Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Ko Vishnu Vishal me Jwala Gutta ki te here i nga hononga i te Apr 22: Tirohia nga korero i konei
- Nga Tohu Kirikiti o Niu Tireni: Kua wikitoria a Williamson ki te Mētara a Sir Richard Hadlee mo te wha o nga wa
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Kaihoko Hiko Kua Whakarewahia I Inia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
I tenei ra, tata ki te 2.1 piriona nga taumaha o te taumaha o te ao - 30% tera o te taupori o te ao. Na te nui o te momona me te taumaha nui o te taumaha, ka tino kaha te tango i nga waahanga tika. Ko te huarahi matua ki te whakahaere i te raru o te taumaha nui ko te tango i te ahua o te noho hauora.
Heoi, ko te ngaro o te taumaha kaore e pai te hauora o te tangata. Ko te hauora o te tangata e pa ana ki te momona o tona tinana. Ko te taumaha o te tinana kei roto i te nui o te wai e purihia ana e te tinana, no reira ka taea e te warowaihā te hono ki te wai o te tinana ka piki te taumaha. No reira, ko te kai i nga taumata iti o nga warowaiha hei awhina i te whakaheke pauna [1] .
I etahi wa ka ngaro te taumaha ka ngaro pea te puranga uaua ka heke ai te reanga pukurau o to tinana ka mate ke te piki. Na reira, he mea nui kia kowhiri i nga huarahi tika hei ngaro i taua taumaha taumaha. Ko te whakamatautau i tetahi mea me nga mea katoa i raro i te ra ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha - engari kia mahara he nui te paanga ki to hauora katoa.
He nui nga kai penei i nga hua me nga huawhenua hei awhina i te whakaheke i te taumaha, penei i nga hua, huawhenua kaakaariki, piini me etahi atu. I roto i te tuhinga o tenei wa, ka tirotirohia e maatau tetahi o nga hua hei awhina i te whakaheke i te taumaha hauora - ana ko te awhekawhe [rua] .
Avocado Mo To Hauora
Ka whakatohia ki nga rohe Mediterranean o te ao, he nui te uara avocado ki te tauhokohoko. Ko tona kiri-kaakaariki me tona tinana kikokiko e ahua rite ana ki te pea he nui nga painga hauora. Ko te hua nei hoki e tata ana ki te rua tekau nga huaora me nga kohuke kei roto i nga kai katoa tae atu ki te pāhare pāporo, te lutein, me te porate [3] .
He maha nga matūkai e utaina ana, ka awhina te hua matomato i te whakaheke i te taumata o te cholesterol, te whakahaere i te huka toto, te tiaki i nga karu, te whakatairanga i te momona, te whakapai ake i te mahi hinengaro, te whakarei ake i te hauora kai me te aukati i te timatanga mai o te osteoarthritis. Mai i enei painga katoa, ko te mea nui ko te pehea e taea ai e te awhekawhe te awhina i te whakaheke i te taumaha. He iti nga kaokao i te avocado me te nui o te muka, me te mea e 9 karamu noa iho o nga kaata ka puta, e 7 mai i te muka. [4] .
1. Ma te Avocado koe e awhina
Ko tetahi o nga tino take ka nui ake to taumaha ko te kai kore. Kaore e hiahiatia ana e to tinana kia ki tonu i nga wa katoa - ko to whakaaro anake kei te raruraru i waenga i te hoha me te hiakai. Ko nga kai e momona ana te muka, e whai kiko ana ranei penei i te awhekawewe ka awhina i a koe kia makona rawa i muri i te kai Na te mea ko te momona me te kiko o te hua ka puhoi te tuku kai mai i to puku - ka tino roa koe ka roa ka mutu to kai kai. Ko te avocado katoa he 322 te nui o nga kaata [5] .
He rangahau e tautoko ana i te kereme i runga ake nei ma te tohu ko nga tangata i kai i te haurua o te awhekawhe me a ratou tina i kii kua heke te hiahia ki te rima haora. [6] . Ko te pai o te hinu i roto i te awhekawhe ka awhina i te ngakau koa, na reira ka whakatairanga i te ture hiahia me te whakaheke taumaha.
2. Ko te Avocado he iti te huka
Ko nga hua kirikiri he iti iho i te 2 g te huka - he iti ake i te nuinga o nga hua. Ma te kai i te awhekahia ka awhina i te taumata huka toto hauora, na reira kaore i uru ki te nui o te taumaha o te taumaha [7] . Ko te whakaheke taumaha ka tupu i waenga i nga kai, ara, ina he taurite nga taumata huka toto o to tinana, ka awhina i te ngoikoretanga o te momona momona mo te wa roa.
Ano hoki, ko te iti o te hinu warowaihā i roto i nga avocado ka whai wāhi ki te whakatairanga i te whakaheke i te taumaha hauora [8] .
