Runga 11 Inia Pūkawaka Kaainga Whare Mo Te Ngaronga Taumaha

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 5 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 6 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 8 haora i mua Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
• 11 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Hakinakina IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
• Korero Kua tukuna a Sharad Pawar mai i te hohipera i roto i nga ra e rua
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Hangarau Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
• Kiriata Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
• Motuka Motuka Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

Kei te hoha noa koe ki te whakamatau i te paura paura utu nui mo te ngaronga taumaha? Mena he, na kia mohio koe ehara ko te paura paura anake te kowhiringa kia ngaro te taumaha.

Kei i a koe etahi atu kai totika-kounga pai ka taea e koe te whakauru ki to kai kia ngaro te taumaha i te huarahi hauora.

I tua atu i te paura paura, ko tetahi o nga waahanga nui mo te whakaheke taumaha ko te wiri o te pūmua. He huarahi pai enei ki te taapiri i te pūmua ki o kai. Wiri ana te pūmua i te whakaritenga tika o te kaiora me te matūkai.

Ko te ruru o te Protein he kowhiri whakakapi kai tino pai ma te hunga e tumanako ana ki te whakaheke i etahi pauna kia pai te hauora. Ma enei ruru ka makona koe a tae noa ki te kai a muri ake nei, ka kore ai koe e kai kai paraurehe kia pai ai to mamae hiakai.

Ko enei ruru o te pūmua e kore e wera i te poka ki roto i to pute, ka kokoti koe i nga hua mai i a raatau. Panuihia kia mohio atu koe mo enei ruirui a-whare India mo te whakaheke taumaha ka taea e koe te whakamatautau i te kaainga me nga kai o te kaini ngawari.

1. Riwai Kawaawa Kawaawakeue Ruru

Ko te aramona he puna nui o te pūmua, me te 20 almonds e tata ana ki te 5 karamu o te pūmua. Ma te miraka aramona e whakawhiwhia ki a koe he rongoa totika me te kokonati he electrolytes tera e whakamahana i to tinana.

• Ruia nga nati me te kokonati katokatohia i te po. Maka te wai.
• Taapirihia he aramona, he kokonati ki te whakaranu ka taapirihia he miraka hei whakaranu ki roto i te ruuru maana, maeneene hoki.
• Taapirihia he paura hinamona me te honi kia reka ai.

2. Tiakareti Me te Panekeneke Panana Ruru

Ko te tiakarete me te panana he huinga pai. Ehara i te mea e ruru ana te poroteine, engari he mea reka ano hoki. Ko nga tiakareti me te panana ka nui rawa atu nga huaora me nga kohuke.

• Taapirihia kia 1 kapu kapu paraana me te punetēpu koko koko kotahi ki roto i te whakaranu.
• Taapirihia he miraka miraka miraka ranei ki taua mea hei inu maeneene.
• Taapirihia ½ he tīpune he paura hinamona hei reka.

3. Ruihi Pūmua Berry

Ko nga Berry he puna pai o nga antioxidants kaha ana he puna nui ano hoki mo te muka hei awhina i a koe ki te ngaro taumaha. Ma te whakamahi i te maha o nga hua ka nui rawa to kaha.

• Taapirihia nga hua e 7-10 e pai ana ki a koe, ½ te kapu tiihi tiihi ka whiu, cup te kapu wai me etahi honi i roto i te whakaranu.
• Whakaranuhia ka taapirihia etahi atu honi mena ka pai koe.

4. Peanut Butter Protein Shake

Ko te pata peanut te puna nui o te pümua, akene koinei te wiri i muri i te whakangungu ki te kowhiri. Ko tenei ruru o te protein i te kaainga he paraoa, he nati, he reka hoki mo ou puku.

• Whakakotahitia kia 1 kapu miraka miraka, ½ te kapu waiu aramona, me te punetēpu pata pīni e 2 punetēpu.
• Ka taea e koe te whakauru panana ki te hiahia koe ka mahi kia maoa.

5. Ruuru Pūmua Wiri

Ko te hunga e mate kino ana ki nga hua miraka me te koretake o te lactose, engari e rapu ana i te ru nui o te pūmua mo te whakaheke taumaha, ka taea te whakaputa mo tenei. Ko tenei ruru o te protein vegan te ruru tino pai maau.

• Whakaranuhia kia 1 kapu aramona, nati cashew ranei, 1 panana, 1 tīpune o te honi, me te 1 tīpune o te vanilla waiwai hei haonga.
• Whakakotahitia nga kai katoa ka mahi kia maama.

6. Banana Strawberry Chia Seeds Protein Shake

Ko nga purapura Chia he puna nui o te pūmua, i te panana e kī ana i te pāhare pāporo. Ko tenei whakakotahitanga ka ruru i te pūmua kaha-kaha i muri i te whakangungu nui.

• Taapirihia he purapura chia, 1 panana, rōpere, te miraka me te honi ki roto i te whakaranu.
• Taapirihia he ringa huka mongamonga (he kowhiringa) ka koa ki tenei ruuru o te pūmua.

7. Mango Banana Shake

Kiki ana te mango i te pāhare pāporo, te huaora A me te huaora C, me te ranu i enei ki te panana, ka kaha te ruru o te pūmua. Tohua nga mango maoa e kore e tino reka.

• Me whakaranu i nga mango, panana, pata pīnati me te miraka ki roto i te whakaranu kia pai ai te ruru.
• Taapirihia he huka mongamonga ka pai tonu ki te kai.

8. Ruru Panana Parani Aramona Piri

Ka utaina a Blueberry me nga antioxidants me te huaora C, ka tapirihia ana ki te aramona me te miraka miraka ka huri ki te wiri o te pūmua.

• I roto i te whakaranu, taapirihia he kikorangi, panana, pata aramona me te miraka miraka. Mahi atu ki nga poraka huka.

9. Oatmeal Apple Protein Shake

Ma te rongoa rongoa o te aporo e mau ai o huka toto kia mau tonu ana. Ko te taapiri i nga aporo me te oatmeal ka whai kiko koe hei pupuri i a koe mo te wa roa.

• Whakaranuhia te oatmeal, te miraka, te aporo, me te honi ki roto i te whakaranu.
• Refrigerate it to enjoy this matotoru ruru pūmua ruru kāinga.

10. Avocado Me Te Panana Protein Shake

Ki tonu te Avocado i te waikawa momona-kore-maa-maa monounsaturated me te muka hei awhina i te whakaheke taumaha. Ka taea e koe te whakauru i te panana me te honi kia reka ai.

• Taapirihia he panana, avocado me te miraka ki roto i te whakaranu.
• Whakakotahitia kia pai ra ano te tiimata, kia pai ana te maama.

11. Ruru i te Protein Egg Raw

Mena kei te hiahia koe ki te hanga i o uaua me te heke o te taumaha, ngana ki tenei ruinga o te protein ki te hua manu.

• Whakaranuhia kia 1 te hua manu mata, te miraka, te panana, te honi me te paura hinamona ki roto i te miihini.
• Mahi atu kia makariri.

Tuhia tenei tuhinga!

Mena he pai ki a koe te panui i tenei tuhinga, tohaina atu ki o korero tata.

Te Maatauranga Hauora Hauora 12 O Te Honi Moni Kaore koe i Kite

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga