E koe, e matakitaki ana HGTV . Tuhia te mamao ka kohia te toka, na te mea ko te tino mahi he pai ake mo koe i te maataki i nga whakapaipai iari a etahi atu i runga i te pouaka whakaata. I mohio koe he nui ake nga kaarai e wera ana i te maara i te hikoi? Ko te haunga o te oneone ka piki ake nga taumata serotonin? Ka taea ranei e te whakato putiputi te whakatairanga i te whakangā o te taumata moke? Pānuihia mo enei me etahi atu painga whakamiharo o te mahi maara.
E RUNGA ana: 19 nga tipu takurua hei taapiri tae ki to iari (Ahakoa i nga ra tino pouri o te tau)
11 Nga Painga o te Maara
I tua atu i te whakapaipai noa i to iari me nga puawai ataahua ki te titiro, he maha nga painga o te maara ki te hauora hinengaro me te tinana. Mai i te whakaheke toto toto me te tahu kaarai ki te whakaiti i te awangawanga me te whakanui i nga taumata huaora D, panuihia kia kite he aha nga meneti 20 o te mahi ki te oneone mo to hauora.
1. Maara Ka tahu Calories
Ko te mahi maara maamaa me nga mahi iri ka wera pea i te 330 calories ia haora, e ai ki te CDC , ka taka tika i waenga i te hikoi me te hikoi. Joshua Margolis, kaiwhakangungu whaiaro o Mind Over Matter Fitness , e kii ana, he pai rawa te rakau me te peke i nga rau na te mea he nui hoki to mahi piko, kopikopiko, hiki me te kawe—nga mea katoa e kaha ai te kaha me te whakauru i nga uaua uaua. Kare pea tenei i te tino miharo: Ko te tangata kua nui te mahi ngaki tarutaru me te ngaki e mohio ana he ngawari te hanga werawera (me te mamae i te ra i muri mai). A, he rereke ki te hīkoi me te hīkoi, he mahi toi auaha hoki te mahi māra, hei tā te tohunga ahuone a David Domoney , na reira ka taea e tatou te whakaatu i a tatou ano i runga i te ahua o te patu i te whare takaro kaore. He rangahau tata mai i te HomeAdvisor e tautoko ana i tenei, e kii ana tata ki te toru hautoru o nga kaiuru i kii kua pa te mahi maara ki te hauora tinana katoa. I tua atu, na te mea e pupuhi ana to toto i a koe e keri ana i te paru, ko enei mahi katoa ka whai hua ano ki te ngakau (he nui atu i raro nei). Win, win, win.
2. Ka Whakahekea Te Maharahara me te Pahekeheke
Kua roa e hono ana te mahi maara ki te whakaheke i te ahotea me te awangawanga. Kua rongo tonu rongoā ahuone ? Ko te tikanga ko te whakamahi i te whakato me te maara hei whakapai ake i te hauora hinengaro me te tinana, a kua akohia mai i te rau tau 1800 (a i rongonuihia i nga tau 1940 me te '50s i te wa i whakamahia te mahi maara ki te whakaora i nga hoia o te whawhai i te hohipera). E ai ki American Horticultural Therapy Association , I tenei ra, ka whakaaetia te rongoa ahuwhenua hei tikanga rongoa whai hua me te whai hua. Ka whakamahia whānuitia i roto i te whānuitanga o nga waahi whakaora, mahi me te hapori.
Na, me pehea te mahi? I runga i te maatauranga, he taunakitanga e kii ana e rua nga ahuatanga matua o te aro, e ai ki a Domoney. Ko te aro nui, ko wai te mea e whakamahia ana e tatou i te wa e mahi ana tatou, me te whakahihiri, koinei te mea e whakamahia ana e tatou ina whai waahi tatou ki nga mahi whakangahau penei i te mahi maara. I roto i tenei ariā, ka kaha te aro nui ki te whakararuraru, katahi ka whai waahi te hihiri ki te whakahoki mai i o tatou aro me te whakamaarama i taua awangawanga ka pa mai ki a tatou i te wa e pehia ana e tatou, ka whakaaro ranei kaore e taea e tatou. Na ka puta ko te rongoa pai mo te ra uaua i te mahi ehara i te aihikirimi, engari ko te mahi maara. I tuhia tika.
