Whakamātauria Ēnei Kai Whakaheke Taumaha Pai mo te Kai Inia

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Mena ka whakaaro koe ki te wa e tamariki ana koe, e taiohi ana ranei, ka mahara pea koe ko te kaha o to tinana ki te pupuri i nga pauna me te tahu pai ake i nga kaata, he nui ake i te pakeke. I a tatou e pakeke haere ana, ka heke to tatou pākia, he mea noa tenei ki te nuinga o te tangata. Ka pa ana tenei, ko te mea tuatahi e pa ana ko te kaha ki te ngaro i te taumaha. Ka kaha ake te uaua, ehara i te mea ko te ahua pai, engari ko te pai me te hauora. Ko te huarahi ngawari ki te mahi i tenei ko nga kai e kai ana koe. Kia titiro tatou ki te aha nga kai mate taimaha me kai koe me te inu.

Kai i tetahi Tuhanga o nga hua me te miraka i ia ra

Ko nga hua me te miraka kau nga puna tuatahi o nga pūmua hauora e kitea ana. Ka taea hoki te huri ki te heihei, te korukoru, te ika, te kaimoana me etahi atu puna mīti hiroki mo nga painga rite. Ko te kai pūmua tetahi o nga mea ngawari huarahi ki te ngaro taimaha na te mea he maha nga paanga. Hei timata, kia mohio tatou ki te TEF, Thermic ranei Te Painga o te Kai , ka puta ina kai koe. Ko tenei na te mea ka whakamahia e te tinana ana kaarai taapiri hei tukatuka me te keri i tenei kai. O nga roopu kai katoa, kei roto i te pūmua te TEF teitei rawa atu, tera pea ka piki ake ki te 30 paiheneti, he tekau nga wa neke atu i te morahi o te 3 paiheneti e tukuna ana e nga ngako.

He momo whakaki ano te pūmua, ina koa ko nga puna kararehe o te pūmua, na tenei ka aukati i nga kai kino i runga i nga whakahere kino, me te mohio kei te pai to puku. Ko te pūmua hoki he matūkai matua i roto i te hanga uaua, no reira ka kai koe i te kai nui o te pūmua, ka awhina i te huri ngako ki te uaua, ka huri. whakanui i te pākia . Na ka iti ake te kai, ka wera ake, ka ngaro te taumaha.

Momo pro: Ko nga kai whai pūmua penei i nga hua me nga kaimoana ka awhina i te huri ngako ki te uaua, te whakanui ake i te paopao ki te whakaheke taumaha.

Huawhenua Kakariki Rau

Ko te rino tetahi waahanga nui hei pupuri i te toenga o to tinana. I te taha o te zinc me te selenium, ka whai waahi ki te oranga o te repe thyroid. Mena ka mutu te mahi tika o te repe thyroid, ka puta he raruraru penei mate taimaha puhoi ko nga putanga. Ko nga huawhenua kaakaariki te huarahi pai ki te whakatika i tenei raru na te mea ka mau tonu to taumata rino. Kōkihi, kāreti, katoa momo rētihi , a tae noa ki nga nati me nga kakano e tuku otinga hei patu i tenei raru.

Momo pro: Kainga nga huawhenua kaakaariki kia taea ai te whakaheke taumaha ma te whakanui ake i te mahi o te repe thyroid.

Hopukia te Tii Kakariki

Koinei tetahi o nga mea pai me etahi atu huarahi whai hua ki te ngaro taimaha . Me inu noa i te kapu o te ti kaariki e toru nga wa ia ra! Tea kākāriki he taonga i roto i nga antioxidants e kiia nei ko te catechins me te polyphenols, he whakaihiihi i te tinana. Ka taea e koe te tahu neke atu i te kotahi rau kaara ia ra, neke atu ranei, me tenei inu ngawari ki te hanga. Engari, kia mohio kei te kai koe i runga i te kopu kore; he pai ake i muri i te kai, ka waiho he waahi mo te 45-60 meneti. Mena karekau he tii kaariki, inu i te pāmahana rūma me te wai mahana. Tenei ka awhina i te tahu ngako , a ka whakakiia ano koe kia kore koe e kai i nga momo kai he.

Momo pro: Ko te kapu o te tii matomato ka pau i te 2-3 nga wa ia ra ka awhina koe ki te tahu ki te kotahi rau kaata!

Pīni me te Remu

Ko nga pini me nga remu, ina koa he vegan koe, he kaihuawhenua ranei, he puna whakamiharo pūmua tipu , me te tuku i nga painga rite ki te pūmua kararehe. I tua atu, ka whai hua enei ki te nui o te muka, he mea nui ki te nakunaku, kia pai te mahi o nga whekau nakunaku, na reira ka pai te pakaru o te kai. Ko tenei whai hua ki te mate taimaha . Kei roto i nga remuka he waikawa amino e kiia nei ko te arginine, e awhina ana i te tinana ki te tahu ake i nga warowaiha me te ngako i era atu.

