He mamae nga makawe. Me whakahe ki o tatou ahua noho, parahanga, te ahotea nui ranei engari ko te ngaro o nga makawe tetahi o nga awangawanga tino ataahua e pa ana ki te nuinga o nga wahine i enei ra. He maha nga rau o nga hua whakamiharo e oati ana i te tipu tere o nga makawe me te whakaheke i nga makawe, engari e hia nga mea ka taea e koe te kii kua whai hua mo koe? Ko te mea pea na te nuinga o enei hua ka ngaro tetahi mea nui e whakaihiihi ana i te tipu o nga makawe ka taea te hoatu ki a koe nga makawe hirini kiriata e hiahia ana koe i nga wa katoa. Kei te korero matou mo te huaora E, te mea tino whai hua me te mea nui mo te tipu makawe. 
Na he aha te huaora E?
Ko te Huaora E he roopu o nga huaora 8 ngako wairewa he nui nga antioxidants. He mea nui te Huaora E ki te pupuri i te hauora i te mea ka whakakorehia e enei huaora nga rauropi kore utu i roto i te tinana ka nui te kino o to tatou hanganga pūtau me nga pūtau roro. He mahi nui te Huaora E ki te whakanui i o tatou matea, nga mahi manawa, te rongoa i te mate huango, te tirohanga kanohi, me te hauora ngakau. He tino painga ano mo o tatou kiri me o tatou makawe.I nga wa tata nei, kua puta te huaora E hei otinga mo te katoa o nga mate makawe, ina koa te mate makawe. Pānuihia i a matou e korero ana ki a koe nga painga maha o te huaora E, me te pehea e taea ai e nga potae huaora E me te hinu te awhina i a koe ki te whiwhi makawe hauora me te kanapa.
1. Ka awhina i nga makawe matotoru me te hauora
Inu he kapene huaora E ia ra ki te mea he makawe kikokore koe. Kei roto i te Huaora E tetahi matū e kiia ana ko te alpha-tocopherol e awhina ana ki te whakapai ake i te tohanga toto ki te mahunga me te kawe i te taurite i waenga i nga taumata Ph, te hanga sebum, me te whangai i nga makawe makawe ka hua ake te mahunga hauora. Ko te mahunga hauora he mea tika kia whai makawe matotoru me te hauora.2. He whai hua ki te whakaora pakitea
Ka taea e te pakika te hoha me te whakama. Ko nga kakahu pango me te maataki makawe ka waiho hei hoariri ki a koe mena he pakitea koe. Engari, i konei ka whai waahi nui te huaora E te rongoa me te whakaora i te pakitea . Ko te pakipaki he hua na te kiri maroke. Ka maroke te mahunga, ka whiwhi tohu nga repe sebaceous kia kaha ake te mahi ki te whakanui ake i te whakaputa hinu. Ka timata te hinu nei ki te tarai i nga makawe o te makawe ka puta ake te pakitea me te kiri kiri. Ko nga capsules Huaora E ka pau i te waha, i te hinu huaora E ranei ka whakamahia ki runga ki te whakahaere i te makuku me te hanga hinu i runga i te mahunga me te aukati i te puta mai o te pakitea. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te makawe makawe huaora E kia rua nga wa ia wiki ki te rongoa i te pakitea. Tāpirihia he punetēpu o te hinu kokonati, 2 punetēpu o te hinu huaora E i tangohia mai i nga capsules me te 1 tīpune o te hinu tea rakau. Hoatuhia tenei ranunga ki o makawe, kia mau mo te 2-3 haora ka horoi i o makawe. Kia rua nga wa i te wiki kia pai ai te whakakore i te pakitea.
3. Ka aukati i te puta o nga pito wehenga
Ko nga pito kua wehea he hua na te pakaru o nga makawe makawe. Ko nga antioxidants kei roto i te huaora E ka awhina i te whakakore i nga rauropi kore utu e kino ai o makawe makawe. Na ko te tango i te kapi huaora E ka awhina i te whakatikatika i nga makawe makawe me te whakakore i nga pito wehe. Engari, kia tere ake te tere, whakamahia he ranunga o te 2 punetēpu o te hinu tea rakau, 1 tīpune o te hinu rakau hita, he tīpune o te hinu aramona me te 3 punetēpu o te hinu huaora E hei whakapai ake i te rere o te toto ki to mahunga, kia kaha te makuku. ki o whenu, whakatikahia nga makawe makawe me te aukati i nga pito wehe me te pakaru.
Ka awhina i te whakahou i te kanapa o nga makawe puhoi
Ko nga makawe puhoi me te maroke e hiahia ana kia nui te makuku me te whangai. Ko te mirimiri i te hinu huaora E i nga wa katoa ki o makawe ka whangai i o makawe me te whakakii i te makuku i roto i nga makawe puhoi me nga makawe. Ma tenei ka whai oranga hou me te kanapa o o makawe. Ki te tango i nga mea he kakari teitei, uruhia he koko ia o te aloe vera gel me te hinu rohi hip ki to hinu huaora E ka pania tenei ranunga kia toru nga wa ia wiki ki runga i o makawe. Ko o makawe e kore e ahua puhoi me te kore ora.
