kotahi. Nga rongoa o te kaainga mo te mamae o te wa - mo te huringa paheketanga:
rua. Nga take o te mamae o te wa
3. Nga tohu me nga tohu o te wa
E wha. Nga rongoa o te kainga hei whakaiti i te mamae o te wa
5. Kai mo te mamae o te wa
6. Me mahi me kaua e mahia i roto i te waa
7. FAQs mo te mamae o te wa
Nga rongoa o te kaainga mo te mamae o te wa - mo te huringa paheketanga:
Ko te huringa paheketanga ko te wa mai i te ra tuatahi o te paheketanga o te wahine tae noa ki te ra i mua i tana paheketanga. I roto i te huringa o te wa, ka puta he raupapa o nga tikanga taiao i roto i te tinana - ka piki me te heke nga taumata o te homoni, i runga i te waahanga o te huringa paheketanga. Ko enei homoni ka pa ki to ahua me te taumata o te kaha.He rereke te roa o te huringa paheketanga mai i te wahine ki te wahine, engari ko te toharite ko te whai i nga wa ia 28 ra. Ko nga huringa auau he roa, he poto ake ranei i tenei, mai i te 24 ki te 35 ra, he mea noa.
Nga take o te mamae o te wa
Ka puta te paheketanga i te wa e piri ana nga uaua o te kōpū ki te whakaheke i te ararewa. I te wa e paheke ai te kōpū, ka taea e ia te pehi atu ki nga oko toto ka pehia e ia, ka mutu he poto te tuku o te hāora. Koinei te mea ka puta te mamae me te pupuhi. I tenei wa, ka tukuna e to tinana nga matū whakapouri mamae hei whakatenatena i nga whakahekenga. Ka roa te wa, ka hangai enei matū ka puta te whakapairuaki, te korere me te mahunga.Ko te mamae e pa ana ki te tukanga o te paheketanga ka kiia ko te dysmenorrhea tuatahi. Engari, ki te mea ko te mamae o te mamae na tetahi raruraru hauora e mohiotia ana penei i te endometriosis, te fibroid uterine, te mate pelvic inflammatory ranei, ka kiia ko te dysmenorrhea tuarua.
Ko te nuinga o nga wahine ka pa ki te mamae o te wa:
- Te hunga teina ake i te 20 tau
- Ka timata te pakeketanga i te 11 tau, teina ake ranei
- Ko te hunga e pa ana ki te menorrhagia, he nui ranei te toto i roto i nga waa
- Kaore ano kia whanau
Nga ahuatanga e kaha ake ai te paheketanga
- Endometriosis: Ko te kiko e whakararangi ana i te kōpū ka whanake i waho o te kōpū.
- Uterine fibroids - Nga pukupuku kore mate pukupuku me te tipu i te pakitara o te kōpū.
- Adenomyosis: Ko te kiko e whakararangi ana i te kōpū ka tipu ki roto i nga pakitara uaua o te kōpū.
- Te mate pelvic inflammatory (PID): he mate tuku i roto i te moepuku na te huakita.
- Cervical stenosis: he iti te whakatuwheratanga o te cervix me te whakaiti i te rere paheketanga.
Nga tohu me nga tohu o te wa
Ko te nuinga o nga wahine ka pa ki etahi tohu i te wa e tata mai ana te ra o te wa. E mohiotia ana ko mate mate o mua (PMS), kei roto i enei ko nga huringa o te ngakau, nga huringa whanonga me te whakararu o te tinana, ka tae ki te 10 nga ra i mua i te waa.Nga tohu tinana:
- Te mamae o te puku me te pupuhi
- Nga u ngawari
- Nga mahunga
- Te pupuhi o nga ringa, o nga waewae ranei
- Nausea me te taumaha
- Ko te mamae i roto i nga hononga, i muri ranei ka puta i mua i te tiimata o te waahi.
- Ko te mamae mamae he tohu ano kei te tata mai te paheketanga
Te ahua me nga huringa whanonga:
- Ka kaha ake te riri o te wahine, te pukuriri, te pouri, te awangawanga ranei.
