me te whanautanga, ka whakahau a Takuta Farid ki te whakaharatau i nga mahi Kegel. I tua atu i te hikoi, me noho ko Kegels tetahi o nga mahi tuatahi ka whakauruhia e koe ki roto i to mahi whanau. Ki te mahi i enei mea, me kii koe kei te ngana koe ki te aukati i te rere o te pee ma te whakamau i nga uaua o te papa pelvic mai i mua ki muri. Purihia ka tukuna. Kia 20 nga wa mo te tekau hekona ia wa, e rima nga wa ia ra. Ka awhina tenei ki te whakahaere i te kopu me te whekau tae atu ki te whakareri i to tenetene mo te taatai i muri i te whanautanga.
4. He aha te mahi matua?
I te wa e hapu ana, ka nui haere to kopu, ka totoro atu te kopa hono o te puku, ka wehea te rectus abdominis (nga uaua e rere poutū ana ki raro i nga taha o to puku) ka wehea ki waenganui. E mohiotia ana tenei ko te diastasis recti, a ko te nuinga o nga wahine hapu ka pa ki tenei. Mo etahi wahine, ka kati te aputa ka tere, ko etahi ka wehe ki te ono marama i muri i te whanautanga. Mena kei te ahua hapu tonu to kopu i nga marama i muri i to whanautanga o to peepi, tera pea kei a koe te diastasis recti. A koinei te take he uaua te whakahoki mai i taua kete e ono (mo te wa tuatahi ranei).
Engari kaua e mahi i te miriona ngau, ka tino kino te mate ma te pana i nga uaua ki tawhiti, ngana ki te mahi. nga papa me te aro ki te whakapakari i o uaua puku hohonu (e mohiotia ana ko te puku whakawhiti, te uaua TVA ranei) kia hoki mai ai to kaha me to pumau. Engari me patai ki to taakuta i mua i te whakamatau i nga mahi ab na te mea ka hiahia koe ki te kite i tetahi kaiwhakaora tinana e tohunga ana ki te whakangungu i muri i te whanautanga, i runga i te kaha o te mate o te diastasis recti.
HE KAI : Me hoatu e ahau taku Pepi Probiotic? He moumou moni ranei?
