Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai I Te Kooti Ka Paahuru Atu Na COVID-19
- E toru nga kaihao i mataku kua mate i te tuki o te kaipuke ki te poti mai i te takutai o Mangaluru
- Ka kumea mai e Medvedev mai i Monte Carlo Masters i muri i te whakamatautau pai o te mate coronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Mena kua hoha koe ki te mahi i nga momo mahi koroheke tawhito mo te tahu ngako me te hanga i nga uaua, me tarai koe ki te mahi i nga mahi taura pakanga, he whakangungu tino wero ka mahia ma te whakamahi i nga aho taumaha roa, taumaha.
He aha nga Mahi Taamaha Pakanga?
Ko te whakangungu taura parekura he whakangungu whakangungu kaha (HIIT). He tino uaua tenei whakangungu kaha na te mea ka whakapiki i te tere o to manawa a ka uru ki te mahi i nga uaua katoa o te tinana o runga.
He pai hoki tenei whakangungu mo te hunga e hiahia ana ki te tahu momona me te hanga papatipu hiroki. He maha nga roa me nga matotoru o nga taura a ka taea te here ngawari ki tetahi pou ka taea te mahi i te kaainga, i te whare takaro ranei.
Ko te whakangungu taura parekura ka mahi takitahi ki ia ringaringa, na ka kore e ngoikore te kaha i te whakairo i nga uaua.
He aha nga hua o nga mahi taura parekura?
He pai te whakangungu mo to tinana o runga, ka mahi i runga i nga uaua o te kopu, o muri, o nga kakariki. Ka taea hoki e koe te whakakiki i to tinana o raro ma te whakauru i nga nekehanga penei i nga pungarehu, nga peke me nga pupuhi ka mahi ano hoki i o waewae. Ka hangaia ano nga uaua ki o pakihiwi, matua me nga biceps. Ma tenei ka taea e koe te tohu i to tinana o runga me o raro i te wa kotahi.
He rangahau i whakaputahia i te tau 2015 i roto i te Tuhinga o te Rangahau o te Pakari me te Rangahau i kitea ai e whai hua ana te mahi taura pakanga ki te whakauru i nga tuumomo o waho me te tuaiwi erector puta noa i te rohe lumbar o te tuaiwi.
Me pehea te tahu momona o nga mahi taura pakanga?
He tere, he kaha hoki te whakangungu ka awhina i te wera i waenga i te 300 ki te 350 karamu ia ia haurua haora. Ehara i te mea kei te tahu koe i nga kaata engari ka whakaarahia ano hoki to pungao tae atu ki te 36 haora i muri i to otinga ki te whakangungu. Ko te tikanga ka tahuna e koe te momona i a koe e moe ana me te mahi i te aonga ake.
Anei me pehea te tiimata me enei rereketanga o nga mahi taura pakanga.
1. Ngaru Ngutu
Ko nga ngaru rere ke tetahi o nga mahinga taura pakanga rongonui, rongonui hoki. Ko te ngaru paerewa ka mahia ma te whakamahi i nga ringa he huarahi pai ki te arotahi ki o biceps.
Me pehea: Tu teitei me to pokohiwi me o waewae wehe. Kia mau ki te pito o te taura ki ia ringa ka whakapiko i nga turi ka toia nga pokohiwi ki muri. Ka whiua he ringa whakarunga ki te hanga nekehanga-rite ki te ngaru a ka mau ana koe i te taura ki raro, whiua te ringa whakararo ki runga.
2. Ngaru Ranga Papa Kotahi
Ko tenei mahi a te papa ngaru ngaru kotahi e aro atu ana ki o uaua matua, ina koa ko te hohonu, ko nga uaua tautoko o o puku puku whakawhiti e mohiotia ana ko nga uaua puku puku.
Me pehea: Me noho tonu ki te taunga o te papa i te wa e whakataurite ana ki tetahi o nga ringaringa ka hanga ngaru taha ki te taura pakanga me tetahi atu o o ringaringa. Hurihia ka huri ki tetahi atu o nga ringaringa. Me ara tonu to ringa engari ka tau te taura ki te whenua.
3. Ngaru Ngutu Snake Rope
Ko tenei mahinga te whakapakari i nga uaua o muri, ringa me nga uaua puku.
Me pehea: Tu atu me o waewae ka wehe, me nga turi kia hawhe te tua. Tuhia o ringa ki waho ka mau ki te taura ki mua o to tinana. Taria o ringa ki waho ka hoki ano ki roto tere ki te hanga i te ngaru taha kia tere-whakawhiti ai nga taura.
4. Ngawari Taura
Ko te taatai taatai taatai e whakauru ana i ou pakihiwi, ringa, hoki me nga uaua abs.
Me pehea: Tu me wehe o waewae ka mau ki tetahi pito o te taura i ia ringa. Whiua o ringa e rua ki runga ake o ou pokohiwi i te taha o te taha ka toro atu koe i ou turi ka ara ake i runga i nga waewae. Mai i tenei tuunga, me kawe e koe te taura ki raro ki te whenua me te tino kaha ka mahi ano i te mahi.
5. Porowhita Taitara Pakanga
Ko te porowhita taura pakanga he huarahi pai ki te aro ki o pokohiwi na te mea ka kaha ki te whakakaha i nga uaua.
Me pehea: Tīmata i te tūranga whakahekeheke. Purihia te taura me o ringaringa e rua ka hanga porowhita kotahi me nga pito e rua o te taura. Tuatahi, tiimata ma te neke ki te tarai karaka ka huri ki te tarai i te hawhe o te ara.
6. Rere Rope Taua
Ko te rere o te taura pakanga tetahi atu rereketanga ka taea e koe te whakamatautau mo to tuara katoa. He mahi uaua ki te whakapakari i o uaua o muri.
Me pehea: Kohia iho ka whiu i nga pito o te taura me te mea kei te pakipaki i o ringaringa penei i nga parirau. Me piko noa iho nga kokonga.
7. Hurihuri Ruhia
Ma tenei mahinga e whakawero i o uaua kia pumau i a koe e whakamahi ana i ou pakihiwi me o ringaringa ki te ruru i te taura. He pai tenei mo o uaua puku, pakihiwi me o ringaringa.
Me pehea: Noho iho me piko o waewae, ka mau ki nga pito o te taura kia piri ki to huha matau. Kia iti, okioki hoki kia mahi ai to matua me to taahi kia noho totika. Hikina o ringaringa e rua ki runga ka piu i nga taura ki to taha matau ka huri ki te taha maui.
Tuhia tenei tuhinga!