- Ko etahi o nga wahine ka kaha ake te kare-a-roto - ka tangi, ka ngoikore te whakaaro ki a ia ano, ka riri, ka raru ranei te huru .
- Ko te ngoikore o te kukū, ko te wareware, ko te mokemoke pea ka puta.
- Ka taea pea i tenei wa, ka heke te hiahia me te hiahia.
- I mua i te tiimatanga o te paheketanga, ka raru pea nga wahine ki te hiahia kai me te piki haere o te hiahia.
- Ka raru pea te moe i te mea ka kaha ake te ngenge i to mua.
Nga rongoa o te kainga hei whakaiti i te mamae o te wa
Mena kaore e taea e te mamae o te wa e mau ana, tera ano etahi rongoā kāinga e nehenehe e horo'a mai i te tahi maru.
I runga i te rongoa rongoa : Ko nga rongoa rongoa penei i te paracetamol me nga rongoa rongoa penei i te ibuprofen me te codeine he pai mo te whakamahi mo te wa poto, he tino whai hua ki te whakaiti i te mamae o te upoko, te puku, me te mamae tuara i te wa e paheke ana.
Te wera : Ko te whakamahana i te wera ki te puku i te wa e pa ana koe ka awhina i nga uaua ki te whakangawari me te whakaora kowhao mamae . Ka taea tenei ma te kaukau wera, ma te whakamahi ranei i te pounamu wai wera.
Mirimiri me nga hinu : Ko te tono hinu lavender huri noa i to puku e mohiotia ana hei awhina i te mamae o te wa. Ka rite ki te whakamahi i te hinu haamane mo te mirimiri ka awhina ano i te mea he nui te waikawa linoleic me nga taonga anti-inflammatory me te antioxidant.
Korikori tinana : Ka whakaaro pea koe e kore e taea tenei i te mea kei te mamae koe me te kore e kaha ki te neke, heoi, ko te korikori tinana ka piki te tohanga ki te rohe pelvic me te tuku endorphins ki te aukati i nga prostaglandins ko nga matū rite-hormone e paheke ai nga uaua uterine i te waa. paheketanga.
Te orgasms : Ko nga rangahau e kii ana he paanga tika te orgasms ki te paheketanga. Ko nga orgasms o te wahine ka uru ki to tinana katoa, tae atu ki to taurakira, e tohu ana i te tukunga o nga neurotransmitters penei i te endorphins me te oxytocin. Ka taea e enei endorphins te whakaheke i te tirohanga mamae.
Kai mo te mamae o te wa
Ka taea hoki e etahi huringa kai te awhina kia iti ake te mamae o tenei wa whakamataku o te marama me te whakamaarama i to paheketanga.
He kākano fennel
Ko te Fennel he whakaora i te mamae me te mamae e pa ana ki te mate premenstrual me te paheketanga ma te awhina i te whakahoki i te toenga o nga homoni wahine. He awhina totika me te keri, he awhina ki te whakaiti i te pupuri wai me te pupuhi.
Hinamona
Ko te hinamona he huanga anti-inflammatory me te antispasmodic e awhina ana ki te whakaora i te pupuhi, koinei te take e pa ana ki nga wahine. Kei roto ano i te mea kakara te konupūmā, te konupora me te rino, he pai mo te nakunaku me te whakahaere huka toto.
Te winika aporo cider winika
Ma tenei ka whakaiti i nga tohu PMS penei i te pupuhi, te pupuri wai, te pupuhi, te mahunga, te riri me te ngenge.
Kakano harakeke
Kei roto i tenei ko nga waikawa ngako omega 3 kua kitea he awhina ki te whakaheke i nga tohu PMS penei i te pouri, te awangawanga, te pupuhi, te ngawari o te uma me te mahunga. I tua atu, kei roto i a raatau nga lignans e aukati ana i te nui o te estrogen me te taurite o te homoni.
