kotahi. Nga momo mamae tuara
rua. Nga take o te mamae tuara
3. Anei etahi o nga tikanga kino ka kaha ake te mamae o to tuara:
E wha. Nga rongoa mo te mamae o muri
Me pehea te whakakore i te mamae o muri? pea he mate noa engari he tino ngoikore ka pa ana. Ko te tikanga, ko te mamae o muri tetahi o nga tino take mo te ngaro o nga kaimahi ki te waahi mahi. Ka puta ake te mamae o muri na te maha o nga take. Ka taea pea mo nga take hauora, mo nga mahi e pa ana ki te mahi, na te whara o te tau i roto i era atu mea.
Ko te tuara he uaua, he uaua, he uaua, he kopae, he koiwi e tautoko ana i o tatou tinana me te ngawari ki te neke haere. Ko te raruraru ki tetahi o enei mea ka arahi ki te mamae o muri. Hei tauira, ko te mumura, te irirangi ranei o nga nerves, te uaua o te uaua, te wheua ranei, te whara o te kopae me te taura ka puta te mamae nui.
Nga momo mamae tuara
Ko te mamae o muri ka rua nga momo whakapeka me te mau tonu. Ahakoa ko te mamae mamae o muri he mokowhiti me te roa mo nga wa poto ake, te mamae o muri he mamae tonu ka taea e koe te noho iti mo te neke atu i te toru marama. Ko te mamae e pa ana ki a koe ka taea te waahi ki tetahi waahi, ka horahia ranei ki runga i to tuara. He koi, he puhoi, he wera ranei.Na me pehea e mohio ai koe ka tino kaha te mamae o to tuara me te tirotirohia e te taote? Kaati, ki te neke atu i te toru, e wha nga ra te roa o te mamae, ka tino kino haere; ki te kore e whakangawarihia e nga kai patu mamae, te whakakorikori tinana, te okiokinga, nga putea wera me te makariri ranei mahi mamae tuara , me kite koe i te taote mo taua mea. Tirohia te tohunga motuhake mena ka puta te mamae i muri i tetahi whara, aitua ranei; he tino kaha ki te whakaara ia koe i te po; kei te haere tahi me te mamae o te puku, te ngongo o nga peka o raro me te papa; kirika; mena he uaua koe ki te mimi, ki te kowhao ranei.
Ka tangohia pea e to taakuta he X-ray ki te tirotiro mo nga raru o te tuara, nga pukupuku me nga pakaru. Ka tūtohu ano pea ia ki te CT scan ka nui ake nga korero mo nga koiwi o to tuara, he MRI ranei hei whakatau tika mo te ahua o o kopae me o pakiaka nerve, nga mate tuara me nga pukupuku.
Nga take o te mamae tuara
He maha nga take ka pa te mamae o muri. Ahakoa ko te mamae o to tuara ka puta mai i te mate hauora nui, ko te nuinga o nga take ko te hiki i nga mea taumaha, te noho kino me te tū tū , he moenga pupirikana e tautoko ana i te tuara ngoikore, he mahi whakakaha i te whare takaro, me te aha, tae noa ki te kai paipa! He kino ake nga wahine i te mea he nui ake ka mamae te tuara i nga tane ka piki ake i te wa e hapu ana. Na te nuinga o tatou e herea ana ki nga mahi teepu e akiaki ana i a tatou ki te noho ki nga tuuru i te ra katoa e whakarato ana i te ngoikore o te tautoko lumbar, ko te mamae o te tuara e pa ana ki te mahi he mea tino noa i enei ra.
