RA KO TE HAUMARU HAUMARU 2020: KEI TE PA ATU TO WHIRINGA KI O WAA KI TO HAUORA?

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

7 haora kua hipa Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
8 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
10 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
13 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Hauora Oranga oi-Amritha K Na Amritha K. hei te Mei 28, 2020| Arotakehia e Arya Krishnan

Ko te Ra Haumaru Haumaru e kitea ana i te 28 o Mei i ia tau. Ko te whakamaarama o te ra ko te whakahirahiratanga o te maatanga o te whakahaere tikanga akuaku haurangi. Na te NGO Tiamana WASH United i whakatuu i te 2014 me te ra 28 i kowhiria ki te whakaae ko nga ra 28 te roa toharite o te huringa paheketanga.

Ko te kaupapa mo te Ra Haumaru Haemaru o te Ao 2020 te kaupapa ' Wā i roto i te mate urutā '. Ko te kaupapa e whakaatu ana i nga wero i pa ki nga waahine i te wa o te pahekeheke i waenga i te mate uruta e haere tonu ana, me te whiti ano hoki me pehea te kino ake o nga wero i te wa o te mate uruta.

Mo te taha o te ra, tirohia taatau peheatanga o te paunga o te haurua e pa ana ki to hauora katoa.

Mo te hunga 'kua tohua e te atua', kaore pea he take nui te paheketanga, te waahi ranei. Engari mo era atu o taatau, koinei tonu tetahi o nga wa whakararu i roto i te marama. Kei te mamae koe, kei te pehia koe, kua pukuriri, kua pororaru, kua pouri mo te kore take. Ae, ka tino raru pea, ka raru hoki.

Ahakoa te mamae o te mamae me te whakama, he huarahi ano ka taea e koe te whakahaere. Pēnei i te whakamahi i te pēke wai wera, te pupuhi i runga i etahi tiakarete mangu, kia whakangawari koe i etahi atu me etahi atu.

E kiia ana, he pai ki te kii ko o wa haangai me to hauora e honohono ana, kaua e waiho hei miharo mo te hunga whai kopu. Ko nga mea katoa e mahi ana koe mai i te wa e moe ana koe tae atu ki te nui o nga kai e kai ana koe i roto i o waa kua tohaina to hauora katoa.

Kua panuihia katoahia e maatau nga huarahi hei whakahaere i to waa waahi, te waa o te waa tuatahi me tona hononga ki te hauora katoa, he aha te paunga o te pahekeheke ki to hauora me etahi atu. I tenei ra, ka tirohia nga huarahi me nga huarahi e taea ai e o whiringa waahi te pa ki to hauora katoa, me nga korero mai i te tohunga hauora o Boldsky a Tākuta Arya Krishnan.

Ko o Whiringa-a-Tau me ona Maamaa ki To Hauora

Kei te mohio katoa taatau ko to hauora he mea nui ki roto i to huringa paheketanga. Engari i mohio koe ko o whiringa ka mahia i a koe i o waa waahi ka whai mana nui ki to hauora katoa? Me titiro e tatou nga huarahi e pa ana o kowhiringa waahi ki to hauora.

Na he aha nga waahanga waatea? Kaore he mea ke engari ko nga mea penei i te kai, te korikori, te moe me era atu mea rite kei a koe, engari i a koe e haangai ana.

Ka whakaarohia e tenei tuhinga nga waahanga e whai ake nei hei waahanga whiriwhiri i nga waa whakahirahira.

Tikanga kai
Te wa moe
Whakamahinga me te okioki
Hua wa e whakamahia ana

1. Te tikanga kai

Ko to kai kai te painga nui ki to huringa paheketanga. Ko te ara e kai ai koe me te mea e kainga ana e koe ka pa ki nga tohu PMS, a ka raru pea nga huringa o te paheketanga. Ko te momo kai e kai ana koe ka whakatau i te mahinga me te mahinga o nga mahi koiora o to tinana ^[1] . Ko te pupuri i te kai pai me te whai i nga wa katoa i to wa o te marama ko tetahi o nga huarahi pai ki te whai i te wa iti-ahotea.