Momo pro: He muka me te waikawa amino te pini me te remu, e awhina ana ki te whakaheke taumaha.

He momo hue ka pau i te wiki

Te kai i te wahanga-whiti o te hue kua painga mate taimaha . hue kawa he nui te rino, te konupora, te huaora, te muka, te pāhare pāporo me te antioxidants. He iti te kaarai, he pai te horoi i te ate me etahi atu okana kunatu e whakanui ana i te paopaotanga me te awhina i te whakaheke taumaha. He nui te wai o te hue pounamu, ka waiho hei huawhenua marama, hei whakamakuku, hei rongoa i nga mate o te nakunaku, hei awhina i te mate taumaha me te whakakii i te wai ngaro me nga electrolytes. Me kai te hue hiwi i te iti rawa kia kotahi i te wiki mo te muka kai, te huaora C, te kawakore i te tinana me te te whakaiti i te mumura i roto i te tinana, mo te hauora o te whekau me te mate taimaha. Ko te hue tohu he puna pai mo nga warowaiwaa uaua, kaore he hara e pa ana ki te kai warowaiha.

Momo pro: Kainga nga momo hue maori mo nga painga o te mate taimaha.

Ka taea e te kanekane te awhina ki te whakanui i te tere o te metabolic

Kei te mohiotia te kanekane ko te mea kakara, e whakamahia ana mo rau tau mo te mate taimaha . Kua utaina ki nga huaora A, C me E, e whakanui i te mate , whakamakuku i te tinana me te taonga antioxidant. He maha ano nga momo kohuke penei i te pāhare pāporo, te parahi, te konupora me etahi atu. He pai te kanekane ki te whakanui i te paopaotanga, te whakapai ake i te hauora o te whekau me te whakaiti i te mumura o te whekau, me te whakarei ake i nga mahi o nga whekau kena, na reira ka taea te whakaheke taumaha. Ka taea te kai i roto i te tiihi, hupa, hupa, hei mea kakara ki te tunu kai, me te mea ano hoki wai kanekane – he mea noa ko te kanekane i kohuatia paitia ki te wai.

Momo pro: Ko te kanekane he mea kakara pai mo te whakaheke taumaha ina kainga i roto i te ti, hupa me te hupa.

Kainga tetahi Tuhanga o nga Beri ia Ra

Ka mahia nga hua mo kai mate taimaha nui na te mea he nui te waikawa ellagic. Ko tenei phytonutrient he tango i nga rauropi kore utu mai i te tinana, ka whakakorea katoatia. Ka aukati i te mumura me te aukati i te collagen kia pakaru tere. He pai mo te whakaheke taumaha me te whakanui ake i nga mahi o te tinana. Kai te whitinga o hua mo nga painga - ko te rōpere, te tumatakuru, te raspberries, te karani me etahi atu huarahi pai ki te tiki i tenei phytonutrient ki to kai . I tua atu i nga hua me nga hua, ko nga nati penei i te pekani me te wōnati, tae atu ki etahi momo harore he pai ki te kai mo nga painga rite.

Momo pro: Ko te kai hua he huarahi pai ki te whakaheke taumaha, he mihi ki te waikawa ellagic.

He paramanawa pai te pahūpapa

FAQ

P. Me aha ahau?

KI. Ko te nuinga o tenei he whakaaro noa! Ko nga kai e tika ana kia karohia e koe hei whakanui ake i te mate taimaha ko nga kai iti-matūkai me te ngako-nui - nga kai reka me te huka huka, nga kai parai hohonu, te waipiro, nga kai kua oti te takai, nga kai whai kiko. ngako whakawhiti , nga karepe parakore, te nui o te kai whero, te nui o te tote me etahi atu.

P. Mena ka whai ahau i te kai pai, me mahi tonu ahau?

KI. Ko te korikori tinana he mea nui ki te pupuri i te reeti metabolic o te tinana me te awhina i te whakaheke taumaha. Ka tahuna e Cardio te ngako nui, ahakoa he mea nui te whakawhanaketanga o nga uaua - na te mea ka awhina nga uaua ki te paopaohia atu i te ngako. Na he ranunga o whakangungu taimaha , Ko te yoga me te Pilates etahi o nga mahi ka taea e koe te mahi kia kaha tonu koe ki te mate.

P. He pehea te paheketanga o te moe ki te mate taimaha?

KI. Ina kore koe kia nui te moe , ka puhoi te paopaotanga na te mea me penapena te taikaha o te kaha mo te wa e oho ana koe! Ma tenei ano ka puta te tukunga o te cortisol, he homoni e whakanui ana i te ahotea, me nga taumata o te ngako kei roto i te tinana. Na ka kaha ake te mate taimaha!

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga