Whakaahua: 123RF Ko nga huaora, nga kohuke, nga pūmua me nga huānga tohu nga pou matua o to kai me te punaha keri. A feruri na i te mau ofai tumu i patuhia ’i te hoê fare aore ra te hoê pare. Mena kei te wiri, ka hee te hanganga. He rite ano te mahi a to tinana. Ko nga mea katoa e whangaia ana e koe to tinana me to punaha ka whakaata i to ahua ki waho, tae atu ki to mate mate. Kei hea he mate mate, he huaora. Ko nga huaora, e mohio ana tatou katoa, he mea tino nui mo te hanganga, te turanga, te mate mate, te tirohanga kanohi, te whakaora i nga patunga, te whakamau i nga wheua me te maha atu.
I waho o nga huaora katoa , Ko te B12 he momo ka awhina i te noho ora o to tinana me nga pūtau toto me te awhina ki te hanga i te DNA, i te taonga ira ranei o nga ruma. Ahakoa ko te huaora B12 ka kitea i roto i nga hua kararehe, engari kei roto ano hoki i nga pata parakuihi whakakaha te nui o te huaora e hiahiatia ana hei whakatutuki i o hiahia tinana.
Anei etahi o nga kai e whai hua ana i te Huaora B12, cyanocobalamin ranei, ka ngawari te whakauru ki o kai:
kotahi. miraka
rua. Heki
3. Koeke
E wha. Tuna
5. Piki
6. Te harore Shitake
7. Te rewena kai
8. Kei te hiahia koe ki te taapiri huaora B?
9. Nga tohu me nga tohu o te koretake o te huaora B
10. FAQ
miraka
Whakaahua: 123RF Ko te puna rawa o te huaora B12 ko nga hua kararehe. Ko nga hua miraka penei i te miraka, te pata pata, te tiihi, te pata he puna kaha o te huaora. Heoi, mo era ko wai he vegans Ka taea e koe te kowhiri i nga momo momo tipu ki te miraka penei i te miraka, aramona, miraka pīnati ranei kia kore koe e mate mate mate ki enei kai i te tuatahi. I roto i nga tiihi katoa, ko nga tiihi Swiss, nga tiihi me nga tiihi whare he tino puna huaora B12.
Heki
Whakaahua:123RF Ko te hua manu he puna maori o te huaora B12. Mena he kai kai koe, tae atu ki nga hua e rua ia ra ka awhina koe ki te whakatutuki i to hiahia kai. Kohuatia, parai ranei, tāpirihia hua ki to kai te huarahi e pai ana koe hei taha ki o huamata, ki te taha ranei o to tina. Ka taea hoki e koe te tapiri ki roto i nga hupa mena kare koe e kai i nga hua kohuatia.
Koeke
Whakaahua: 123RF Ko tetahi atu puna nui o te huaora B12 me tetahi o te whanau ika, he tino rongonui nga kōeke mo a ratou cocktails. Heoi ano, ka tu ano ratou me o raatau momo kai. Ko te mea tuatahi ko te pūmua. I tua atu i te nui o te nui o nga pūmua, he puna hauora hoki te kōeke mo te huaora B12. He antioxidant i roto i te taiao me te awhina hoki ki te whawhai i nga pūtau pakaru me nga rauropi kore utu. Astaxanthin, tetahi atu antioxidant ka awhina i te whakaiti i te mumura he take e mohiotia ana mo te koroheketanga me te mate.
Tuna
Whakaahua: 123RF Ko te tuna te nuinga ika e kai noa ana . Kei te whakakiia ki nga pūmua o mua, nga kohuke me te huaora A, ko te tikanga he taonga nui kei roto i nga kaimoana katoa. Heoi ano, he nui ano te tuna i roto i ona huaora B12 me te B3, te selenium, me nga pūmua kikokore me te phosphorous. Na tona kete motuhake o nga kai tuku mate , he tino pai te tuna mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kai huaora B12.
Piki
Whakaahua: 123RF E rua nga huarahi e taea ai e te tangata te whakaatu te ahua o te kai o te pipi i roto i te tūtohi kai. Heoi ano, ko te mea whakamere ko te mea kaore i tawhiti atu i te whakataetae matūkai totoka. Me te selenium, te zinc, te rino, te konupora me te niacin, ko te clam he toa tino toa mo te huaora me te nga kai whai pūmua . Ko nga pipi pepe he tino puna rino, antioxidants me te huaora B12. Inaa, he rite tonu te nui o te huaora o te hupa o te pipi kohuatia. Na, ka whakaaro koe ki te maka atu i te hupa, whakaaro ano!
Te harore Shitake
Whakaahua: 123RF He korero pai mo te hunga kaiwhenua me te hunga kore mate mate ki te harore. Kei roto i nga harore Shitake te huaora B12 engari he iti noa iho nga taumata ki te kore-kaihuawhenua, miraka kau ranei. I nga wa katoa kai harore Kaore pea i te tino pai te whakaaro, ka taea e koe te taapiri i te shitake ki o hupa, rīhi raihi rānei hei tāpiri i te reka me te kakara.
Te rewena kai
Whakaahua: 123RF He rereke nga ahuatanga me te mahi o te rewena kai me te rewena tunu, na reira kaore e taea te whakamahi rereke. Ko te rewena kai e kore e mahi hei kai rewena penei i te rewena tunu. Ko te rewena kai, kaore i rite ki te tunu tunu me te rewena kaha, he momo rewena kua whakakorehia e hokona ana hei whakamahi i roto i nga mahi taka kai, hei hua kai hoki. I te nuinga o te wa he tawerewere he kowhai, he kirikiri me te paura pai. Ka taea e te rewena kai whakakaha te whakatutuki i o hiahia huaora B12, ka taea hoki te taapiri atu ki te kai hei whakanui i te pūmua, te kohuke me te paura huaora. He anti-oxidative te ahua me te mahi ki te whakaheke i te cholesterol me te te whakanui i te mate .
