I te wa e hiahia ana koe ki te werawera pai engari kaore e taea e koe te uru ki te whare takaro, ko te mahi i te kaainga ka rite ki te waahanga tuarua. Ae, ka taea e koe te hapai i etahi dumbbells ka pakaru atu a papa whawhati tata , engari me pehea te cardio? He aha te ahua o te ahua pai, o te puoro-puoro, te whakangao endorphin e pupuhi ana to ngakau? He rongo pai: Ko etahi o nga mahi whakangungu ngakau uaua ka taea te mahi i runga i te 6 x 2 whariki yoga i roto i to ruma noho.
He aha nga hua o te korikori ngakau?
Ko te korikori ngakau, ko te mahi aerobic ranei, he mea nui kia pai te hauora. Ko te whai i nga mahi aerobic ka awhina i to ngakau, ngongo me te punaha tohanga totika me te mahi. He pai te Cardio mo te ngakau, e ai ta L.A. kaiwhakangungu whaiaro Ka peke a Danny . A ko te ngakau kaha te mea matua mo te roanga o te oranga. Ko tenei momo korikori e whakatairanga ana i te tohanga toto hauora, e whakanui ana i nga endorphins me te whakanui ake i te kaha o te huhu. He huarahi pai hoki ki te whakaheke i te mate o te ngakau, te mate huka me te cholesterol teitei.
Ki te pai te hono ki nga mahi anaerobic, penei i te hiki taumaha, ka nui ake te painga o te cardio. Hei whakamarama i tenei, he pai a Saltos ki te titiro ki te cardio hei kai reka i muri i te akoranga matua. Ko o whare taonga glycogen––te kaha e penapenahia ana e to tinana ki roto i nga kopa––he pai ake te whakamahi mo te hiki taumaha penei i te whakangungu kaha. Ko tenei na te mea ko te korikori anaerobic ka uru ki te pupuhi tere o nga nekehanga ka mahia i runga i te whakapau kaha mo te wa poto. Hei whakaoti i taua momo mahi, ka wera to tinana i te kaha i ahu mai i te huka (ara te huka ngawari ka puta mai i nga warowaiha). Ko te mahi cardio i muri i te whakangungu kaha pai ka taea e to tinana te uru ki nga toa ngako, koinei te wa ka timata koe ki te kite i te huringa o to taumaha. Ko te rarangi o raro, ko te whakangungu kaha me te cardio he pai ki a raatau ake, engari ka mahi tahi i te huarahi tika, he mea whakamiharo.
Hei whakatika i to tinana ki te kainga, kowhiria kia rima o nga mahi tino pai ki a koe mai i te rarangi i raro nei ka whakaoti i nga rauna e toru ma te whakamahi i te maha o nga tuunga mo ia nekehanga. Hei timata, ngana ki te eke paihikara i roto i nga mahi e rima wheturangitia e tino paingia ana e to maatau kaiwhakangungu noho a Danny (te paopao maihao, te oma tapawha, te kokiri papa, te peke taura me te mekemeke atarangi). Mo te auau, whai i tana aratohu ngawari ki te maumahara: Kia rua nga momo cardio roa (30 meneti te teitei) kia rua nga wa ia wiki. Kia poto ake nga pupuhi cardio (15 ki te 20 meneti te teitei) e toru nga wa ia wiki. Ko nga pupuhi poto me whakauru i te mutunga o nga ra whakangungu-kaha. Koinei taku e taunaki ana ki aku kaihoko katoa. Kua rite ki te mahi Camila Coehlo ? Me mahi tenei.
E RUNGA ana: 12 Ko Nga Mahi Taumaha Kore Ka Taea e Koe I To Rua Noho
Toi Mamati na Mckenzie Cordell1. Nga Turi Teitei
Hipanga 1: Tu me o waewae kia whanui te huha. Hikitia to turi maui ki runga ki to uma. Kia tere ki raro ka huri, ka mau mai to turi matau ki runga ki to uma.
Hipanga 2: Kia tere nga mahi i te wa e mau tonu ana te ahua me nga waewae rereke. Me tere haere koe, me te mea e omaoma ana koe.
Hipanga 3: Me haere tonu tenei nekehanga mo te 30 ki te 60 hēkona. Okioki ka tuaruatia.
Toi Mamati na Mckenzie Cordell2. Whana Reke
Hipanga 1: Tu me o waewae kia whanui te huha. Kawea mai to rekereke matau ki runga ki to reke. Kia tere ki raro ka huri, ka mau mai to rekereke maui ki runga ki to reke.