3. Ko te Avocado te whakaheke i te ahotea hāora
Ka taea e te hua te whakaiti i te ahotea hāora i roto i te tinana, i te wa e piki ake ana nga momo o te momo hāora urupare kino na te ahotea o te taiao, nga tikanga kai kino, te ahotea o te hinengaro, te mate, me te whiu UV. [9] . Ko nga antioxidants me te waikawa oleic kei roto i nga awhekawewe te awhina ki te whakaiti i te ahotea hāora me te aukati i te kino o te DNA me te momona e pa ana ki te mumura. I tenei wa, ka kitea he pai tana mahi ki te whakaheke i te taumaha hauora ma te whakapai ake i to pungao [10] .
4. Ko te Avocado te whakaheke i te momona o te kopu
E ai ki nga rangahau, i te mea he momona te waikawa i te waikawa kore ngako kore me te waikawa, ka taea te awhina ki te whakaheke i te momona o te puku, ma tera pea ka iti ake te tuponotanga o te mate pukupuku pūkoro e pa ana ki te whakapiki i te taumaha kore. E ai ki tetahi rangahau, ko nga taangata i pau i nga avocado mo nga wiki e wha, ka whakaheke i o ratou kopu momona e 1.6 paihēneti ina whakaritea ki etahi atu hua [tekau ma tahi] . I ripoatahia hoki e raatau te waahanga o te puranga o te tinana o raro me te iti o te whitiki.
5. Kei roto i te Avocado nga momona momona
Ko nga momona momona kaore i te whakaotihia i roto i nga avocado e pa ana ki te whakapai ake i te taumaha me te ngaronga o te hinu, e kii ana nga rangahau. Na te mea, ka tahuna ratau ki te reeti teitei ake i etahi atu momo momona, ka taea te whakanui ake i te tahuna o te ngako ka kaha ake ai te tahu o nga kaata i muri i to kai [12] . Hei taapiri atu ki tenei, ko te momona momona i roto i nga avocado ka awhina i te whakaheke i te hiahia me te whakaheke i te hiahia ki te kai i muri i te kai ma te tikanga tino hauora.
6. Ma te Avocado e whakaiti te cholesterol
E ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of the American Heart Association, ko te kai avocado i te ra ka heke te nui o te cholesterol kino i roto i nga toto toto o te hunga tino taumaha me te hunga momona. [13] . Ma te whakapai ake i to punaha mate pukupuku, ka awhina te hua ki te hanga i to tinana ki te ara o te ngaronga hauora.
1. Humipoti Avocado
Kai whakauru
- 500 g nga piihi, kohua [14]
- E rua nga avocado maoa, ngawari, ka tihorea
- 3 tbsp te hinu oriwa, me etahi atu mo te mahi minita mena ka hiahiatia
- 1 ½ tbsp tahini
- 3 tbsp te wai kotakota hou
- 1 karika karika, i tihorea
- Te tote me te pepa pango hou
- 1/8 tsp kumine
- 1 - 2 punetēpu he rau tapatapahi tapatapahi rawa
- Werewere pepa whero
Aronga
- Pipi piupiu, hinu oriwa, tahini , te wai kotakota, me te karika i roto i te tukatuka kai kia maeneene noa.
- Me kinaki ki te tote me te pepa ki te tarai me te taapiri i te kumine me te avocados me te ranunga pini kia maeneene me te parauri.
- Me mahi ki runga ake me te nui ake o te hinu oriwa, tauhiuhia atu ki te tirara cilantro me te pepa whero.
2. Heihei avocado me te hupa kotakamona
Kai whakauru
- 500 g heihei heihei koretake
- 1 te hinu hinu oriwa
- 1 kapu tapatapahi aniana riki
- 2 jalapeños, purapura ana me te mōrohe
- 2 karika karika, mōrohe
- 2 kapu hupa heihei
- 2 tōmato, he kākano me te taarua
- 1/2 tsp kumine papa
- Te tote me te pepa pango hou
- 1/3 kapu cilantro tapatapahi
- 3 tbsp te wai kotakota hou
- E toru nga avocado reo, ka tihorea, ka koroa, ka taarua
Aronga
- I roto i te kohua nui wera 1 tbsp hinu oriwa mo te wera reo.
- Ka wera ana, ka taapirihia nga aniana matomato me nga jalapeños ka tunuhia kia ngawari (2 mins) ka taapirihia te karika i roto i nga hēkona 30 whakamutunga o te tumitanga.
- Taapirihia he hupa heihei, he tomato, kumine, he wa ki te tote me te pepa ki te tarai me te taapiri i nga uma heihei.
- Na, kohuatia te ranunga ki te whewhe mo te wera reo-teitei.
- Whakaitihia te wera ki te reo, taupokina ki te taupoki ka tuku ki te tunu kai, te whakaohooho i etahi waa (15mins).
- Whakaitihia te kaitahu kia wera wera, tangohia te heihei mai i te ipu ka waiho kia okioki mo nga meneti 5 ka katokatohia.
- Kohia te cilantro me te wai kotakota.
- Taapirihia nga avocados ki te hupa i mua noa o te mahi.
I te Panui Whakamutunga…
E pai ana te kii he maha nga kounga o nga awhekareti mo te kai whakararu pauna. I te wa e kai ana koe i tenei hua matomato ki te rahinga totika, ka waiho pea te awhekutu hei waahanga o te kai whakaheke maitai.
