Ko nga ika kaore i te whakaaetia ki te kai Mediterranean, he kaha te akiaki. E taunaki ana te mahere kai hauora ngakau kia kai i te kaimoana kia rua nga wa ia wiki (i te mea kei te tunu koe ki te hinu oriwa kaua ki te pata me te hono ki te maha o nga huawhenua hou). A, i te mea he tere, he ngawari, he reka hoki te ika, ka harikoa matou ki te tuku. Anei e 14 o a maatau tohutaka tino pai—maua mai nga omega-3.
E RUNGA ana: 20 Recipes kore-Stress e kei runga i te kai Mediterranean
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell1. Haramona Puhoi-Maoa
Ahakoa te ingoa, he tino kai tenei o te wiki. Kei roto i te paraharaha mo te 25 meneti noa iho, na te iti o te wera o te tunu kai ka tino ngawari.
Tikina te tunu
Whangaia ahau Phoebe 2. Pahu Tihorea Pai me te Tomato Provencal me te Oriwa
He pai ki a matou te poma hau kaha o te tōmato pahuhu me te karika, me te kāpeti me te oriwa. (Me mihi, mema Coterie Phoebe Lapine.)
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell3. 15-Minute Mediterranean Couscous with Tuna and Pepperoncini
He bonus taapiri: Ko nga toenga kai ka kohia mo te tina mahi ngawari.
Tikina te tunu
Pikitia o Yum 4. Parmesan Pesto Tilapia
Ka kai matou i tetahi mea mena ka hipokina ki te pesto me te tōmato hou. Ko tenei tohutao ngawari kei roto i ta maatau hurihanga o te wiki (me ngawari ki te Parm kia pai ai te kai).
Cotter Crunch 5. Rosemary Citrus One-Pan Baked Salmon
He mea rerekee kei te pirangi tatou ki te hanga hinu kakara mai i tenei wai whakapūkara? He hou, he kakara, he kakara whakamiharo.
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell6. Panfried Cod with Orange and Swiss Chard
Ko te huarahi ngawari ki te whakamihi i te kamupene (kaua e korero ki a raatau he ngawari te mahi).
Tikina te tunu
Homai He Umu 7. 20-Minute Pan-Seared Fish with pamekaranete Salsa
Kaua e pai ki te whakamahi i nga ika e ahua hou ana i te maakete (he pai te mahi a te cod me te hamana).
He aha's Gaby Cooking8. Branzino Pahu Katoa me te Heu Fennel Slaw
He tino whakamataku te tunu ika katoa. E mohio ana tatou. Engari he mihi ki te mema o Coterie Gaby Dalkin, kua kitea e matou he tino ngawari (me te ataahua, ki te boot).
Tikina te tunu
Aubrie Whiriwhiri/Kai i te mea e pai ana koe9. Honey-Mustard Sheet Pan Hāmoa
No te mea karekau he tangata e pirangi ki te titiro ki raro i te puranga o nga rihi i te po pukumahi.
Tikina te tunu
E RUNGA ana: 30 Nga Kai Paraharaha Ka taea e koe te mahi i roto i te haora, iti ake ranei
Te Rihi Tautuhi 10. Ika Puttanesca en Papillote
Ma te tunu i nga ika ki roto i nga paatete kirikiri ka taea e nga mea kakara te whakakotahi pai. (I tua atu, ka horoi na ngawari.)
Whakaahua: Michael Marquand/Whakaahua: Jodi Moreno11. Hemp Walnut Crusted Salmon with Broccoli and Kimchi Cauliflower raihi
E ai ki te mema o Coterie a Jodi Moreno, he nui te hemp i roto i nga omega-3 hauora, no reira ka whiwhi koe i te horopeta rua ki tenei rihi. Win-win.
Tikina te tunu
Lexi's Kihini Maama 12. One-Pan Moroccan Fish
Ko tenei kohua raukikini paku te whakamaramatanga o te whakamahana kopu.
Haurua i tunua te hauhaketanga 13. Haramona-Style Salmon with Garlic Broccoli and Tomatoes
Ko te tunu i te hamana i roto i te parai wera ka pai, ka ngawari ki waho, engari he ngawari ki roto. Ko te tikanga he merekara.
Na Erin i whakakikorua pai 14. Huamata Tuna Chickpea
I nga wa katoa ka mau tonu matou i nga pi me te tuna tuna kounga pai i roto i te wharekai. Whakakotahitia nga mea he maha nga huawhenua crunchy ka whiwhi koe i te tina tino pai.
E RUNGA ana: 17 nga kai ka taea e koe te mahi me te kene o te Pipi