Hipanga 2: Kia tere nga mahi i te wa e mau tonu ana te ahua me nga waewae rereke. Me noho ki runga i nga poi o ou waewae me te mea kei te korikori koe.
Hipanga 3: Me haere tonu tenei nekehanga mo te 30 ki te 60 hēkona. Okioki ka tuaruatia.
Toi Mamati na Mckenzie Cordell3. Taputapu waewae
Hipanga 1: Tu me o waewae kia whanui te huha, anga atu ki to arawhata, ki te kurupae hikoi, ki te poikiri poikiri tawhito ranei.
Hipanga 2: Hurihia ki te waahi ka mauria te waewae matau ki runga ki te pato i te tihi o te taonga kei mua i a koe. I te wa kotahi ki raro ka kawe i te waewae maui ki runga ki te paopao i te tihi o te taonga kei mua i a koe. Whakanuia to tere kia eke ra ano koe ki runga i nga poroporo o ou waewae.
Hipanga 3: Me haere tonu tenei nekehanga mo te 30 ki te 45 hēkona. Okioki ka tuaruatia.
Toi Mamati na Mckenzie Cordell4. Pekepeke Jacks
Hipanga 1: Tuhia me o waewae, kia noho nga ringa ki o taha.
Hipanga 2: Whakapikohia o turi ka peke ake, ka horahia o waewae kia tata ki te whanui o te pokohiwi. Ma te pupuri i o ringaringa kia tika, ka toro atu ki runga i to mahunga.
Hipanga 3: Peke atu ki te turanga tuatahi, ka mau mai o waewae ki roto, ka hoki mai o ringaringa ki o taha. Whakaotia te 20 whakautu katoa. Okioki ka tuaruatia.
Toi Mamati na Mckenzie Cordell5. Nga Tiaki Mahere
Hipanga 1: Me timata ki runga i nga waewae e wha i runga i te tuunga pana-ake me o ringaringa ki raro tonu i ou pakihiwi. Puritia to tuara kia tika, kia mau to matua.
Hipanga 2: Pekehia o waewae ki waho whanui ka hoki tahi ano me te mea kei te mahi koe i te peke peke. Kia mau tonu to titiro ki mua, kia u tonu to pelvis.
Hipanga 3: Whakaotia te 20 whakautu. Okioki ka tuaruatia.
Toi Mamati na Mckenzie Cordell6. Peke Squat
Hipanga 1: Tu atu me o waewae he iti ake te whanui o te hope. Whakapikoa ou turi me te tuutuu ki raro me te mea e mahi ana koe i te kopapa tinana-taimaha. Whakakotahitia o ringaringa ki mua i to uma.
Hipanga 2: Whakauruhia to matua me to kaha ki o waewae i a koe e pekepeke ana. Whakatikahia o waewae i a koe e peke teitei ana i te rangi, tuku atu o ringa ki raro ki ou taha. Ngana ki te peke teitei rawa atu.
Hipanga 3: Ka tau koe, whakahekehia to tinana ki raro ki te tuupapa kia oti ai te whakahokinga kotahi. Kia maeneene, kia tere hoki tenei nekehanga, kia ngawari te taunga.
Hipanga 4: Whakaotia te 10 whakautu katoa. Okioki ka tuaruatia.
Toi Mamati na Mckenzie Cordell7. Rere i roto i te hanga tapawha
Hipanga 1: Tuhia he tapawha pohewa ki te papa, tata ki te rima putu ki ia ahunga.
Hipanga 2: Ka anga ki mua o te ruma i te wa katoa, timata ki te kokonga maui o runga ka huri haere i te tapawha me nga waewae tere mo te 1 meneti.
Hipanga 3: Whakahokia i te huarahi rereke mo te 1 meneti. He huinga kotahi tenei. Okioki ka tuaruatia.
Toi Mamati na Mckenzie Cordell8. Puka
Hipanga 1: Tu atu o waewae ki te whanui o te pakihiwi, whakangawari nga ringa.
Hipanga 2: Hurihia, tuu o ringaringa ki runga i te papa i mua i a koe ka peke atu o waewae ki muri. Kei te kaha kaha? Kia kotahi te pana-ake i a koe i tenei tuunga.
Hipanga 3: Pekehia o waewae ki mua, tu whakamuri ki runga ki te tuupapa, peke ki runga ka toro atu o ringa ki runga. Ko tenei tetahi rep.
