Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Kua tukuna a Sharad Pawar mai i te hohipera i roto i nga ra e rua
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 kua whakaritea mo Mei, kia purihia ki muri o nga kuaha kati
- Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
- Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Kei te paku paku to patiti? Kei te awangawanga koe mo te momona momona kua whakaemihia i o huha me te whakaaro me pehea te tahu kia pai? Kaua e manukanuka, i roto i tenei tuhinga ka korero maatau mo nga mahi hei whakaiti i te momona o te huha.
He tino noa, he hauora hoki ki te momona o te tinana, a, ko te waahanga anake e hiahiatia ana mo te mahi tika o te tinana [1] . Engari, ko te nui rawa atu ka raru pea te hauora.
He momona te tinana o nga taane me nga waahine ana ka kaha ki te kohikohi i roto i nga huha, nga hope me nga papa [rua] . Ko nga waahine, ina koa, he maha atu nga momona o te peke putea e penapena ana ki nga huha o waho na te mea he nui ake te pelvis i whakaritea ki nga tane. [3] .
Kei kona etahi mahi hei awhina i te whakaheke i te momona o te huha. Engari me enei mahinga whakangungu te kai i te kai pai me te whakauru i etahi whakarereketanga o te ao ka tika kia awhina i a koe ki nga hua pai-roa.
Kua whakararangihia e matou nga mahi hei awhina i te whakaheke i te momona o te huha.
1. Kopikopiko
Ko nga koikoi, e mohiotia ana ko te kingi o te korikori te nuinga o te whaainga me te hamstrings i roto i nga huha me te gluteus [4] , [5] . Ma te whakangungu i tenei mahi ka awhina pea i o huha ka whakaiti i te momona o te huha.
Me pehea:
● Tu tika me o waewae o te whanui te wehe.
● Me piko marire i ou turi ma te pana i to kaimuri ki muri, kia tika hoki to tuara.
● Me heke kia rite nga huha ki te papa.
● Kia mau ki tenei tuunga mo te 10 hēkona ka aata aata tu ake ka hoki ano ki te tuunga o te waa.
● Tukuruatia te mahinga mo nga huinga 10.
Aki: Kaua e whakararu i a koe ano kei mamae koe i to turi.
2. Nga tohatoha nui
He rereke te koikoi whanui, te tiima sumo ranei i te koti tuuturu. I roto i te koikoi o te waa, ka tuu nga waewae ki te whanui-whanui ka anga whakamua nga maihao, engari, i te whanui whanui ka tu te waewae o nga waewae ka huri nga matimati ki te koki 45 tohu. Ko te whanui whanui e whaaia ana nga uaua o te huha o roto, te gluteus, te quadriceps, te hamstrings me te kopiko o te hope.
Me pehea:
● Me tu o waewae ka whanui atu i te whanui pokohiwi (tata ki te toru ki te wha putu), ka huri nga maihao ki te 45 nga nekehanga ka pupuri o ringa i o taha.
● Kia tika to tuara, kia tika te titiro me te uma o runga. Tukuna koe ma te piko i ou turi.
● Kia rite o huha ki te papa, hoatu he kaha ki o rekereke kia tu ake mo tetahi mema.
● Tukuruatia te whakangungu mo nga rangatira e waru.
Aki: Kia mahara ki te turaki i nga turi.
3. Whakaara te waewae o te taha
Ko te whakaara o te waewae o te taha tetahi atu whakangungu ka taea te whakauru ki roto i o mahi whakangungu. Ko tenei mahi ko te pana i te waewae i waho atu o te wehenga o te tinana ka mahia ma te takoto ki to taha. Ko te whakaara o te waewae o te taha ka aro ki te gluteus, te huha me nga uaua o te hope. He mahi pai pea tenei hei whakaiti i te momona o te huha [6] .
Me pehea:
● Whakanohia he whariki ki runga i te papa. Takoto ki to taha maui, ki matau ranei, ahakoa ko tehea te tuunga e mauruuru ana koe.
● Kia mau ki to tinana ki te raina totika mai i te upoko ki te koromatua, ka toro atu o waewae, ka piki ki runga.
● Me mau tetahi ringa ki raro o to mahunga hei tautoko ka tuu tetahi ringa ki mua i a koe kia pai ake ai to awhina.
● I te waa e rewa ana, kia ara ake to waewae i runga i te kaha e taea ana e koe. Kaua e whakanuia to waewae.
● Hikihia ka whakahoki i to waewae ki raro ki te waahi tiimata.
● Tukuruatia tenei mahi 10 wa.
Aki: Ka mahi ana koe i te huha o te taha o te taha whakangungu, karohia te teitei o to waewae ka teitei rawa ka heke i te waa ka kite koe i te taumahatanga o to tuara o raro.
Whakaahua Whakaahua: Youtube
10 Mahinga Pai Mo Nga Karu Ngenge
4. Te whakaara ake i te waewae o te waewae / gluteus
Ko te whakaara i te waewae o muri / gluteus he mahi pai mo nga tiimata. Ka mahi i runga i nga kiriuhi me nga uaua hamstrings tera pea ka awhina koe ki te whakatutuki ngawari i nga huha ngawari i te kaainga. Hei taapiri, ko te mahi i tenei mahi hei awhina i nga uaua.
Me pehea:
● Whakanohia he whariki ki runga i to papa. Takoto mai ma te anga atu ki te whariki, piri o matimati ka tuu ki to rae ki runga.
● Kia ata whakaarahia, whakaarahia to waewae matau ki runga ka heke iho to waewae ki raro ki te waahi tiimata.
● Tukuruatia tenei mahi ka huri i o waewae.
● Mahia tenei mahi kia 10 nga wa.
