Na te noho pukumahi me te taumaha, ka puta mai nga tau rerekee o te tauine. I te nuinga o nga wa, kei te rapu nga tangata mo te ngawari nga otinga hei whakakore i te taumaha , engari ki te kore koe e whai huarahi taumau ki te whakaheke taumaha, ka hoki mai ano te boomerang. Mena kei te rapu koe i tetahi otinga mo te wa roa kaore i te whakakore noa i te taumaha wai, te mahere kai ketogenic mo koe anake. Ko te kai, ahakoa pehea te whai hua, ka pai te mahi ina taurite ki te mahi me te whakarereketanga o te noho.
kotahi. Katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te kai Ketogenic
rua. Nga Mahi Me Nga Mahi Mo Nga Kai Timata o te Mahere Kai Ketogenic
3. Anei te rarangi o nga kai ka taea e koe te kai i a koe i runga i te kai ketogenic
E wha. Anei te rarangi o nga kai hei karo i a koe i te kai ketogenic
5. Mahere Kai Ketogenic Mo Nga Kaimatau: FAQs
Katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te kai Ketogenic
Ko te kai ketogenic he kai iti-waowao, ngako-nui me te rarangi o nga painga hauora. Na te iti-carb, pūmua āhua, teitei-ngako ōwehenga, te Ko te kai ketogenic ka awhina koe ki te tahu ngako pai ake. I tua atu i nga painga o te mate taimaha, he maha ano hoki painga hauora .I roto i te kai ketogenic, he iti noa iho nga warowaiha e kai ana koe, engari ka mau tonu ki nga taumata o te whakauru pūmua me te whakanui ake i to kai te kai o te ngako . Ina whakaitihia e koe te kai warowaiwa, ka uru to tinana ki roto i te ahua o te tinana e kiia nei ko te ketosis, kei reira te ngako o to tinana me te ngako kua pau i to kai ka tahuna mo te kaha. Ka iti ana to kai warowaiha, ka hua te ate ketones mai i te ngako , e mahi ana hei puna wahie puta noa i te tinana. I runga i te kai ketogenic, ka rere te nuinga o te punaha hinu o to tinana ki te ngako. Ki te iti rawa nga taumata o te insulin, ka piki ake te ngako, ka ngawari ake te uru atu ki o ngako kua rongoatia me te tahu. Ahakoa ko tetahi o nga kai tino whai hua, ko nga tangata whai huka toto, pēhanga toto me etahi atu tikanga hauora kaua e whakamatau.
Nga Mahi Me Nga Mahi Mo Nga Kai Timata o te Mahere Kai Ketogenic
A ape i te kai i te maha o nga warowaiha ka pa ana koe ki te ketosis. Kia mau ki raro i te 50 karamu o nga warowairo i ia ra. Ko te iti o to kai warowaiha, ka kaha ake te pa ki te ketosis me te ngaro taimaha . Mēnā he tauhou koe, tātaihia ō warowaihā, ka waihangahia he mahere kai kia mohio ai koe ki to kai warowaiha. Kia waia koe ki te mahi, ka ngawari ake maau hanga kai ketogenic .Anei te rarangi o nga kai ka taea e koe te kai i a koe i runga i te kai ketogenic
Miraka (ngako nui): Ko te kai ketogenic ka taea e koe te pai ki a koe kai whakangao i te mea ko te wahanga o te mahi. He tika te pata mo koe i tenei keehi; ka taea hoki te kai i nga momo tiihi rereke. Ka taea te whakamahi kirīmi taumaha i te wa e hanga ana he rihi ketogenic . A ape i te inu miraka, engari ka taea e koe te tapiri he iti ki roto i to kawhe. Kia mau ki te iti o te kai, ahakoa i roto i to kawhe, kaua e kai i nga cappuccino me nga latte he nui rawa te miraka. Ka taea hoki e koe te tuku i nga miraka toto i hokona mai i te toa, na te mea ko te huka kei roto ehara i te keto-friendly.
Nati: Ko tetahi atu puna o te ngako pai, ka taea te pau i roto i te whakaiti. Engari kia tupato ki te whakamahi hei paramanawa, na te mea he tino ngawari ki te kai. karo nati cashew , i te mea he nui te warowaiha, me whiriwhiri mo te macadamia, nati pecan, me te aramona. Whakaitihia te kai nati ki te iti iho i te 1/2 kapu ia ra, hei karo i te nui o te kai, ka aukati i te te tukanga o to mate taimaha .
Mīti, hēki me te kai moana kāore anō kia tukatukahia: Mīti, hēki me te kaimoana ka whakawhiwhia koe ki te nui o te pūmua e hiahiatia ana i roto i to kai ketogenic. Ahakoa, he mea nui kia maumahara tera a Ko te kai ketogenic he kai ngako nui , na te te kai pūmua kia iti. A ape i te tuka, te mīti tapatapahi matao i te mea kei a ia he rongoa, ka nui ake te kai warowaiwa.