Hipanga 4: Me haere tonu tenei nekehanga mo te 30 ki te 60 hēkona. Okioki ka tuaruatia.
*Kare i te ngawari te Burpees. Whakaotia nga mea katoa ka taea e koe i roto i te waa kua whakaritea ma te pupuri i te ahua pai.
Toi Mamati na Mckenzie Cordell9. Peke taura
Hipanga 1: Hopukia to taura peke tino pai ka kimi waahi kore utu. Kaore he tuanui teitei? Te upoko ki waho.
Hipanga 2: Tu me te pupuri i te taura peke ki nga ringa e rua. Whakanohoia te taura peke ki muri i ou rekereke ka mau ia kakau ki te taha o to hope.
Hipanga 3: Whakamahia o ringaringa ki te huri i te taura ki runga, ki runga ake i to mahunga. Tīmatahia te pekepeke, kia piri tonu o waewae, he paku piko nga turi me te upoko ki runga me to kanohi anga whakamua. Kaore koe e hiahia ki te peke teitei rawa. Kia kotahi inihi noa iho o waewae i te whenua.
Hipanga 4: Haere tonu tenei nekehanga mo te 60 hēkona. Okioki ka tuaruatia.
Toi Mamati na Mckenzie Cordell10. Kaipiki Maunga
Hipanga 1: Me timata ki runga i nga waewae e wha i runga i te tuunga pana-ake me o ringaringa ki raro tonu i ou pakihiwi. Puritia to tuara kia tika, kia mau to matua.
Hipanga 2: Kawea mai to turi matau ki to uma ka taea e koe. Kia tere te huri i nga waewae, toia to turi maui ki roto i te whakahoki i to waewae matau ki muri. Ma te pupuri i to reke ki raro me to hope, rere o turi ki roto, ki waho ki te tawhiti me te tere ka taea e koe.
Hipanga 3: Whakaotia te 20 whakautu (10 ki ia waewae). Okioki ka tuaruatia.
Toi Mamati na Mckenzie Cordell11. Mekemeke Atarangi
Hipanga 1: Tu ki mua i te whakaata, he hoa noho humarie, tetahi waahi ranei o to kaainga.
Hipanga 2: Mena he ringa matau koe, timata ma to waewae maui ki mua i to matau. Mena he ringa maui koe, timata me to waewae matau ki mua i to maui. Hangaia o ringaringa me o ringaringa ka piki ake o ringaringa ki to uma, kia mau o ringaringa ki to kauae.
Hipanga 3: Tīmatahia te mekemeke atarangi, te maka momo werohanga penei i te jabs, te matau, te ripeka me te tapahi teitei. Kia marama ki o waewae, tere haere whakamua me te hoki ki runga i nga poi o ou matimati.
Hipanga 4: Me haere tonu tenei nekehanga mo te 3 meneti. Okioki ka tuaruatia.
*I roto i enei mahi whakangungu, kia teitei o ringaringa me o ringaringa ki te tiaki i to kanohi me te mea kei roto koe i te mowhiti mekemeke.
Toi Mamati na Mckenzie Cordell12. Kanikani
Hipanga 1: Whakanohoia te waiata.
Hipanga 2: Kanikani! I roto i nga kupu a Meredith Grey, kia kanikani tatou. Ko te kanikani Cardio etahi hua whakamiharo ki te hauora, tinana me te hinengaro. I tua atu i te tahu ngako me te whakakaha i o uaua, koinei tetahi o nga mahi iti ka taea e koe te whakangungu aerobic tinana katoa. He mea whakaihiihi noa i te ahua, a he huarahi ngahau ki te whakakore i nga mahi o ia ra. Mo tenei, kaore he tohutohu taahiraa-i-taahiraa. Whakanohoia to waiata tino pai me te kanikani ano kaore he tangata e matakitaki ana.
Kaore koe i te mohio ki hea ka timata i te wa e mahi ana koe i to mahi whakangungu? Anei etahi o a maatau karaehe kanikani kanikani tino pai ka taea e koe te rere inaianei:
Ko o maatau taputapu whakangungu e tika ana:
E noho ana a Zella i roto i nga Rewete Waist teitei
Hokona Inaianei
Andi Te ANDI Tote
8 Hokona Inaianei
ASICS Wahine's Gel-Kayano 25
0 Hokona Inaianei