Ko te kai koretake kei roto i nga kai parakore me te kai tukatuka ka taea te whakanui ake i te mamae o te paheketanga me nga kai e nui ana te momona me nga momona trans na tenei hoki. He mea nui kia pai te kai me te kai totika e kiki ana i nga kai whai kiko-muka. Na te mea, ko te kai i nga kai e kore e pai te hauora me te nui o nga kai pai ka taea te pehi i to hypothalamus, i te pituitary, me te repe adrenal ^[rua] . Ko enei repe te kawenga mo te pupuri i to toenga taurite e hono tika ana ki o wa.

Kia pai ai to wa mamae me te kore mamae mamae me te tinana hauora, whakaarohia nga mahi e whai ake nei ^[3] ^[4] .

Whaia te kai momona-warowaihā na te mea ko te kai iti-potae ka pakaru i to mahi toroiro me te whakaheke i te taumata leptin o te tinana.
Aukati i te kai nui-muka.
Whakauruhia nga momona hauora hei awhina i nga taumata homoni me te whakatipuranga. Ka taea e koe te tiki momona momona mai i nga kai penei i te haamana, te hinu huawhenua, te walnuts me te purapura harakeke.
Kainga he broccoli kai-whai kiko, he pi namu, he hua manu, he hua riki, he ahipurai, etc.
Kaua e kai i nga kai totetote penei i te pēkana, tītipi, hupa kēne me te aha nā te nui o te kai o te konutai.
A karo i nga monamona me nga paramanawa kaatahi, he hua.
Aukati i nga kai raukikini na te kai ka kai ka mate pea te pupuhi me te hinu.

I tua atu i enei, ko etahi momo kai motuhake he tino painga i roto i nga waa ^[5] .

Kainga panana mo te maha o te konupora me te pāhare pāporo, engari, kaua e kai i te rua neke atu i te ra.
Kai papaya i te mea he karotene kei roto, he matūkai hei tautoko i nga taumata estrogen me te awhina i te kirimana kopu.
He painga te pineapa mo to hauora i o waa na te mea kei roto i te wharepaku bromelain, hei awhina i te rere o te toto me te whakaputa i nga toto toto whero me te ma.

Ko te tohu he aha te kai i roto i o waa he mea nui na te mea, me te rereke o te mahi a to tinana i tona ake tikanga, he mea nui i kowhiria e koe nga momo kai tika ka pa ana ki to hauora katoa. ^[6] . Na te mea kua whakahuatia ake nei, ko te mea e kai ana koe hei whakatau i te pai o te mahi a to tinana i nga tikanga koiora.

2. Te tikanga moe

I a koe e haangai ana i te waa, he mea nui kia pai te moe. Ko te kore moe ka aukati i o mahi a-tinana, aukati i to huringa ka kino rawa atu nga tohu. Ka nui te mamae me te nui o te heke o te toto, ka mauiui to tinana me to hinengaro ka mutu kaore e taea e koe te mahi me te whakahaere i o mahi ia ra-ia ra. ^[7] ^[8] .

Ko te kore moe ka mate pea i te awangawanga , i reira e hono ana enei waahanga e rua. Ma te pai o te haora moe e pai ai to ngakau kia marino ana koe ki te whakahaere i to taumata ahotea me te aha, ara, ko te whakahaere i o taumata ahotea ka pai ake te pai o to moe. ^[9] . Ko te kore moe i roto i o waa ka ngoikore i to taatau tinana ka mate te mamae o te mahunga me te whakaheke i o mahi whakaaro.

Pau nga kai penei i te kiwi, almonds, chamomile tea, here me etahi atu hei awhina i te kounga o to moe a ka okioki ano to tinana, he mea nui i te wa o te marama. ^[9] . Kua kitea e etahi rangahau he uaua ki te moe a etahi waahine, i etahi wa ka moe mo etahi haora. Heoi, ko te moe moutere i tenei waa kaore i te raru, e whakaae ana a Tākuta Krishnan.

Ka taea e koe te whakatika i o raru moe ma te whakamahi i nga tikanga e whai ake nei ^[10] ^[4] .