Hua: He tohanga pai o hua e whakaarohia ana pai i roto i te kai ketogenic . Kia iti te kai kia kore koe e piki ake te taumata huka, engari ka kiia ko nga hua he antioxidants. Na reira ka taea te kai i roto i te mahere kai ketogenic. Ka taea e koe te toha ake ma te whai kirīmi whiu hei kai reka.
Huawhenua: Kohia nga huawhenua ka tipu ki runga ake i te whenua. Ko nga huawhenua penei i te kareparāoa, te kāpeti, te avocado, te broccoli me te zucchini te toa. nga waahanga o te kai ketogenic . Ko nga huawhenua he puna reka kai te ngako pai i runga i te keto . Ka taea e koe te parai i roto i te pata, hanga he huamata ki te taia o hinu oriwa .
Ka taapirihia e nga huawhenua he reka pai ki to kai me te awhina i a koe ki te whai momo momo rihi i raro i te kai ketogenic. Mo te hunga karekau e kai kai, ko nga huawhenua te puna ngako i roto i a raatau kai.
Anei te rarangi o nga kai hei karo i a koe i te kai ketogenic
Nga inu hau: A ape i te kai i nga inu hau me etahi atu inu kawa i a koe e kai ana i te kai ketogenic. I tua atu te kore hauora , ko enei inu he tino pai rawa atu te huka ka peia koe i te ketosis .
Te maramara, pihikete me te pihikete: Ko nga kai i kai koe hei paramanawa me karo i te wa e kai ana koe i te kai ketogenic.
Huawhenua māngaro: Ahakoa ka taea e koe te kai huawhenua penei i te zucchini, te kareparāoa me te kareparāoa awhekātō , engari me karo koe i nga huawhenua penei i te rīwai, te kānga me te pī he nui te māngaro.
Waipiro: Ko nga ahua o te waipiro ka whakaarohia kia karohia i te wa o te kai ketogenic.
Pīni me te remu: Pīni pango, pīni, pi me te pīni tākihi me tapahi ano i to kai.
Hua: Kaore e taea te kai citrus, karepe, panana me te pineapa i te wa o te kai ketogenic; ka taea te whakakapi ki nga hua.
Ranu waro-tiketike: Ko te ranu rorerore, te ranu huamata huka me te ranu toua me whakakapi ki te ranu iti-calorie me nga kakahu.
Nga kai reka me te huka: Te huka, te aihikirimi, te monamona me etahi atu momo momo te huka parakore me tango atu i to kai.
Paoa me nga mea tunu: Ko te taro ma, ko te taro witi katoa, ko te pihikete, ko te pihikete, ko te kai toka me etahi atu hua o te paraoa ka karohia i roto i te mahere kai ketogenic .
Mahere Kai Ketogenic Mo Nga Kaimatau: FAQs
P. He aha te kai ketogenic?
KI. Ko te kai ketogenic he kai ngako nui e huri ai to tinana ki te a miihini tahu ngako . Ko te kai keto ka whakarereke i te ahua o to tinana ki te huri i te kai ki te kaha. I roto i nga ahuatanga noa, ka huri to tinana warowaihā ki te hukahuka mo te kaha. Heoi, i roto i te kai ketogenic, ka pau te kaha o to tinana mai i te ngako penapena me te ngako e kai ana koe i to kai. Ko te kai ngako nui, me te iti rawa o nga warowaiha, ka uru koe ki roto i te ketosis, te ahua o te tinana e tahu ngako ana i te warowaiha hei wahie.
P. Nga painga o te kai ketogenic?
KI. Ka tahuna te ngako o te tinana, a, ka eke koe ki te keto, ka hurihia e to tinana nga ngako me nga ngako kua penapena mai i to kai kai hei wahie, ka mate te taumaha. Te iti o te hiahia , he maamaa ake te haere mo nga wa roa me te kore kai, ka akiaki te tinana ki te whakamahi i te ngako kua penapena mo te kaha. Ka whakamahia e to roro nga ketone mo te wahie, kare to tinana e rite ki te paheketanga o te kaha me te mea ka pau rawa te warowaiha. Ka awhina ano te Ketosis i te roro ki te hanga mitochondria ake , e awhina ana ki te whakaputa i te kaha ki te mahi i nga mea kaore e taea e koe te mahi i nga wa katoa i te wa e kai ana koe. Ka timata koe ki te kai ngako me te tapahi warowaiha (whakaarohia te huka, te taro me te rimurapa), ka iti ake te piki o te huka toto, ka mutu to hiahia. I te wa e rere ana to tinana i runga i nga ketones hei wahie, ka mau tonu te toha mai i te ngako tinana.
