Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Ka tangohia e BSNL nga utu whakauru mai i nga hononga hononga whanui mo te wa roa
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai I Te Kooti Ka Paahuru Atu Na COVID-19
- E toru nga kaihao i mataku kua mate i te tuki o te kaipuke ki te poti mai i te takutai o Mangaluru
- Ka kumea mai e Medvedev mai i Monte Carlo Masters i muri i te whakamatautau pai o te mate coronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko te miraka koati te momo miraka kua tino pau i te ao. E whakapaetia ana neke atu i te 65 ōrau o te taupori o te ao e inu ana i te miraka koati. Ko te miraka koati te mea tino pai hei whakakapi mo te miraka kau na te mea he maha nga matūkai whai kiko, he maama ake ki te kohi me te iti iho o te lactose i te miraka kau. [1] .
Ko te miraka koati he tino mohio hoki, ka whakamahia hei hanga tiihi, maihihi, purini, hopi me nga hua tiaki kiri.
I roto i tenei tuhinga, ka tirohia he aha te miraka koati me ona hua hauora.
He aha te miraka koati?
Ko te miraka koati tetahi momo miraka-matotoru e puta mai ana i nga koati. He puna pai o nga matūkai nui pera i te momona, te protein, te huaora me nga kohuke pera i te huaora B6, te huaora A, te konupūmā me te ūkuikui. Inaa hoki, kua kitea i roto i nga rangahau ko te miraka o te koati e 25 paheneti te nui atu o te huaora B6, 47 teheneti he nui ake te huaora A me te 13 paiheneti he nui ake te konupūmā i te miraka kau. He momona ano te waiu koati kei roto i nga waikawa momona momona e mau ana te hauora tuuturu [1] .
He pai te miraka koati ma nga kohungahunga hoki. He rereke ke i te miraka a te tangata, te kau ranei e pa ana ki te kaha kaha o te kai, he rerekee te rongoa rongoa me nga uara whakaora i te kai totika a te tangata. He matotoru ake te miraka o te koati peara atu i te waiu kau, tetahi miraka whakato ranei.
Nga Korero Nutritional o te miraka kaati
He nui te miraka kaati i te huaora B6, huaora A, te konupūmā, te konupora, te ūkuikui, te rino, te konutea, te konupora, te parahi, te kobalt, te pāhare pāporo, te selenium me te nui te rahi o te konutai [1] [rua] .
Nga Hua Hauora O te Miraka Kaati
1. Ka whakatairanga i te hauora o te manawa
Ma te kai i te miraka koati e ora ai to ngakau na te kaha o te konupora. Ko te konupora he taonga nui hei painga ma to ngakau hei awhina i te pupuri o te ngakau i nga wa katoa, te aukati i te hanga o nga toto totiki me te whakanui i te cholesterol pai. [3] . He rangahau 2005 i whakaputahia i roto i te Pukaata o te Hangarau miraka i kitea ko te kohi miraka koati e whakanui ana i te pai o te taumata cholesterol ka heke i te taumata kino o te cholesterol [4] .
2. Ka tautoko i te hauora wheua
He nui te miraka i roto i te koati, he kohuke nui hei awhina i o wheua me o niho kia kaha. I te mea he nui te kai o te koni i te miraka kau i te miraka kau, na te kai miraka koati ka nui te rahi o te konupuna ki to tinana ka heke iho te tuponotanga o te osteoporosis. He rangahau i taia i te Panui a-Ao mo te Hangarau Rongonui me te Rangahau i whakaatu ko te inu i te miraka koati hou hei whakanui i nga taumata konupūmā me te aukati i te raru o te osteoporosis. Ko te miraka koati kei roto ano hoki nga waikawa hinu-iti, he mea nui ki te ngongo o te konupūmā me te ūkuikui, ko nga kohuke e rua hei awhina i te hauora o te wheua. [5] .
3. Ka whakaheke i te mumura
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te waiu koati he taonga anti-mumura ka awhina i te mumura. I kitea e nga rangahau a te kararehe ko te waiu koati he oligosaccharides e whakaatu ana i nga awangawanga anti-inflammatory i roto i te colitis, no reira, ka pai pea ki te whakahaere i te mate pukupuku puku. [6] [7] .
4. Ka taea te whakaora i te anemia
Kua whakaatuhia e nga rangahau kararehe ko te koiora koiora o te miraka koati te mea pai ake i te miraka kau. Ko te tikanga ko te kohi o te miraka koati hei awhina i te taumata o to rino, a, ka taea te whakaiti i te tuponotanga o te anemia koretake o te rino [8] , [9] .
5. He ngawari ki te kohi
He iti ake nga globules momona o te miraka koati ma pea koinei pea tetahi o nga take e ngawari ake ai te ngongo o te miraka. Ko nga taangata e raru ana ki te mate kai, he koretake ranei o te lactose, ka ngawari ki te aro ki te waiu o te koati [10] .
6. Whakarei ake i te hauora o te kiri
Ko te miraka koati te puna pai o te huaora Athis te huaora hei awhina i to kiri, hei whakaiti i te hakihaki, hei whakaroa i te mimiti o nga kita. Hei taapiri, ko te miraka koati kei roto i te waikawa waikawa, ka awhina i te tango i nga kiri kiri mate ka whakamarama i te kiri o te kiri [tekau ma tahi] .
7. Ka whakaitihia nga raru digestive o nga kohungahunga
He pai te aro ki nga kohungahunga he raru puku waatea te peera kua oti te whakapiri ki te waiu koati. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka whangai ana te miraka koati ki nga kohungahunga, ka raru nga raru o te puku pera i te mate korere me te koretake [12] .
He Paanga Kaha to te miraka kaati?
Kua puta te rangahau ko nga mate pukupuku miraka koati, kaore nei i te hono atu ki te mate pukupuku miraka kau, he mate onge. Ko tenei mate urupare ka kiia na te kohinga kaute i roto i te miraka koati. Atu i tenei ko te kai miraka koati te mea haumaru mo te nuinga o te iwi.
Miraka Goat Vs Milk Kau
Ko te miraka koati he maha atu nga huaora B6, te huaora A me te konupūmā i te miraka kau, me nga rangahau rangahau e whakaatu ana ko te miraka o te koati ka kaha ake te kaha o te tinana ki te ngongo i nga matūkai o te kai. I tetahi atu, ko te waiu kau e pokanoa ana ki te mimiti o nga kohuke rite ki te rino me te parahi ka pau me etahi atu kai.
Hei taapiri, ko te miraka koati he iti iho i te lactose i te miraka kau, na reira, ko nga taangata e kore e manawanui ki te lactose ka kaha ki te ngongo i te miraka koati i te miraka kau.
Me Pehea te whakamahi i te miraka kaati?
- Ka taea te whakakapi i te miraka koati 1: 1 mo tetahi momo miraka i roto i nga momo tohutao katoa.
- He pai te whakakotahitanga o te miraka kaati i roto i nga ruru me nga maheni.
- Ka taea e koe te whakauru i te miraka koati ki te oat, te hupa me te ranu.
- Ka taea te whakamahi i te miraka koati hei mahi kai reka.
