NGA MAHI KEGEL MO NGA TANE ME NGA WAHINE: ME PEHEA TE MAHI, NGA HUA ME TE WHAKATUPATO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

6 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
7 haora kua hipa Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
9 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
12 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Kai oranga Diet Fitness oi-Amritha K Na Amritha K. i te Poutu-te-rangi 28, 2019

Ko te korikori tetahi o nga huarahi tika me te whaihua kia pai ai to hauora. Ko nga nekehanga e hiahia ana koe ki te mahi i o uaua me te tahu i etahi kaimoana he tino painga ki te hauora - i te taha hinengaro me te taha tinana. Ma te korikori tinana koe e hari ai, awhina ai i te taumaha o te taumaha, whakapai ake i to uaua me nga koiwi, whakanui i to kaha kaha, whakaiti i te mate o nga mate tuuturu, awhina i te hauora kiri tae atu ki to hauora me to maharatanga. Ano hoki, ko te korikori tinana te awhina i te waatea me te kounga o te moe, te whakaiti i te mamae me te whakatairanga i te ahua pai o te taane ^[1] .

Ko te tikanga, ka taea e te korikori tinana te awhina i a koe mai i runga tae noa ki raro, kia pai te whakapai ake i nga ahuatanga katoa o to hauora mai i roto. I tua atu i nga momo mahi korikori tinana, he maha nga momo momo momo mahi korikori kua whanakehia me ona tino kaupapa. Ana i tenei wa, ka tirohia taatau mahi kotahi, e kiia nei ko te mahi Kegel.

He aha nga Mahi Kegel?

Ka kiia hoki ko nga mahi papa pelvic, ka mahia nga mahi Kegel me te kaupapa ki te whakakaha i nga uaua o te papa papatoiake. E kiia ana ko raatau tetahi o nga huarahi whaihua ki te whakapai ake i to kiri me to neke. Ko nga mahi Kegel ehara i te mea uaua engari he maamaa, he ngawari hoki nga mahi whakapiki-ka-tuku hei whakapakari ake i to papa papatoiake ^[rua] . Ko te papa papatoiake he putunga o nga kiko me nga uaua, kei raro o to papatoiake ka pupuri i o okana. Na reira, ko te papa pelvic ngoikore ka taea te whanake he ngoikore ki te whakahaere i te putea me te puku ^[3] .

Ka taea e nga taane me nga waahine te whakakorikori i nga kegel. Kaore i te mahia kia pai ai o uaua o te pungawerewere engari kia kore ai e tuponohia nga aitua whakama, penei i te turuturu o te pounamu me te haehae haere ana, tae atu ki nga tuumomo noa iho. Na te maamaa o nga mahi, ka taea te mahi i nga wa katoa, i nga waahi katoa. Ka taea e koe te mahi i nga wa maha i te ra (ia ra), mo etahi meneti. Ko te mahi i te korikori ka whai hua ki to tinana (nga uaua pelvic) i roto i nga marama tuatahi e toru ^[4] .

Ko tenei momo mahi whakangungu e tino taunakihia ana mo nga wa hapu i te mea e awhina ana i a ratau tinana mo nga taumahatanga o te tinana o nga wa o te haputanga me te whanautanga. Kei te whakamahia nga taputapu hei whakamahi i nga mahi penei i nga hua jade, nga paoro Ben Wa, nga taputapu pupuhi pelvic me etahi atu. Heoi, kei te haere tonu nga rangahau ki te wetewete i nga rereketanga o te whakamahi i nga taputapu whakamahi Kegel me te kore whakamahi i nga taputapu. ^[4] .

I roto i nga waahine, ko nga mahi Kegel e kiia ana he pai ki te rongoa i te whakaheke o te tara me te aukati i te whakaheke o te kopu. I nga taane, he pai mo te whakaora i te mamae o te repeure me te pupuhi ka puta mai i te hyperplasia prostatic (BPH) me te prostatitis. Mo nga taane me nga waahine, ka taea e raatau te awhina i te mate urinary ^[5] .

