In The Know: Fitness he raupapa o nga ataata korikori e whakahaerehia ana e te kaiwhakangungu whaiaro, Jeremy Sry , e whakaatu ana ia i nga mahi whakangungu-a-taahiraa e ngawari ana ki te mahi i te kainga , i te whare takaro a tae noa ki te haere.
He mea nui te pauna me te ruruku ki nga mahi o ia ra, mai i nga mahi iti penei i te maranga mai i te moenga i te ata me te hikoi huri noa i te tari ki nga mahi uaua penei i te hikoi, te omaomaoma. Ko enei nekehanga ngawari e toru ka kore noa e whakapai ake i to pauna me to ruruku, engari ka awhina i te whakapakari i etahi o aua roopu uaua nui.
1. Pistol Squats (3 huinga o te 10 reps mo ia taha)
Me timata mai i te tuunga, totoro tetahi waewae ki mua me te ata noho ki raro. Mena ka kitea e koe he uaua rawa, ka taea e koe te kimi i tetahi papaa me te whakamahi mo te toenga.
2. Mahere (e toru nga huinga o te 30-tuarua tuarua)
Me mau ki runga ake i o ringaringa me o pakihiwi. I a koe ka timata ki te ngenge, ka taea e koe te taapiri i tetahi pihi iti ki to tuara kia mohio ai kei te mau tonu to puku
3. Paopao Pakihiwi (e toru nga huinga o te 30-hekona tukurua)
Whakahokia ano ki te tuunga o te mahere, pupuri me te kawe i to ringa ki runga ki te pakihiwi. Puritia to upoko kia kohia, ka whakakiritia.
Mena i pai koe ki tenei tuhinga, ka pai pea koe ki te panui kei hea e kitea ai nga taputapu whakapakari tinana mo te rongo i te wera i te kainga .