Whakaritehia to moenga ki to paemahana pai i mua i te moe.
A ape i te kai nui i mua o te moenga.
Me ngana ki te whakarereke i to waahi moe, taapiri, te tango ranei i nga urunga, te whakamahi ranei i te papa whakamahana.
A ape i te kawhe mo etahi haora i mua o te moenga.

3. Haakinakina & okioki

I a koe e haangai ana, he mea nui kia neke to tinana. Kei te ngoikore pea koe me te ngenge ki te hiki ake i to maihao, engari, ki te wikitoria i te mangere me te mau i o hu huikoa he painga nui to ki to hauora a te wa roa ^{[tekau ma tahi]} . Ahakoa te ahua he mea kino noa ki te mahi engari ko te korikori i a koe i o waa kaore noa i te whakaiti i nga tohu o te wa pauna engari ka whakatairanga ano i te noho hauora.

Ma te whakakori tinana e awhina ki te whakaora i nga tohu penei i te mamae, te ngau kino, te pupuhi, te rere o te wairua, te pukuriri, te ngenge me te whakapairuaki. I tua atu i enei, ko te korikori tinana i roto i to huringa paheketanga he painga mo te oranga tinana o te tangata ka taea te awhina ki te whakaheke i te tuponotanga me te timatanga o nga momo mate hauora me nga raru hauora penei i te whakaeke ngakau, whiu, rumati, osteoporosis, mate huka me era atu ^[12] .

Ko te tinana, tae atu ki nga whakarereketanga o te matū e pa ana ki te tinana o te wahine i a ia e wa ana, ka taea te whakahaere ma te taha o te korikori. Ma te neke o to tinana ka awhina i te whakanui ake i nga endorphins, nga homoni pai-pai ka whakaiti i te manukanuka me te mamae ka whakapai ake i to wairua ^{[tekau ma tahi]} .

Hei awhina i a koe i nga waa me to hauora katoa, ka taea e koe te whai i nga mahi kua whakahuatia ake nei ^[13] ^[14] .

Hikoi
Maamaa te cardio me te haakinakina rererangi
Whakangungu kaha
Toronga ngawari me te pauna

KAUA E uru ki roto i nga momo whakangungu whakaharahara na te mea kaore e pai ki to tinana. I tua atu i tenei, he mea nui kia okioki koe i to tinana. I tua atu i te moe, me okioki to tinana no te mea, i te wa o te paheketanga, ko nga homoni wahine kei raro rawa. Na te ngoikore o te punaha parepare me te iti o te kaha o te puhanga, kaore koe e tu ki te mahi pai. No reira, ko te whakatau okiokinga te mea nui ^{[tekau ma rima]} ^[13] . Waihoki, ko te kore o te okiokinga ka kaha ake te raru mo nga take kino o te tinana me te hauora.

4. Nga hua o te waa

Ko nga hua akuaku wahine e noho ana i te nuinga o nga korerorero i nga wa katoa, mena ko te taake o te waa, ko te paanga kino ranei ka pa ki te taiao, nga papa, nga kokonga me nga kapu hae he mea e taea ai e koe te haere me to koiora - me te kore e tino e awangawanga ana mo nga toto 'ka taea'.

Ko te kowhiri i te momo haunga o te wa he mea ngawari noa engari maaku e kii atu ki a koe mo nga mea o muri, kaore ^[16] ^[17] . Ko nga waahanga penei i te taumata mahi korikori, utu, oranga tonutanga - he mea whakamahi noa, he maamaa ranei, he maamaa ki te whakamahi me te pai o te waa - kia pehea te roa e taea ai e koe te whakakakahu i te hua i mua i te whakakapi me te horoi ranei me aata aro ki te tohu i te hua pai mo to tinana me te noho oranga.

Ahakoa e kowhiri ana koe i te hua o te waa tika, he mea nui ki te kowhiri i tetahi e kore e pai maau anake engari e tika ana mo te taiao. He tauera horoi noa, he tampon ranei kei roto i a ia te nuinga o te kirihou, ka tae atu ki te 500-800 tau ki te pirau [18]. Na te kaha piki haere o nga taumata o te parahanga o te ao me nga raru o te taiao - kua tae mai te wa ki te whakahou i o tikanga tikanga me te kowhiri i te paunga o te wa. ^[19] . Ka whakamahi te tangata kotahi i te 11,000 papa maamaa peera ranei i o ratau ao katoa, a inaianei, whakareatia ki te maha o nga waahine wahine e pahekeheke ana - he nui teera.