Nga Mahi Kegel Mo Nga Wahine

Ka taea e koe te whai hua mai i te korikori Kegel mena he ngoikore koe (he iti nga pata o te mimi i te wa e tihe ana, e kata ana, e mare ana ranei), kaore e kaha te akiaki urinary (he kaha, he akiaki ohorere ki te mimi i mua i te ngaro o te maha o te mimi) me te ngoikoretanga o te kiri ) ^[6] .

I. Nga painga o nga mahi Kegel mo nga waahine

Ko nga painga o tenei mahi he nui. Hei tauira, e kiia ana he kaha to raatau ki te whakanui ake i te ngakaunui o te wahine. Ko etahi atu painga o te kawe i nga mahi Kegel e whai ake nei ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. Maana i te turuturu i te turuturutanga o te kiri

Ka tautokona te kiri, ngutu me nga uaua e nga uaua o te papa papatoiake. Mena he ngoikore nga uaua o to papa papatoiake, ka iti ake pea te awhina o to pungawerewere me to kaki hakimarie huri noa i te sphincter. Ko te korenga o te tautoko ka pa te ahotea ki te kore e mate te mate uruta kei reira koe ka pa atu ki te turuturu o te kiri me nga nekehanga uaua. Ka tupu tenei ka mahi koe i nga mahi whakangahau, te hapai i nga taonga taumaha, i te wa e tiihi ana koe, e mare ana, e kata ana ranei. Ka taea e nga Kegels te whakapai ake i tenei ahuatanga na te mea ka awhina ratou ki te whakakiki me te whakakaha i o maakuku papahoro.

2. Whakaitihia te pakarutanga o te okana puku (POP)

Ko te POP he ahuatanga e tupu ana ka pehanga nga whekau o te puku ki nga pakitara o te puta, ina he haputanga me te whanautanga, i te mea ka toro haere ka ngoikore i nga uaua o te papa papatoiake. Ka taea e te wahine te whakawhanake i te POP na te nui o te taumaha, te roa o te hiki i te taumaha, tae atu ki te koroke me te mare maremare. Ko tenei ahuatanga ehara i te mea he morearea mo te koiora engari ka pa te mamae me te mataku kei noho koe ki nga waahi whanui, ka aukati i te ahua o te noho hapori.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te 50 paiheneti o nga waahine kua whanau ka pangia e te POP, me te kii hoki ko nga tau (50 tau me te pakeke ake) te tino kaupapa hei whakatau i te whanaketanga o te ahuatanga. Ma te korikori Kegel koe e awhina ki te whakakaha i o uaua papatoiake mo te tautoko pai ake i nga whekau papatahi me te whakaheke i te koretake. Ka taea e nga Kegels te whakaora i nga taumata iti o te POP, ka taea te whakaiti me te whakahaere i nga taumata ngawari o te POP kia kore ai e pangia e to oranga o ia ra.

3. Whakapai ake i te tuara me te tautoko o te hope

Na te korekore o te kaha i roto i o uaua papahoro ka pa ki o hononga o te papatoiake, te hiku, me te tuaiwi o raro, na te mea ka kaha rawa te mamae o muri, ka heke te kaha o te hope. Ma te whakangungu kegel e maama ai te mamae o o hononga me o tua o raro ma te tautoko me te whakakaha i nga uaua.

4. Awhina kia ora mai i te whanautanga

Ahakoa he caesarean he tara ranei, ma te whanautanga ka ngoikore nga uaua o to papa papatoiake. Ko nga mahinga Kegel te whakapai ake i te whakaora o nga uaua me te awhina ki te whakapakari ake i to raatau kaha. Ka taea e koe te whakakaha i o uaua papatoiake i mua i te haputanga me te wa e hapu ana koe.

* Whakatupato: He mea nui kia korerohia to kaupapa whakangungu me to kaitautoko hauora mena kei te hapu koe. Me mahi noa te korikori mena kaore koe e raru i nga waahanga o te kopu ^[10] .

