Whakaahua: Shutterstock Ko nga aramona kua ruia tetahi o nga mea ngawari ki te whakarite. Tāpirihia ki roto i to kai ka kokoti i nga painga o nga aramona kua ruia i roto i to oranga.
Kia maumahara me pehea, i o ra kura, ka pehia e to whaea etahi aramona ki roto i to waha i mua i to haerenga ki te kura? Me pehea ranei koe e whakatuwhera ai i to pouaka tiffin, ka kimihia he pouaka iti me nga aramona i roto? I miharo koe he aha ia i raru ai? He aha te mea nui kia kai koe i etahi aramona kua ruia? I mohio to whaea ki nga painga o nga aramona kua rukuhia pera me o matou whaea me o matou kuia. Kei konei matou ki te korero ki a koe he aha nga whakatipuranga o nga whanau i hoko mai i nga hua o te aramona kua rukuhia me te kore e tino mohio he aha ratou i tohe ai kia kai.
Ko te aramona he kakano maro, he uaua ka uaua te keri. Ma te whakamakuku i nga aramona ka ngawari, ka ngawari ake te keri me te pakaru o to tinana. He ngawari ake te ngaungau i nga aramona kua rukuhia, na reira ka nui ake te matūkai o te nati.
Atahanga: Shutterstock He maha nga painga o nga aramona kua tohua. Ko nga aramona kua rukuhia te toa o te mahere kai. A he maha nga huarahi ngawari ki te whiwhi i enei painga o te aramona kua tohua. Ahakoa e hiahia ana koe ki te paramanawa i waenga i nga kai, ka hiahia ranei koe whakapaipai i to kai reka , ko te aramona rewa te huarahi ki te haere! Ko enei nati iti kei te ki tonu i nga kai huna e tata ana ka hurahia e matou, a, ma te whakamakuku i aua nati ka puta to ratou mana katoa.
Kua whakarārangihia e matou nga painga o te aramona kua rukuhia ki konei, kia mohio koe me ruku he ringaringa i tenei po!
kotahi. Awhina ki te whakaheke taumaha
rua. Tiaki ki te Tukino Pūtau
3. Ki tonu i te Magnesium
E wha. Whakahekea nga taumata Cholesterol
5. Whakanuia te Mahi roro
6. He pai mo to kiri
7. FAQ
1. Awhina ki te whakaheke taumaha
Atahanga: Shutterstock He iti te warowaiha o te aramona me te nui o te pūmua me te muka, na reira he paramanawa pai mo te wa e whiwhi ai koe i nga kai. E mohiotia ana ko te pūmua me te muka te whakanui ake i te ahua o te ki tonu, o te makona, na reira ka whakaiti i to hiahia ki te kai i tetahi mea. Mena kei te pirangi koe ki te makona i to hiakai me to hiahia ki te kai, kainga etahi aramona kua rewa! Ko etahi o nga rangahau e kii ana ko te kai nati ka taea te whakanui ake i te paopaotanga, ka waiho hei taapiri pai ki te kai whakaheke taumaha.
AKI: He pai ake te kai i etahi aramona kua rukuhia i te ata i runga i te a ia rā , hei awhina i te whakaiti i to kai kai mo te ra.
2. Tiaki ki te Tukino Pūtau
Atahanga: Shutterstock Ko te kiri paparanga parauri o te aramona he tino taonga ki nga antioxidants kaha. Ko nga antioxidants, ina koa ko te huaora E, e mohio ana ki te tiaki i o pūtau mai i te kino kino. Ko te kino o te oxidative ka pakaru te kiri me te koroheketanga. Ka whakaitihia e nga antioxidants nga tohu o te koroheketanga me te tiaki koe i te kiri kino. Ka taea e tetahi te kii he rite nga aramona ki te rongoa o te taiohi!
AKI: Ngaungau tika ki te whakanui i te kai matūkai. E ai ki nga rangahau ko te wawahi i nga aramona ki nga wahi iti (te ngaungau), ka nui ake nga matūkai ka tukuna, ka uru, ina koa nga ngako hauora.
3. Ki tonu i te Magnesium
Atahanga: Shutterstock Ko nga aramona kua ruia he puna nui o te konupora. E taunaki ana kia kai te hunga he toto toto iti te aramona i te mea he iti nga taumata o te konupora e tino hono ana ki te toto tiketike. Ko te kai o te aramona ka awhina ki te pupuri i te taurite o nga taumata konupora e pai ai te whakahaere i te pehanga toto. Ko te konupora he whakapainga nui mo te mate metabolic me te mate huka momo 2. Ko te konupora he kohuke tino nui e hiahiatia ana e te tangata i roto i o ratau tinana, engari kaore i te mohio ki tenei!
AKI: Ko te hekere o te aramona i mua i te kai i te kai warowaiha-taimaha ka puta he 30% te whakahekenga o nga taumata huka i muri i te kai mo nga turoro mate huka momo 2.
4. Whakahekea nga taumata Cholesterol
Atahanga: Shutterstock He maha nga tangata e pohehe ana he kino te cholesterol mo o tatou tinana, engari, ko te mea pono, e rua nga momo cholesterol, he pai me te kino. Ko te cholesterol kino penei i te LDL e hono ana ki te mate ngakau me etahi momo mate kino. Ko nga aramona kua ruia he nui te ngako haunga kore e whakaheke i te cholesterol LDL i te wa e mau tonu ana te HDL, te cholesterol pai . Te kai i te ringaringa o aramona ia ra ka taea te whakaheke ngawari i te cholesterol kino, te whakaheke i te mate o te mate ngakau me te whakanui ake i te hauora o te ngakau.