3. Me te Whakanuia te Sociability
Anei tetahi atu painga mo te hauora hinengaro o te keri paru: Ma te maara ka pai ake to whakahoahoa (he mea e raru ana te nuinga o tatou i enei ra). E ai ki te rangahau a HomeAdvisor i kitea neke atu i te haurua [o nga kaiuru] i kii ko te mahi maara i pai ake to raatau whakahoahoa, [kua] tino uaua na runga i nga aratohu haerenga hapori. Kaore i te maarama mena he mahi ngahau (me COVID-haumaru) te mahi maara ki te taha o etahi atu tangata, na te mea ranei ko nga painga whakanikoniko i runga ake nei ka kaha ki te akiaki i a koe ki te rapu kamupene, engari ahakoa he aha, koinei tetahi painga pai.
4. Ko te oneone he Maori Mood-Booster
Meka: Ko te huarahi ngawari ki te whakapiki ake i to taumata rerotonin (AKA te 'matū harikoa' o to roro) ko te noho roa ki te takaro i te paru. Kao, kare matou e katakata; a 2007 ako whakaputaina i roto i Neuroscience Ko te whakaaro ko te M. vaccae, he huakita e kitea ana i roto i te oneone, ka mahi hei whakamarumaru taiao ma te whakakorikori i nga neurons tuku serotonin i roto i te roro ina ngohia. (Kao, kaore koe e hiahia ki te whakapiri atu ki to ihu, ki te tango ranei i te tini o te ihu kia puta ai nga paanga - ma te hikoi noa i waenga o te taiao me te noho ki to kari ka puta tenei whakautu.)
5. Ma te Maara Ka Whakanuia To Taumata Huaora D
I mohio koe nui atu i 40 ōrau o nga pakeke o Amerika he mate huaora D? A ko te ICYMI— huaora D he mahi tino mahi i roto i te tipu o te wheua, te whakaora wheua me te mahi a te punaha mate. Ko tetahi huarahi ki te whakanui i to kai o tenei matūkai nui? Ma te mahi maara mo te hawhe haora ia ra, e toru nga wa i te wiki, ka taea e koe te nui o te ra ki te pupuri i to huaora D ki te taumata hauora. Ko nga painga he tekau nga wa: Ma te whiwhi i te huaora D tika, ka whakaitihia e koe te mate o te osteoporosis, te mate pukupuku, te pouri me te ngoikore o te uaua, korero mai ki a matou hoa o Medical News Today . Kaua e wareware ki te mau whakamarumaru ra.
6. Ka taea e koe te awhina i a koe kia noho mahara me te noho
He mea whakamiharo te whakaaro mo te mahi maara, me nga mahi ngawari, mahi tukurua, te rangimarie me te ata noho me te ataahua o te taiao. I te wa ano i te Middle Ages, ko nga maara monastic, he mea tiaki na nga moke, he waahi wairua—ehara mo nga moke anake, engari mo te hapori katoa. A ki tera mutunga, he tino mohio ko te 42 paiheneti o nga mano mano i timata ki te mahi maara i te wa o te mate urutaru, e ai ki a HomeAdvisor. Ko te mea e matekai ana te tangata i tenei wa ehara i te kai, engari ko te whakapiri atu ki tetahi mea pono, ka whakamarama a Jennifer Atkinson, kaikorero matua i te Whare Wananga o Washington, i roto i te uiuinga me NPR . Kaiako kari Joe Lamp'l, kaihanga o Joe Maara , Ka tohatoha ano hoki ka taea e te mahi maara hei wheako Zen i runga i te Whakaarohia Act Be podcast . Ina kei waho ahau e ngau ana, ka pirangi au ki te whakarongo ki nga manu, hei tana. Kaore au e pai ki te whakarongo ki tetahi atu mea. He wa ata noho, he pai ki ahau. He wa tapu ki ahau. No reira, i te wa e whakamakuku ana koe i to begonias, kia mahara ki to hononga ki te whenua, ki te taiao me to hapori. Aah , kua pai ake taatau.
