Kaore e taea te mahi Push-Up? Kaore he raruraru, me whakamahi noa i to arawhata

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Karekau he mea e pai ana ki te mahi ka ngawari noa atu te pana-ake rongonui. Kua tae katoa matou ki reira: Kei waenganui koe i a whakangungu a, ohorere tonu ka paheke te kaiako ki roto i te papa ka panui kua tae ki te wa mo te pana. E rua noa iho koe i roto i a koe ka rongo kua wiri o ringaringa. E wha nga whakahokinga, ka timata te mamae o to tuara, ka wera o ringaringa.

Ko nga pana e hiahia ana kia nui te kaha me te whakauru nui o nga roopu uaua rereke tae atu ki o triceps, pecs me o pakihiwi tae atu ki to tuara o raro, hope me to uho (he mahere pūkoro tera). Ka pana ana koe i te papa, kei te neke koe i te 65 paiheneti o to taumaha tinana, Jeff Halevy , mua Whakaatu i tenei ra kaituhi me te kaiwhakarewa o Mahinga Tangata Apex whakamārama. He taumaha nui tenei hei pehi pae. Mena ka pauna koe i te 150 pauna ko te tikanga kei te mahi koe me te tata ki te 100 pauna i nga wa katoa ka whakaheke koe ka hiki. A ko nga pana-ake e pa ana ki te pumau. Mena karekau o puku e uru ana, kare e taea e koe te pupuri i te ahua tika. Ka piko to tuara, ka rukuhia o hope, kare rawa koe e pahemo i nga mahi tuatahi.

Ko te huarahi pai ki te whakapai ake i to pana-ake ko te whakapakari haere i te kaha. Kia waia o uaua ki te korikori kia mohio ra ano. Kaore koe e hiahia ki te kaiwhakangungu whaiaro, ki te whare takaro ranei kia pai ai koe ki te pana-ake. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe he huinga arawhata me etahi meneti i ia ra.

Hei timata i to haerenga pana-ake, me rapu tuatahi koe i to tohu tohu. Ma to tohu tohu e korero ki a koe kei hea koe, ma te kaha, e kii ana a Halevy ki a matou. Parakatihi te mahi pana-ake i runga i etahi taumata rereke rereke me o ringaringa ki te whanui o nga pokohiwi ki te taha o te hikoi. Piki ake i runga i ou maihao ina hiahiatia, kia mau tonu to mahunga, muri me to waewae ki te raina tika. Ko te teitei o te hikoi, ka ngawari ake i te mea he nui ake te koki i waenga i to tinana me te whenua (ko te tikanga he iti ake te neke o to taumaha). Kimihia te taumata ka taea e koe te mahi pana-ake e whitu. Kaore pea i te ngawari, engari me mahi. Ko tenei max e whitu-rep ko to teitei timatanga pai. Ia wiki, ka tere haere koe, i te tuatahi ma te whakanui ake i te maha o nga whakautu, katahi ka whakaheke i to teitei o te hikoi.

Ko te pehea e ahu whakamua ai koe i roto i tenei punaha ka whakawhirinaki ki to taumata whakapakari tinana o naianei, engari mo te katoa o te hunga hou pana-ake i tono matou ki a Halevy ki te whakapuaki i tana mahere haere whakamua. I te wiki tuatahi, kia rima nga mahi i ia ra i to teitei kua whakaritea. I roto i te wiki tuarua, mahia kia rua nga huinga o nga mahi e rima ia ra. I te wiki tuatoru, mahia kia toru nga huinga o nga wahanga e rima ia ra. I a koe e haere ana ki te wiki tuawha, whakahekehia ki raro tetahi taahiraa ka whakahoki ano i te haere whakamua o ia wiki. Haere tonu ki raro kia tae ra ano koe ki te whenua. I tenei wa, ka taea e koe te mahi i tetahi huinga o nga pana e rima ki a koe ake, kaore he werawera. He whakapumautanga o ia ra, engari kare e roa te wa, he mea ngawari hoki ki a koe Hui topa he tiki waka ranei me te kore e pakaru te werawera.

I te wa e ngaro ana nga mahi korikori, ko te whakarereke he huarahi pai ki te kokoti i nga hua penei me te kore e raru. Mo nga pana-ake, he maha nga wa e kiia ana kia whakarereke ma te heke iho i o tatou turi. Ahakoa e kore koe e mamae i a koe ano i tenei huarahi, ma te mahi ka huri i te kaha o te nekehanga, ka huri i nga uaua e whai ana koe. Ae, ka ngawari ake i te tinana o runga, ka whakamarama a Halevy, engari ka huri ano i to pokapū o te papatipu. Ko te tikanga tenei ko nga uaua i roto i to matua —otira ko o puku o raro—kaore ano kia mahi. Engari i te whakaatu i te kawenga mama, kei te tino mahue ratou. Ki te tino hanga ake ki te pana-ake pono, ko te ahu whakamua mai i te pikitanga ka nui ake te painga no te mea kei te whakangungu koe i nga uaua i roto i to matua me to hiku ki te whakauru ki roto i te nekehanga mai i te ra tuatahi. Ko te nui ake o to mohio.

E RUNGA ana: 12 Nga Mahi Mahi mo nga Wahine Me Nga Taputapu Kore

Ko o maatau taputapu whakangungu e tika ana:

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga