12 NGA KAI PAI AKE I ROTO I TE HUAORA C

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

6 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
8 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
10 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
13 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Kai totika Kai totika oi-Amritha K Na Amritha K. i te Mahuru 19, 2019| Arotakehia e Karthika Thirugnanam

Ko te Huaora C he huaora nui e hiahiatia ana i roto i te kai a te tangata mo ia ra. He mea nui na te mea ko te huaora ehara i te mea e tika ana hei whakapakari i to punaha aukati engari he mea tika kia pai te mahi o to tinana. Ko te huaora he waikawa kaha kaha ki te whakatairanga i te tipu o te pūtau me te mahinga o te punaha rere ^[1] .

He painga ano ki te aukati i nga mate pukupuku, te whakaheke i nga tuponotanga o te mate manawa, te whakaheke i te huringa o te koroheketanga me te awhina i te ngongo o te rino me te konupūmā me te awhina ki te whakanui i to punaha aarai mate me te whakaiti i o taumata ahotea. ^[rua] .

Kaore i rite ki etahi atu matūkai, kaore e taea e to tatou tinana te whakaputa huaora C. No reira, ko te kai anake ka pau i a tatou. Na tenei, ko te ngoikoretanga o te huaora C he ahuatanga e kitea ana ka ngaro nga makawe me nga whao ngawari, maru, kapia pupuhi, kiri maroke, mamae o te tinana, ngenge, mate ngakau, whakararu o te wairua, nga mate me te toto o te ihu ^[3] .

Kia aukati ai i nga tohu me nga tohu kua whakahuatia i runga ake nei, whakauruhia te maha (ka whakahaerehia) o te huaora C ki roto i o kai o ia ra.

Panuihia kia mohio koe ki nga puna pai o te huaora C.

Nga Kai Pai i te Huaora C

1. Guava

Hei ki ta nga tohunga, ko te kuawa tetahi o nga rawa whai hua o te huaora C. Kotahi noa te kauri kua whakarangatiratia me te 200 mg o te huaora C. He maha nga rangahau i whakahaerehia mo te maarama ki te paanga o te kaawaawa ki te taumata huaora C o tetahi, me te kii Ma te kohi tonu i nga hua ka whakaheke i te toto me nga taumata o te cholesterol katoa ^[4] .

2. Pepa pere

Ko nga punawai huaora C tino pai, ko nga pepa pere ka ea mo to hiahia o te huaora C o ia ra. Ko nga peara pereki kowhai, he reka te reka kei roto i a koe te 341 mg o te huaora C. Ko te kai i enei ka awhina i te kaha o te aukati ki a koe. ^[5] . I tua atu i tera, ko nga pepa pere whero he puna pai o te huaora C a he tino paanga ki o reanga mate ^[6] .

3. Pahiri

Kei roto i te maha o nga huaora C, he pai mo tenei hauora tenei otaota. Kei roto te 10 mg o te huaora C i roto i te punetēpu e rua o te pāhiri, ma te otaota e awhina te whakanui ake i te taumata o te rino ki a koe, me te whakanui ano hoki i nga taumata aukati. ^[7] .

4. Kiwi

Ka taunaki nga tohunga i tenei hua ki nga taangata e pangia ana e te ngoikoretanga o te huaora C. Ko te whakauru i nga hua ki to kai o ia ra kaore e taea te whakatika i tenei ngoikoretanga, engari ka kaha ake ano to mate ki te aukati i nga mate. ^[8] . Ko te 1 o nga hua kiwi e 273 mg o te uara o te huaora C.

Nga Paanga o te Whakanuia o te Huaora C

5. Broccoli

Ko tenei huawhenua kaakaariki ka kiia he kai whetu katoa, na te mea e kiki ana i nga matūkai, nga kohuke me nga huaora, ina koa ko te huaora C. Kotahi noa te 100 karamu o te broccoli e mohiotia ana he 89.2 mg o te huaora C. Kei i a 2-3 noa iho. broccoli ia ra ki te whakakore i tenei ngoikoretanga ^[9] .

6. Lychee

Ma te kai i te raihana ka pai ake te whakapaitanga collagen me te hauora toto. 100 karamu o te raihana 70.5 mg o te huaora C kei roto i enei ko te potasiuma me nga momona hauora ^[10] .

7. Papaya

Ko te kai i tetahi kapu papaya e whakarato ana i te 87 mg o te huaora C, kia pai ai te hua o te huaora. Ko nga papaya mata he puna nui mo te huaora C, me te, huaora A, folate, te muka kai, te konupūmā, te pāhare pāporo me te waikawa omega-3 waikawa ^[7] .

