Kua oho koe i tenei ra ki te kite i tetahi paparanga iti o nga ngako o te kopu me tere te ngaro ma te korikori tinana? Kua roa te wa whakanui mo nga wiki inaianei, kaore e kore kua uru katoa tatou ki a tatou kai tino pai, ahakoa he reka, he kai reka ranei, me te oati ki a tatou ano ka tere taatau ki te omaoma! Ka roa te wa ka tae mai, karekau ranei e tae mai. Kua tae mai ano ki a koe? Whakaarohia! Kei te pirangi koe ki te uru ki taua kakahu whakapaipai i whakapaua e koe o moni penapena mo te tau hou? Na ko te wa tenei ki te whakaaro nui me te timata ki te mahi i etahi mahi whakaiti ngako kopu !
Ehara i te mea mo te ahua o to ahua, engari mo te hauora. Kare e kore ka hiahia koe ki te whakarereke i te ahua o te noho ki te ngaro i te kiri o to puku, me te whakauru i nga mahi tika hei whakatika i tena he mahi tika. Ka whakaatuhia e matou ki a koe nga mahi tino tika me huri koe i roto i to mahi. Mahi kia pai ake to hauora me to oranga! Kia kaha, ka timata te korikori kia ngaro te ngako o te kopu !
kotahi. Ko nga Korikori hei Whakaiti i te Ngako Pupu me nga Ngaru
rua. Ko nga Korikori hei Whakaiti i te Ngako Kopu me nga Korotaka Twist
3. Ko nga Korikori hei Whakaiti i te Ngako Pupu me nga Ngaru Taha
E wha. Ko nga Korikori hei Whakaiti i te Ngako Pupu me nga Karu Whakamuri
5. Kohikohi Ngako Kopu - Pouri Waewae Poutū
6. Mahi Ngako Kopu - Kohikohi Paihikara
7. Te Korikori Ngako Kopu - Huringa Maama
8. Kohikohi Ngako Kopu - Ko te Korehau Pupu
9. FAQs I a Korikori Mo te Whakaiti i te Ngako Kopu
Ko nga Korikori hei Whakaiti i te Ngako Pupu me nga Ngaru
Ko te huarahi pai ki te tarai i taua ngako iti huri noa i te puku, me te kore e ruarua, ko te mahi crunches. E kii ana nga tohunga kei te taumata teitei rawa atu i roto i nga mahi tahu ngako me whakauru e koe enei ki roto huinga whakangungu .
Me pehea te mahi crunches?
Me takoto koe ki runga i te whenua (ka taea e koe takoto ki runga i te yoga whariki, tetahi atu whariki ranei). Whakapikohia o turi me o waewae ki runga ki te whenua. Ko o waewae me wehe te whanui o te huha. Na me hiki o ringaringa ka mau ki muri o to mahunga, me to mahunga ki o ringaringa, o ou koromatua ranei i muri i o taringa. Kaua e kati o maihao. Inaianei, whakahohonu ki tenei tuunga. Whakanuia to upoko o runga mai i te papa, whakaha i taua wa. Whakaarahia to rama kia taea e koe me te kore e whakarereke i te tuunga o tetahi atu wahanga tinana, katahi ka hoki ki te tuunga takoto, ka hoha ka hoki ki raro. Ka taea e koe te whakaha i te wa ka hikina ano to rama. Ngana ki te pupuri i te tawhiti e toru inihi i waenganui i to uma me to kauae kia kore ai e werohia to kaki. Ko te kia arotahi ki te kopu , ehara i te hiki noa.Me ngana te hunga timata ki te mahi 10 crunches mo ia huinga, me mahi kia rua, kia toru ranei nga huinga i te ra.
He aha hei karo: He tiketike rawa te kuru. Me aro ki te kawe mai i o rara ki a koe puku puku , ma te ara ka hiki ake i to rama ma te iti noa iho. Whakamātauria te pai ka taea e koe, ka hoki ano ki raro. Ma tenei ka aro ki te te ngako huri noa i te puku .
Aki: Ka taea hoki e koe enei mahi me to ringa whiti ki runga i to uma.
Ko nga Korikori hei Whakaiti i te Ngako Kopu me nga Korotaka Twist
He maha nga whakarereketanga me nga rereketanga o te crunch auau, he awhina motuhake enei katoa i hangaia hei whakaiti i te ngako o te kopu . Me tango e koe nga wiki e rua kia mohio koe ki te crunches taketake katahi ka neke atu ki etahi atu momo rerekee e whai hua ake ana, e whai hua ana. Ko te mea tuatahi i roto i enei ko te miro.
Me pehea te mahi i te kowiri tira?