Anei etahi o nga tikanga kino ka kaha ake te mamae o to tuara:
He iti rawa te korikori tinana: Ka mate koe ki te mamae tuara mena ka ngoikore nga uaua o to puku. He mea nui te matua kaha mo te tuunga pai, ka hoki mai ano hauora . Ko nga korikori hei whakapakari i to matua me te whakapai ake i to pauna ko Pilates, Yoga me nga mahi aerobic penei i te kauhoe, te hikoi, me te eke paihikara. Ahakoa kei te mamae koe i te mamae tuara, ko te mea kino rawa ka taea e koe ko te noho noho. Ma tenei ka whakararu ake to mate na te mea ka nui ake te rere o te toto ki te waahi mamae ka whakaitihia te mumura me te uaua uaua . Te ahua kino: Ko te noho kino ahakoa te noho, te tu ranei ka raru to uaua me to tuara. Ka roa te wa, ka taea e tenei te whakarereke i te ahua o to tuara ka ara ake nga raru o muri. Tu atu me nga turi he iti te piko me tetahi waewae ki mua i tetahi ki te whakaiti i te mamae o to tuara o raro. A, i a koe e noho ana, me whakarite kia teitei ake o hiku i o turi.
Kore tika te hiki: He maha nga wharanga tuara na te hee o te tikanga hiki. I te wa e hiki ana i nga mea taumaha, me mahara tonu ki te ture koura e kii ana me whakapiko o turi me to mahunga ki raro me to tuara tika kia kore ai e pehia to tuara. Kaua e miro ina hiki ana.
Momona: Ki te taumaha koe, otira ki te taha o te puku, ka neke whakamua to pokapū o te kaha, ka nui ake te taumaha ki to tuara. Ko te taumaha atu ka tino kino mena ka mate koe mamae iti tuara .
Kai paipa: Ka aukati te nikotina i te nui o te toto kia tae atu ki nga kopae i waenga i to vertebrae ka kaha ake te kakahu me te haehae. Ko tenei kore o te urunga ka puta te mamae nui o te tuara. Ko te kai paipa hoki ka whakaiti i te whakauru konupūmā me te whakaraerae i te hunga kaipaipa ki te osteoporosis e mamae ai te tuara. Ko te maremare o te kaipaipa tohe ka nui ake te mamae o muri.
Nga ngoikoretanga o te kai: Mena ko koe he ngoikore ki te konupūmā a huaora D , ka whakararu to kaha o to wheua ka mamae te tuara.
Nga rongoa mo te mamae o muri
Rongoā: He maha nga rarangi maimoatanga ka hiahia pea to taakuta ki te tango i runga i te kaha o to raru. Ka tohua pea e ia he rongoa mamae penei i te acetaminophen, NSAIDs, steroids waha, raau taero narcotic, whakangawari uaua, me nga anti-depressants i muri i te whai whakaaro ki nga kaha, nga mea morearea me to raru. I etahi wa, ka tukuna nga werohanga epidural o nga steroids anti-inflammatory mo te mamae iti o muri. Ko etahi o nga tangata, i nga keehi onge, me mahi pokanga tuara mena ka uaua ki te mahi me te mamae nui.Kohikohiko: Ko nga mahi o muri a, i etahi wa, ko te whakamaarama tinana, ka hiahiatia hei rongoa i nga tohu mamae o muri. Ko nga mahi tino pai mo te tuara he huinga o whakangungu kaha , totoro, me te cardio iti-paanga. Ki te korikori koe i te iti rawa e rua ki te toru nga wa i te wiki ka whakaitihia to tupono ki te mamae tuara ma te 45 paiheneti. Ko te korikori tinana ka whakapakari i nga uaua, ka whakaheke i te ahotea, ka whakakiia koe ki nga endorphins pai. Ko nga Pilates me te yoga e kiia ana he tino pai mo te mamae o muri. Ko nga mahi totoro, whakakaha, me te puku he waahanga o te mahinga Pilates ka awhina koe ki te hinga i te mamae o muri. I roto i te Yoga, ko te Padahastasana pose me Anuloma Viloma he tino awhina.