5. Ka aukati i te hina o nga makawe
Te hina o mua o te makawe he mea noa ake i naianei. Ehara i te mea miharo ki te kite i nga tangata i te timatanga o te 20 o nga tau he torutoru nga whenu o te makawe hina. Engari, kaore katoa i ngaro. Ka taea e te Huaora e te mahi rerekee ake ki te whakaraerae i o hina i nga maimoatanga utu nui i roto i nga whare salon. Me timata ki te whakamahi i te hinu huaora E moata tonu hei aukati i te hina o nga makawe. Ko te hina o nga makawe he take na te oxidization o nga kopa. Ka whakapau kaha te hinu Huaora E ki te aukati i te paheketanga o nga kopa me te aukati i te hina o mua. Tangohia ma te waha me te tono ki runga.6. He whakamau makawe maori
Whakamahia te hinu huaora i tangohia mai i nga kapene huaora E ki te whakamaarama i to makawe i muri i te horoi, kaua ki te whakamahi i nga whakamaarama matū mai i te whatanga. Horoia o makawe ki te shampoo. Kohia te wai ka mirimiri i te hinu ki runga i te mahunga me nga whenu me nga nekehanga porohita ngawari. Kia uru te hinu ki o makawe, horoia. Ka mau koe i nga whenu moata, hiraka.7. Ka ngawari nga makawe
Tangohia kia rua nga kapene huaora E . Tuhia kia tuwhera ka uru te hinu kua tangohia ki to shampoo auau ka whakamahi kia rite ki a koe. Tukuna te horoi ka tino ngawari ake o makawe.8. Ka whawhai te makawe
Ko te hinu Huaora E he tino awhina ki te pa ki nga makawe. Ka rite ki te korero i mua ake nei, ko te hinu huaora E me nga capsules e whakarato ana i te kaha me te tino kai ki to mahunga me to makawe. Ko te mahunga me nga makawe kua whangaihia ka iti ake nga makawe me te tipu o nga makawe pai ake. Ko te maimoatanga hinu wera te whakakotahi i te hinu kokonati me te hinu huaora E tetahi o nga huarahi tino whai hua me te ngawari ki te aukati i nga makawe. Tangohia kia 2 punetēpu o te hinu huaora E me te hinu kokonati. Whakawerahia marie ka mirimiri ki runga i to mahunga ma nga nekehanga porohita kia uru te hinu ki roto ki te mahunga. Waiho mo te po ka horoi i te ata. He pai te mahi a enei tikanga ki te aukati i te hinga o nga makawe me te whakaongaonga i te tipu o nga makawe.
He aha nga puna pai o te huaora E?
Ko nga potae Huaora E me nga papa he puna ngawari rawa atu o te huaora E. Ka taea e koe te tango i nga potae ma te waha, te tango ranei i te hinu mai i a raatau ka whakamahi pera i te korero i runga ake nei. Ahakoa ka hoatu e nga kapene huaora E to whakatikanga o nga huaora, kaore he whakakapi i nga puna taketake o te huaora, nga kai ka kitea noa. Ka korerotia e matou ki a koe nga kai e nui ana te nui o te huaora E me pehea e taea ai e koe te whakauru ki roto i to kai o ia ra.Nga purapura putirā
Ko nga kakano putiputi ka utaina ki te huaora E, te huaora B1, te konupora, te parahi me te muka. He ngawari te waatea ki te maakete. Tukuna kia mata, kia tunua ranei hei paramanawa hauora. Ka taea hoki e koe te whakamahi i enei kakano hei whakapaipai i runga i te raihi, te kirikiri, te huamata, te rimurapa, me era atu. Ma te ringaringa o nga kakano putirā ka hoatu ki a koe te 16% o te horopeta e hiahiatia ana mo ia ra mo te huaora E.Ko te hinu putirā he puna pai o te huaora E.
