Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
- IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
- Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
- Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko te kai Paleo, e mohiotia ana ko te kai Palaeolithic, ko te kai o te ao kohatu, ko te kai a te ana, ko te kai hopu kirehe ranei te kai hou he momo kai hou e uru ana ki nga kai e kiia ana ka kainga i te wa o te Palaeolithic mai i te 2.5 miriona tau ki muri. [1] .
Ko nga kai e kainga ana i te kai paleo he orite ki nga mea i kai nga kaiwhaiwhai tangata moata i nga tini waahi o te ao. Ko te kai paleo te tikanga whakamaori hou o te kai i kainga e nga kaikohi kaiwhai i te wa o te Palaeolithic.
Whakaahua atahanga: foodinsight.org
I nga tau 1970, ka whakauruhia mai te kaupapa kai paleo a ka tiimata haere te tiimata i muri o te pukapuka 'Te Kai a te Paleo: Hikina te Taumaha me te Hauora ma te Kai i nga Kai I Hangaia E Kai Koe' na Loren Cordain i whakaputa i te tau 2001. Whai muri i tera ka whakaputahia etahi pukapuka tunu kai e kii ana he tohutao Palaeolithic era.
I roto i tenei tuhinga ka panui he aha te kai paleo, he aha nga painga me nga kai hei kai hei karo ma te kai paleo me te mahere kai kai.
He Aha Te Kai Paleo?
Ko te kai paleo he mahere kai kai me nga kai i kainga e nga tupuna tangata i te wa o te Palaeolithic. Ko nga hua, huawhenua, ika, hua manu, kiko kiko, nati me nga purapura nga kai i riro mai i a raatau ma te hopu me te kohi.
Ko te kai paleo e aukati ana i nga kai penei i nga hua miraka, huawhenua me nga kakano kua uru ki te kai a te katoa whai muri i te whanaketanga o nga mahi ahuwhenua hou. [1]
Nga Hua o Te Kai Paleo
1. Aids in weight loss
He rangahau i whakaputahia i roto i te European Journal of Clinical Nutrition i whakaatuhia ko nga kaitohutohu hauora e kai ana i te kai paleo mo nga wiki e toru i heke iho te taumaha o te tinana me te whitiki i te hope [rua] .
Ko tetahi atu rangahau 2014 i whakaatu ko nga waahine tupapaku whakamataku i whai i te kai paleo ka ngaro te taumaha i muri i te ono marama ka whakatairite ki te kai e piri ana ki nga Whakatairanga Kai Tuturu a Nordic (NNR) [3] .
Ko enei momo momo kai kai ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha i te wa poto. Heoi, me rangahau ano i mua i te whakahau a nga taote i te kai paleo mo te whakaheke pauna.
2. Ka whakaheke i te mate huka
E ai ki tetahi rangahau, ko nga taangata he mate huka momo 2 i te kai paleo mo te wa poto, he pai ake te whakapai ake i te taumata huka toto me te aukati i te aukati i whakaritea ki te kai i ahu mai i nga taunakitanga mai i te American Diabetes Association e uru ana ki te totetote o te tote. nga purapura, nga huamata me te miraka miraka-iti [4] .
Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko nga tuuroro whai momo mate huka 2 i whai i te kai paleo i whakaatu he whakapainga nui ki te whakahaere i te taumata toti o te toto toto me te whakaheke i nga take morearea mo nga mate ngakau. [5] .
Heoi, me nui ake nga rangahau rangahau hei whakaatu i te hononga i waenga i te kai paleo me te mate huka [6] .
3. Ka whakaitihia te raru o te mate ngakau
Ko te whai i te kai paleo ka heke pea te mate o te ngakau kia rite ki te rangahau. I whakaatu te rangahau na te kai paleo i tino whakaheke te toto toto me te whakanui ake i te HDL (pai) cholesterol me te whakaheke i te LDL (kino) cholesterol, nga take morearea mo te ngakau [7] . Heoi, me nui ake nga rangahau rangahau e hiahiatia ana i tenei waahanga.
4. Ka whakaheke i te toto
Ma te kaha o te toto toto e hiki ai te mate ngakau. I kitea i te rangahau o te tau 14 ko nga kaiuru ora 14 i te kai paleo mo nga wiki e toru i whakapai ake i o raatau taumata toto toto toto [8] .
I kitea ano tetahi atu rangahau na te kai paleo i whakaiti te toto toto systolic me te toto toto diastolic me te whakapiki ake o te HDL cholesterol [9] .
Nga Kai Hei Kai I Te Kai Paleo
- Nga hua penei i te aporo, panana, karaka, awhekawhe, rōpere.
- Nga huawhenua penei i te broccoli, kāreti, tōmato, kale, etc.
- Kaimoana pēnei i te ika, kōeke, mātaitai, etc.
- Hēki
- Mīni hiriko
- Nati me nga purapura penei i te aramona, te wōnati, te purapura putirā me te purapura paukena, hei whakahua i etahi.
- Nga kōpura pēnei i te rīwai, kūmara me te uwhi.
- Nga momona me te hinu hauora penei i te hinu oriwa, te hinu awhekawhe me etahi atu.
- Nga otaota me nga mea kakara [1] .
Nga Kai Hei Karo I Runga I Te Huringa Paleo
- Riwai penei i te pini, te tiiti me te pī.
- Nga pata totokore pera i te witi, parei, koretake, rai, etc.
