Karekau he mea tino rite ki te mahi tino pai—ahakoa he korikori tere huri noa i te poraka, he 30-meneti HIIT i roto i to mahi. ruma noho he mahi hiki taumaha ranei i te whare takaro. Heoi, ki te kitea e koe kei te whakamarumaruhia to mahi whakangungu e te mahunga o te upoko, tera pea etahi mea kei te warewarehia e koe i roto i to mahi. Anei nga take e wha ka mate koe i te mahunga i muri i te mahi-a me pehea e taea ai e koe te aukati, e ai ki a Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD me te Kaiwhakahaere o te Nutrition Sports i te Whare Wananga o Duke.
1. Kare pea koe e inu nui i te wai
Kaore e taea te korero nui, engari wai he pono to hoa. Ka whakakapihia e koe nga wai katoa e ngaro ana i a koe e pakaru ana i te werawera me te pupuri i to kaha. Ko te turaki i to tinana ki te mahi ano i te wa e matewai ana ko te tikanga tino pai mo te mahunga i muri i te mahi whakangungu, engari ko nga uaua, te mangere, tae atu ki te nausea me te ruaki.
Whakamātauria: Whakanuia to inu wai me te inu wai penei i te wai here tart
Ko nga Whare Wananga o te Motu mo te Putaiao, Hangarau me te rongoa I kitea e 2.7 rita te nui o te wai mo nga wahine ia ra (11.5 kapu) mo nga tane, he 3.7 rita (15.5 kapu) ia ra, no reira me patu koe i aua tohu. Engari ehara ko te wai anake te inu hei awhina i a koe ki te karo i te mahunga o muri i te whakangungu. Inu rite ki a Cherribundi te waiu here kua tapirihia te wai kokonati hei awhina i nga electrolytes, me nga huka taiao hei awhina ki te pupuri i nga taumata glycogen, ka tohutohu a McCall (he nui ake mo te taumata glycogen i #2).
2. Ka iti pea to huka toto
Ko te ngoikoretanga, te koretake ranei o te kai tetahi o nga take e kore ai e mutu te pupuhi o to mahunga i muri i to patu i te whare takaro. I a koe e pupuhi ana i taua rino, e wawahi ana ranei i tetahi rekoata whaiaro hou i runga i taua elliptical, ka tahuna e to tinana te maha o nga kaarai, na mena kare koe i te nui o te kai i roto i to punaha ki te pupuri i nga taumata huka kia tika, ka raru koe.
Whakamātauria: Te kai i etahi warowaihā i mua i to mahi
Me mohio kei a koe etahi warowaiha ngawari i mua i to mahi whakangungu hei awhina i te piki o te huka toto, e ai ki a McCall. A mānihi , etahi oatmeal Ko te pata pīnati me te hanawiti tiēre e kore e makona noa koe, engari ka whakarato i te wahie e hiahiatia ana e to tinana kia teitei ai to huka. He panana, he ranu arai ranei hei paramanawa pai i mua i te whakangungu mena kaore koe e rapu i tetahi mea taumaha.
3. Kei te whakapau kaha koe i a koe ano.
Mena kua timata koe i tetahi mahinga hou me te mahi ano kia pai ake ai to ahua, kei te raru koe i te mea e kiia nei ko te mahunga o te puku. Ko tenei ahua o te mahunga ka puta mai i te wa o te tangata whakapau kaha (ka whiwhi?) te kaha o te tinana. E ai ki a McCall: Ka puta mai i te iti o te rere o te hāora i roto i te roro, [na te mea] kei te tuku atu te tinana ki te uaua mahi. He mate mahunga tera ka roa te roa, tae noa ki te wa e ora ai te tangata.
Whakamātauria: Kia tere koe me te okioki i waenga i nga huinga
He ngawari ki te peke mai i tetahi korikori ki tetahi atu ka uru koe ki roto i te rerenga whakangungu, engari ko te hikoi i a koe me te tango i tetahi okiokinga iti i waenga i nga huinga ka taea te haere. Ano, ko te inu i te inu tika i muri i te whakangungu ka awhina i nga take. He pai hoki te wai here tart ki te whakaheke i te mumura me te ahotea waikura e pa ana ki te mamae o te upoko, e kii ana a McCall. He pai ano nga inu penei i te kokonati, te wai merengi ranei.
4. Kare pea koe i te rawaka te moe
Ka kaha ake koe ki te piki haere o te mahunga ka nui ake to ngenge, a mena he iti to moe i te po i mua atu, ka tohutohu a McCall. Whakamaoritanga: Ko taua tikanga whaiwhai a Instagram i te po po roa me te aroha mo te kai Netflix i mua i te moenga me haere.
Whakamātauria: Kia waru haora i te iti rawa kounga moe ia po
Ko te Turanga Moe E taunaki ana kia moe nga pakeke mai i te whitu ki te iwa haora mo ia po. Ka tohutohu ano te Foundation kia tangohia e koe nga taputapu hiko katoa i te iti rawa i te 30 meneti i mua o to wa moenga kia whiwhi ai koe i tera. moe hohonu ka awhina tenei ki te okioki i to tinana me te hanga i nga uaua, engari ka pupuri i nga mahunga.
Aki Takoha : Mena he kiore kaingākau koe ki te whare takaro, he ngawari ki te wareware i te tiimatanga o te mahunga o te upoko me te tohu ki nga mahi whakangungu hou i mahia e koe. Heoi, i etahi wa ko te mamae o te upoko e tohu ana i nga ahuatanga o raro. Mena ka kite koe he nui ake te mamae o to upoko i te tikanga, haere wawe ki te rata.
E RUNGA ana: Me inu koe i te karani wai i ia ra? Anei nga korero a nga tohunga