7. Ka taea te awhina i a koe ki te kai pai ake
E amuamu ana tatou katoa mo te kore mohio ki hea, ki te pehea ranei te whakatipu kai. I werohia ki nga GMO? He aha te momo pesticides i whakamahia? Ma te whai maara ake ka awhina koe ki te karo i enei patai ngau no te mea e mohio ana koe ki te mahi i o hua. I tua atu, neke atu i te toru i roto i te rima nga kaiwhakautu i roto i te rangahau a HomeAdvisor i kite he pai te paanga o te mahi maara ki a ratau tikanga kai—me te 57 paiheneti ka huri ki te kai vegan, kai kaiwhenua ranei, ki te whakaiti ranei i te kai kai. Ae ra, ka awhina ano te mahi maara i a koe ki te whai i nga kai e kiia ana e te kawanatanga. Ka tohutohu te USDA e kai te pakeke toharite i waenganui i te 1 & frac12; ki te 2 kapu o hua ia ra me te kotahi ki te toru kapu huawhenua. Heoi ano, ko nga korero a te kawanatanga hou Nga Aratohu Kai mo Amerika e whakaatu ana mo te 80 paiheneti o te taupori o Amerika karekau e tutuki ki tenei paahitanga, ko te 90 paiheneti o te taupori kei te ngenge ano i te wa e pa ana ki te kai huawhenua. Ma te maara ataahua, kiato ki tonu i o kaariki tino pai ka whakanui i enei nama mo koe me to whanau.
8. Ka Whakapai ake i To Mahara
I tua atu i te korikori hauora i o ringa me o waewae, he pera ano te mahi maara mo to roro. He rangahau 2019 i whakahaerehia e te International Journal of Environmental Research and Public Health I kitea ko te mahi maara i awhina i te tipu o te roro roro e pa ana ki te mahara i roto i nga turoro tawhito i waenga i nga tau o 70 me 82. I kitea e nga kaiputaiao ko nga taumata o te tipu o te roro e pa ana ki te mahara kua tino piki ake i muri i te hiahia o nga kaupapa ki te uru atu ki etahi momo mahi maara— tae atu ki te horoi i te maara maara, te keri, te wairakau, te rakaraka, te whakatō/whakanuku, me te whakamakuku—mo te 20 meneti ia ra.
9. Ka Whakahekea To Toto Toto
I tua atu i te whakaiti i te awangawanga me te pouri, ka taea hoki e te maara te whakaiti i te tupono o te mate ngakau, te whiu ranei. Ko te Te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata o Amerika E taunaki ana kia 30 meneti te whakakorikori tinana i te nuinga o nga ra o te wiki, a ko te mahi maara he huarahi ngawari ki te pupuhi i te ngakau me te kore e whakapau kaha. Pūtaiao ia rā e ai ki nga korero ko nga tangata neke atu i te 60 tau e kai ana i etahi momo mahi maara, e 30 paiheneti te iti ake o te mate o te ngakau, o te whiu ranei. Engari ehara i te mea anake: Ahakoa ko nga mahi whakakori tinana i roto i te mahi maara ka whakaiti i te mate o te ngakau, kua kitea ano e te rangahau ko te kai o te Mediterranean—e whakaiti ana i te kai whero me te whakanui i nga hua, huawhenua, remu, witi katoa me nga ngako hauora—[ka taea te whakaiti rawa] to tupono. o te mate ngakau me etahi atu tikanga mau tonu, e ai ki nga tohunga i Mayo Clinic . No reira kaua e whakato noa i era kāreti —kia kaha ki te kai ano.
10. Ma te Maara Ka Tiaki Moni
E kore e taea e tatou anake te whakaaro he tino kino te utu o te paihere kare. Ma to ake kari, ka taea e koe te tapahi utu me te maha o nga haerenga ki te toa hoko ma te whakatipu noa i au ake hua. A ahakoa he pono i kitea e te rangahau a HomeAdvisor he te toharite i whakapaua e nga kaiuru mo ia marama mo te mahi maara, i kii nga kaiuru he rite tenei ki te nui o ta ratou utu mo te tango (a ehara i te huamata hauora o nga hua tipu he tino pai ake i te pizza hinuhinu?). Kare ano i te korero, ki te pai koe ki te mahi maara, ka taea e koe te tipu ki te hoko ki o hoa noho tata, ki te hanga pakihi iti o to rohe. Me pehea te pai ki nga hua o to mahi.