- Nga hua miraka
- Ngako trans.
- Nga mea whakarakei whakarakei
- Hinu huawhenua
- Nga kai-huka-teitei.
Paramanawa Hauora Hei Kai I Runga I Te Kai Paleo
- He hua kohua
- He ringa iti nati
- He poro a Apple me te pata aramona
- He peihana o nga oriwa
- He wahi hua
- Kāreti Pēpi
He aha nga mea e tatari ana koe ki te whakamatautau koe i te Kai Paleo
Mena kei te ngana koe ki te whakaheke i te taumaha ma te whai i te kai paleo, he pai tena, engari mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha mo te wa roa, kaore pea te kai paleo e tika ki a koe.
Ano hoki, mena kei te whai koe i tenei kai, ka kai koe i etahi atu huarakau, huawhenua me nga momona hauora ka whakakore i te momona momona me nga kai huka-teitei na te mea he kino enei kai ki to hauora.
Ko te kai paleo ka karo i nga kai penei i nga hua miraka me nga pata ka ngaro pea koe i etahi kai totika nui. Na, e taunaki ana kia uiui ki te kai whaihua i mua i te tiimata i nga kai whai kiko tae atu ki te kai paleo.
Mahere Tauira Tauira Mo Te Kai Paleo
Anei tetahi tauira tauira kai ma te hunga e hiahia ana ki te whakamatau i te kai paleo. Me whakarereke ia kai i runga i taau ake hiahia.
1st day - Mane
- Parakuihi : He kohua i kohuatia, he tipu paraoa paraoa i roto i te hinu oriwa me te maeneene hua
- Tina tina : Heihei huamata me te whakakakahu hinu oriwa me te maha o nga nati.
- Kai hakari : Te kohua kiko ka tunua me nga huawhenua koromamao.
Ra tuarua - Turei
- Parakuihi : Nga hua heki me te kōkihi kohua, te tōmato tunutunu me te purapura paukena.
- Tina tina : Nga rau huamata whakauru me te kai paraoa me te whakakii hinu hinu.
- Kai hakari : Tunutunu tunutunu me nga otaota paraoa i tunua ki te hinu oriwa.
Ra 3 - Wenerei
- Parakuihi : He peihana hua (o to hiahia) me nga aramona.
- Tina tina : Hanewiti me te kai me nga huawhenua hou.
- Kai hakari : Te kohua paraoa me te huawhenua.
Ra 4 - Taite
- Parakuihi: He hua, he pihi hua, me te pima almond.
- Tina: Huamata whakauru me te tuna, nga hua manu kohua, nga purapura me te whakakakahu hinu oriwa.
- Kai hakari: Heihei tunutunu me nga otaota korohuu.
Ra 5 - Paraire
- Parakuihi: Huihua paraoa, paraoa me te maheni kōkihi.
- Tina: Huamata heihei me te hinu oriwa.
- Kai hakari: Kohia te honi ki te broccoli, te pepa pere me te witi a te peepi.
Ra tuaono - Hatarei
- Parakuihi: Te parai parai me nga hua manu me tetahi waahanga hua.
- Tina: Hamuamu tunutunu me nga huawhenua me te awhekarie.
- Kai hakari: Hupa heihei me nga huawhenua.
Ra 7 - Ratapu
- Parakuihi: He omelette, heihei me te omera omato.
- Tina: Te huamata heihei me te awhekawhe, nga purapura me te whakakakahu hinu oriwa.
- Kai hakari: Te kohua kohua me nga huawhenua whakauru.
Nga Tohutao Diet Paleo Hauora
1. Paleo tunutunu huamata taka huawhenua
Kai:
- 1 nui te tiihi tiimiti pani reme
- 2 kamokamo ngawari
- 1 kapu Ka tipu nga puku o Brussels
- 3 tapatapahi aniana riki
- 5 kāreti
- ½ pākana
- 1 ½ kapu hinu awhekātō
- 1 karaka
- Ko te 1 tbsp tapahi i a koe me te rosemary
- ½ kapu winika ma te paina
Tikanga:
- Pania to oumu ki te 400 ° F.
- Tapahia te kamokamo delicata.
- I roto i te peihana, taapirihia nga tipu o Brussels, riki, kāreti, kamokamo delicata me te ¼ kapu hinu avocado. Takahia kia pai nga kai.
- Horahia te ranunga huawhenua ki roto i te ipu nui ka waiho ki te oumu mo nga meneti 25-35.
- Hei hanga i nga kakahu, i roto i te peihana taapirihia te waireka me te wai o te karaka, toima, rosemary, te winika balsamic ma me te kapu avocado hinu 1 kapu. Patohia kia pai ra ano te whakaranu o te ranunga.
- Tangohia te ranunga huawhenua mai i te oumu ka whakaranu me nga parani tunutunu.
- Ringihia te kakahu ki runga ka makaia e ia kia pai [10] .
Maheni whakaora pie paukena
Kai:
- 1 kapu puree paukena
- 1 panana
- 1 kāreti tapatapahi
- 1 rangi whiu
- ½ punetēpu paukena kakara
- 1 kapu miraka kokonati
- 1 tbsp nga pihi tapatapahi mo te whakapaipai (he kowhiringa)
Tikanga
- I roto i te whakaranu, taapirihia nga kai katoa ka uru ki te ra maeneene.
- Whakapaipai me nga pihi tapatapahi. [tekau ma tahi]