8. Strawberry

I kiia ko te hua-nui hei whakatika i te ngoikoretanga o te huaora C, he nui te huaora C i te kapu kapu kotahi, a, ko te kapu kapu rōpere he 149 örau o te huaora C. Ko te kapu kotahi haurua strawberry (152 karamu) he 89 mg o te huaora C . Ko te Strawberries he puna pai mo te pūmua me te muka kai hoki ^{[tekau ma tahi]} .

9. Karaka

Ko te putake o te huaora C, ko te kai karaka tetahi o nga huarahi ngawari ki te tiki i te nui o te huaora ki to tinana. Ko te kai i te karaka kotahi-rahi i ia ra ka taea te whangai i te kai huaora C e hiahiatia ana ^[12] . Kotahi te karaka reo-rahi e whakarato ana i te 70 mg o te huaora C

10. Te pepa Chilli

Kei roto ko te iti rawa o te 65 mg huaora C i roto i te pepa chilli kotahi, ka awhina enei ki te aarai i te timatanga o te ngoikoretanga o te huaora C. Hei taapiri, ko te kai i nga pepa riki hei awhina i te mumura me te mamae hoki ^[13] .

11. Rēmana

Ko te kotakota me te rēmana he hua citrus e rua, he taonga ki te huaora C. 100 karamu o te rēmana he 53 mg o te huaora C me te 100 karamu o te kotakota e 29.1 mg o te huaora C. I nga tau 1700, i pau nga rēmana hei tikanga aukati i te karawhiu. ^[14] .

12. Kareparāoa

He nui te huaora C i roto i te huaora C me te kohi i nga wa katoa hei aarai i te timatanga o te ngoikoretanga o te huaora C ^{[tekau ma rima]} . 1 te kapu o te karepareti raw e 20 mg te huaora C.

Ko etahi atu o nga kai e whai kiko ana i te huaora C ko te pihini, kāreti, tōmato, te miniti, te kareparāoa, etc.

Nga Tohutao Huaora C Hauora

1. Super 7 te whakamaahaki i te ahotea

Kai whakauru ^[16]

1 kapu kapu karoti, kaore i peitehia
1 kapu poraka Tomato
1 kapu poraka piihi
& frac14 kapu kokiri katahi ka tapatapahia
2 tbsp te pāhiri tapatapahi
2 tbsp herewi tapatapahi rawa
2 punetētahi tiori tapatapahi
mongamonga huka mo te mahi

Aronga

Taapirihia nga kai katoa ki te miihini whakaranu mo te 2 meneti.
Tapahia te wai.
Taapirihia te huka mongamonga ka koa!

2. Huamata huamata tina

Kai whakauru

& Frac12 kapu poraka capsicum tae
& frac14 kapu tapatapahi zucchini kowhai
& frac12 kapu poro harore
& frac12 kapu paukena whero
1 tsp hinu oriwa
te tote me te pepa pango hou
& frac12 kapu ka pihi ka kohua te karamu matomato katoa
& frac12 kapu i panua ka tunua katoatia te piamakena whero
& frac12 kapu rētihi, ka haehaea
& frac12 kapu kōkihi kōkihi, ka haehaea

Mo te whakakakahu

1 tsp hinu oriwa
1 tīpune wai rēmana
& frac14 tsp honi
& frac14 tsp pua nani paato
te tote ki te pangia e

Aronga

Whakawerahia te hinu ka taapirihia te capsicum, zucchini, harore me te paukena whero, te tote me te pepa ka tunua ki runga i te mura reo mo te 2 ki te 3 meneti.
Tukua kia whakamatao.
Mo te kakahu, whakaranu pai i nga kai katoa ka tapiri atu ki te huamata.