Kei te hiahia koe ki te taapiri huaora B12?
Whakaahua: 123RF Ko te Huaora B12 e mohiotia ana ko te cyanocobalamin, he huaora tino nui engari he tino uaua kei roto ko te kohuke cobalt (no reira te ingoa). Ko tenei huaora he mea hanga maori e te huakita, a, e mohio ana tatou katoa, he mea nui e whai waahi ana ki te whakahiato DNA me te pukoro. hanga pūngao . E ai ki te rangahau a te National Library of Medicine, ka whakamahia te huaora B12 ki te rongoa i nga ahuatanga penei i te mate anemia kino me te hunga e mate ana i te waahanga, te katoa o te gastrectomy, te enteritis rohe, te gastroenterostomy i roto i te tini ke atu.
Whakaahua: 123RF I te wa e whakaaro ana koe ki te tango i nga taapiri huaora B12, he mea nui ki te rapu tohutohu a to taakuta i te tuatahi, i runga i nga whakaritenga a to tinana mo te huaora. Me mahara tonu te hunga kaiwhenua me te kai vegan ka taea e te kohuke i roto i a raatau kai te huna i te noho o te huaora B12 mena he ngoikore. Tuarua, ki te whai koe i te kai vegan, ka hiahia koe ki nga taapiri e tutuki ana ki te 100 paiheneti neke atu ranei o to tahua mo ia ra. E kii ana te Rōpū Whakangungu Kai Kaiwhenua me te kai vegan i nga taumata teitei ake o te huaora B12 (250mcg/ra mo nga pakeke) hei utu mo te ngoikore o te whakauru o nga taapiri. Ahakoa te pai o te kai, ko te National Institutes of E taunaki ana te hauora ki nga pakeke katoa neke atu i te 50 tau te pakeke ka whiwhi i te nuinga o a ratou huaora B12 na roto i nga taapiri me nga kai whakakaha, na te ngoikoretanga o te whakaurunga ka puta i te wa o te koroheketanga.
Nga tohu me nga tohu o te koretake o te huaora B12
Whakaahua: 123RF Te ngoikore me te ngenge: I te mea ko te cyanocobalamin te kawenga mo te pupuri i nga tatau toto toto whero, na te kore o te huaora ka puta te ngoikore me te ngenge. Na te iti o te tatau RBC, karekau te hāora e haria ki nga pūtau o te tinana ka ngenge rawa te tangata, ka ngoikore.
Paratehia: Ko tetahi o nga paanga tino kaha o te kino o te nerve. Mena ka wheako koe i te ahua o nga titi me te ngira ki to kiri . Ko te Myelin, he waahanga matū koiora, e karapoti ana i nga uaua hei paparanga whakamarumaru me te whakamatao. I te kore o te huaora B12, he rereke te whakaputanga o te myelin na reira ka pa ki te mahi o te punaha nerve tino pai.
He uaua ki te nekeneke: Ki te kore e kitea, ka raru pea te ngoikore o te huaora B12 ki o pukenga motuka me te neke. Ka ngaro pea to taurite me te ruruku na reira ka taka koe.
Whakaahua: 123RF Tirohanga ngoikore: Ko te tirohanga matakite karekau ranei, tetahi atu tohu nui o te ngoikoretanga i te mea ka pa tika te nerve optic e ahu atu ana ki to kanohi. Ko tenei ahuatanga e kiia ana ko te neuropathy mata. Heoi ano ka taea te huri i tenei ahuatanga ma te rongoa i nga wa katoa me te tere, kua tohua me te taapiri atu ki te huaora B12.
Glositis: He whakaingoatanga putaiao mo te arero mumura, na tenei ahuatanga ka huri to arero ki te huri i te tae, te hanga, te whero, ka hua te pupuhi. Ko te mata o to arero karekau, ka maeneene ka ngaro to puku. I tua atu, ka taea hoki te take waha whewhe , te wera, te patito ranei i roto i to waha waha.
FAQ
Whakaahua: 123RF P. Ko wai te mea karekau i te huaora B12?
KI. I te mea ka uru te huaora b12 ki roto i te kopu, ko te hunga kua raru te punaha keri, kua tata ranei ki te mahi pokanga bariatric he tangata morearea ake mo tenei ngoikoretanga. I tua atu, ka taea ano e nga kaiwhai kai vegan, kai kaiwhenua ranei te pa ki tenei ngoikoretanga, ki te kore e pai te utu ki nga taapiri.P. Ko nga kai mai i nga kararehe anake te puna huaora B12?
KI. Ahakoa he maha nga hua kai mai i nga kararehe penei i te miraka, miraka tepe, pata, hēki, mīti, ika me te heihei kei roto i te cyanocobalamin, ka kitea ano e koe te nui o tenei huaora i roto i te harore, i te rewena kai ranei. Ka mutu te korero, tena kare e tutuki i to whakaritenga mo ia ra . Na ko te taapiri he whiringa pai.P. Me pehea te rongoa i te ngoikoretanga o te huaora B12?
KI. Ahakoa he whakamataku, ko te ngoikoretanga o te huaora b12 ka taea te rongoa i runga i te kaute. Heoi, he pai tonu ki te noho mawehe atu i te rongoa-whaiaro mena kaore koe i te tino mohio ki o mate mate mate, ki te toha ranei ki to kai. I etahi wa, ka tohua ano e to taakuta he werohanga huaora B12.Pānuihia hoki: #IForImmunity - Whakanuia To Maama Ki te Koukou
