Kua panui kee koe he pai ake te hauora o te raihi parauri me te raihi whero i te raihi ma, mena kei te korero koe mo te whakaraerae, te maoa-ki-te-pai, te kakara. biryani (ko wai e whakaaro ana mo te hauora me te biryani tahi?). Engari ko tehea whiringa ka tohua e koe i nga wa katoa? Parauri, whero ranei? Ko nga mea e rua he pai mo te hauora, no reira ehara i te patai eeny-meenie-miny-mo. Pānuihia kia mohio ko tehea witi e tuku ana he aha nga momo painga, ka whiriwhiri kia rite!
raihi parauri
Ko te raihi kare i whakakorikoria, ka tangohia noa te kiri karekau o waho, engari ka mau tonu te paparanga parani me te iroriki pata. Ko enei paparanga ka hoatu ki te raihi tona tae me tona kakano ngaungau. Ko tenei putanga ka utaina ki te muka me te nui o nga matūkai. He rereke te roa (penei i te raihi ma) tae atu ki te poto, te reo me te roa. Ko te taumata kai ka rite tonu, ko te rahi o te witi e whiriwhiria e koe he mea pai noa.
raihi whero
Ko te raihi whero he tae ahurei na te mea he puhui e kiia nei ko te anthocyanin, e whakarato ana hoki i te whakanui nui o nga antioxidants. Ka kitea ano tenei puhui i etahi hua me nga huawhenua whero-papura penei i te blueberries. Kei roto hoki te parani o waho me te iroriki pata. He nui ake nga matūkai o tenei raihi i te raihi ma, engari he iti ake te utu. Kua pai ake te waatea o te raihi whero i roto i nga tau, a he maha te hunga e kii ana ko te momo raihi tino whai kiko hei kai.
Te kai
Ko nga mea ka puta mai i te witi ka whakawhirinaki nui ki te ahua o te whakatipu me te hauhake. Ko te nui o te whakakoi me te nui o te tukatuka ka puta he rereketanga. Ko te matūkai matua e whakaratohia ana e nga momo raihi katoa ko te warowaiha, ko te nui ka whakawhirinaki ki te momo. Mo te kai, he rite te raihi parauri me te raihi whero i roto i nga ahuatanga maha. Na te mea kei te pupuri nga mea e rua - te paparanga parani me te iroriki pata, kei roto te huaora B1, te konupūmā, te konupora, te pāhare pāporo me te muka. I tua atu, kei a raua nga taonga e whakaheke ana i nga taumata cholesterol me te aukati i te momona.
Ko te mea rereke ka puta mai i te ahua o nga momo antioxidants i roto i te raihi whero, e awhina ana i tana taumata kai ki runga ake i te momo parauri. Ko te mahi antioxidant i roto i te raihi whero ka kitea he tata ki te 10 nga wa nui atu i te raihi parauri. Ko te raihi whero he puna o te selenium, e tiaki ana i te tinana ki nga mate. I tetahi atu taha, ko te raihi parauri he puna pai mo te rino me te zinc.
Nga painga hauora
Na te mea ngawari kei roto i te raihi whero me te raihi parauri he wahanga muka teitei, ka roa ake to makona, ka awhina ano hoki koe ki te whakapakari i te punaha nakunaku me te whakakaha i te kohanga whekau. Ma te muka ka whakapoipoi i te tere e huri ai nga warowaiha hei huka i roto i te tinana, na reira ka pai ake enei momo mo te hunga mate huka.
Whakaranuhia!
Na ko te tikanga, he kai te parauri me te whero, engari ko te momo whero, ka kiia ko te tino kai. Heoi ano, kaore pea enei e rua hei whiringa mo koe i ia ra, i te mea kua tau koe ki te kakano ngawari o te raihi ma, he rite ki te ngaungau o nga momo whero me te parauri. E whakapono ana nga tohunga ma te whakakotahi ka pai ake nga ao e rua. Ka taea e koe te whakakotahi i te raihi parauri me te raihi ma (me roa ake te maoa o te raihi i to muri) kia whiwhi ai i tetahi wahi reka me tetahi wahi kai. Ka mahi ma te whero me te ma. Mena kei te tino rikarika koe, whiriwhiria nga mea e toru i roto i te ranunga!
