Yoga , he tikanga tawhito ki te noho pai, kua noho mo nga rautau i Inia, engari i hanga he riri i etahi tau noa ki muri ka mohio nga tangata o te Tai Hauauru ki tona hiranga me ona painga. Ka kitea pea e koe nga whare taiwhanga yoga i nga waahi katoa o te Tai Hauauru, me te mihi ki tona rongonui, kua oho ano a Inia ki ona painga. Inaianei, he maha nga karaehe yoga kua puta ake, he maha nga whare takaro e tuku ana i te yoga. Mena kei te kaha koe ki te ngaro i te taumaha, ka taea e koe te whakauru i te yoga i roto i to tikanga tinana ka kite wawe i nga hua. Ko te tohunga yoga rongonui a Danielle Collins e whakarārangi ana i etahi mahi yoga ka taea te mahi whakamiharo mo te whakaheke taumaha. Anei me pehea e taea ai e koe te whakatutuki i o whaainga mate taimaha. Ko enei tuunga he pai rawa atu mo te aro ki te ngako kopu koinei tetahi o nga waahi tino uaua ki te whakaheke taumaha.
Te tū tiger
Ma tenei mahi ka whakapakari i te kaha matua hei awhina i a koe kia kaua e whakaheke noa i te kiri engari kia kaha hoki to tinana. Ki te mahi i tenei tuunga, kia wha nga waewae ki runga i te whariki yoga ka hikina tetahi waewae ka toro atu te ringa ki tera taha. Kia mau ki tenei Pose Tiger Static mo nga manawa hohonu e toru. Whakahokia te ringa me te waewae ki te waahi timata ka huri i nga taha, ka toro atu te ringa me te taha o te waewae, ka titiro whakararo ki te whariki kia noho tonu te tuara ki te raina ka tango kia toru nga manawa hohonu.
Noho kopikopiko tuakoi
Ko te ngaro o te kiri mai i te hope me nga taha, o o ringaringa aroha ranei he uaua ano. Ma tenei tuunga ka kuti me te tautuhi i te hope i te wa e whakakorikori ana i te tuara. Noho i runga i te turanga waewae whiti. Kawea mai o ringaringa ki te taha o to hope i a koe e roa ana te tuara. Kawea mai tetahi ringa ki te taha o te pona, hurihia te tuara ka titiro ki runga i tetahi pakihiwi ki roto ki te Sitting Spinal Twist. Whakanuia. Whakahau ka hoki ki te waahi timatanga. Hurihia nga taha ka huri ka titiro ki runga i tetahi atu pokohiwi. Whakanuia. Puta ki te pokapū.
Whakaarahia, ka whiria te koriri
Haere mai ki runga i te ahua o te taha, e takoto ana i to tuara. Tupato nga waewae ki runga i te papa, ka mau te kauwae ki roto ki te uma, nga ringa ki raro i to taha. Ma tenei tuunga ka taea e nga uaua o muri te whakangawari me te uru mai o te tuara ki roto ki te tika. Whai muri ka uru atu tatou ki te Lift and Twist Crunch. He korikori Pilates tenei, he pai mo te kuti i te hope me te whakakaha i te puku. Kawea mai nga ringa ki muri o te kaki, hikitia ka whiria te tinana o runga ki tetahi taha ka kawe mai te tuke ki tera taha. Horohia to tuara ki raro. Puha, hikitia, ka whiri ki tera taha, whakahohohoho ki te tuunga timatanga.
Kia mau tonu tenei nekehanga ka taea e koe te timata ki te tere iti. Na ka timata ki te toro atu tetahi waewae i a koe e haere ana. Toia tonu nga uaua puku o raro ki runga ka manawa hohonu. Kia maumahara mena ka hiahia koe ki te okioki i nga waahi ka taea e koe, a ki te pai koe ki te korikori me te pirangi koe ki te tere iti, ka taea ano e koe. Ki te ahu whakamua, ka taea e koe te timata ki te paopao i te rekereke o te waewae toroa ki te papa. Ma tenei ka kaha ake nga uaua puku o raro na reira ka tautoko me te kaha ki te tuara o raro. Whāia kia 30 hēkona te katoa.
Mahere
Tīmatahia i runga i o ringaringa me o turi, whakahokia mai nga turi ki muri iti, tuuhia nga maihao ki raro, whakaarahia nga turi ki runga i te papa ka uru mai ki te Pose Mahere. Tuhia o uaua puku ki roto, ki roto hoki, me te manawa hohonu ki te taha me te tuara o te riu rara. Me whai ki te pupuri mo te 30 hēkona me te whakanui i te wa. Ka tino awhina te Mahere ki te whakapakari i to matua.
