Ko te nuinga o tatou kua panui i te Kaihokohoko Ko te Mea ngaro, e kii ana ko te nui ake o ta tatou aro ki tetahi mea karekau e pirangi, ka nui ake nga mea karekau e hiahiatia ana. Pokarekare ana! Ina koa ka tae mai ki a tatou ngana ki te whakaheke taumaha, te whakamatau i tenei, i tera, i etahi atu kai whakaheke taumaha. Ko etahi o nga wahine e kai ana i nga wa katoa na te mea ko te ahua, ko to ratou taumaha pai ka kore e taea e ratou. Karekau he mea tipua mo tenei. E tika ana ko te nui ake o te whakaaro karekau e taea e au tera keke, ka aro nui atu to tatou hinengaro ki taua keke, kaua ki nga huarahi hauora i runga i a tatou. tūtohi kai . Ka piki te hiahia ki te kore tatou e kai... katahi ka hara tatou.
Nga tohutohu ngawari ki te hoahoa i te tūtohi kai mo te mate taimaha hauora:
kotahi. Aki Whakakore Taumaha - Ki te Kai, Kaua ranei ki te Kai?
rua. Aki Whakakore Taumaha - Te Mahere Kai Taurite Inia
3. Ko te Mahere Kai Taurite a Inia mo te Ngaronga Taumaha
E wha. Tauira Tutohi Kai Mo te Ngaronga Taumaha
5. FAQs mo te kai mo te Ngaronga Taumaha
Aki Whakaiti Taumaha 1 - Ki te Kai, Kaua ranei ki te Kai?
KI mahere kai he whakamaharatanga kei te kai tatou; e mau mai ai te mau mana‘o o te ereraa. He pai ake te kii he tūtohi kai hauora, he kai whakaheke taumaha ranei. A tauira kai hauora ka taea e koe te mau tonu, me te kore e mataku tonu ki te kai me te aro ki te tatau kaarai, ko te mea anake ka taea te whakaheke taumaha mo nga wahine, he nui ake te ngako o te tinana i nga tane mo nga take koiora.
Aki Whakakore Taumaha 2 - Te Mahere Kai Taurite a Inia
He aha te whakauru ki roto i te tūtohi kai taurite a.k.a. tūtohi kai hauora? Ehara i te mea he tipu me te huamata anake, ahakoa he pai tena mo koe. I korero te tohunga rongonui mo te kai me te oranga ora a Rujuta Diwekar ki tana hunga whakarongo i tetahi wa ko te kai i tupu ake ai te tangata ko te kai e pai ai te urupare a te tinana. Na reira, mo nga wahine Inia, he aha te mahi pai mo te mate taumaha pumau he Mahere kai taurite Inia .
1. Hangaia nga tweaks iti
Whakaitihia nga kai kua kohia me te tukatuka; Ko te nuinga o te waa ka utaina ki te konutai, tera pea ka puta te pupuhi me te a nui ake te mate o nga raru ngakau . I nga wa katoa ka taea, kai i nga hua hou, pera me ta matou i mahi i Inia, me te hanga i o wai ma te maka i nga hua mataono me nga huawhenua ki roto i te whakaranu. Whakamutua te ma (raihi, huka, taro) ka haere ki te parauri. Kohia te witi katoa ki runga i te paraoa parakore.
2. Kainga nga hua o te tau
Kainga nga hua o te tau mai i te maakete o te rohe, kaua ki nga kawemai o waho i te wa o te wa. Ko nga hua o te kaupeka te nuinga o nga wa e whai kiko ana ki nga pūhui e hiahiatia ana e te tinana mo tera wa o te tau, hei tauira. te guava me te karaka, he nui te Huaora C, ka haere mai ki te maakete i te takurua, ina hiahia koe ki taua huaora hei tiaki i te makariri.
3. Parai-parai hei utu mo te parai hohonu
Ko te samosa i etahi wa kaore e pakaru i to mahere whakaheke taumaha, engari i ia ra, he pai ake te parai parai i te parai hohonu, na te mea ka taea e koe te whakaiti i te tatau kaarai me te kore e mate te reka.
4. Ki te whakanui ake i te reiti metabolic basal
Kai etahi kai iti ia ra. Ma tenei ka whakapumau tonu te tinana ka nui ake te kai - ka mutu te whakaemi i nga kaata me te tahu ngako. Ko te kai iti ehara i te putea kirikiri me te kawhe miihini hokohoko; he hua, he wahi iti ranei o te ranunga ara (hua maroke me nga nati kore tote), he peihana iti ranei o te daal me te taro, he peihana oati ranei.
5. Mahi etahi whakangungu mama
Ma tenei ka hanga te tangi o te uaua, ka nui ake te ahua o te tinana, me te whakanui ake i te reeti metabolic basal. Ko te mahi o ia ra me nga taumaha mama - me mahi he korikori kaha iti, ki te kore e taea e koe te mahi ake - ka akiaki te tinana ki te tahu kaarai roa i muri i to whakamutu i te korikori tinana. Ahakoa te 5-10 meneti ia ra he pai ake i te kore. Ehara i te mea nui ki te whakahou i to ahua noho me te whakatutuki i te pumau mate taimaha . Whakaarohia he taumaha tino pai, i hangaia i Inia.
