Āporo: Nga Hua Hauora, Nga Moni, me nga Tohutao

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 6 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 7 haora kua hipa Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 9 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
• 12 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Korero Ko Vishnu Vishal me Jwala Gutta ki te here i nga hononga i te Apr 22: Tirohia nga korero i konei
• Hakinakina Nga Tohu Kirikiti a Niu Tireni: Kua wikitoria a Williamson i te Mētara a Sir Richard Hadlee mo te wha o nga wa
• Motuka Motuka Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
• Kiriata Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Hangarau Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

Ko te nuinga o tatou e waia ana ki te whakatauki Welsh tawhito 'Ma te aporo i te ra e kore ai te taakuta e neke atu.' He maha nga painga hauora a te aporo ka waiho hei hua nui kua pau i te ao.

Ko te aporo he nui nga antioxidants me nga flavonoids e whakaiti ana i te mate pukupuku, te mate ngakau, me te mate huka ^[1] .

Tuhinga o mua

100 go nga aporo he 54 kcal kaha kei roto ano

• 0.41 g pūmua
• 14.05 g warowaihā
• 2.1 g muka
• 10.33 g te huka
• 8 mg konupūmā
• 0.15 rino mg
• 107 mg pāhare pāporo
• 2.0 mg huaora C
• 41 IU huaora A

Nga Hua Hauora O te Aporo

1. Whakapai ake i te hauora o te manawa

Ka whakaitihia e te aporo te mate o te ngakau ma te whakaheke i te cholesterol kino me te whakanui ake i te cholesterol pai. Kei roto i a ratau te wairewa muka me te antioxidants polyphenol e awhina ana ki te hauora o te ngakau me te heke o te toto. I kitea he rangahau, ma te kai aporo ka taea te whakaiti i te raru o te whiu ^[rua] .

2. Awhina kia ngaro te taumaha

He pai te muka o te aporo hei pupuri i te puku mo to wa roa. I kitea he rangahau, ko nga tangata i kai i nga poro aporo i mua o te kai ka nui ke atu, ka whakaritea ki te hunga i kai i te ranu aporo, i te wai aporo ranei ^[3] . I kitea ano tetahi rangahau e 50 nga wahine taumaha rawa i kai aporo i ngaro te toharite o te 1 kg me te iti ake o nga kaata i kainga mo era i kai pihikete oat ^[4] .

3. Te morearea o te mate huka

Kei i nga aporo etahi antioxidants polyphenol hei awhina i te heke o te mate huka. Ko enei antioxidants ka aukati i te kino o nga kamera beta i roto i te pancreas. Ko nga reiha Beta e whakaputa ana i te insulin i roto i te tinana a he maha nga wa ka pakaru i te hunga mate huka momo 2 ^[5] .

4. Aukati i te mate pukupuku

Ko nga tokatokimiimi i roto i nga aporo ka whakaheke i te mate pukupuku. He rangahau i whakahaerehia i roto i nga waahine i whakaatu ko te kai aporo i hono ki nga reanga mate o te mate pukupuku ^[6] . Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko te kai 1 neke atu ranei nga aporo i ia ra ka whakaiti i te mate pukupuku o te u me te pukupuku pukupuku o te kopu 18% me te 20% ^[7] .

5. Whakatairangahia te hauora roro

Ko te Quercetin, tetahi o nga antioxidants i roto i nga aporo, ka awhina i te whakaheke i te mate o te pūtau ka puta i te haumanu me te mumura o nga neurons. Ko te inu i te wai aporo ka whakanui i te hanga o te neurotransmitter acetylcholine i roto i te roro, ka pai ake te maumahara me te whakaiti i te tuponotanga o te mate a Alzheimer ^[5] .

6. Awhina ki te whawhai huangō

He nui te aukati i nga aporo kua hono ki te whakaheke i te mate huango. I kitea he rangahau ko te kai 15 orau o te aporo nui i te ra i hono atu ki te 10 paiheneti te whakaheke i te mate huango ^[5] .

7. Whakatairangahia te hauora o te koiwi

E whakapono ana nga Kairangahau ko te waikawa antioxidant me te anti-mumura kei roto i nga aporo he painga ki te hauora o te koiwi ^[8] . I whakaatuhia he rangahau ko nga waahine e whakauru ana i nga aporo hou, te ranu aporo, nga aporo tihorea ki roto i a raatau kai ka ngaro te iti o te konupuna mai i o raatau tinana ^[5] .