Tirohia Tuhinga Tuhinga

[1]Paka, S., Ham, J. O., & Lee, B. K. (2015). Nga paanga o te huaora A katoa, te huaora C, me te kai hua i runga i te tuponotanga o te mate pūkoro mate i roto i nga wahine me nga taane Korea. Nutr, 31 (1), 111-118.
[rua]Suleiman, M. S., Olajide, J. E., Omale, J. A., Abbah, O. C., & Ejembi, D. O. (2018). Te whakaturanga takawaenga, te kohuke me etahi huaora o te tigernut (Cyperus esculentus). Te Uiui Hinengaro, 8 (4), 161-165.
[3]Berendsen, A. A., van Lieshout, L. E., van den Heuvel, E. G., Matthys, C., Péter, S., & de Groot, L. C. (2016). Ko nga kai tikanga, aru ana ko nga taapiringa kai me nga kai pakari, ko nga tino puna o te huaora D, te huaora B6, me te waatea o te selenium ki nga kaiuru Tati o te rangahau NU-AGE. Rangahau Kai Tuturu, 36 (10), 1171-1181.
[4]Suhag, Y., & Nanda, V. (2015). Te arotau i nga waahanga tukatuka hei whakawhanake i te kai totika-maroke te paura honi maroke me te huaora C me nga taonga antioksidan. International Journal of Food Science & Technology, 50 (8), 1771-1777.
[5]Kent, K., Charlton, K., Roodenrys, S., Batterham, M., Potter, J., Traynor, V., ... & Richards, R. (2017). Ko te kohi i te wai here-momona-anthocyanin mo nga wiki 12 hei whakapai ake i te maaramatanga me te mohio ki nga pakeke me te ngawari-ki-te ahua o te mauiui. Te pukapuka haahi a Europi mo te kai totika, 56 (1), 333-341.
[6]Poraka, G. (1991). Te Huaora C me te aukati i te mate pukupuku: te taunakitanga epidemiologic. Ko te pukapuka a Amerika mo te kai totika haumanu, 53 (1), 270S-282S.
[7]Ramirez-Tortosa, C., Andersen, Ø. M., Gardner, P. T., Morrice, P. C., Wood, S. G., Duthie, S. J., ... & Duthie, G. G. (2001). Ko te tangohanga Anthocyanin-taonga ka whakaheke i nga tohu o te perehitini lipid me te kino o te DNA i roto i te kiore huaora E kua pau. Free Biology Radical and Medicine, 31 (9), 1033-1037.
[8]Hemila, H., Kaprio, J., Pietinen, P., Albanes, D., & Helnonen, O. P. (1999). Ko te Huaora C me etahi atu momo whakauru i roto i te kai huaora huaora C e pa ana ki te morearea o te mate kohi i roto i nga tane momi hikareti.
[9]Padayatty, S. J., Sun, H., Wang, Y., Riordan, H. D., Hewitt, S. M., Katz, A., ... & Levine, M. (2004). Nga rongoa rongoa rongoa C: nga paanga mo te whakamahi-a-waha me te whakamahi a-roto. Nga tau o te rongoa o roto, 140 (7), 533-537.
[10]Bondonno, N. P., Lewis, J. R., Blekkenhorst, L. C., Bondonno, C. P., Shin, J. H., Croft, K. D., ... & Waipuke, V. M. (2019). Ko te hononga o nga flavonoids me nga kai momona-flavonoid me te mate-katoa: Ko te Rangahau Koura a Blue Mountains. Te Kai Kaiora.
[tekau ma tahi]Liu, C., Zhong, C., Chen, R., Zhou, X., Wu, J., Han, J., ... & Hu, X. (2019). Ko te nui o te kai huaora C e pa ana ki te morearea o te mate huka mate: He rangahau roopu roa.
[12]Kaari, D. J. (2019). Nga tikanga mo te aromatawai i te huaora C. Te Aromatawai Mahi mo te Huaora Huaora (pp. 301-316). Panui Akoranga.
[13]Deyhim, F., Kaha, K., Deyhim, N., Vandyousefi, S., Stamatikos, A., & Faraji, B. (2019). Ko te Huaora C te huri i te ngaronga o te wheua i roto i te tauira kiore osteopenic o oopoporosis. Panui A-Ao mo te Rangahau Huaora me te Nutr.
[14]Ashor, A. W., Shannon, O. M., Werner, A. D., Scialo, F., Gilliard, C. N., Cassel, K. S., ... & Siervo, M. (2019). Nga paanga o te hauota takahi me te huaora C i te taha-taapiri ki te pehanga toto me te mahi ngongo i te hunga pakeke me te pakeke o nga pakeke hauora: He whakamatau takirua takirua takirua takirua.
[tekau ma rima]Ferraro, P. M., Curhan, G. C., Gambaro, G., & Taylor, E. N. (2016). Te tapeke, te kai kai, me te whakauru i te huaora C me te tuponotanga o nga kohatu whatukuhu e pa ana. American Journal of Kidney Diseases, 67 (3), 400-407.
[16]Tarladalal. (2019, Mei 28). 98 Nga tohutao Huaora C Rich [Panui Blog]. Tangohia mai, https://www.tarladalal.com/recipes-for-Vitamin-C-Rich-Indian-Recipes-804