In The Know: Fitness he raupapa o nga ataata korikori e whakahaerehia ana e te kaiwhakangungu whaiaro, Jeremy Sry , e whakaatu ana ia i nga mahi whakangungu-a-taahiraa e ngawari ana ki te mahi i te kainga , i te whare takaro a tae noa ki te haere.
Ko te tuara kaha he tino turanga mo te ahua tika me te whakauru, ahakoa kei roto koe i te whare takaro, i te tari ranei. Ko enei mahi e toru ka whakapakari i nga wahanga katoa o to tuara, ka hoatu ki a koe te ahua teitei me te whakakake i whaia e koe.
1. Nga rarangi ringa kotahi (e toru nga huinga o te 10 whakautu)
Tangohia he haurua, piko ki to dumbbell me te rarangi whakamuri. Kohia te taumaha ki runga. 3 huinga o te 10 whakautu
2. Nga Rarangi Pendlay (3 huinga o te 10 whakautu)
Me wehe o waewae ki te whanui o te pakihiwi, piko i te wa e peia ana o hope ki muri, ka mau i nga dumbbells i mua i ou waewae me te rarangi me nga turi paku. I a koe e hoe ana, kia kaha koe ki te arahi me o tuke.
3. Ka mau a Superman (e toru nga huinga o te 10 whakautu)
Takoto ki runga i to puku. Whakaarahia o ringa me o waewae i te wa kotahi ka mau ki taua turanga.
Mena i pai koe ki tenei tuhinga, ka pai pea koe ki te panui kei hea e kitea ai nga taputapu whakapakari tinana mo te rongo i te wera i te kainga .