Ko te Mahere Kai Taurite a Inia mo te Ngaronga Taumaha
Tauira Tutohi Kai Mo te Ngaronga Taumaha
7am: wai rēmana i roto i te wai mahana; he wahi iti o te kanekane mata (me ngaungau).
8am: Parakuihi he mea hou ki te pata nui muka penei i te oati me te bajra, ka whakakiia ki te pune o te kakano harakeke; he karaihe miraka, he peihana pata ranei; kotahi hua, e.g. tapaono papaya.
10.30am: Tata ki te haurua tatini aramona me etahi wōnati.
1pm: He peihana huamata me te hinu oriwa kua ringihia ki runga; he peihana iti raihi parauri me nga huawhenua parai; kotahi roti me te daal.
3pm: He karaihe chaas me te panana.
5pm: He kapu tea kaakaariki, me nga pihikete multigrain e rua.
7pm: He peihana iti o te tipu, he awhina iti rawa ranei o nga hua maroke.
8pm: He peihana daal, he kuihi iti o te tiihi, e rua rotis, he huawhenua tuihi.
10pm: He karaihe iti miraka mahana. N.B. Ko tenei tūtohi kai mo te whakaheke taumaha mo nga kaupapa whakaahua anake.
FAQs mo te kai mo te Ngaronga Taumaha
P: He aha te kai 1,200-calorie?
KI: 1,200- kai pūngoi he tūtohi kai kua whakaritea motuhake hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha. Ko te whakaaro kei muri i te kai ko te kai i nga kaarai i roto i nga tikanga aukati me te aro turuki i te kai o ia ra. Ka timata ki te a parakuihi nui te pūmua me te whai ki te kai i te 200 ki te 350 calories. Me nui te parakuihi i te pūmua me te muka. Ko nga hua miraka me nga huarākau te huarahi pai ki te haere. Kia ora te tina me nga huawhenua, nga karepe katoa me nga pūmua, me te whai ki te kai i te 300 ki te 350 calories i te tina. Kia 400 ki te 500 Calories te kai o te tina katoa, a, hei whakaki i te toenga o to kai kai, kainga nga paramanawa puta noa i te ra, me noho i waenga i te 50 - 100 kaarai kai.
Q: Me pehea e ngaro ai te taumaha me te tii matomato?
KI: Tea kākāriki e mohiotia ana he whai hua ki te awhina i nga tangata ki te ngaro i te taumaha. Ko te kawhe ngawari i roto i te tii matomato ka mahi hei whakaihiihi i te tahu ngako. He taonga ano hoki ki nga antioxidants e awhina ana ki te whakanui i te mate me te mate mate. Ko te huarahi pai rawa atu ko te whai i te 4 ki te 5 kapu i te ra, haunga nga painga o te mate taimaha, ka whakahauorahia, ka kaha hoki koe puta noa i te ra.
P: He aha taku kai karekau e whai hua?
KI: Ahakoa kei te whakaaro koe kei te whai koe i to kai kai, tera ano etahi mea kei te he koe kaore e awhina i a koe ki te ngaro i aua kirokaramu. Hei timata, te peke kai me te kore kai nui kaore e tino awhina. He mea nui ki te whakarite i to horomanga calorie me te whakarite kia whai koe i a tūtohi kai whai pūmua . Ko te haere kore waro-kore, ngako-kore ranei ehara i te huarahi pai, kaore hoki i te pai na te mea ka poto koe i nga matūkai e hiahia ana koe kia kaha tonu koe. Kia kaha ki te pau nga kaarai ia ra, ka aro ki te kai parakuihi hauora. Hurihia to cola kai ki te ti kaariki ka tiimata koe ki te kite i nga hua.
Q: Me pehea e ngaro ai te taumaha me te tii matomato?
KI: E mohiotia ana he pai te tii kaariki ki te awhina i nga tangata ki te whakaheke taumaha. Ko te kawhe ngawari i roto i te tii matomato ka mahi hei whakaihiihi i te tahu ngako. He taonga ano hoki ki nga antioxidants e awhina ana ki te whakanui i te mate me te mate mate. Ko te huarahi pai rawa atu ko te whai i te 4 ki te 5 kapu i te ra, haunga nga painga o te mate taimaha, ka whakahauorahia, ka kaha hoki koe puta noa i te ra.
P: He aha te momo korikori me mahi koe i a koe e kai ana i te taumaha?
KI: Mena kei roto koe i nga huihuinga whakangungu nui i te whare takaro, haere tonu ki a raatau. Arotahi ki te mahi cardio me nga mahi aerobic . Ehara i te mea tika ki te haina mo te mema omaoma me te whakapau kaha ki nga mahi whakapakari tinana, engari ko nga mahi taketake penei i te omaoma, te pekepeke, te takaro hakinakina he mea whai hua i a koe e mahi ana. kai mate taimaha . He mea nui ki te pupuri i te taurite i roto i to kai me te mahi korikori tinana.
Ka taea hoki e koe te panui te tūtohi kai taurite tino pai kia ora .