AKI: Tuhia he paramanawa aramona hei akiaki i te kai aramona i roto i to whare.
5. Whakanuia te Mahi roro
Atahanga: Shutterstock He tawhito tenei engari he pai! Kua rongo matou katoa mai i o matou maatua me o maatua tupuna na te aramona kia mohio koe, na ratou ano koe i kai aramona i nga ra whakamatautau, engari karekau he tangata i tino mahi i te putaiao o tenei whakapono! Koinei te take ko te kai aramona, he tikanga pai ki te whakatipu: ko te huaora E, kei roto i nga aramona, kua whakaatuhia hei aukati i te heke o te hinengaro. Ka awhina ano hoki ki te pupuri i te mahara. Kua whakanuia hoki e nga rangahau nga nga painga o te aramona mo te pai ake o te mahi roro.
AKI: Inuhia he karaihe miraka turmeric mahana me o aramona kua rewa - koinei te tokorua tapu o te whare Inia. E whakaponohia ana he whai hua te Turmeric ki te whakaroa i te heke o nga mahi o te roro, ko te aramona hei whakapai ake i to mahara!
6. He pai mo to kiri
Atahanga: Shutterstock Ko tetahi atu matarohia tenei ka puta mai i te pukapuka a to kuia mo nga tohutohu me nga mahi tinihanga. Ko nga putea kanohi e pa ana ki te aramona he tikanga pai kia ora to kiri . Kua whakawhirinaki nga wahine ki tenei maimoatanga ataahua tawhito mo nga rautau (i mua i te puta mai o nga kanohi kanohi matū me te putunga ataahua) hei whakaora i o ratou kiri. Ka tae mai he kanohi kanohi aramona me nga painga o te whangai me te whakaiti i nga tohu o te koroheketanga.
Anei he kanohi kanohi aramona kua rukuhia ka noho hei tino pai: whakakotahi i etahi aramona kua rewa me te miraka mata, ka pania te whakapiri ki to kanohi me to kaki. Tukua kia maroke, ka horoi ki te wai matao. Ko te tono o tenei kete he mea whakamiharo mo to kiri, kia maeneene me te makuku. Ka taea hoki te whakamahi i te kete ki te rongoa i nga mumura kiri.
AKI: Ka taea e nga aramona kua ruia nga mea whakamiharo mo o makawe ano hoki. Ko te tono o te kanohi makawe me nga aramona kua whakamakuku ka whakanui i te kanapa me te kanapa ki o makawe. Ka whakarato i nga matūkai ki o makawe, te aukati i te pakaru o nga makawe me te whakahaere i nga makawe hinga.
FAQ
P. He aha te mea pai: Aramona Raw, Aramona Waiwai ranei?
Atahanga: Shutterstock KI. Ko te whiriwhiri i waenga i nga aramona kua tohua me nga aramona mata ehara i te mea he reka noa; e pa ana ki te kowhiri i te whiringa hauora. Ko te whakamakuku i nga aramona ehara i te mea ka reka ake te kai me te ngawari ki te keri, engari ka ngawari ake te tihorea. Ahakoa ki tonu te kiri aramona i nga antioxidants e awhina ana ki te whawhai i te cholesterol kino, kei roto ano te tannin. Kei te mohiotia te Tannin ki te aukati i te whakauru matūkai. Ma te whakamakuku i nga aramona ka ngawari te tango i te kiri, ka taea e nga nati te tuku i nga matūkai katoa.
P. He aha te huarahi pai ki te taka i nga aramona kua ruia?
Atahanga: Shutterstock KI. He mahi tino ngawari te ruku aramona. Whakanohoia he aramona ki roto i te peihana, tapirihia he kapu wai (he nui ranei o te wai ka kapi katoa nga aramona), ka waiho kia ruku mo te wha ki te rima haora. Aue! Kua reri o aramona kua ruia ki te haere. He tikanga tenei ka taea te whakamahi mena karekau he wa roa ki o ringaringa. Ko te huarahi pai rawa atu, ko te whakarite i nga aramona kua rukuhia he iti ake te wa e kai ana engari, ano, ka tata ki te kore e whakapau kaha ki a koe.
Whakanohoia he kutanga aramona ki roto i te peihana, whakauruhia he wai mahana kia kapi katoa nga aramona, katahi ka tauhiuhia ki te timonga tote. Kapihia te peihana ka tuku i nga aramona kia ruku mo te po (e waru ki te 12 haora). I te ra i muri mai, whakamakuku me te patipati i nga aramona kia maroke i mua i to tiimata ki te kai. Ka awhina tenei tikanga ki te whakapai ake i te kai matūkai ina kai koe i te aramona.
P. E hia nga aramona Waiwai me kai au ia ra?
Atahanga: Shutterstock KI. Ko to kai i nga aramona kua rukuhia e whakawhirinaki ana ki to tinana, nga ahuatanga penei i to hiahia, to hiahia kaarai ia ra, me to taumata mahi. Ko te tikanga, mo nga hua tino pai, kai i te waru ki te 10 nga aramona kua ruia ia ra.
Ko nga aramona kua ruia he taapiri pai ki to kai o ia ra. He maha nga momo matūkai penei i te huaora E, te muka kai, te waikawa ngako omega 3, te waikawa ngako omega 6, me te pūmua. The rich matūkai profile of tenei kai nui he aha te nati pai mo nga reanga katoa!
Tirohia hoki: E rima nga painga o te hinu aramona reka
