He ahua ataahua, he roa me te whao kaha he moemoea mo te nuinga o nga wahine? Ko te koa o te whakamatau i nga peita whao whakahihiri, toi whao me nga mea katoa e kanapa ana i runga i nga whao kua oti te whakapaipai, kaore e taea te whakamarama. Mahia o hoa whao ataahua kia kakariki koe ki te hae? Te tatari mo ki nga whao ka tere ake te tipu Ko te ataahua me te hauora ka tino mamae. Ko te nuinga o nga kotiro e pa ana ki o ratou whao. He whao pakarukaru, he whao ngoikore, he whao kanapa ranei he puhoi ki te tipu. Mena kua pa ki a koe nga take rite me te hiahia hauora me nga whao roa kia tere ake te tipu, kua tae mai koe ki te waahi tika.
kotahi. Nga take kaore e tipu o whao
rua. Me pehea te tipu o ou whao kia tere ake, kia kaha ake
3. Nga kai e kaha ake ai o whao
E wha. FAQs mo nga whao hauora
Nga take kaore e tipu o whao
He maha nga take ka pa ki to maikuku, a whao i roto i te motuhake ki te tupu . He iti noa nga take me whai koe mena ka hiahia koe kia tere ake te tipu o o whao.
1. Ka ngau koe i ou maikuku?
Ko koe te tangata ka timata ki te ngau maikuku i te tohu o te awangawanga? Tenei te wa ki te kii atu ki a koe kia mutu tenei mahi. Mena ko koe e hiahia ana kia tere ake te tipu o o whao , me mutu te ngau ia ratou. Ehara i te mea anake ngau whao he kino mo to tinana me to puku, engari tera pea ka pa ki nga mate huakita. Ka taea hoki e te ngau nga whao te arai ki nga peita whao maramara. Na, ko wai e hiahia ana ki tera? Karekau he tangata, tika!
2. Ka peke koe i te koti turanga?
Mo te whakapaipai, he mea tino nui te whakamaarama i to kanohi kia roa ake te noho o te ahua, pera ano, whakawhirinaki koti turanga kia pai ai to ahua. peita titi noho mo te wa roa. Ahakoa he marumaru kore, he kanapa ranei, i mua i te whakakakahu i tetahi tae maikuku, he mea tika ki te tono koti turanga. Ma tenei ka hoatu he paparanga tiaki ki o whao ka awhina i a koe he kaha ake, he hauora ake nga whao .
3. E tihorea ana e koe to whao?
He maha nga wahine kei tenei tikanga te tapahi i o ratou peita maikuku ka oti ratou. Me mutu tenei. Mena kei te pirangi koe kia ora tonu, kia kaha tonu o whao, ka tihorea nga peita titi ma nga maihao, niho, aha atu ranei i tua atu i te pai. tango titi titi he nui no. Ma tenei mahi ka ngoikore to titi, ka pakarukaru, ka mate pea.
4. Kei te tino whakamahi koe i te reera me te kiriaku ki o whao?
Kare me peita titi kiriaku he ngakau katoa, e whakaae ana matou! Engari ko te nui o te whakamahi i nga mea katoa kua whakakiia ki nga matū - he peita nail me te peita titi kiriaku, i tenei keehi - kaore e pai mo te whenua roa e ora ana o whao. Ko nga peita whao kiriaku me nga whao ka pa ki te tupu maori o ou whao . Me whakamatau koe engari kaua i nga wa katoa me te nui rawa.
Me pehea te tipu o ou whao kia tere ake, kia kaha ake
Kei te pirangi koe kia tere ake te tipu o o whao, kia hauora, kia kaha ake? Whaia enei rongoā kāinga ki te tiki maikuku o koutou moemoea i roto i te wa poto.1. Wai rēmana
He huaora C te rēmana, he pai mo te te tipu hauora o nga whao me nga makawe. Ki te whakamahi auau o rēmana i runga i nga whao , ka taea hoki e koe peia atu nga maaka titi , i te mea kei te utaina nga rēmana ki nga taonga whakangao.
Me aha: Miria tetahi poro rēmana ki o maihao me o matikuku mo te 5 meneti ka horoi ki te wai mahana.
