Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
- IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
- Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
- Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Kua hoha koe ki te kiia he kiriu? Mo te hunga e hiahia ana ki te whiwhi taumaha me maarama koe ko te whakakori tinana tika me te kai totika te huarahi pai. Kaore e hiahiatia he kai motuhake hei whakanui i te taumaha na te mea kaore e kaha te kaha o te rahi o te tinana.
Ki te hiahia koe ki te whakanui ake i te kai o nga kaata ka mahara ki te whakangungu me te hanga uaua. Ka kaha te mahi a-tinana ki te tahu Calories engari ko te uaua e kaha ana ki te tahu i nga kaata atu i te momona.
He mea tino nui te taumaha taumaha mo era taangata kua ngaro te taumaha o te tinana na te kaha o te mate kai kino penei i te anorexia bulimia ranei. Ko te kai nui ake i te huka me te kai paraurehe ranei ka nui te nui o nga kaimoana engari kaore koe i te mohio ka mutu te momona o to tinana kaore i te uaua.
Mena kei te hiahia koe ki te whakapiki i to taumaha ko taau noa iho ko te aro nui ki nga mahi yoga me te kai hauora kia ora ai to tinana.
Ko te whiwhi taumaha kia nui ake te mahi me te hiahia ki te whakatutuki i te taurite me te hauora tino pai, me te mahi i te yoga ka taea te huarahi whaihua hei whakaora tinana, ki te whakahaere i nga mahi o te homoni me te whakangawari i te ahunga whakamua o te piki o te taumaha hauora.
1. Vajrasana Yoga Ranei Taimana Whakaaturanga
Kua kitea e koe a Vajrasana Yoga, a Diamond ranei? He pai tenei asana yoga mo te manawa me te whakaaroaro. Mo te mahi i tenei yoga kaore e tika kia noho kau to kopu ka taea te mahi ahakoa i muri i te tina tina, i te tina ranei.
Tuatahi, noho ka korohia o waewae ki muri. Whai muri ka noho i runga i nga rekereke ana ko o papa ka tuu ki runga i nga rekereke. Me tuu o huha ki runga ki nga uaua o te kuao kau, kia tuu o ringaringa ki runga i ou turi. Me tika te toro o ou whatianga.
Me ngana ki te peke haere, ka pupuhi. He mea nui kia kati o kanohi i te wa e manawa ana koe kia marino ai to hinengaro me te waatea ai. Kia mau ki tenei tuunga mo te 60 ki te 180 hēkona. Te aro nui ki nga manawa hohonu me te pupuhi.
Hua: Ma tenei tikanga e pai ake ai te rere o te toto, te hiahia me te mate kai. Ma te mahi i tenei asana ka pai ake te mimiti o nga matūkai, he painga pea mo te whakapiki taumaha.
2. Pawanmuktasana
Ko te Pawanmuktasana tetahi o nga mea ngawari ki te yoga, ka taea hoki e nga tiimata te mahi. Me tiimata ki te takotoranga o to tua ka tohu kia noho ngatahi o waewae. Me tuu o ringaringa ki te taha o to tinana. Ka pupuhi ana koe kia mahara ki te kukume i ou turi ki to uma.
Whai muri ka ngana ki te awhi i o ringaringa i nga turi. Whakakakahia te ringa o o ringa ki runga i nga turi ka ngana ki te whakanui ake i te pehanga ki to uma. Whai muri ka hau ano ka puta ana koe ka ngana ki te hiki ake i to mahunga me to pouaka mai i te papa. Kia pa tou kauwae ki tou turi.
Me ngana ki te pupuri i tenei tuunga mo etahi wa ka roa te manawa. Inu ka ngana ki te kawe mai i to mahunga me to pouaka ki te papa. A tapiti ano i tenei mahi.
Hua: Ka whakakaha i te tuara, ka whakapiki i te hiahia, ka kaha ki te whakatika i nga raru o te kai. Ma te whakamahi i tenei asana ka awhina i te tuku i nga hau kapi mau i roto i te puku nui. Kaua nga waahine hapu e whakamahi i tenei asana.
3. Matsyasana
E kiia ana ko te Matsyasana, ko te Ika ranei hei awhina i nga take kopu, hei awhina i te awangawanga o te kaki me nga pakihiwi. Ngana ki te takoto i to tua. Purihia o waewae ka waiho nga ringa ki raro o te hope. Ko o ringaringa me o whatianga kia tata atu ki te kopu. Tukuna nga nikau kia anga ki raro.
Te manawa o roto ka hiki to mahunga me to uma ki runga. Kia teitei te uma, kaatahi ka tuku whakamuri o mahunga. Kia ata tuku te tihi o to mahunga ki te papa. Me mau nga whatianga ki runga i te papa.
I tenei yoga kei te tuu koe i to taumaha ki runga i te kokonga kaore ki runga i te mahunga. Kia iti rawa te taumaha o to upoko kia kore e werohia e koe to kaki. Kia mau ki tenei tuunga kia 10 nga manawa roa.
Kia mau te manawa hohonu i roto i waho. Ngana ki te waatea i tenei tu. A rewa ana ka hikaina to mahunga me to taha ki runga atu i te whenua. Whai muri ka tuku i te upoko ki te papa, me tino tuku iho to pouaka me to taahi. Ngana ki te kawe i o ringaringa ki nga taha o te tinana katahi ka waatea.
Hua: Ma tenei asana e whakapai ake to ahua me te whakakaha i nga uaua o to tua o runga. Ka whakarei ake hoki i te hiahia me te awhina ki te whakaora i te mate kukuti.
4. Sarvangasana
Me tiimata i te waahi tuuturu. Takoto ki to tua ka tuku i o ringaringa kia okioki ki te papa. Ngana ki te manawa tika. Putaina ana ka hongi koe ka ngana ki te kirimana i te kopu ka ara ake i nga waewae e rua ki te 90 tohu nekehanga mai i te papa.
Whakahuihia a muri ka piki ake te hope me nga hope mai i te papa. Hikina ka ngana ki te hiki i to tua me o waewae. Whakanohia o ringaringa ki runga o muri mo te tautoko. Kia maumahara kia okioki to kauae i runga i te pouaka. Me anga ke o kanohi ki nga maihao. Noho ki tenei turanga mo te 2 meneti ka haere tonu ki te manawa.
Hua: Ma tenei asana e whakaora, e whakaora nga tohu o te ahotea me te pouri. Ka awhina i te mate nakunaku ka whakanui i te kai a te kaiwhakaako. Hei rongoa mo nga raru o te kai.
Tuhia tenei tuhinga!
Mena he pai ki a koe te panui i tenei tuhinga, tohaina atu ki o hoa me to whanau.
PANUI ano: 10 Nga Kai Hauora Kino Kia Karo Atu
