Mani-pedis. Whakamatau kanohi. Mirimiri. He pai katoa mo to wairua (ina koa ka whakapau kaha koe ki te toi whao), engari he pai hoki etahi maimoatanga mo to hauora. Ehara i te mea he über-relaxing noa nga ruma tima-he maha ano nga painga o te ruuma mamaoa.
He aha te rereketanga o te ruma mamaoa me te sauna?
Kia kaua e pohehe ki te sauna, ko te ruuma mamaoa he waahi me te miihini whakakii wai e pupuhi ana i te wera makuku ki roto i te ruma. Ko te pāmahana o te rūma he 110 nga nekehanga Fahrenheit, he tino makuku, ehara i te mea rereke te kite i te wai e heke ana i nga pakitara. Ko te sauna maroke tawhito, i tetahi atu taha, ka whakamahi i te tahu rakau, te hau, te whakamahana hiko ranei hei hanga i te wera ake, te whakamaroke wera, ka noho ki roto i te ruma kua kapi ki te hita, te puruhi, te aspen ranei. He nui ake te pāmahana i te ruma mamaoa (whakaarohia te 180 nga nekehanga Fahrenheit) ka taea te taapiri i etahi wa ma te riringi wai ki runga i nga toka wera i roto i te ruma.
Kua reri ki te werawera (mo to hauora)? Anei nga painga e whitu mo te ruma mamaoa.
1. Ka whakakore i nga pango pango
Kua whakaaro koe he aha i hoatu ai e to tohunga kanohi he kakahu horoi wera me te koromamao ki runga i to mata i mua i te werohanga i ou pore? Ko te mea na te makuku mahana ka whakatuwhera i a raatau me te whakangawari i te hinu me te paru, ka ngawari ake te tango. Na te mea e rere noa ana to werawera i roto i te ruuma mamaoa (110 nga nekehanga me te haumuku ehara i te katakata), ka tuwhera o pores ka puta nga momo pu katoa i roto i te mahi. Ahakoa e kore e taea e matou te oati ka kore koe e noho pango i muri i to raangai me te kaha o te haumākū, e kii ana a Takuta Debra Jaliman, he taote taote kiri a NYC kua whakamanahia e te poari me te ahorangi awhina mo te Dermatology i Icahn School of Medicine i Maunga Hinai. Ka taea e tetahi huihuinga te awhina i te te tango i nga pango pango mo nga tangata whai momo kiri. Mena he kiri hinuhinu rawa to kiri, ka hiahia pea koe ki te haere ki runga i te ruuma mamaoa, ka kii ano ia, me te mahara ko te makuku me te wera makuku ka kaha ake te kiri o to kiri.
2. Ka aukati i nga pakaru
Ko tetahi atu painga nui mo te kiri: Mo etahi taangata, ko te noho i roto i te ruuma mamaoa ka taea te horoi i nga kiri raru kua purua, kua kopa ranei, ka taea ārai pimples mai i te pahū ake ki raro i te raina. E ai ki tera, ko nga hua ka tino whakawhirinaki ki to momo kiri, a ko te wera me te pupuhi ehara i te mea pai mo te katoa. [Ko nga ruma koromamao] kaore i te pai mo te tangata he rosacea, e kii ana a Takuta Jaliman. Ma te ruuma mamaoa ka whakararu i tenei ahuatanga. He pai ki te mohio. Kotahi ano te tuhipoka? Kaore e nui te mahi i raro i te paparanga o runga. Ahakoa kua whakahuahia he huarahi ki te whakakore i te tinana, kaore he taunakitanga hei tautoko i tenei.
3. Ka wetewete i te popoketanga
Kua kite koe i te pai ake o to ahua i muri i te kaukau wera ina he makariri koe? Kaua e whakahua i te meka ka rongo koe kua pa mai te ihu, me tahu tonu e koe te whakamahana, o matou hoa i te Mayo Clinic korerotia mai. Koia na te mea ka taea e te hongi makuku te whakamarumaru i te ihu o te ihu—kia mohio ai koe kua tino marama te maatanga o nga ngongo ina ka uru koe ki roto i te ruuma mamaoa. Me mahara noa ki te noho makuku me te kore e werawera i roto i te wa roa—ka taea hoki e te matewai te whakararu i o sinuses, a mena he tohu taapiri ano koe, penei i te kirikaa, kaua e whakanuia te pāmahana o to tinana.