Kanekane-honi tea
E mohiotia ana ko te tii hei whakaora i nga uaua mokowhiti me te whakaiti i te awangawanga e arai ana ki te awangawanga me te riri. Ma te kapu o te kanekane-honi, te chamomile ranei ka marie i te nausea me te pupuhi.
Panana
Ko tenei hua ka whakaiti i te pupuri wai me te pupuhi i te wa e noho marino ana koe. He nui te panana ki te huaora B6, te konupora me te pāhare pāporo, he paramanawa pai mo aua ra mamae.
Kōkihi
Ko nga huawhenua kaariki rau he kai nui, me whakauru ki to kai. Ko te kokihi he nui te uta o te konupora. Kotahi noa te kapu rau e whakarato ana i te 40 paiheneti o to uara o ia ra - no reira me ngana ki te tuku mo te rētihi i runga i te hanewiti me te huamata. Wepuhia ranei tetahi taha wera o te parakihi kua memenge hei takirua ki to tina kai PMS-busing. Ehara i te mea ka awhina noa i te kopa engari he puna nui ano hoki o te konupūmā.
Aramona
He mea nui kia nui te nui o te pūmua me te muka i te wa e paheke ana koe na te mea ka awhina tenei i te huka toto, me te whakaiti i te hiahia.
Witi katoa
Pērā i te kōkihi, he puna pai rawa atu te kakano konupora, hei whakaiti i te taumahatanga o te uaua, kei roto hoki nga huaora B me E e peia atu ai te ngenge me te pouri.
Karaka
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga wahine ka whiwhi i te nui o te konupūmā me te huaora D ka iti ake te kaha o nga tohu PMS. Ko tenei na te mea ka whakaitihia e te konupora nga ngakau pouri me te awangawanga i roto i te roro, ko te huaora D e whakahaere ana i te enzyme e huri ana i te tryptophan ki roto i te serotonin, he neurotransmitter e awhina ana ki te whakahaere i nga wairua.
Me mahi me kaua e mahia i roto i te waa
Anei etahi o nga mahi me nga mahi hei awhina i a koe ki te whakahaere pai i nga mate paheketanga e kore e taea te karo:Noho wai
Me kaha ki te inu wai kia kore ai to tinana e mau tonu te wai. Ko nga kai nui o te wai penei i te kukama, te merengi, te tōmato, me te apareka he diuretics māori hei whakaiti i te pupuhi.Kia nui nga hua, huawhenua me nga karepe katoa
Me mohio kei roto i to kai nga hua karakara me nga huawhenua me nga kakano katoa raihi parauri me te oatmeal. Ko te muka i roto i nga hua, huawhenua me nga karepe katoa ka whakaroa i te pakaru o te huka kia ora ai koe i te mamae o te puku.Kai kai whai huaora-B me te konupūmā
E ai ki nga rangahau, he iti ake nga tohu PMS o nga wahine e kai nui ana i te thiamine (huaora B-1) me te riboflavin (huaora B-2). Ko te tikanga, ko nga kai whai huaora B ka whakaiti i te mamae. Ko nga hua, nga huawhenua, nga pini, nga remu me te taro whakakaha he puna pai mo te huaora B.I tenei wa, e mohiotia ana ano te konupora hei whakamaarama i te kirikiri na reira kai te maha o nga mea penei i te miraka, te kakano putirā, te kōkihi me te soybean. Ka taea ano e koe te tango i te taapiri konupūmā.