Me patai atu ki to taakuta i mua i to tiimata ki te mahi korikori tinana na te mea ka nui ake te mamae o muri. Mena ka kite koe he nui ake i te 15 meneti te mamae o tetahi mahi, whakamutua tonutia. Hei tauira, ko nga matimati e tu ana ka pa ki te wero i nga hononga o to kopae, nga uaua o muri me nga uaua. Waihoki, karohia nga noho-up e nui te pehanga ki to tuara; me te hiki i nga waewae ka nui ake te mamae ki te ngoikore to uho.
Whakamātauria nga mahi pera i te korikori wahanga hei whakapakari i to tuara me nga uaua puku; totoro hamstring; Ka noho te pakitara, ka paheke koe ki raro i te pakitara kia piko o turi ka pehia to tuara o raro ki te pakitara. Ka toro atu te kurī manu, ka noho koe ki runga i ou ringa me ou turi, whakakoia to puku ka toro atu tetahi waewae ki muri i a koe, whakakaha tou tuara raro .
Ka taea e te whakangungu kaha te whai hua mo te mamae mamae o muri engari karohia mena ko koe te mamae i te mamae ohorere i te mea ka kaha ake te mamae o to tuara me nga uaua. He pai ke ki te patai ki to taakuta ko tehea nga mahi whakangungu kaha e haumaru ana mo koe.
Hurihia to tuunga noho: Ko te mahi mo te wa roa ki te rorohiko, ka piko ranei ki runga waea atamai ka pakaru to tuara. I nga wa katoa kia tino tautokohia to tuara i a koe e noho ana. A ape i te noho ki te taha o to tuuru. Mena kare ano koe i a koe, tonohia to tari mo tetahi tuuru e whakarato ana i a koe ki te tautoko tika mo te lumbar. Ki te kore koe e whai i nga tikanga whakatika i te wa kotahi, ka raru te noho kino ki te noho tuara me te kaki nga uaua me nga hononga. Whakamātauria tenei mahi ngawari: piko to mahunga ki mua, whakamuri, ki nga taha e toru nga wa ia ra.
Te rongoa wera me te makariri: Ko te tono i te papa whakamahana, i te putea makariri ranei e mohiotia ana whakamaua te mamae o muri tohumate. Ka taea hoki e koe te ngana ki te huri i waenga i nga mea e rua. Mena ka kite koe he tino kino to mamae i nga ata, ka taea e koe te whakatere i te papa wera i raro i te waahi kua pa ki te rere o te toto ki te rohe me te whakaiti i te uaua me te mamae o nga uaua.
Mirimiri: Ka tino awhina nga mirimiri i te wa e pa ana te mamae o muri. Ka nui ake te rere o te toto ki o uaua tuara mamae me nga nekehanga mirimiri manawataki whakangawari ka awhina i nga uaua, te whakaiti i te maro me te whakatenatena i to tinana ki te whakaputa i nga endorphins pai - nga kaipatu mamae taiao hei whakaiti i to mamae. Me whakarite noa kia whakangungua to kaihautu mirimiri kia kore ai e nui ake te kino i te pai. Me mirimiri he hinu nui lavender ki runga i te waahi kua pangia kia toru nga wa ia ra. Ka awhina i te whakakore i te mamae me nga uaua uaua. Ko etahi atu hinu e whai hua ana te hinu putiputi , hinu Katoro me hinu oriwa .
Waiata me te kata: Ka taea e nga karapu kata te tino hoha mo nga tangata kaore i roto; Heoi, mena kua raru koe e nga take o muri, ka hiahia noa koe ki te uru atu ki tetahi o enei. Ma te kata ka whakaputa koe i nga endorphins whakamaarama i te mamae i a koe e whakamau ana i te ahotea me te whakangawari i a koe. Whakamātauria te manawa hōhonu mō ngā hua pai ake. He awhina tenei mo te hunga e uaua ana ki te mahi i nga mahi taumaha. Ko te puoro, penei i te katakata, ka whakaputa ano i nga endorphins pai, a kua kitea e te rangahau ka taea hoki e koe te whakapouri i to roro ki te whakahaere i te mamae. E ai ki te rangahau, ko te whakarongo ki te haora o te waiata whakangawari ia ra mo nga ra e whitu ka heke te 21% o te mamae mau tonu.