Me takoto to tuara ki runga i te mata pakeke (whariki i runga i te papa) ka piko o waewae me o waewae kia papa ki te whenua. Ko te tuunga o ou ringa he rite ki nga crunches, i raro i to mahunga. Inaianei kua puta te rerekee, kaua e hikina to rama, hikitia to pakihiwi matau ki to taha maui, kia iti te neke o te peke maui. Whakahokia te mahi i tera taha—whakaarahia to pakihiwi maui ki runga i to matau. He rauna katoa tenei. Ano, mo te hunga katahi ano, 10 nga kuru mo ia huinga ka whai hua, ka ngana ki te whakatutuki kia rua ki te toru nga huinga.He aha hei karo: Kaua e pupuri i to manawa. Mena ka pupuhi koe i runga i to ara ki runga, ka oho aunoa koe i to ara ki raro. Me whakarite e koe kia kore koe e tango i to tinana i te hāora me te tere o to manawa.
Aki: Whakamahia to puku me to hope hei hiki ake mo a pai ake te toro ki runga i te puku .
Ko nga Korikori hei Whakaiti i te Ngako Pupu me nga Ngaru Taha
Ko tetahi o nga momo rereke o te crunch e awhina ana ngaro te flab huri noa i te kopu, ka aro nui te taha ki nga uaua o te taha.
Me pehea te mahi i te taha taha?
Whakaturia koe mo te korikori, ko nga wahanga katoa o te tinana kia rite ki te tuunga o te miro. Na, i te wa e mahi ana koe i te pupuhi, whakanekehia o waewae ki te taha o ou pokohiwi.Me whai te hunga timata kia rua ki te toru nga huinga ngangau taha, kia 10 nga tukurua i ia huinga.
He aha hei karo: Kaua e kaika, me whakarite kia puhoi, kia u hoki o nekehanga. Ka mamae te wahanga waenga ki te tere koe ki te mahi i nga crunches.
Aki: Me whai waahi ki te tiro i te wa e mahi ana koe i nga kohuke kia mau tonu te tawhiti i waenga i to kauae me to uma.
Ko nga Korikori hei Whakaiti i te Ngako Pupu me nga Karu Whakamuri
Ka whakamahia te kuru whakamuri ki nga puku whakawhiti, koinei te uaua hohonu o te puku. Ko tetahi o nga nekehanga tino whai hua ki ngaro te ngako puku o raro , ina koa mo nga wahine. Ka taea e koe te anga whakamua ki te huri i nga crunches i muri i etahi wiki e pai ana ki etahi atu rereke.
Me pehea te mahi i te reverse crunch?
Takoto i runga i te turanga mo te kuru, a i mua i te mahi i te kuru, hikina o waewae ki runga i te rangi—ka eke o rekereke ki runga i te rangi, ki to reke ranei. Puta i a koe e hiki ana i to rama, ka haria ou huha ki to uma. Me mohio kei waho to kauae i to uma. Ka taea hoki e koe te kawe i to ihu ki o turi.He aha hei karo: Kaua e kawe mai o tuke ki o potae turi. Whakamātauria me te karo i te toia o raro ki runga i te papa i te wa e mahi ana koe.
Aki: Ka taea e koe te whakawhiti i ou rekereke ki te hiahia koe ina hiki ake o waewae.
Kohikohi Ngako Kopu - Pouri Waewae Poutū
Ko te crunch tino whai hua tenei whakakaha te matua me te mahi i nga uaua huri noa i te puku. He rawe mahi kia ngaro te ngako o te kopu . He whai hua mo nga uaua o muri o raro. Ko te tuunga o tenei crunch ka whakapai ake i te kaha o te korikori tinana, no reira he mea pai ki te ahu whakamua i muri i to wawa ki te crunch taketake.
Me pehea te mahi i te kowhatu waewae poutū?
Haere ki mua, takoto mai ki runga i to whariki ka toro atu o waewae ki runga ki te rangi kia anga atu o waewae ki te tuanui. Me tika tonu o waewae, kia tika tonu ki te papa. Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga, kia tika o ringaringa, o ringaringa ranei ki muri i o taringa. Whakaarahia to rama kia rite ki taau e taea ai, kia mau tonu he inihi te tawhiti i waenga i to kauae me to uma. Whakamoha i te wa e hikina ana to rama ka ngohu ka hoki ki raro. Manawa ki roto ka hikina te tinana o runga ki te pelvis. Te manawa ki waho. Mahihia kia 10-12 nga wahanga mo te rua ki te toru huinga. Tirohia te ataata i runga ake nei me pehea te mahi i nga kuruke waewae poutū.He aha hei karo: Kaua e kati o turi ina hiki ake to tinana ki runga ki te pelvis, ka raru.
Aki: Ka taea hoki te mahi i tenei korukoru me o rekereke ka whiti, kia mau tonu o waewae ki runga ka anga atu ki te tuanui.
Mahi Ngako Kopu - Kohikohi Paihikara
Ahakoa e kii ana te ingoa me whai paihikara mo tenei te whakaiti i te ngako o te kopu mahi, kaua e manukanuka. Ka taea e koe te mahi pai ahakoa kaore he paihikara. Mena ka whai waahi koe ki tetahi huringa, haere tonu ki mua ka whakapau i te 20 ki te 25 meneti i te iti rawa i te ra.
Me pehea te korikori pahikara?