Ko te mahi rau
Haere mai ki tetahi tuunga mokowhiti mo te Korikori Rau. Ko tenei mahi tawhito e whakaatu ana i nga uaua puku me te whakatairanga i te tuara kaha me te hauora. Kawea mai nga waewae ki runga tepu, te whanui o te hope. Whakaarahia nga ringa ki runga i te papa ka hikina te mahunga me te uma ki runga, kia tupato kei werohia te kaki engari me tango te riu i roto i te puku. Tīmatahia te pupuhi i nga ringa ki runga me raro. Mena kei te pirangi koe ki te anga whakamua, toro atu nga waewae ki runga ki te rangi, ka noho ranei ki runga tepu ki te pai. Kia mau ki te tuhi i nga uaua puku ki runga, ki roto. Me whai kia haere tonu mo te 50 hēkona.
Nga whakangungu yoga mo te mate taimaha
Ahakoa ko te yoga tuku iho he mahi tino pai mo te tinana katoa, ka taea hoki e koe te whakamatau i nga mahi ngahau e whakakotahi ana i te yoga me etahi atu momo tinana hei awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaata. Anei etahi o enei ka taea e koe te whakamatau ki te kore koe e pai ki te yoga tuku iho.
Yogalates
Ko tenei whakangungu ka whakakotahi i te yoga me nga Pilates. Ko nga nekehanga kei runga i te whariki me te whakamahi i nga miihini Pilates. Ko nga mahi e whakakotahi ana i nga mea pai o nga mea e rua ka awhina ki te whakatutuki tere i nga whaainga whakaheke taumaha ma te tahu i nga kaarai. Engari, kaore e taea e koe te mahi yogalates i te kainga, me uru koe ki tetahi akomanga kei reira nga taputapu tika kia taea ai e koe te mahi i nga mahi i raro i te tirotiro a te kaiwhakangungu.
Mana yoga
Ko te Power yoga he ranunga o nga nekehanga yoga kaha ka mahia i roto i te kohanga hei whakanui ake i te reiti o to ngakau me te awhina i te tahu atu o nga kaata. Ko nga tuunga yoga ka mahia ki muri-ki-muri me te kore e mutu he aha te mana yoga he mahi ngahau rawa atu mo te hunga e whakaaro ana he puhoi te yoga tuku iho. Ko te Power yoga he cardio me te whakangungu tinana katoa i te wa ano.
Yoga rererangi
Whakaarohia kei te whakairihia mai i te taura hiraka i waenganui o te rangi ka kiia he mahi whakangungu. Ae, he ngawari te ahua engari me whakangungu tika te yoga aerial me te tino kaha me te kaha o te ringa. Ka mahia nga tuunga ma te whakamahi i te taura hiraka hei toha. He maha nga tangata rongonui o Bollywood kua whakamatau i tenei engari koinei pea tetahi o nga mahi whakangungu ka roa te wa ki te rangatira i runga i tona taumata uaua.
Yoga papa hoe
Mena he pepi wai koe, me whakamatau koe i te yoga papa hoe. He tino pai tenei momo ki te tangi i to puku me te whakapai ake i te kaha o te uaua, ka hoatu he ahua kikokore ki a koe i roto i te mahi. Ka timata te korikori i a koe e ngana ana ki te whakataurite i a koe i runga i te papa hoe i mua i to tiimata ki te mahi yoga. Kia mohio koe ki tenei, ka taea e koe te timata me nga mahi taketake. Ahakoa ko era he wero ki te mahi i te mea kei runga te poari i te wai. Ma tenei ka nui ake nga kaarai ka tahu koe.
yoga wera
Whakaarohia te mahi i roto i tetahi ruma neke atu i te 45 nga nekehanga Celsius. Koinei te tikanga o te yoga wera. Ko nga mahi rite tonu i mahia i roto i te yoga tuku iho ka mahia, ko te whakarereketanga ko te ruma studio wera. Ma tenei ka kaha ake te werawera, ka ngawari ake te mahi i nga mahi i te mea kua whakamahana to tinana. Ahakoa ko te yoga wera he mahi tautohetohe, he tangata kei te oati ki a ia i tenei ra. I a koe e mahi ana, me mahara koe ki etahi mea ina koa mo to inu wai.
He mea nui te kai
Ahakoa he pai te taapiri i te yoga ki taau mahi, he mea nui ano te kai. Ki te kore he kai tika, kare e taea e koe nga hua pai i te mea kaore e taea e to tinana te mahi pai ki te kore he kai pai. Na reira, kia whai koe i te kai hauora me to mahi yoga. Whakamutua nga kai parapara me te ra tinihanga i etahi wa i etahi wa, kia mohio koe ka kai koe i te waa me te whakahaere i nga waahanga kia kore ai koe e kai nui. He pai ake nga kai iti, auau i nga kai nui e toru nga wa ia ra. Whakauruhia nga kaakaariki, nga kakano, nati me nga huarākau ki roto i to kai o ia ra kia pai ai te kai me te kaha. He mea nui ano te tunu kai ma te hauora kia mau tonu te kai.
Haere ki te ara Ayurveda
Ko te Ayurveda he tikanga 5000-tau-tawhito mai i Inia me te awhina ki te whakatutuki i te hauora tino pai. E ai ki a Ayurveda, i te wa e tino ora ana koe, ka rewa te ngako ake. Na, ka kawea atu e matou ki a koe nga tohutohu e rima mai i te Ayurveda hei awhina i a koe kia ora ai koe, na reira, ka peia atu e koe etahi atu kirokaramu.