Hurihia to tuunga moe: Ko te moe i runga i te moenga kino e kore e tuku tautoko lumbar ka taea e koe te mamae o muri. Haumi i roto i te mokete reo-ua hei awhi i a koe i a koe e tautoko ana i to tuara i a koe e moe ana. Mena ko to ka aukati te mamae o muri Ko koe e moe papatahi ana i to tuara, reti, hoko mai ranei me tetahi moenga ka taea e koe te huri ki tetahi tuunga e tino pai ana ki a koe.
Ki te hiahia koe ki te moe i runga i to tuara, mauhia he urunga i raro i ou turi kia whai tautoko to tuara. Mena ka moe koe ki to taha, toia ake kei te turi koe ka tuu he urunga ki waenganui i ou turi, ki te moe koe i runga i to puku, me tuu he urunga ki raro i to puku me to hope kia kore ai to tuara e uaua.
Hurihia to oranga: Te ahua nei kei te kauwhau tatou engari he nui te rereketanga o te noho o te noho ki te whakaiti i te mamae tuara, te aukati ranei i nga take o muri. Mo te timatanga ka mutu te kai paipa; Tīmatahia te korikori tinana me te ngaro taimaha .
Tīmatahia te kauhoe: Ko te kauhoe he mahi whakamiharo e taea ai e koe nga painga o te korikori tinana kaore he mamae. Ko te mahi aerobic e mahi ana te kauhoe i o mahunga me te ngakau ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha. Mo te mamae, ko nga puna wai wera ka tino awhina koe. Me whakarite kia kaua e korikori to tinana i a koe e kaukau ana.
Kai hauora: Whakanuia to kai konupūmā me te tango i nga taapiri mena ka hiahia koe ki te kore e manawanui ki te lactose ki te aukati i te osteoporosis. Whakamātautauhia mo te ngoikoretanga o te huaora D ka timata i te tikanga o nga taapiringa i muri i te korerorero ki to taakuta mena kei te ngoikore koe. Ka taea e te Huaora B 12 te whakaiti i te maha o nga huaora ka kitea he pai ki te whakaora i te mamae o muri me ona tohu. Ko te Huaora B12 me te Huaora C, D, me te E e mohiotia ana mo ona ahuatanga anti-inflammatory me analgesic. Me mohio kei te nui enei o to kai.
E taunaki ana a Ayurveda i te fenugreek mo ona taonga anti-inflammatory me te mamae-mamae. He tīpune paura fenugreek i roto i te karaihe miraka wera me te iti o te honi hei reka ka inu i ia po. Ko te turmeric i konatunatua ki te miraka ka hoatu ki a koe nga painga o te curcumin anti-inflammatory. Ka taea hoki e koe te inu i te wai wera me te wai kanekane me te basil me te honi. I mohio koe ko te whakapiri i te karika ki runga i te waahi kua pangia mo te 20 meneti ka whakakore i te mamae? He mea whakamiharo te selenium me te capsaicin. Whakamātauria te ngaungau ki te rua karika i ia ata.
Hei taapiri, kai noa nga kai mahana, na te mea e whakapono ana a Ayurveda ko te whakauru i nga mea makariri ka nui ake te vata dosha e puta ai te mamae. Ano hoki, karohia nga mea kakara me nga tiihi ka taea hoki te arai i te vata vata. Mawehe atu i te mumura ki te whakanui ake i nga kai penei i te huka, te warowaiha parakore, nga hua miraka me te mīti whero ka nui haere te mamae. Me whakauru te maha o nga hua me nga huawhenua, ika, nati, me te miraka pē ki roto i o kai.
Whakaahua: Shutterstock
