Kua rongo pea koe mo Whole30 inaianei, tika? Mena kei te whakaaro koe ki te tarai me te whakareri i a koe mo nga ra 30 o te kai whakakorenga tino kaha (hey, e kore matou e tarai i te huka), he pai ake kia whitikia koe ki nga matauranga katoa ka taea e koe. Hei timata, he aha taea ka kai koe i te kai Whole30? I konei, nga mea katoa ka taea e koe me te kore e taea te kai mo nga ra 30 e whai ake nei. Kei a koe tenei.
E RUNGA ana: 11 Taputapu Kihini Kia Maamaa Te Kai Katoa30
Rua tekau20He aha te Whakaae
Ae, he tino here tenei kai, engari ko te rongo pai, ka taea e koe te kai i te nuinga o nga kai pai kua arohaina e koe. Ko te whainga tūturu kai i runga i nga mea tukatuka.
1. Huawhenua me nga Hua
He tino whai mana koe mo nga mea matomato katoa. Ko tenei kai e whakatairanga ana i te kai maha o nga huawhenua me nga hua iti. (A, hey, rīwai—tae noa ki te rīwai ma—ka kiia he huawhenua.)
2. Pūmua
Whakakiia ki te iti o te kai hiroki—ko te mea pai ko te kai pararopi me te kai tarutaru. Ko nga kaimoana me nga hua manu kua hopukina kei runga i te tepu. Mena kei te pirangi koe ki te kai i te hotiti me te poaka, kia mohio kei te pai, kia tupato ki te taapiri huka.
3. Ngako
Ko te hinu oriwa kua tata hei hoa pai mou. Ko etahi atu hinu mai i te tipu (penei i te kokonati me te avocado) me nga ngako kararehe kua whakaaetia katoatia e Whole30. Ka taea hoki e koe te kai nati (haunga te pīnati, he nui ake i muri mai).
4. Kawheine
Rongo pai? He pai te kawheine, no reira he pai tonu te kawhe me te ti.
WetewetehiaHe aha te kore e whakaaetia
Kia kaha, e hoa ma.
1. Miraka
Poroporoaki ki te miraka, te pata, te tiihi, te miraka pē, te kefir me nga mea katoa he kirikiri me te moemoea.
2. Karepe
Ko nga mea katoa e mau ana i te pumureti he aukati, me te raihi, te oati, te witi me nga karepe pseudo penei i te quinoa me te buckwheat. Ko te tikanga kaore he rimurapa me te popcorn mo nga ra 30.
3. Huawhenua
Kaore e taea e koe te kai i nga pini i runga i te kai Whole30, ka uru atu ki te soy (me te ranu soy, te miraka miraka me te tofu). Ko nga pīni me nga pi ka rarangi pango. Aue, me te pīnati (me te pata pīnati). He remu ratou. Ko te nui ake o to mohio…
4. Huka
Ko te huka, he mea pono, he mea hanga ranei, kaore i te mutunga. Kei roto ko te honi, te tirikara maple me nga mea reka katoa kaore ano kia para. Ko te kai reka, ahakoa he mea hanga ki nga kai e tika ana, kaore e whakaaetia. Ko te kaupapa o Whole30 he hoki ki te kai katoa .
5. Waipiro
Aroha mai.
Rua tekau20He aha pea ka pai, I etahi wa
Ae ra, kare nga mea katoa e taka ki roto i nga waahanga pai, ka raru etahi o nga kai ki runga Whole30.
1. Winika
He pai te nuinga o nga momo winika ki te Whole30, tae atu ki te waina whero, te balsamic, te cider me te raihi. Ko te mea anake kaore i te pai ko te winika malt, na te mea kei te nuinga o te waa he gluten.
2. Ghee
Mo nga kaipatu, kei roto hoki te ture kore miraka kere he pata whakamaarama ranei, ahakoa kua tangohia nga pūmua miraka. Engari e kii ana etahi Whole30-ers he ngako pai te ghee mo tera take.
3. Pi me te Pods
Ka taka ano etahi legume ki roto i te waahi hina, penei i te pini kaakaariki, te huka huka me te hukarere. I te mea he rite ratou ki te huawhenua matomato, ka kiia he pai.
4. Tote
I mohio koe he huka kei roto i te tote iodized? Ae, he waahanga tika tenei o te hanganga matū—no reira ko te tote iodized he mea ke atu ki te mana kore-huka.
E RUNGA ana: Me pehea te noho i runga Whole30 i te wharekai (Kia kore koe e noho hei Hermit)