8. Awhina mo te nakunaku

Kei i roto i nga aporo tetahi momo muka rewa e kiia ana ko te pectin e whai hua ana mo nga whekau ngongo i roto i to kopu. Ka haere te muka ki to puku nui, ki to kopu ranei, hei whakanui i te tipu o te kitakita pai ^[9] .

9. Whakarei i te hauora o te kiri me nga makawe

Ka whakamarama ka whakamarama te aporo i te kiri, ka whakaroa i te koroheketanga me te whakamomona i te kiri na te maha o nga momo antioxidant e kitea ana i nga aporo. Ka whakatairanga hoki i te tipu o nga makawe ka aukati i te ngaro o nga makawe.

Tuhinga o mua

Kei roto i nga purapura aporo te cyanide, he paihana kaha ka mate rawa pea mo to hauora mena ka pau ^[10] . Ko te kai aporo ka raru i te mate puku, te hau, te pupuhi, me te mamae o te puku ki etahi taangata.

Nga ara hei kai aporo

• Tapahia nga aporo ka taapirihia ki o huamata kaakaa, ki nga huamata hua ranei.
• Ka taea te kai i nga aporo tapatapahi me te pata pīnati hei paramanawa hauora.
• Ka taea te whakamahi i nga aporo ki nga kai reka pera i te muffins, aihimiimi, panekeke, me nga keke.
• Ka taea hoki e koe te hanga wai aporo me te ranu aporo.

Tohutao Apple

1. Tohutao Apple Apple (tunu aporo kheer)

rua. Tunu tunu Apple

3. Apple tunu wai kāreti pīti (inu ABC)

1. [1]Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). Apple phytochemicals me o raatau painga hauora. Pukaiti kai totika, 3, 5.
2. [rua]Knekt, P., Isotupa, S., Rissanen, H., Heliövaara, M., Järvinen, R., Häkkinen, S., ... & Reunanen, A. (2000). Ko te kohinga Quercetin me te pa mai o te mate cerebrovascular. Uropi a Uropi mo te Kai Maamaa, 54 (5), 415.
3. [3]Flood-Obbagy, J. E., & Rolls, B. J. (2009). Ko te hua o nga hua i roto i nga ahuatanga rereke mo te kai kaha me te makona i te kai. Appetite, 52 (2), 416-422.
4. [4]de Oliveira, M. C., Sichieri, R., & Mozzer, R. V. (2008). Ko te kai iti-kaha-kaha ki te whakauru i nga hua ka whakaheke i te taumaha me te kohi kaha ki nga waahine. Appetite, 51 (2), 291-295.
5. [5]Hyson D. A. (). He arotake matotoru mo nga aporo me nga waahanga aporo me to raatau hononga ki te hauora o te tangata. Te whanaketanga o te kai totika (Bethesda, Md.), 2 (5), 408-420.
6. [6]Hodgson, J. M., Prince, R. L., Woodman, R. J., Bondonno, C. P., Ivey, K. L., Bondonno, N., ... & Lewis, J. R. (2016). Ko te kohinga a Apple e tino hono ana ki nga take-katoa me te mate-taupatupatu ki nga waahine. Ko te British Journal of Nutr, 115 (5), 860-867.
7. [7]Gallus, S., Talamini, R., Giacosa, A., Montella, M., Ramazzotti, V., Franceschi, S., ... & La Vecchia, C. (2005). Ko te aporo i te ra ka kore e haere te tohunga oncologist? Nga Tau o te Oncology, 16 (11), 1841-1844.
8. [8]Shen, C. L., von Bergen, V., Chyu, M. C., Jenkins, M. R., Mo, H., Chen, C. H., & Kwun, I. S. (2012). Nga hua me nga kai koiora koiora hei tiaki i te koiwi. Rangahau kai totika, 32 (12), 897-910.
9. [9]Koutsos, A., Tuohy, K. M., & Lovegrove, J. A. (2015). Nga aporo me te hauora mate pukupuku - ko te microbiota puku te tino kaupapa? .Mati, 7 (6), 3959-3998.
10. [10]Opyd, P. M., Jurgoński, A., Juśkiewicz, J., Milala, J., Zduńczyk, Z., & Król, B. (2017). Nga Hua Kai-Tuturu me te Hauora-a-Whanonga o te Kai Kai Kei roto i nga Kaaka Purapura a Apple i roto i nga Kiore: Te Keehi a Amygdalin. Nutrients, 9 (10), 1091.

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga