Ko te nuinga o nga wahine ka whakaae, ngaro taimaha Ko tenei pea tetahi o nga mahi tino wero, me te aro turuki tonu. Ahakoa ka taea e koe te whakatutuki i tenei mahi kotahi, me whakakorikori koe me te kai tika kia mau tonu. Ahakoa ehara i te mea ngawari te mate taimaha, he korero he kei runga huarahi ki te ngaro taimaha ka taapiri atu ki te raru. Hei awhina i a koe, kei a matou he aratohu mate taimaha ngawari e whakarārangi ana i nga mea katoa mai i te korikori tinana ki te kai hei awhina i a koe ki te whakaheke kirokaramu i te huarahi tika.
kotahi. Ko nga Mahi Cardio mo te whakaheke taumaha
rua. Nga Mahi Whakangungu Taumaha Mo te Ngaronga Taumaha
3. Ētahi atu Mahi mo te Paheketanga Taumaha
E wha. Nga Tohu Kai Mo te Ngaronga Taumaha
5. E rima nga tikanga kai kino e pai ai koe ki runga i nga kiro
6. Nga kai mo te mate taimaha
7. Tohutohu Hei Maumahara
Ko nga Mahi Cardio mo te whakaheke taumaha
Ko nga mahi ngakau ngakau ehara i te mea noa awhina ki te ngaro taimaha ; kei te pupuri hoki i te hauora o to ngakau. Ma te mahi i nga mahi cardio i nga wa katoa ka awhina koe ki te whakaheke i nga kirokaramu ma te tahu i nga kaata kua pau. Ko te nui o te tahu e pa ana ki to tinana, ka heke haere i te wa e pakeke ana koe. Ko te 30 meneti noa o te whakangungu cardio ia ra ka nui hei pupuri i to ahua. Engari mena ko to whainga kia ngaro te taumaha, ka taea e koe te whakakotahi i te cardio me te whakangungu taimaha . Anei etahi mahi whakangungu ka taea e koe te whiriwhiri mai.
Te hikoi tere:
He korikori e taunakitia ana e te taote, te tango hikoi tere ia ata he huarahi whakamatau-a-whakamatauria kia pai ai te ora. I te wa, ka kite ano koe hua mate taimaha he mihi ki nga calories i tahuna i tenei mahi. Me whakarite kia mau koe i nga hu e tika ana ina hikoi, kia 30 meneti te mokowhiti i waenga i to hikoi me to kai. Kaore i te tūtohutia te haere i runga i te kopu ki tonu.
Kauhoe:
Mena he pepi wai koe, koinei te mahi tino pai mo koe. Kauhoehia to ara ki te mea iti ake koe. Ka tangi te tinana katoa, ko te tikanga ka ngaro koe i te taumaha, ehara i te mea mai i tetahi waahanga tinana. Heoi, ko te kauhoe anake kaore e ranea ki te eke ki to whainga na reira me panui tonu mo etahi atu nga mahi hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha whai hua.
Rere ana:
Whakanuia te reiti o to ngakau me te neke haere nga unahi i runga i te pauna ma te oma i to ara ki te kiri kiri. Ko te oma ahakoa he pai ki a koe te omaoma, he pai ake ranei ki te marathon, he tauira tino pai o te mahi cardio pai . Heoi, kia mohio kei a koe te whakaaetanga a to taakuta mena he mate hauora koe i mua i to tiimata ki te oma. I te wa, ka whai koe kaha ake ka kite i nga hua pai ake o tenei mahi.
Paihikara:
He pai-taiao ara ki te tahu Calories , he pai te eke paihikara mahi cardio ka hoatu hoki ki a koe nga waewae tino pai. Mena karekau he huarahi eke paihikara e tata ana, ka taea hoki te titiro ki te eke paihikara o roto, he mea noa i te nuinga o nga whare takaro i enei ra. Ka taea e koe te whakanui i to tawhiti me to tere ki te kite tere ake nga hua mate taimaha .
Nga Mahi Whakangungu Taumaha Mo te Ngaronga Taumaha
Ahakoa he mea nui te cardio, he maha nga tangata e warewarehia ana te hiranga o te whakangungu taumaha ina tae mai ki te mate taimaha. Ko te whakangungu taumaha e mahi ana ki te hanga i o uaua, ka tahu tonu koe i nga kaarai ahakoa haora i muri i te mahi. Ko te taapiri i te papatipu uaua ki to anga ka kaha ake koe, ka pai ake, ka hiroki. He maha nga wahine e whakaaro ana ma te mahi taumaha ka nui te ahua, engari kaore e taea e nga wahine te ahua uaua penei i nga tane na o ratou homoni. Na, kaua e mahi kaua e wareware ki te whakangungu taumaha i te wa e ngana ana ki te ngaro te taumaha . Anei etahi mahi whakangungu ka taea e koe te whakamatau.
Ko nga mahi taumaha tinana:
Ki te kore koe e pai ki te kohi i nga dumbbells, ka taea e koe te whakamahi i to tinana hei awhina i a koe ki te hanga uaua. Ko nga korikori penei i te papa, te crunches, te pana-ake, te kumea-ake, te squats, lunges, burpees, etc. nga mahi taumaha tinana ka taea e koe ahakoa i te kainga. Ko te maha o nga whakautu me nga huinga ka mahia e koe ka whakatau i nga hua. Tīmata puhoi me te huinga e rua me te tekau nga whakahokinga mo ia, me te whakanui i te nui. Me mohio kei te tika to ahua na te mea he he te tuunga korikori ka nui ake te kino i te pai mo to tinana.
Nga korikori Bicep:
He pai tenei mahi mo toning o ringa . Mena ko koe ka whai taumaha i tenei waahi, koinei te mea me mahi koe. Ka taea e koe te timata me te 2 kg dumbbells. Purihia tetahi ki ia ringa ka tu me o waewae ki te whanui o nga pokohiwi. Ko ou ringa o runga me pa ki te taha o to uma, me o ringaringa kia anga whakamua. Kia mau tonu o ringaringa o runga, kopikohia te toenga o to ringa ma te piko o to tuke. Katahi ka hurihia ki te waahi timatanga. Whakanuia te taumaha ina he pai rawa atu tenei ki a koe hei taapiri atu ki nga reps.
Puta whakararo:
Ko te tuara o te tuara ka nui ake te whakamaaramatanga ki to ahua, ka pai ake te ahua o nga koti o muri me nga kakahu kia whakapati. Mena kei te pirangi koe kia ngaro te ngako o muri, whakamatauria te whakakorikori lat pulldown. I te mea ka hiahiatia he taputapu, ka taea e koe anake te mahi i roto i te whare takaro. Hopukia te pae e piri ana ki te miihini kumea i muri i to noho anga whakamua ka tuu te toenga taumaha ki runga i ou huha. Ka taea e koe te whakatika i te kia rite ki to kaha . Me anga o ringaringa ki mua ka nui ake i te whanui o te pokohiwi. Inaianei toia te pae ki raro kia tata ki to uma, ka hoki ki te turanga timatanga. Ka mahi ano tenei mahi whakakaha tou tuara .
Perehi waewae:
Toning o waewae , ina koa ko nga huha, he maaharahara mo te nuinga o nga wahine. Ma te mahi i tenei mahi ka awhina koe ki te whakatutuki i tenei whainga. Whakamahia te miihini perehi waewae i to whare takaro ki te mahi i tenei mahi. Ki te mahi i tenei, noho i runga i te miihini me te whakatika i te taumaha, ka waiho hei parenga mo tenei mahi. Tuhia o waewae ki te whanui o te pakihiwi me te piko o ou turi. Inaianei peia te miihini kia tika o waewae. Ka taea e koe i te whakanui, te whakaheke ranei i te taumaha kia rite ki to mahi . Ka whai hua tenei ki o whaa whaa, a, ka huri, ka whakakoi i ou huha me o hiku.
Ētahi atu Mahi mo te Paheketanga Taumaha
Mena kaore koe e pai ki te tango i te ara tuku iho ki te mate taimaha , Ka taea e koe te titiro ki nga whiringa hou me te ngahau e oati ana i nga hua pai. Ka whakarārangihia e matou etahi mo koe.
Yoga:
Ahakoa kua roa tenei mahi whakapakari tinana mo nga rau tau. momo momo yoga kua puta ake i roto i nga tau e oati ana i nga hua tere ake. Ko te mana yoga, he pai te whakakotahitanga o nga mahi cardio me te taumaha tinana tetahi o aua mahi. Ko etahi atu momo penei Ashtanga Vinyasa yoga, yoga wera a he pai hoki a Yogalates mate taimaha me te toning .
E ai ki a Ritu Malhotra, he kaiwhakangungu Hatha yoga no Noida me te kaiwhakarewa o Yogritu, Ko te yoga he huarahi tino pai mo te ngaro o te taumaha . Ka mahi ma te whakapai ake i te paopaotanga, te tangi o te uaua, te mahi homoni me te nakunaku. Mena ka mahi koe i te yoga i nga wa katoa, ka kitea te ngaro-inihi. Ko te yoga te mea katoa mo te mahi auau me te mahi i o asanas ia ra ka whakarite koe ngaro taimaha riterite a ka whakaata mai i te taumaha o te tinana, he kauae kua werohia ake, he paparinga teitei ake me te puku o te puku.
Ka taapirihia e ia te maha o nga mahi whakairo tinana penei i te lunges, te noho-up me nga papa i ahu mai i te yoga. Hei tauira, ko te noho-up, e kiia nei ko te paschimottanasana he kaha ake i roto i te yoga na te mea kei te pupuri koe i te tuunga mo te meneti kotahi, e rua ranei, ka neke haere ki te 5 meneti neke atu ranei. Ko enei tuunga ka whakakaha i a koe mai i roto kia heke te taumaha o te tuara, te puku, te huha ranei. Waihoki, he maha nga asanas kia ngaro te taumaha penei Surya Namaskars e, ka mahia i roto i te tere motuhake me te whakahaere manawa tika, ka pai ake nga hua. Kei a Yoga ano hoki nga toronga taha e kiia nei ko kon asanas hei whakakore i nga kakau aroha.
Zumba:
Ko tenei mahi kanikani ka huri te riri o te ao na runga i ana patu me nga hua whakaheke taumaha. Whakauru atu ki tetahi akomanga Zumba, ki te kore e kitea e koe tetahi tata ki a koe, rapua nga akoranga ataata ipurangi hei awhina i a koe ki te mahi tika i te kainga. Ko te Zumba te whakakotahi i te cardio me nga mahi taumaha tinana e awhina ana i te tangi o te tinana i te wa e tahu ana nga kaata.
Whakawhitiwhiti:
Ko tenei whakangungu kaha he riri ki te ao, he mihi katoa ki te whakarereketanga o te tinana o tetahi. He rereke nga mahi a CrossFit i ia ra, a ko te whakaaro ko te whakakotahi i nga mahi me whakangungu taimaha . No reira, mai i te huri i nga potae ki te kumea, ka mahi koe i nga mahi whakahihiri i roto i te Te akomanga CrossFit ki te ngaro taimaha.
Pilates:
Kua rongo pea koe mo Pirati he maha Ka mahia e nga kaiwhakaari Bollywood kia noho pai . E kiia ana he whakangungu tinana katoa e awhina ana kia kaua e ngaro noa te taumaha engari ka kaha ake te uho me te puku papatahi. Ko nga Pilates e hiahia ana ki nga taputapu motuhake he uaua ki te mahi i te kainga. Heoi ano etahi mahi Pilates kaore e hiahiatia he taputapu, engari mena ko koe hiahia ki te ngaro taimaha ma te whakamahi i tenei tikanga, he pai ake te uru atu ki te karaehe Pilates.
Nga Tohu Kai Mo te Ngaronga Taumaha
Kua kaha koe ki te pana i a koe me te patu i te whare takaro i nga wa katoa, engari kaore koe i kaha ki te ngaro i te taumaha. Ko te mea pea kaore koe e kai tika. Ahakoa ka awhina te korikori ki te tahu kaarai, ko te toenga ka whakawhirinaki ki to kai. Ki te kore te kai tika, kaore e taea e koe ngaro te taumaha hauora . Anei etahi tohutohu hei maumahara.
Me kai nga waahanga iti ake:
Ka taea te whakahaere wahanga ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha na te mea he iti ake nga kaata e kai ana koe. Ko te mahi he kai tika kia pau te kaha o te kai e to tinana kia kore ai e penapena hei ngako. Ko tetahi huarahi ki te whakatutuki i tenei ko te kai i runga i te pereti iti me te tango i te kai kotahi anake.
A ape i te kai i nga kai tukatuka:
Ko nga kai ka kohia me te tukatuka he iti ake te kai me te nui atu o nga kaata ka nui ake te kino i te pai. Homai te houra, te maramara me te pihikete me te ngaro hua, huawhenua me nga kai i tunua ki te kainga.
Whakaitihia te kai o nga warowaiwa ngawari:
Ae, ka hiahia koe ki nga warowaiha, engari ka taea e te taikaha aukati i o whainga mate taimaha . Ko nga paraoa parakore, te taro, te raihi, te rimurapa, te huka he nui nga kaarai me nga warowaiha. Tapahia te rahinga o nga warowaiha me te taapiri nga kai whai pūmua ki to pereti. Ka taea e koe te huri i to chapatis witi ki jowar , bajra me te ragi rotis, me te raihi ma ki te raihi parauri me te quinoa.
Paramanawa hauora:
Ko te nuinga o tatou e aro nui ana ki a tatou kai matua engari kare e whakaaro ki te paramanawa kore whakaaro ka puta i waenganui, tera pea ko te te hunga hara mo te taumaha . Ko te paramanawa i waenga i nga kai kaore i te kino mena ka kai koe i te hauora. Whakaritehia to rohenga o nga hua, hua maroke me nga nati i waenga i nga kai. pata pīnati , he pai ake te hauora o te ruku miraka tepe ki runga i te toast witi katoa i nga putea kua utaina ki te mayo.
E rima nga tikanga kai kino e pai ai koe ki runga i nga kiro
I te nuinga o nga wa, ko o tatou tikanga kai kino tera kia whiwhi tatou i te taumaha , nui atu i ta tatou e kai ana. Ko Kavita Devgan te tohunga kai kai, te kaituhi me te kaituhi a Kavita Devgan e whakaatu ana i nga tauira kai matua e rima ko nga kaipahua o te taumaha.
Te poapoa
'He maha nga wa ka kai koe i tetahi kai nui me te whakaaro he pai ki te mahi pera i te mea kua peke koe i tetahi kai, e rua ranei, i mua i te ra? Ko te pouri kaore e mahi pera. Ko te nui ake o te kai me keri e te tinana i te wa kotahi, ka nui ake nga kai ka penapena hei ngako. Kia iti ake nga kai puta noa i te ra, kaua ki te kai i te wa kotahi. Ko nga kai iti ka piki ake te paanga o te waiariki o te tinana, na reira ka piki ake te 10% ki roto tahu pūngoi .'
Hiakai
'Kare noa tenei e mahi. Ka hiakai koe i te tinana, ka whana tana aratau arai, ka akiaki i a ia ki te penapena kai hei ngako , ka tino uaua te whakaheke taumaha.'
Te peke Parakuihi
'Ko te peke parakuihi-ka timata te paopaotanga, ka tere te wera ngako i te awatea mo te waru haora. No reira ka peke koe i tenei kai ka tino momona koe.'
Kaore i te inu i te wai
'E hiahia ana te metabolism wai hei tahu ngako , na te kore e inu i te wai nui ka paheke. Kia waru nga karaihe wai ia ra, ahakoa i nga marama makariri ake.'
Kaore he hua
'Ka utaina nga hua ehara i te mea matūkai noa engari he nui ano te muka e tika ana kia noho kiki koe mo te wa roa. No reira, kia toru nga wehenga hua i ia ra. Whiriwhiria nga mea e pai ana ki a koe.'
Nga kai mo te mate taimaha
Ma te whiriwhiri i nga kai tika ka awhina koe ki te tuhi i tetahi mahere kai e pai ana ki te hauora me te awhina i a koe kia tata atu ki a koe whāinga mate taimaha . Anei etahi o nga kai he iti rawa te kaarai, engari he kai.
tea kākāriki:
He maha nga inu o tenei inu painga hauora , me te kapu o taua mea he iti rawa te rua-toru kaara. Ka awhina ano hoki i te nakunaku me te whakamaarama i o uaua. Na ka huri mai i te kawhe me te masala chai ki te tii matomato.
Kukama:
Ko tetahi atu mea kai he iti rawa te mita calorie. Ko te kotahi rau karamu he 16 noa nga kaarai i te mea he wai te nuinga. No reira i mua i to kai, kaua e wareware ki te kai i te peihana kukama kia whakakiia koe.
Pepa pere:
Mena kei te hiahia koe ki te whakanui ake i to pākia ki te tahu nui atu nga kaarai, whakauruhia nga pepa ki to kai. He puhui e kiia nei ko te capsaicin e awhina ana ki te tahu atu i nga kaarai na runga i tona reka raukikini. Ahakoa te tiihi kei a koe tenei pūhui kia taea ai e koe te whakauru ano ki to kai.
Kakariki rau:
E mohio ana matou ki nga painga maha o te kai kaakaariki, huawhenua rau , heoi e kore matou e whakauru i enei i nga wa katoa ki a matou kai. Ehara i te mea he iti noa iho te kaarai, engari he toka kai pai, he nui hoki te rino, te konupora me nga huaora penei i te A, K, B, me era atu. Me kai tonu koe i te parakihi, te fenugreek, te kale, te rētihi, me ētahi atu.
Tohutohu Hei Maumahara
Kaua e taka ki nga kai ahuakore:
He maha nga kai e oati ana ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha i roto i te wa poto. Ahakoa te ahua o te whakamatautau, kaua e whai i enei kai i te mea he kino. Ahakoa ka pai koe hohoro te ngaro taimaha , ka kino ano koe i to hauora i te mea ko enei kai me kai tetahi i nga kai tino aukati me te kore e tutuki i nga whakaritenga kai a te tinana. Ko te ngaronga neke atu i te wha ki te rima kirokaramu ia marama kare ano hoki e kiia he hauora, ka oati etahi o enei kai ka awhina koe ngaro taua taumaha i roto i te wiki .
Kia tupato ki nga pire mate taimaha me nga whitiki:
Ka kitea e koe he maha huarahi tere ki te ngaro taimaha . He pire whakaitiiti e oati ana he rongoa mo te whakaheke taumaha, katahi ko nga whitiki e oati ana te whakakore i te ngako o te kopu ma te werawera katoa. Ahakoa he ahua whakapono ratou me te mahi mo te wa poto, ko nga hua kaore e roa, ka mutu ka whakahokia e koe nga taumaha katoa i muri mai.
Ko te matekai koe ehara i te whakautu:
He maha nga whakaaro ko te matekai te ara pai ki te ngaro taimaha , engari he kino noa iho, ka arahi ki etahi atu take hauora penei i te waikawa, te whanoke, te nausea, me etahi atu. Ko te whakakore, te horoi ranei i tetahi ra o te marama ka pai te hauora, engari ko te matekai, te haere ranei ki te kai wai mo nga ra, ehara i te mea tika. he huarahi ki te whakakore i te taumaha .
I roto i te poto, kai tika, korikori me te whiwhi a moe pai ki te noho hauora me te ngaro taimaha i te huarahi tika .
He whakaurunga taapiri na Anindita Ghosh