5. Nga awhina i te wa o te waatea

Ma te korikori e awhina te whakahaere i to hauora papatoiake i te wa o te waatea. Ko te rereketanga o nga taumata estrogen i te wa o te menopause ka iti ake te rere o te toto ka whakaiti i te kaha o nga uaua o te papa papatoiake. Ka taea e Kegel te awhina ma te pana i nga toto tawhito ka toia te toto hou, ma reira ka awhina i te whakakaha i nga uaua.

6. Whakapai ake i te oranga tinana

Ko etahi ahuatanga o te noho me nga ritenga ka raru pea to hauora. Ko te noho roa, ko nga whara me nga mea katoa ka ngoikore i nga uaua, hei tauira, ko te wa hapu ka ngoikore i to kaupapa i te wa e toro ana o uaua o te puku. Ano hoki, ka kaha koe ki te whiwhi i etahi pauna taapiri na te pukumahi o te noho me te koretake o te korikori tinana. Ma te whakangungu Kegel e whakapai ake, e rongoa ana me te pupuri i o uaua - ina koa ko nga uaua o te puku, kia iti ai te tuponotanga, te koretake ranei o te okana puku. ^{[tekau ma tahi]} .

7. Whakapai ake i te koiora

Ko nga mahi Kegel e tino whaihua ana ki te whakapai ake i te ora o te tangata. Ka awhina ratau ki te whakakiki i te tara, ka pai ake pea te kaha o te orgasm. I te mea ko nga uaua o te papa o te papatoiake te mea nui ki te toro atu ki te orgasm, ka whai hua te korikori na te mea e whakakaha ana i nga uaua e ngawari ai nga whakawhitinga. Ko te ngoikoretanga o te uaua papatoiake e hangai ana me te koretake ki te toro atu ki te hohipera. Ko te whakakakahu i o maakuku pungarehu ka pai ake te rere o to toto ki te rohe ngongo hei whakapai ake i te taikaha, te whakahinuhinu, me te ahei ki te whakawairua.

II. Me pehea te mahi whakangungu Kegel mo nga waahine

Rapua nga uaua: Ko te mahi tuatahi ko te rapu i nga uaua e tika ana. Ki te mahi i tena, whakamutua to rere mimi i waenga-o te awa - ma tenei koe e mohio ki nga uaua o te papa papatoiake. Ka mohio ana koe ki te uaua o te uaua, akene ka tiimata te porearea-me-te tuku kaupapa. He maamaa ake te mahi i a koe e takoto ana ^[12] .
Hanga to tikanga: He pai ake te mahi i te korikori i roto i te kirikau kore. Whakakakahia o uaua o te papa pungarehu mo te 5 hēkona ka whakangā mo te 5 hēkona. Mahia kia rima nga wa i te ra - i to ra tuatahi. Ka oti ana i a koe te mahinga, ka taea e koe te whakakotahi i to tikanga ma te whakanui i nga hēkona ki te 10 me era atu.
Kia mau ki te aronga: Me arotahi ki te whakakiki i o uaua papahoro anake.
Kaua e taea: Aukati i te pupuri o to manawa me te tupato kia kaua e kopikopiko nga uaua i o huha, kopu me to papa. Manawa noa i a koe e pupuhi ana ka tuku i nga uaua.
Tukurua: Mahi e toru nga wa i te ra. Me tiimata ma te rima tukurua ka neke ki te tekau.

Kegel Nga Mahi Hakinakina Mo Nga Tane

Ko te mahi i te korikori he tino painga mo nga taane. Ka taea e ia te whakakaha i nga uaua o te papa papatahi, hei tautoko i te kiri me te whaa ka pa ki nga mahi taane o te tangata. Ka taea e koe te whai hua mai i nga korikori Kegel mena he mimi, he hiakore ranei to kiri kaore e mate ana ka mutu i muri i te mimi, i te waa ka wehe atu koe i te wharepaku ^[13] , ^[14] .

