Ka kati pea te whare takaro, engari ka taea tonu e koe te neke haere o to tinana! Hono atu ki te kaiwhakaako whakapakari tinana Jeremy Park me I Te Mohio mo te mahi i te kainga ka pupuhi to ngakau, ka rere te werawera i roto i to ruuma noho — kaua e whakahua, kia kaha o uaua, kia piri.
Mena kua roa koe e noho ana i runga i to moenga, kua tae ki te wa ki te neke me tenei mahi cardio i te kainga. I tua atu i te whakanui ake i te reiti o to ngakau, ko te cardio - he poto mo te korikori ngakau - he rarangi roa o nga painga hauora.
E ai ki nga Cleveland Clinic , Ma te mahi i nga meneti 30 o te cardio e rima nga ra i te wiki ka taea te whakaheke i te tere o te ngakau okioki me te whakaheke i te toto toto, ka iti ake te ahotea ki to ngakau. Ka taea hoki e te Cardio te whakapai ake i to mahara me te kaha whakaaro, te whakanui i te tohanga toto mo te kiri hauora, te whakahaere i te huka toto (te iti o te huka toto ka arahi ki te hiahia kai), te whakanui i to punaha mate, ka nui ake te kaha, te whakapai ake i te kounga o te moe me etahi atu.
Huihui katoa, ko tenei whakangungu cardio i te kaainga ka roa te iwa meneti me te kore he wehenga i waenga (ahakoa ka hiahia koe ki te okioki, tangohia!). Whakatauahia tenei mahi me te korikori marama, te oma, te kauhoe, te eke paihikara, tetahi atu nekehanga ranei e pai ana koe ki te patu i te 30 meneti e taunakihia ana, ka tuaruatia ranei te iahiko katoa kia rua nga wa. Ka taea hoki e koe te hono ki a maatau whakangungu tinana o runga ranei mahi abs kia pai ake te wera o nga uaua.
Tirohia te ataata i runga ki te whai tahi me Jeremy ka kite i raro mo etahi atu korero mo ia nekehanga.
1. Nga Turi Teitei (3 huinga, 30 hēkona ia)
Whakanuia o turi ki runga ki to uma, ka peke mai i tetahi waewae ki tetahi. Mahia tenei mo te 30 hēkona, ka tuaruatia kia rua nga wa.
2. Peke Jacks (3 huinga, 30 hēkona ia)
Pekehia o waewae i a koe e hikina ana o ringaringa ki runga ake i to mahunga, katahi ka peke whakamuri o waewae i a koe e tuku ana i ou ringa ki raro. Mahia tenei mo te 30 hēkona, ka tuaruatia kia rua nga wa.
3. Kaipiki Maunga (3 huinga, 30 hēkona ia)
Haere ki te turanga mahere teitei, kia mau tonu to puku me o ringaringa ki raro i ou pokohiwi. Kia tere te kawe i tetahi turi ki to uma, me te huri tere i te mea ka taea e koe.
4. Tere Skaters (3 huinga, 30 hēkona ia)
Hei timata, kapohia tetahi waewae ki te taha taha ka tau atu me to waewae ki muri i a koe i roto i te lunge curtsey, pa atu ki to waewae o mua me to ringa. Na, hurihia nga taha.
5. Hops Waewae Kotahi (3 huinga, 30 hēkona ki ia taha)
Peke i runga i te waewae kotahi, ka peke atu i nga matimati ki te mahi i nga uaua kuao kau. Mahia tenei mo te 30 hēkona, ka huri i nga taha ka peke mo te 30 hēkona ki tetahi atu waewae. Whakahokia kia rua nga wa ki ia waewae.
Mena i pai koe ki tenei tuhinga, ka pai pea koe ki te panui kei hea e kitea ai nga taputapu whakapakari tinana mo te rongo i te wera i te kainga .
