Ngaro ngako kopu i te nuinga o te wa me whakapau kaha ki te korikori tinana me te mahere kai hauora. Ka taea e nga tikanga manawa-hohonu o te yoga te whakarereke i nga mahi a te roro me te whakaheke i te tohu papatipu tinana, e kii ana te rangahau a te Whare Wananga o Hampton, Virginia. Anei etahi whakangungu manawa hohonu ka taea e koe te whakamatau.
Te manawa o te diaphragm
Takoto to tuara ka timata te manawa me te titiro ki to uma me to puku e neke whakarunga ana. Kia mau tonu te manawa, kia hohonu ake nga manawa i ia whakangohanga me ia whakaha. Ka awhina tenei mahi ki te whakapai ake i te nakunaku, me te tango i nga ngako e kore e hiahiatia i te taha o te puku.
Te manawa hohonu
Koinei te ahua taketake o te pranayama. Kia 15-20 meneti te iti rawa ki te mahi i tenei mahi. Noho tika me to tuara ki te pakitara. Tuhia nga nikau ki runga i to huu, kati o kanohi, ka tango manawa hohonu. Ka awhina tenei ki te whakanui i te hāora me te tahu calories.
Te manawa puku
Ko tenei ahua o te manawa e aro ana ki te diaphragm me nga uaua i raro i nga ngongo. Ka taea e koe te mahi i te noho, te takoto, me te tu ranei. Tuhia tetahi ringa ki runga i te puku me nga koromatua ki te taha o to puku puku, ka waiho tetahi ki runga i to uma. Inaianei kia manawa hohonu, kia kore to uma e piki ake. Tukua to puku kia roha.
Mangai manawa
Ko tenei mahi ka pehia e koe nga uaua o te puku kia ora koe, kia kaha. Ka awhina ano tenei ngaro te ngako puku puku . Tu, noho, takoto ranei. Kia puaki to waha, kia rite te manawa me te ata haere i roto i to waha. Whakanuia mo te rua hēkona neke atu ka toha mo te wa roa, me kii e wha ki te rima hēkona. Whakaharatauhia tenei kia toru nga wa, ia ra.
Ka taea hoki e koe te panui me pehea te whakaiti i te ngako o te ringa