pīnati
He nui te huaora E, antioxidants, me te ngako monosaturated te pīnati he tino pai katoa mo to tinana. Whakanuia to kai pīnati ki te takaro i te mane ataahua. Toua he huamata ka tauhiuhia he pīnati ki runga, he pīnati chikki, whakapaipai i to rimurapa me te poha ki te pīnati, pania noa ranei ki runga i te pata pīnati tawhito ki runga i to tunu tunu ka mahi koe i to tinana me te mahi pai.Apricots maroke
Ko te kai nui kua whakakiia ki te huaora E, 150 karamu, 8-9 apricots ranei ka hoatu ki a koe te 28% o te horopeta o ia ra mo te huaora E. Ka mahi ratou ki te whakapai ake i te hauora makawe. Ka mahia mo te paramanawa pai, ki te huamata huarākau ranei. Ka taea hoki e koe te whakakotahi me te hanga i te ruru waiu apricot hauora.Kōkihi
Ko te tino kai a Popeye he whare taonga huaora E me te tini o nga matūkai. Ko te mea tino hauora i waenga i nga kaakaariki, ka kai i te parakihi mo nga makawe me te kiri pai. Ko te haurua kapu o te parakihi ka rato. Kai mata i roto i nga huamata, i nga hanewiti ranei. Ka taea hoki e koe te whiu ki roto ki te hupa reka, ki te whakauru ranei. Ko te mea whakamere ko te tunu kai, te koromamao ranei i te parakihi ka piki ake tona uara kai, kaua ki te whakaheke i te kore penei i te nuinga o nga kai.Te hinu oriwa
Ko nga oriwa me te hinu oriwa kei roto i nga puna pai rawa atu o te huaora E. Whakamahia te oriwa me te hinu oriwa i roto i o hupa, huamata, ruuma, pisa me te rimurapa kia pai ai to huaora E.Te hinu iroriki witi
Ahakoa ko nga hinu tipu katoa he puna nui o te Huaora E, ko te hinu wheat germ te puna rawa. Hokona te putanga makariri-a-wao ranei o te hinu iroriki witi mo nga painga hauora. Ka taea e koe te whakamahi i te ahi iti mo te tunu kai.Aramona
He kutanga aramona hei whakatika i to huaora E. Kua rongo tonu koe he pai te aramona mo to kiri me to makawe, inaianei ka mohio koe he aha. Na te nui o te huaora E. He pai ake te whai i te aramona mata, ka taea e koe te whakakotahi i nga mea iti ma te whiriwhiri mo te miraka aramona, pata aramona ranei. Kia tupato kia kaua e nui rawa te aramona i te mea he nui o ratou kaata me te aramona me o ratou hiako.Awhekātō
Ko te Avocado te kai tino nui e whai kiko ana i te muka, he iti te warowaiha, he nui ki te karotenoids ka hoatu ki a koe te 20% o te horopeta o ia ra mo te huaora E. Ki tonu i te hinu me te reka o nga momo ahua katoa. Me waiho hei wahanga o to huamata, ranu ranei, ka wepuhia he guacamole ka taea e koe te kai me to taro tohi, kirikiri, ki tetahi kai ranei.Hazelnuts
Ko nga Hazelnuts e utaina ana ki te huaora E. Kei roto i te 21% o te inenga o ia ra mo te huaora E. He pai hoki mo te hauora katoa o te tinana i te mea he nui te huaora A, huaora C, pūmua me te waikawa. No reira, ka koa koe ki te mohio he pai to ruru miraka hazelnut mo to hauora. Ahakoa ka taea te kai i nga hazelnuts ko ratou anake, ka reka te reka ina tapirihia ki nga pihikete, tiakarete, keke, mousse etc.Broccoli
Ko te Brocolli he puna pai o te huaora E me te pūmua. E kiia ana ko tetahi o nga kai whakaheke pai rawa atu, he tino pai mo te ngakau na te mea ka whakahekehia te cholesterol kino (LDL). Kei roto ano hoki nga taonga mo te mate pukupuku.Hangaia hei parakore ka hanga he hupa reka me te hauora, ka koromamao ranei ka tunua ka whakaurua hei rihi taha ki o matua. Me whakarite kia tunua te broccoli ki te iti o te pāmahana kia mau tonu ai te kai.
Tomato
Ko te tōmato iti te puna o nga matūkai nui katoa e hiahiatia ana e to tatou tinana, tae atu ki te huaora E. Hupa, huamata, hanawiti, gravies, he maha nga huarahi ka taea e koe te whakanui ake i te kai o te tōmato ia rā.Ko etahi atu puna huaora E mo te tipu makawe
I te mea kua puta te huaora E hei mea huna tino pai mo nga makawe hauora, kua tere te ahumahi ataahua ki te hanga i nga hua ka tae mai ki te huaora E hei whangai me te whakapakari i o makawe. Whiriwhiria nga shampoos kei roto te huaora E. Heoi, mawehe atu i nga mea e mau ana nga sulfates me nga parabens i roto i ona kai. Waihoki, he maha nga serums makawe, kopare me nga hinu e waatea ana i te maakete kei roto te huaora E. Me waiho enei hei waahanga o to mahi tiaki makawe.Kei kona ano etahi tikanga mo te tango i nga potae huaora E?
Ahakoa ko te huaora E he rongoa katoa-i-kotahi mo o tatou makawe, tera ano etahi mea hei tiaki i te wa e whakamahi ana i nga taapiri huaora E.- He pai tonu te korero ki te taote i mua i te tiimata ki te tango i nga taapiri huaora, kaore he rereke mo nga kapene huaora E.
- Kia maumahara, me ngana koe ki te tiki i te nui o te huaora E mai i nga maapuna maori na te mea kei te waatea i roto i nga kai maha. Ko nga taapiri he mea hei whakanui ake me te mahi pai mo o makawe me to mahunga ina tono ana. Ka taea e koe te haehae i nga kapene huaora E ka whakamahi i te hinu mo nga kaupapa tono o waho.
- Kaua e kainga nga potae Huaora E e nga wahine hapu me te hunga e tango ana i nga rongoa whakaheke toto.