11. Ka taea e ia te whakakorikori i te mahi auaha me te whai whakaaro
Te mamae i te poraka kaituhi? Kaore e taea te whao i aua tae mo to kaupapa peita hou? Kua tae katoa matou ki reira, a ka taea e tetahi mahi i roto i te kari te whakatuwhera i nga paheketanga katoa o te mahi auaha. Ka rite ki ta matou korero i mua ake nei, ko te mahi maara ka awhina koe ki te okioki me te noho mahara. Ma te aro ki nga korero iti mo te mahi maara, penei i te kuti i nga taru, te hauhake noa ranei i o tipu, ka marie koe ka awhina i a koe ki te rere atu i te kaha ki te haere ki roto i taua kaupapa toi. Engari ki te kore koe e tino momo kaitoi, ka taea tonu e koe te kokoti i nga painga hinengaro o te manaaki i tetahi mea ke atu i a koe. Ka whai kaupapa te tangata, ka harikoa ake. Te ahua nei he uara ratou, te whakamarama a Rebecca Don , Kaitohutohu hauora-whanonga matua i Te Whare Wananga o Iowa. Ki taku whakaaro ko nga tipu he huarahi hei mahi i runga i te iti. [Ehara] i te rite ki te whai tamariki, ki tetahi umanga e tino aro ana ki te kaupapa-miiona, engari he mea tino pai ka penei koe, 'Aue, naku i mahi. tae atu ki te 79 paiheneti o te hunga whai tamariki —e whakaae ana ko te mahi maara he mahi atawhai, he rite ki te tiaki mokai, tamaiti ranei.
He aha nga mate o te nui rawa o te maara?
Pērā ki ngā momo whakakori tinana, ko te whakaōrite te mea matua. Kia maumahara ko nga ra roa i raro i te wera wera o te ra ka pa mai te wera o te ra, na kia mohio kei te tono koe me te tono ano. whakamarumaru ra ina hiahiatia.
Kei te pirangi ano koe kia tino tupato ki te kowhiri i nga momo matū ka whakamahia e koe mo o tipu. Ahakoa te Taiao me te Hauora Tangata, Inc. e kii mai ana kua whakaaetia e te Tari Tiaki Taiao neke atu i te 200 nga momo pesticides mo te tiaki i nga pangakuti, me mahara he maha nga wa ka konatunatua ki etahi atu matū kino ka pa mai nga paanga kino. Ko to painga pai ko te tono awhina mai i tetahi tohunga maara ka taea koe te arahi ki nga pesticides haumaru rawa atu mo to kari kainga.
Ina oti katoa te whakariterite, me whai whakaaro ano koe mo etahi o nga mate e pa ana ki te oneone. Kia mohio koe kei te mohio koe mo o mapu tetanus, na te mea ka noho nga huakita tetanus ki te oneone ka uru ki to punaha ma te tapahi iti me te werohanga. Me whai whakaaro ano ki nga pepeke kawe mate penei i te tika, na te mea ka kaha te horapa mate penei i te mate Lyme. Kia mau koe i nga karapu maara maara, whakamarumaru i to tarau ki roto i o totika ka mau i te potae i a koe e mahi ana kia kore ai e mau mai etahi o nga mea iti o te taiao ki roto i to whare.
4 Tohutohu mo te Maara Hua Atu
- Whaia te marama . Ko te mohio ki te haere o te ra puta noa i to iari he mea nui ki te whakatipu maara hauora. Ko te nuinga o nga tipu kai e hiahia ana kia ono haora te marama o te ra, no reira me whakato ki tetahi waahi ka taea e ratou te whakamakuku kaore he raru.
- Ko te whakamahana te mea matua. Kei te hiahia hoki koe ki te whakato i to maara ki te taha o te puna wai tata, penei, ehara i te mea he uaua ki a koe te kawe mai i o tipu H2O e tino hiahiatia ana. Tuhia to kari ki tetahi waahi ka taea e koe te kawe mai i te ngongo.
- Kia pai te whiriwhiri i to oneone. Kare he aha te nui o te tiaki i to maara mena ka pakiaka o tipu ki te oneone kaore e pai mo ratou. Tukuna atu ki tetahi tohunga maara me o patai katoa mo te momo tipu e hiahia ana koe ki te whakatipu, ma ratou koe e arahi ki te huarahi tika.
- Kia mohio ki te wa e whakato ai. Kare he mea kino atu i te ruku moata i o tipu—me te mate wawe—na te mea he makariri tonu mo te tipu. Kia pai ake o hua ki te ora ma te mohio ki te rarangi hukapapa mo to rohe. Ma tena ara, ka taea e koe te whakato tika i te wa o te puna me te hauhake i mua i te taenga mai o te hukapapa ka mate nga mea katoa.
E RUNGA ana: TE WHAKAMAHI KAUPAPA: Ae, he mea, Ae, ka taea e koe.