4. Ka pai ake te tohanga
Kei te puta tonu te kupu mo tenei painga. Ahakoa etahi rangahau (penei i tenei mai i te Aroturuki Pūtaiao Hauora ) kua kitea ka awhina te wera makuku ki te whakapai ake i te tohanga, Justin Hakimian, MD, FACC, tohunga ngakau i ProHEALTH Tiaki , e kii ana ka nui ake pea nga tupono ki nga painga, ina koa mo nga turoro he raru tohanga. Ko enei rangahau ehara i te mea tino tuturu, e ai ta ia. Ko nga ruma koromamao me nga sauna ka nui ake te reanga o te ngakau, te ngenge me te mate wera i roto i etahi atu raruraru. Ae. I te nuinga o te wa, ka tūtohu matou kia karo katoa nga kaumātua, nga wahine hapu me nga turoro e mate ana i te mate ngakau i te ruuma mamaoa—me whakamahi tetahi atu i nga ruma mamaoa mo te wa poto. Kaua e neke atu i te 20 meneti i te nohoanga.
5. Ka awhina i te whakaora mahi
E mohio ana koe ki to ahua tino whakamiharo i muri i te mahi whakangungu , engari i te ata i muri mai, ka mamae to tinana katoa? (A kaua e timata ki te pehea o te mamae i te ra i muri mai.) E kiia ana ko te whakaroa i te mamae o te uaua, ko te DOMS ranei, a ko te noho i roto i te ruma mamaoa ka awhina i te whakaiti i te mamae. I roto he rangahau 2013 i whakahaerehia e nga kairangahau mai i te Whare Wananga o Loma Linda, i akohia nga kaupapa whakamatautau ki te whakakorikori tinana, katahi ka tono i te wera makuku, maroke ranei i nga waa rereke i muri mai. Ko nga tangata i tono tonu i te wera makuku—penei i te wera kei roto i te ruuma koromamao—i muri i te whakakorikori tinana i whakaatu i te mamae iti i te wa e ora ana. (BRB, ka uru atu ki te whare takaro me te ruuma mamaoa e piri ana.)
6. Ka whakaiti i te ahotea
E ai ki Raina Hauora , ko te whakapau i te wa i roto i te ruuma mamaoa ka taea hoki te whakaiti i te hanga cortisol o to tinana-he homoni e whakahaere ana i te taumata o te ahotea e pa ana ki a koe. Ko te hekenga o nga taumata cortisol ka awhina i te whakangawari ake, he painga mo to hinengaro me to hauora tinana.
7. Ka whakapakari i te rauropi mate
Kaore matou e kii kia rere koe ki roto i te ruuma mamaoa ia wa te wa ka maeke koe . Heoi, ka taea e te wera me te wai mahana te whakanui ake i to punaha mate ma te whakaihiihi i nga pūtau e whawhai ana ki te mate, na reira ka ngawari ake koe ki te whawhai i te makariri me te uaua mo to tinana ki te hopu i tetahi i te tuatahi. Indigo Health Clinic e kii ana hoki ko te noho i roto i te ruuma mamaoa ka nui ake te rere o te toto ki te mata o te kiri, ka taea te whakatuwhera i nga pores me te tuku i taua pu i korerohia e matou i te nama tuatahi.
Nga Moreatanga o nga Rua Tima
Ahakoa ka taea e nga ruma mamaoa te horoi i o pores me te whakaiti i to wa whakaora i muri i te oma, he mea nui kia maumahara kia kaua e mahi. Na te kaha o te wera, ka kaha ake te werawera i to mohio, ka mate koe ki te matewai. Ko te tikanga me whakawhäitihia to wahanga ki te 15 ki te 20 meneti ranei. Ka taea hoki e nga rūma mamaoa a te iwi te kawe i nga iroriki me nga huakita, na kia mohio kei te werawera koe i te waahi ma e whakawhirinaki ana koe.
Ko nga ruuma koromamao e kiia ana he huarahi ki te whakakore i te mate, engari kaore tenei i te rongoa, i te rangahauiao ranei. Kare au i te mohio ki nga rangahau tuturu e whakaatu ana ko nga ruuma mamaoa he huarahi whai hua ki te 'whakaora' i te tinana, e kii ana a Takuta Hakimian. I tua atu i te kore he turanga i roto i te pūtaiao, te whakamahi i te ruuma mamaoa ki te whakaheke he kino ano hoki: I te tau 2009, e toru nga tangata i mate i te wa o te huihuinga werawera i Sedona, Arizona, i muri i te neke atu i te rua haora i roto i te wera mo te ngana ki te horoi i te tinana.
Mena he hapu koe, he koroheke ranei, kaua e whakamahi i te ruma mamaoa. A, ki te mea kua tohua koe ki tetahi ahuatanga hauora, korero ki to taakuta i mua i te whakamatau i tetahi kia kore ai e kaha ake o tohu. Ki te kore, i te mea he iti noa te whakamahi me te noho makuku, he iti te tupono mo te nuinga o te tangata ki te ruuma mamaoa.