Aki: Kaua e kopikopiko to tua i a koe e mahi ana i tenei mahi ki te karo i te pehanga o to tua o raro.
Whakaahua Whakaahua: Hauora
5. Whakaarahia te waewae o mua
Ko te hiki i mua o te waewae tetahi mahi whakangungu hei awhina i a koe ki te huha ngoikore. Ko tenei mahinga e mahi ana i runga i te quadriceps me te hip flexors. Ka taea e koe te mahi i te waewae o mua ki te hiki i te whakangungu i a koe e tu ana, e takoto ana hoki.
Me pehea:
Tu tu
● Whakatika kia taurite to tinana ma te taumaha katoa i to waewae.
● Tiakina o matimati me o waewae ka hiki ake, ka hiki ake tetahi o o waewae i mua o to tinana.
● Me whakarite kia tika o waewae i te wa o te whakangungu.
● Tena, mahia tenei mahi ma te huri i o waewae.
● Tukuruatia tenei mahinga mo te 5 ki te 10 repetere.
Tohu Awhina : Ka hapainga to waewae, kaua e neke i to tinana o runga. Kia tika.
Takoto iho te tuunga
● Whakanohia he whariki ki runga i te papa. Takoto i to tua ka pupuri i to waewae matau ki mua i mua i a koe ka piko i to waewae maui me nga ringa ka tuu i to taha.
● Kia ata whakaarahia to waewae matau ki runga kia eke ki te teitei o to waewae maui.
● Na me tuku iho te waewae.
● Whakahauhia tenei mo te 10 reps ka mahi ano i to waewae maui.
Whakaahua Atahanga: sportsinjuryclinic, he pakari ake te hauora
6. Ka whana te kaihe
Ko te korikori kikii kaihe, e mohiotia ana ko te whaa whanui toronga me te piko o te waewae piko, te mahi tino pai ki te mahi i o uaua ngongo, he roopu e toru nga uaua kei roto i te papa. Ka takahi te kaihe i te reo, ka whakapiki, ka whakapakari i te gluteus, ka pai ake nga papa. Ko tenei mahinga e whaaia ana te gluteus maximus, te mea nui me te pakari o nga uaua gluteal e toru.
Me pehea:
● Whakanohia he whariki ki runga i to papa. Haere iho i o ringaringa me ou turi kia rite o ringaringa ki raro i ou pakihiwi, me nga turi kei raro tonu o ou hope. Kia mau ki to kaki me to tuaiwi ki te tuumomo.
● Kohia to poki ka ara ake i to waewae maui ki runga ki te tuanui me te piko o to turi me te tohu o to waewae.
● Hokihia ki te waahi noa.
● Whakahauhia tenei mahinga 12 nga wa ki tetahi taha ka huri o waewae ka rite ki te mahi.
Aki: I te hiki i to waewae ki runga kaua e kopiko i to tua o raro. Kia mau ki to tuara o raro, kia arotahi ki to gluteus.
Whakaahua Whakaahua: Youtube
Nga Huringa Maakete Mo Te Whakaheke i te momona o te huha
Ko te whakakotahitanga o te kai me te korikori he mea nui mena e hiahia ana koe ki te ngaro te ngako tinana, tae atu ki te momona o te huha. Anei etahi whakarereketanga o te noho me whakauru e koe ki roto i o mahinga o ia ra me enei mahinga.
● Whakauruhia ngā kai-pūmua ki roto i o kai penei i nga hēki, huihi, ika, nati, hua miraka, kiko kiko me te heihei.
● Kai i nga kai whai kiko i nga momona hauora penei i nga nati me nga purapura, oriwa me te hinu oriwa, awhekapapa etc.
● Kia maha nga momo rereketanga he hua karakara me nga huawhenua .
● Kia okioki pai.
● A ape i te ahotea.
● Whakaitihia te inu waipiro.
● A ape i te momi hikareti.
FAQ noa
Q. Ka whakaitihia e te koikoi te momona o te huha?
KI TE . Ae, ka awhina nga kopikopiko ki te whakaheke i te momona o te huha.
Q. Kei te wera te ngako i te huha?
KI TE Ko te oma te mahi tino pai mo te whakaheke taumaha. Ka wera i nga kaata ka awhina i te whakaheke i te momona o te tinana. Ka tangi i nga waewae me te papa, ka tino kitea he ahua ki o papa me o huha.
P. He aha nga mahi whakangaro i te momona o te huha?
KI TE Ko te tohatoha nui, ko te whana kaihe, ko te whakaara i te waewae, ko te hiki i mua o te waewae etahi mahi ka taea te whakakore i te momona o te huha.
P. Ko nga kai hei kai maku hei whakaiti i te momona o te huha?
KI TE . Kainga nga huawhenua me nga huawhenua, nga purapura katoa, nga kai whai kiko-pūmua me nga hinu hauora penei i te hinu oriwa me nga hinu nati.
P. He aha taku me karo kia ngaro te momona o te huha?
KI TE A ape i nga kai koretake penei i te parai French, inu inu huka, paraoa ma, paraoa, pihikete, aihikiriimi me nga pae monamona.
Q. Ka taea e koe te ngaro te momona o te huha ma te korikori?
KI TE Kao, ko nga korikori noa iho kaore e awhina i te kai totika hauora me te whakakori tinana hei awhina i te whakaheke i te momona o o huha.
P. Kia pehea te roa ka ngaro te momona o te huha?
KI TE . Kei i te huringa o te ira, te reanga pūkoro, te homoni me te noho a te tangata.
Susan JenniferKaiwhakaputaiaoTe Kaiwhakaako i te Hinengaro Kia mohio ake