Ina: Ia ra.
Momo pro: Mena kei a koe nga whao, ma te whakamahi i nga rēmana ka puta he mamae.
2. Hinu kokonati
Ki tonu i te pai o te huaora E me nga antioxidants, ka homai e te hinu kokonati makuku ki nga whao me nga makawe. Ko te hinu kokonati he tino puhoi, na te mea ka ngawari tona kakano. Na te mea he maatete anti-oxidant, ka aukati ano te hinu kokonati i te mate harore me te mate huakita.
Me aha: Whakawerahia he hinu kokonati wahine hou ki roto i te peihana ka mirimiri ki o whao me o maihao. Mirimiri i roto i nga nekehanga porohita. Ma tenei ka awhina i te rere o te toto, ka pai whakatairanga i te tipu o nga whao .
Ina: Ia po i mua i te haere ki te moenga.
Momo pro: Ma te whakamahi i te hinu kokonati, ka taea hoki e koe te whakakore i te take o te cuticles.
3. Wai karaka
Ko te karaka, penei i te rēmana, he puna nui o te huaora C me te folic, e awhina ana i te hanga collagen. Ko te Collagen he kaihoko nui hei awhina i roto tipu maikuku me te taapiri atu ki te te oranga o nga whao . Ko nga ahuatanga anti-oxidant o te karaka ka aukati i nga mate katoa.
Me aha: Tangohia he wai karaka ki roto i te peihana ka whakamakuku i o whao mo te 10 meneti. Horoia ki te wai mahana ka makuku pai.
Ina: Whakamātauria tenei kotahi i te ra.
Momo pro: Horoihia o kutikuti i muri i te whakamakuku ki te wai karaka. Ka whakamaarama te kiri, ka ngawari ake te tango i nga kutikuti.
4. Te hinu oriwa
Mena kua pakaru koe, whao pakarukaru , katahi ko te hinu oriwa te mea pai rawa atu. He ngawari te uru ki roto i te taiao, ka tae te hinu oriwa ki te paparanga o roto o ou whao, ka whakamaarama, ka rongoa i nga maroke katoa. Ka awhina ano hoki i te tohanga toto me te ka awhina i te tipu o nga whao .
Me aha: Whakawerahia etahi hinu oriwa wahine me te ata mirimiri i o whao me te cuticles mo te 5 meneti. Kapihia o ringaringa ki nga karapu ka waiho kia okioki mo te po.
Ina: Kotahi te ra.
Momo pro: Mena kaore koe i te tino mohio ki te waiho i te hinu oriwa ki o ringaringa mo te po, ka taea e koe te whakamakuku i ou maikuku ki te hinu oriwa mahana mo te 15 ki te 20 meneti, ka noho rite mo te kanapa, nga whao marama ake .
Nga kai e kaha ake ai o whao
He nui atu i te pono e mohiotia ana kia ora te tinana, te kiri, te makawe me nga whao, me mahara te tangata ki a ratou kai me nga kai e kainga ana e ratou. Ko ta tatou kai kai e pa ana ki nga mahi a to tatou tinana. Ki te hiahia koe ki te mohio me pehea e tere ake ai o whao , me tino mohio koe kei te kai koe i nga matūkai whakatipu. Pānuihia atu mo nga kai ka awhina i te tipu o o whao.
1. Heki
Kia raka kanapa ranei whao kanapa , he kai nui nga hua. Na te mea he nui te pūmua, te huaora D, B12, me te biotin, ka hangaia e nga hua he kai tino pai hei whakapakari i nga whao me te kanapa.
Momo pro: Ko te huarahi pai ki te kai he hua mo te tipu maikuku me kai i muri i te kohua mo te 3-5 meneti.
2. Pīni
Ko te pīni tetahi atu puna nui o te biotin, he matūkai nui hei awhina i te tipu o nga whao te whakapakari i nga whao . Mena ka kai koe i te nui o nga pini, he nui te biotin, ka 25% te kaha ake o ou whao.
Momo pro: Whakamātauria te hanga hupa me te ranunga pīni kia pai ai te hua o tēnei kai.
