Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Ka tangohia e BSNL nga utu whakauru mai i nga hononga hononga whanui mo te wa roa
- Ka kaha ake te hunga kua hoki mai i Kumbh mela ki te whakakino i te mate urutauri COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Kei te manakohia e BalleBaazi.com te waa me te kaupapa hou 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai I Te Kooti Ka Paahuru Atu Na COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Kaihoko Hiko Kua Whakarewahia I Inia
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Mena he ngoikore koe i nga ra torutoru i mua o to wa, kaore koe i te mokemoke. Ko te mauiui tetahi o nga tohu e kitea whanuitia ana e te mate premenstrual Syndrome (PMS) ana he tikanga mo te nuinga o nga waahine ka ngenge noa i etahi ra i mua i o raatau waa. Engari he maha kei te pohehe mo te mangere, te ngoikore o te heke mai o te hapori ranei [1] [rua] .
Ko te ngenge he uaua pea ki a koe ki te whakahaere i o mahi o ia ra, a i etahi wa ka kaha rawa atu ka aukati i to mahi kura, ki to tari ranei, ki era atu mahi ranei e pai ana koe.
Ko etahi atu tohu a te PMS ka uru atu ki te mauiui penei i te pupuhi, te rere o te wairua, te ngawari o te u, te puhipuhitanga, te mate mahaki, te manukanuka, te riri me te whakarereke o te hiahia [1] .
He tino noa ki te ngoikore i mua o nga waa, engari mena ka ngenge te ngenge i nga kare a roto, pera i te riri, te tangi o te tangi, te pouri me te kare e taea te whakahaere ka waiho hei tohu mo te mate o te mate tawhito (PMDD), he ahua tino kino o te PMS.
I roto i tenei tuhinga, ka whakamāramahia he aha te take o te mauiui i mua o nga waa me nga tohutohu iti hei aukati.
Tuhinga o mua
Te mauiui i mua o te waa kua honoa ki te kore o te serotonin, he neurotransmitter e awhina ana ki te whakahaere i to wairua. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te serotonin e pa ana ki te ngenge na te mea kua pa ki te moe, te hiamoe me te ngoikoretanga. I mua i te tiimata o to wa, ka rere ke nga taumata o te serotonin, a, ma tenei ka heke te kaha o te kaha, ka awe ano hoki ki to wairua. Ano hoki, ko te kore moe ka mate te ngoikore i te pikinga o etahi atu tohu tohu PMS penei i te mamae o te mahunga, te pupuhi me te pikinga o te mahana o te tinana ka pa ana i te po. [3] [4] .
Ahakoa he tikanga noa kia ngenge i mua o to wa, kaore pea e ngawari ki te whakahaere i o mahi ia ra. Na, kua whakaritehia e matou nga tohutohu hei awhina i a koe ki te ngoikore i mua i te waa.
Tohu Awhina Ki Te Whawhai I To Mahi Ngenge o mua
1. Tiakina to tinana kia whakamahinuhia
He mea nui kia noho maroke to tinana na te mea ka iti ake to ngenge ka mahana ano to tinana. Mena kua maroke to tinana ka kaha ake to ngenge me te hiamoe ana ka mate pea o tohu PMS. Ngana ki te inu kia waru pea nga karaahi wai ia ra [5] .
2. Kai te kai hauora
He mea nui kia kai koe i tetahi kai hauora e whakauru ana i te maha o nga hua, nga huawhenua me nga purapura kia pai ai to kaha. Kai i nga kai penei i te panana, ika momona, raihi parauri, riwai, aporo, quinoa, oatmeal, miraka miraka me te tiakarete pouri na te mea e whai kiko ana ki nga huaora B, te rino, te konupora, te pāhare pāporo me etahi atu matūkai me nga antioxidants. Ko te kai i enei kai ka awhina i te kaha o to kaha [6] [7] .
3. Whakamahinga ia ra
He rangahau i whakaputahia i roto i te Journal of Obstetrics and Gynecology i kitea ko te mahi i te haumanu rererangi iti ka taea te whakaiti i te ngenge, te whakapai ake i te kukume me te whakaiti i te nuinga o nga tohu o mua [8] .
4. Whakamatauhia etahi atu mahinga whakataa
Hei whakanui i o kaha kaha ka taea e koe te whakamatautau i nga tikanga whakangahau penei i nga mahi manawa hohonu, te yoga me te whakaaroaro. I kitea he rangahau ka taea e te yoga te whakaiti i nga tohu PMS tae atu ki te mauiui [9] .
5. Kia hauhautanga to ruuma
Hei awhina i a koe kia pai te moe i te po, me aata noho pai to whare moenga. Kua puta te rangahau kua tiimata te paemahana o to tinana i mua tonu i to moe a ka awhina tenei i te moe tere. Ko te moe i roto i te ruuma makariri ka awhina i te whakaheke i te paemahana o to tinana ka awhina i to tinana kia pai te mauri, no reira me tere te moe [10] [tekau ma tahi] .
6. Kia mau ki te mahi mo te moenga hauora
He mea nui kia hanga e koe he mahinga moenga mo te hauora i etahi ra i mua i te tiimata o o wa. He maha nga waahine e ngenge ana, e rereke ana te ahua, e pupuhi ana, e mamae ana te upoko i nga ra e pa ana ki etahi waa. Hei awhina i enei tohu PMS, ka taea e koe te horoi i mua i te moenga, moata mo te moe, karo i nga kai nui i mua o te moenga, me te aukati i to wa mata kia kotahi haora i mua o to moenga.
Panui: Ko te whai i nga tohutohu kua whakahuatia ake nei ka awhina i te whakanui i to kaha kaha me te whakaiti i te mauiui. Heoi, mena kei te ngenge tonu koe me te kore e kaha ki te whakahaere i o mahi o ia ra, me toro atu koe ki te taakuta kia tirohia koe mo te PMDD. Ma te whakaora i te PMDD ka awhina i te whakaheke i o tohu, tae atu ki te hoha.
FAQ noa
P. Me pehea taku whakamutu i te mauiui o te PMS?
KI TE . Kainga te kai hauora, whakangahau i nga ra katoa, inu i te maha o nga wai, kia pai te moenga o to ruuma me te pupuri i te waahanga moenga mo te hauora.
P. Ko te mauiui he tohu mo te haputanga PMS ranei?
KI TE Ko te rohirohi he tohu noa na te PMS, he mea noa hoki i nga timatanga o te haputanga. Heoi, ko te mauiui ka ngaro noa ka tiimata ana to waa.
P. He aha te mahi i te wiki i mua o to wa?
KI TE Ka raru pea koe i nga tohu PMS penei i te mate mahunga, te pupuhi, te manukanuka, te pukuriri me te rere o te wairua i roto i nga ra ki mua i to waa waa.
Q. Ka taea e te PMS te riri?
KI TE Ae, ma te PMS koe e riri ai, e riri ai.