Me takoto koe ki runga i to whariki me te pupuri i o ringaringa ki nga taha, ki muri ranei o to mahunga penei i a koe e mahi ana i te ngangau. Whakaarahia o waewae e rua mai i te whenua ka piko ki nga turi. Inaianei, mahia te nekehanga o nga waewae me te mea ko koe eke paihikara . Hei timata, kia tata to turi matau ki to uma ka tangohia to waewae maui ki waho. Na, i te tango i te waewae matau ki waho tika, kawea te turi maui kia tata ki to uma. Whakahokia kia 10 ki te 12 nga wa mo ia huinga me te iti rawa kia toru nga huinga i te wa kotahi.He aha hei karo: Kaua e toia to kaki, kia mau tonu to tuara ki runga i te papa.
Aki: Whakaritehia tenei mahi hei waahanga noa iho o te whanui nui tikanga mate taimaha me nga crunches me etahi atu mahi cardio mo te ngaro o te ngako puku . Tirohia tenei ataata kia mohio ai koe ki nga nekehanga.
Te Korikori Ngako Kopu - Huringa Maama
Me pehea te huri i te lunge?
Me tu koe me o waewae kia whanui te huha. Me paku piko o ou turi. Inaianei, waihohia o ringaringa e rua ki mua i a koe, me te whakarite kia rite ki o pakihiwi kia noho whakarara ki te whenua. Haere ki te tuunga lunge me to waewae maui ki mua. Inaianei, whiria to tinana o runga ki te taha maui me to rama. Muri iho, ngana ki te toro atu ki o ringaringa kua toro atu ki to taha maui. Whakaarohia te tohu ki te taha maui mai i to puku puku . Whakanuia o ringaringa ki waenganui ka anga whakamua me te taha o te waewae ka huri ki tera taha. Ka taea e koe te whakamahi i nga hikoinga 10 mo ia huinga ka mahi i nga huinga e rua i te taumata timatanga.He aha hei karo: Kaua e kopikopiko to turi, ka piko ranei to tuara ki mua. Me noho tika te tuara.
Aki: Ina hanga e koe te manawanui ki tenei mahi, ka taea e koe te mahi me te pupuri i te taumaha (penei i te poro rongoa) i o ringaringa.
Kohikohi Ngako Kopu - Ko te Korehau Pupu
Ko te whakakorikori o te kopu he mea iti te paanga, a ka nui ake te aro ki to manawa, kaua ki te whakanui ake i te reiti o to ngakau. He rawe tikanga mo te ngaro o te ngako puku ka whakamahia i roto i nga momo mahi whakangungu. He kaha te mahi ki te whakangungu i nga uaua puku me te whakapai ake i te tuunga.
Me pehea te mahi i te kopu korehau?
Ko te whai hua te totoro tū. Ki te mahi i te kopu korehau, tu tika ki runga i te papa, ka tuu o ringaringa ki runga i ou hope. Inaianei, whakapoa te hau katoa ki waho, ka taea e koe. Ko te tikanga, me mahara koe kaore he hau i roto i ou ngutu. Na, whakawhänuihia to uma, ka mau ki roto i to puku ka taea, ka mau. Ngana ki te whakaaro ka aha koe ki te hiahia koe kia pa to pito ki to tuara, ka mahi i te korikori. Ngana ki te pupuri mo te 20 hēkona (neke atu ranei) mena he tauhou koe, katahi ka tuku. Koetahi te whakahekenga. Whakahokia kia 10 nga wa mo te huinga kotahi.He aha hei karo: Tenei me mahi i runga i te puku kau , ki te kore, ka arai atu ki nga take nakunaku. Mena kei te mamae koe i nga raru o te ngakau, o te huhu ranei, katahi ka hiahia koe ki te peke i tenei.
Aki: Kia eke koe ki te iri me te mohio ki te tuunga, ka taea e koe te mahi i roto i te tuturi, te noho, me te takoto.
FAQs I a Korikori Mo te Whakaiti i te Ngako Kopu
P. He aha te mahi tino pai mo te ngaronga o te ngako puku?
KI. Ko nga mahi ngakau. Ae, Ko nga mahi cardio ka awhina i te tahu calories me te whakarewa i nga ngako e kore e hiahiatia . Ka taea e koe te whiriwhiri mai i te hikoi, te omaoma me te hikoi. Ko te hikoi hikoi mo te 30-45 meneti pea e wha ki te rima nga ra ia wiki neke atu ranei ka whai hua. Ina whiwhi koe i te kaha o te pukahukahu, ka taea e koe te ahu whakamua ki te korikori i runga i te tere mo te wa ano, ka mutu te whakauru i etahi meneti o te oma i roto i to mahi.P. Ka taea e au te ngaro te ngako o te kopu me nga mahi whakangungu anake?
KI. He uaua tera. Mena ka whiriwhiri koe mo nga mahi whakangungu me te kore e whakahaere i nga mea e kai ana koe, ka puhoi, ka kore e pumau. Me whakatinana koe i a kai hauora i te wa e u ana ki tetahi mahinga korikori whai hua. He pai ake te karo i nga kai ngako me nga kai parai kua utaina ki te huka ki kia rewa to puku . Na, kaua e toro atu mo taua kai reka i nga wa katoa! 