3. Oti
Ehara i te mea he kai noa te oati ka kainga e te tangata kia hoki ai te ahua. Ma te whakauru oat to tatou kai o ia ra, ka taea e koe te tiki nga whao kaha ake . Ki tonu i te pai o nga micronutrients penei i te parahi me te zinc, he nui te awhina o te oati ki roto te tiaki me te tipu o te wheua .
Momo pro: Tīmatahia to ra ki te peihana oati hou me etahi hua ka whiwhi, kaua anake whao hauora engari he tinana nui ano.
4. Nga Kakano Putiara
Mena ka kite koe i nga hiwi poutū i roto i ou whao, na te kore o te konupora i roto i to tinana. Peia tenei take ma te paramanawa ki nga kakano. Ko enei kakano he whare kaha o nga matūkai me te whakarangatira ki te huaora B6, te zinc, te huaora E, te parahi me te konupora, he rongoa tino pai mo to. nga whao ngoikore me te pakarukaru .
Momo pro: Ko te whakamahi i nga kakano putirā hei tohi huamata, ki roto ranei i nga mea tunu ka waiho hei huarahi pai ki te whakauru ki roto i to kai.
5. Haramona
Ko te Salmon tetahi o nga kai tino pai mo nga take maha. He maama, he hauora me te ki tonu i nga micronutrients penei i te huaora D, te pūmua, te biotin, te zinc, te parahi, te selenium, te huaora B6 me te B1, me nga waikawa ngako omega-3 - nga mea katoa e whai hua ana ki te he pai ake te hauora me te kanapa o nga whao .
Momo pro: Ahakoa te nui o ona taonga, ka kiia ko te hamana he kai whakakawa. No reira he mea pai ki te whakataurite i nga kai karekau e whai kawatanga.
6. Blueberries
Ko tetahi o nga kai tino reka me te tino pai, he nui nga hua o te blueberries ki nga antioxidants, e tiaki ana i o tatou tinana mai i te kino me te awhina i te tipu o nga pūtau. āhuatanga Anti-hāora o blueberries hoki whao mautohe mai i te pakaru me te tihorea. Ka whakataurite i nga homoni me te rongoa i te mumura.
Momo pro: Tāpirihia he blueberries ki roto i o huamata me te kai ano hei paramanawa i waenganui ra.
FAQs mo nga whao hauora
P: He aha nga whao pakarukaru?
KI: Na te matewai me te kore o te tautoko kai, ka ngoikore to tatou whao me te pereti whao, ka pakarukaru, ka hua mai nga whao puhoi. I roto i enei ahuatanga, he maha nga wa ka pakaru nga whao, ka pakaru. Hei whakarite i to he hauora nga whao , kanapa me te tipu tere, me whakamatau koe ki te whakamahi i nga hua kaore he maha o nga matū me te whakarite kei roto i to kai nga taapiringa kai hei awhina i te oranga me te hauora o nga whao. Me whakarite kia makuku o ringaringa i ia wa, kia ma o whao. Ko nga whao paru tetahi tohu o nga whao kino .Q: He maha nga wahi ma o oku whao. Me aha ahau?
KI: Mena ka kitea e koe he ma, he wahi ma ranei i o whao, ko te take he mate whao e kiia nei ko te leukonychia. Na te whara, te whara ranei ki te kopu whao. He maha nga wa, kua kitea ma te tango i nga wa katoa tiaki whao , ka memeha nga wahi i te wa. Heoi, ki te mau tonu te raru ahakoa he kai pai, tiaki titi me te akuaku, he pai ake te whakaaro me toro atu koe ki te tohunga kiri kiri me te whai whakaaro tohunga. Ko tetahi atu take ko te whakamahi i te maha o nga matū na roto i te peita titi me te tango peita maikuku ka pakaru pea o whao.P: Kei te haumaru te mau whao horihori?
KI: Ki te mau tika, karekau he kino mo o whao kiriaku te oranga hauora o nga whao . Heoi ano, he maha nga whao horihori kei te maakete kua whakakiia ki nga matū, kaore e pai mo te wa roa.