Kohikohikohia ina oho ake koe
I mohio koe ko te wa pai ki te korikori tinana kei waenga i te 6am ki te 10am? Ko tenei na te mea ko te wa tenei e teitei ai te wai me te whenua i roto i te taiao. Ko enei, ka whakakotahihia, ka waihanga i te hauhautanga, te puhoi me te koretake. Ko te korikori tinana i te ata ka aukati i te mangere, ka whakamahana to tinana me te whakarite i te hinengaro mo te ra hou. Ko te mahi i nga meneti 30-45 i te ata ka awhina koe ki te tahu kaarai me te pupuri i a koe i runga i te huarahi.
Kainga to kai nui i te poupoutanga o te ra
E ai ki a Ayurveda, 'ehara koe i te mea e kai ana koe, engari ko taau e ngana ana'. Ko te nakunaku tetahi mea tino nui me te kaupapa taketake o nga tikanga tuku iho a Vedic. E ai ki a Ayurveda, me kai koe i to kai nui i te poutumarotanga. Ko te haora o te poutumarotanga ko to ahi keri, e kiia nei ko agni, te mea tino kaha.
Ko te kai kai, e ai ki ta te puiao hou, kia mama, kia rua-toru haora i mua i te wa e moe ai koe. Na, ki te hiahia koe ki te moe i te 10 i te ahiahi, ko te mea pai me kai koe i to tina i mua i te 7 pm me te mea hou i te 8 pm. Ma te whai i tenei tikanga ka whai wa to tinana ki te whakahou me te whakakore i a ia ano, kaua e pukumahi noa ki te keri kai. Ki te pai koe ki te nakunaku, ka iti ake te penapena ngako. He huarahi pai te kohanga kai hauora hei whakarite kia kore koe e taumaha i te taumaha.
Inu wai wera
Ko te wai wera he rite ki te potion makutu i roto i te tikanga Vedic. Ko nga puna o waho penei i te parahanga, te pai o te kowhiringa kai, te pesticides me nga kai tukatuka me nga puna o roto penei i te ahotea, te riri, te awangawanga ka kohia te paitini e kiia nei ko te ama, ki roto i te tinana. Ko tenei ama he mea piri ki te ahua ka taea te rewa ki te wai wera. Ko te nui o nga mea kei a koe ehara i te mea nui engari ko te auau ka inu koe he mea nui. Whakamātauria me te inu wai wera ia hawhe haora. Ka taea e koe te tapiri i te kanekane, i etahi rau miniti hou ranei kia nui ake ai nga painga o taua mea. Na, huri mai i te wai matao ki te wai wera ka kaha ake te ahua o te ra.
Whakaaroaro
Ka taea e te taiaki ahotea i roto i te tinana te whakaiti i to kaha ki te whakaheke taumaha me te taumaha o te puku. Ko te whakaaroaro he huarahi kaha ki te whakaheke i te taumata o te ahotea me te awangawanga. Whakaharatauhia te whakaaroaro i nga ra katoa i te ata ka kite i nga hua ki to hope me to oranga. Noho wahangu, whakangawari me te aro ki to manawa mo te iti rawa 20 meneti ia ra i muri i to ara. Mena kaore e taea e koe te noho mo te wa roa, ngana me te whakamahi i nga taupānga hei awhina i o uaua ki te waiata whakangawari me te kati i ou kanohi. Ka rongo koe i te rangimarie, ka heke aunoa to taumahatanga.
Whakaritehia he mahinga moe
He hauora, he ngakau ngakau katoa o tatou tupuna na te mea i whakatakoto tauira mo nga mea katoa, me te orite ki te taiao. I muri tata tonu i te torengitanga o te ra ka whai to ratou wa moenga. Engari na te hanga o te hiko me te huringa o te noho, ka timata te whakawhiti mai i te taiao ki te hangai. Na te mea i paheke te kounga o te moe me te wa.
Kua whakaatuhia e nga kairangahau ko te kore rawa o te moe tetahi o nga take nui e paheke ai te taumaha. Ehara i te mea he nui te moe engari ko te moe i runga i te manawataki me te ra he mea nui. E ai ki a Ayurveda, ko te wa pai mo te moe mai i te 10 i te ahiahi ki te 6 i te ata. Hei whai i tenei tauira, whakawetohia o rama me te mata i mua i te 9:30 i te ahiahi kia moe tere koe hei te 10 i te ahiahi.
Ma te tika o nga korikori tinana, nga kai me nga mahinga, ka tino heke to taumaha. Kia mahara, ko te mate taimaha he mahi puhoi, kaua e tumanako ki nga hua nui i roto i te wa poto. He kai me nga korikori e oati ana i te rite engari i te wa roa, ehara enei i te mea pai mo te hauora, kare e roa, ka hoki nga taumahatanga katoa. No reira, kia manawanui me te whakaheke kotahi kirokara ia wiki i runga i te hauora.
With inputs from Kriti Saraswat Satpathy