I. Nga painga o nga mahi Kegel mo nga tane

1. Maimoatanga nocturia

Ka kiia hoki ko te urination i te po, na tenei ka nui te whanake o te mimi (neke atu i te 2 rita) i te po i te kaha o te pungaweru ki te pupuri. Na te Nocturia e whakararuraru i to mahinga moe ka ngoikore ai koe. Ma te korikori Kegel koe e awhina i to uaua papatoiake me te whakakaha ki te pupuri i te mimi nui me te whakapai ake i to moe. He awhina ano ki te whakaheke i te nui o te mimi e pupuri ana, ma te whakakore i nga para i nga waaatea tika ^{[tekau ma rima]} .

2. Whakahaerehia te miihini urinary

Ka puta tenei ahuatanga ka ngoikore o uaua o te papa o te papatoiake ka ngoikore te rere o te mimi. Ka puta te mimi uruhi ka ngaro ana, ka ngoikore ranei te whakahaere i te sphincter mimi. Ka awhina nga Kegel i nga mahi a te Kegel ki te whakatutuki i nga ahuatanga na te mea ka mahi nga uaua o te papa papatoiake ki te whakakaha i a raatau. Ka hoki mai ano te kaha o nga uaua ka kikii ana, kaore he turuturu ka puta na te mea ka taea e koe te whakahaere i to hiahia mimi ^[16] .

3. Ka aukati i te whakakoretanga o te wa

I te wa e kaha ake ana nga uaua o to papa i roto i nga mahi, ka pai ake te kaha o te taatai, ma reira ka ahei koe ki te whakahaere i to ahuru. Ko te nui me te kaha o te ejaculation ka whakapai ake ano.

4. Whakahaerehia te hauora repeure

Mo nga taane, ma te mahi i te korikori Kegel e pai ake ai to raatau hauora prostate. He pai ake te painga mo te hunga takitahi e raru ana i te hyperplasia prostatic pai (BPH) me te prostatitis, na te mea ko te neke o nga uaua ka awhina i te mamae, te mumura me te pupuhi.

5. Whakapai ake i te koiora

He painga ano mo nga taane me nga waahine i tenei tirohanga, ka taea e nga mahi Kegel te awhina ki te whakapai ake i to kaha taikaha na te mea he pai ake te whakahaere i o uaua. Waihoki, ko nga uaua pakari o te papatoiake ka awhina i te rere o te toto ki nga okana taangata, hei whakapai ake i nga pukenga o te tangata ^[17] .

I tua atu i enei painga, ka awhina i a ia ki te aukati i te pararutiki o nga wheua pelvis me te mahi erectile.

II. Me pehea te mahi whakangungu Kegel mo nga tane

Rapua nga uaua: Kia mohio ai koe ki nga uaua o to papa papatoiake, kati te mimi i waenga i te kiri, ka kiki ranei i nga uaua kia kore ai koe e haere i te hau. Ka kitea e koe o uaua, ka taea e koe te haere me te korikori. He maamaa ake te mahi i a koe e takoto ana ^[18] .
Hanga to tikanga: Whakakakahia o uaua o te papa pungarehu mo te 5 hēkona ka whakangā mo te 5 hēkona. Ka taea e koe te mahi mo te 3 hēkona hoki, i runga i te mea e pai ana ki a koe. Haere tonu mo nga wa e 5 ki te 6. Ka taea e koe te whakakori i a koe e tu ana, e noho ana, e hikoi ana ranei.
Kia mau ki te aronga: Me arotahi ki te whakakiki i o uaua papahoro anake.
Kaua e taea: Aukati i te pupuri i to manawa me te manawa humarie i te wa o te whakangungu. Kaua e pupuhi ka tuku i nga uaua ki to kopu, o to huha, o to papa ranei.
Tukurua: Mahi e toru nga wa i te ra. Me tiimata kia rima nga tukurua ka neke ki te tekau ia ra.

Ahea Hei Mahi I O Mahi Kegel

Ka taea e koe te whakarite i tenei mahi hei waahanga o to koiora o ia ra. Kaore e hiahia ana koe ki te waatea mo nga mahi Kegel ^[19] .