Me kaha te kai i nga kai iti
Me kai i nga kai iti i te nuinga o te waa, kaua ki te kai 2-3 kai nui. Ma tenei ka mau tonu nga taumata huka toto, me nga kare-a-roto.Kia ngawari
Whakamātauria ki te parakatihi i etahi tikanga whakangawari i roto i o wa taima penei manawa hohonu , yoga, mirimiri ranei.Mahi mama
Ko te korikori marama ka whakaawe i nga endorphins ki roto i to punaha ka tino awhina i te mamae me nga huringa o te ngakau. No reira, kia mohio koe ki te mahi i etahi mahi mama mo te 30 meneti ka uru atu ki te korikori marama, ki te kanikani ranei ki o waiata tino pai.Tapahia te tote me te huka
Ahakoa te nui o te tote i mua tonu i to paheketanga ka kino te pupuri i te wai me te pupuhi o to tinana, ka pa mai te huka ki nga raruraru nakunaku penei i nga kuetu karekau na nga huringa homoni. Me karohia ano hoki te whakakapi i te huka, na te mea ka paheke nga nekehanga.Tapahia te waipiro me te kawhe
Ko te waipiro me te kawhe ka whakapataritari i nga tohu PMS penei i te pupuhi, te ngawari o te uma me te mahunga. Kia kaha ki te tapahi i nga mea e rua.FAQs mo te mamae o te wa
P E hia nga ra ka roa te mate o te tangata?
KI. Ko te tikanga, e rima nga ra ka roa te huringa o te paheketanga, a, i te toharite, ka toto nga wahine mo te toru ki te rima ra. Mo etahi wahine, ka eke ki te whitu nga ra. He mea tino noa te whakaheke toto ki te whitu nga ra, a kaore he mea hei awangawanga mena he iti te roa o nga ra, he wawe ranei i te huringa o mua. He raruraru ki te kore e mutu to toto mo nga ra 15, ka toru ranei nga wa i te marama ka tae mai to paheketanga, katahi ka hiahia koe ki te toro atu ki te tohunga taana. I te nuinga o te wa ka puta tenei na te huringa o te homoni i roto i te tinana o te wahine.
Na Femina i te 17 o Hurae 2017
Q He haumaru te moe ira tangata i te wa e hapu ana?
KI. He tino haumaru ki te whai sex i roto i tou wā . Kare pea ka hapu koe engari me whakamahi tonu koe i te ure. Ka whakawhirinaki katoa ki te whakamarietanga e tohatohahia ana e koe me to hoa. Ko te nuinga o nga tangata ka kite he iti nei te whakamaarama na te mea he toto, a he raruraru pea.
Na Femina i te 17 o Hurae 2017
P E hia nga wa ka huri te tangata i tana papa horoi?
KI. Ko te mea pai, me huri koe i to papa horoi ia toru ki te wha haora i a koe i to waa ki te pupuri i te akuaku. Ka whakawhirinaki ano ki to rere, mena kei te raru koe i te rere taumaha katahi ka huri koe i to papa i te mea ka tere te kukū. Hurihia i te wa e makuku ana koe, karekau ranei koe e pai ki te karo i te mate, i te paheketanga ranei.
Na Femina i te 15 o Akuhata 2017
Q He iti noa, he taumaha me te roa o aku waa. Me aha ahau?
KI. I te wa o nga wa rerekee, me toro atu koe ki te tohunga taana. Ko te taumaha, te roa me te kore auau he mate paheketanga ka puta i te nuinga o nga wa na te huringa homoni i roto i te tinana o te wahine. Heoi, ehara i te mea mo te katoa, ka whakawhirinaki ki te wahine ki te wahine. Ka rereke te tohu i runga i te take tika. Ahakoa he aha, he iti noa nga tohu hei whai ko te pupuri i te oranga hauora me te kai whai kiko ki te rino, te muka me te pūmua. Ma te korikori tinana ka whakamama ake te raru.
Na Femina i te 23 Mahuru 2017
Q He aha nga tikanga akuaku mo te wa e paheke ana?
KI. He mea nui te noho akuaku i te wa e pa ana koe ki to haangai. Ko nga mea matua hei whai i enei ra ko - te horoi ia ra me te whakamahi i nga hua tika mo horoi tara . Whakamahia te wai mahana me te hopi, te horoi ranei hei horoi tika i te waahi. He tairongo te waahi tara me te tiaki i a koe i to huringa. Hurihia to tauera horoi ia toru ki te wha haora ki te karo i te mate, i te mate ponana. Me noho reri tonu me te kete kei te haere i te wa ohotata, me te whakakore i a koe tauera horoi tika.
Na Femina i te 07 Oketopa 2017