Mahia i a koe e noho ana i to teepu, i te waatea ranei i runga i te moenga.
Mahia i a koe e mahi ana i o mahi, penei i te horoi rihi, i te waa horoi ranei.
Mahia kia kotahi te kohinga i muri i to mimi, kia kore ai e makahia nga pata iti.
Me ngana ki te kirimana i o maihara papatoiake i mua tonu atu i te waa o nga mahi e peehi ana i to kopu (tiihi, maremare, kata me te hiki nui ranei).

Te wa e tatari ana nga hua

Mena kei te mahi koe i nga mahi Kegel i nga wa katoa, ka taea e koe te tumanako he hua i roto i etahi wiki ruarua ki etahi marama. Ko etahi o nga hua tuatahi ka iti ake te rere o te mimi, te kaha ki te pupuri roa i nga kirimana, ki te mahi ranei i etahi atu korero, me te wa roa i waenga i nga waahi kaukau. ^{[rua tekau]} .

Mena he uaua ki a koe kia haere tonu ki nga whakangungu, me whakapiri atu koe ki te taakuta, ki tetahi atu ratonga hauora ranei hei awhina i a koe ki te wetewete i te ahuatanga me te whakahoki korero ki a koe ^{[rua tekau ma tahi]} .

Mena kaore he rereketanga kaore ano hoki he hua e tumanako ana i muri i te whakakori i etahi waahanga mo etahi marama, tirohia te taakuta ^[22] .

Whakatupato

Ma te kaha ki te mahi ka ngoikore nga uaua o to papa papatoiake, na reira ka kore e kaha ki te whakahaere i to kiri ^{[2. 3]} .
Mena ka kite koe i te mamae o te kopu, o te tuara ranei i te wa o te whakangungu, ko te tikanga kaore i te tika te mahi (nga uaua he).

Tirohia Tuhinga Tuhinga

[1]Mahi Toi, L. L., & Perna, F. M. (2004). Nga painga o te korikori mo te hunga haumanu pouri. Haumaru matua mo te Haahi o te haumanu haumanu haumanu, 6 (3), 104.
[rua]Schneider, M. S., King, L. R., & Surwit, R. S. (1994). Nga whakangungu Kegel me te kore o te tamarikitanga: He mahi hou mo te maimoatanga tawhito. Ko te Pukapuka mo nga Pediatrics, 124 (1), 91-92.
[3]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Te aromatawai i te mahinga ngoikoretanga o te uaua pelo Kegel i muri i te tohutohu korero poto. Pukapuka a Amerika mo te aukati me te mate wahine, 165 (2), 322-329.
[4]Tries, J. (1990). Ko nga mahinga Kegel e whakareihia ana e te biofeedback. Panui mo te rongoa enterostomal, 17 (2), 67-76.
[5]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Te whakangungu tatari me nga whakangungu Kegel mo nga waahine kei te amuamu mimi e noho ana i te kaainga okiokinga. Gerontology, 54 (4), 224-231.
[6]Burgio, K. L., Robinson, J. C., & Engel, B. T. (1986). Ko te mahi o te koiora hoki i roto i te whakangungu whakangungu Kegel mo te kore e kaha te mate mimi. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 154 (1), 58-64.
[7]Moen, M. D., Noone, M. B., Vassallo, B. J., & Elser, D. M. (2009). Ko te ngoikoretanga o te uaua o te papa o te papatoiake i roto i nga waahine e whakaatu ana i nga mate o te papa o te papatoiake. International Urogynecology Journal, 20 (7), 843-846.
[8]Pai, P., Burgio, K., Borello-France, D., Richter, H., Whitehead, W., Weber, A., ... & Whatunga Raranga Raranga Pelvic Papa. (2007). Whakaakoranga me te mahi i nga mahi uaua o te papa papatoiake i roto i nga waahine waahine i te wa e hapu ana me te wa whakawhanau. Tuhinga a Amerika mo nga kaitautoko me te mate wahine, 197 (1), 107-e1.
[9]Moen, M., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sum, B., & Schy, S. (2007). Ko te maatauranga me te mahinga o nga ngoikoretanga o te uaua pelvic i roto i nga waahine. Te rongoa Pelvic Wahine me te Taatai Hanga, 13 (3), 113-117.
[10]Marques, A., Stothers, L., & Macnab, A. (2010). Te mana o te whakangungu o te uaua o te papa o te papatoiake mo nga waahine. Kanara Urological Association Journal, 4 (6), 419.
[tekau ma tahi]Wolfe, L. A., & Davies, G. A. (2003). Nga aratohu a Kanata mo te whakangungu i te wa e hapu ana. Nga taatai tawhito me te mate wahine, 46 (2), 488-495.
[12]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Te whakangungu tatari me nga whakangungu Kegel mo nga waahine kei te amuamu mimi e noho ana i te kaainga okiokinga. Gerontology, 54 (4), 224-231.
[13]Herr, H. W. (1994). Te kounga o te ora o nga taangata kore whai muri i te prostatectomy tuwhena. Te Pukapuka Urology, 151 (3), 652-654.
[14]Paka, S. W., Kim, T. N., Nam, J. K., Ha, H. K., Shin, D. G., Lee, W., ... & Chung, M. K. (2012). Ko te whakaora i te kaha o te korikori tinana, te kounga o te koiora, me te noho tonu i muri i te 12-wiki te whakakotahi i nga mahi turoro i nga tuuroro kua raru nei i te prostatectomy tuwhena: he rangahau kua tohaina. Urology, 80 (2), 299-306.
[tekau ma rima]Wyndaele, J. J., & Van Eetvelde, B. (1996). Te whakatipu i te whakamatautau a-tihi i nga uaua o te papa papatoiake ki nga taane. Nga kohinga o te whakaora tinana me te whakaoranga, 77 (11), 1179-1181.
[16]Helgeson, V. S., Novak, S. A., Lepore, S. J., & Eton, D. T. (2004). Te kaha o te hoa hapori: Nga hononga ki te whanonga hauora me te oranga i waenga i nga taangata e pa ana ki te mate pukupuku repeure. Panui mo te whanaungatanga hapori me te Whaiaro, 21 (1), 53-68.
[17]Johnson II, T. M., & Ouslander, J. G. (1999). Nga mate urinary i roto i te taipakeke. Nga Haumanu Hauora o Amerika Te Raki, 83 (5), 1247-1266.
[18]Bridgeman, B., & Roberts, S. G. (2010). Ko te tikanga 4-3-2 mo nga mahi Kegel. He pukapuka a Amerika mo te hauora tangata, 4 (1), 75-76.
[19]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Ko etahi o nga hua a-hapori mo te ngoikoretanga ki nga mahi papa papatoiake. Psysiotherapy, 79 (7), 465-471.
[rua tekau]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Te aromatawai i te mahinga ngoikoretanga o te uaua pelo Kegel i muri i te tohutohu korero poto. Pukapuka a Amerika mo te aukati me te mate wahine, 165 (2), 322-329.
[rua tekau ma tahi]Chambless, D. L., Sultan, F. E., Stern, T. E., O'Neill, C., Garrison, S., & Jackson, A. (1984). Te painga o te mahi whakahiato i runga i te taahitanga o te wahine i roto i nga waahine. Panui mo te kaitohutohu me te hinengaro haumanu, 52 (1), 114.
[22]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Ko etahi o nga hua a-hapori mo te ngoikoretanga ki nga mahi papa papatoiake. Psysiotherapy, 79 (7), 465-471.
[2. 3]Mishel, M. H., Belyea, M., Germino, B. B., Stewart, J. L., Bailey Jr, D. E., Robertson, C., & Mohler, J. (2002). Ko te awhina i nga tuuroro me te mate pukupuku mate pukupuku a-rohe ki te whakahaere i te kore papaku me nga paanga o te rongoa: te wawaotanga i tukuna e te tapuhi i runga i te waea. Kaitohu, 94 (6), 1854-1866.