Ko nga kapu haereti tetahi o nga mea tino whaihua me te kore e utu i te hua akuaku mo te paheketanga 10 ona tau te roa. Ko te silicon taumata-hauora e whakamahia ana i roto i te hanga ipu aukati he iti rawa te tupono ka pangia e tetahi mate kino ranei ^{[rua tekau]} . Ki te whakataurite ki nga taora horoi me nga topita, ka taea e nga kapu hae te uru ki nga waahanga nui atu ki te karo i tetahi maringi, kaore hoki e whakaputa i tetahi haunga. He rereke ki nga whakaaro o te nuinga, he pai te haerere o nga kapu hae kaore e hiahiatia kia whakarereke ia 5-6 haora - ka waiho hei waahanga pai ^{[rua tekau ma tahi]} .

I Te Panui Whakamutunga ...

Ko o whiringa waahi ka pa ki to hauora katoa. No reira, ko nga mahi katoa e pa ana ki to hauora. Heoi, kei a koe te mana, me te nui o nga whiringa me nga whiringa hei kowhiringa me te pai o te kowhiri - na reira i ata kowhiri ai kia tika te manaaki i to tinana!

Nga Whakaahua na Sharan Jayanth

Tirohia Tuhinga Tuhinga

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Ko te mahi o te menstruation i roto i te waatea o nga waahine: he rangahau patai. Pukapuka mo te tapuhi atawhai, 73 (6), 1390-1402.
[rua]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, Hui-tanguru). Hurihia nga tikanga kai a nga waahine i te waa huringa. In Annales d'endocrinologie (Vol. 78, Nama 1, pp. 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Nga mohiotanga me nga whakapono mo te pahekeheke i waenga i nga akonga whakangote o Saudi. Pukapuka mo te Whakaakoranga Ngote me te Mahi, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Te ako mo te hononga i waenga i te momona me nga mate o te paheketanga. Pukapuka Ahia o te Rangahau Hauora me te Biological, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Te rangahau mo te maaramatanga o nga kotiro o te kura mo te haumanu me te whanautanga o te hauora me o raatau whakaaro mo te kaupapa ako oranga whanau. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Maatauranga Maatama me te Tohu Papatipu Tinana i waenga i nga Tauira Wahine Wahine. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Te Whakakotahitanga i waenga i nga Tohu Taputapu me nga Mahi Akoranga Kura [Whare Wananga o West Florida]. Panui mo te Rangahau Akonga.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Nga Wahine me Te Moe. Pukapuka a Amerika mo te rongoa manawa me te rongoa mate nui, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Te honohono i waenga i te taumaha nui o te paheketanga me te taumaha o te taumaha. Te Hanga Rongoa i enei ra, 12 (6).
[10]Roma, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Te kounga o te moe me te huringa paheketanga. Rongo moe, 16 (4), 489-495.
[tekau ma tahi]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Te Painga o te Huringa Huringa Mo Te Whakangungu, Te Whakamahinga Me Te Whakanui-a-Iwi Mo Te Hau I Nga Wahine Hauora: 2132: Poari # 288 Mei 30 3:30 PM-5: 00 PM. Te rongoa me te Pūtaiao i roto i nga Hakinakina me nga Mahi, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Nga Panoni i nga Tohu Taumaha Tuwhiwhi I muri i te Whakangungu Iti me te Iti Iti i Te wa o te Huringa: 306 Poari # 157 Mei 27, 1100 AM-1230 PM. Te rongoa me te Pūtaiao i roto i nga Hakinakina me nga Whakakakinakina, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Nga rereketanga o te taangata i roto i te Hanganga Pulmonary Normal me te Mahi i te Waa me te Whakangungu. I roto i te Ira Tuarua, Nga Hormones moepuku me te Mate Hau (pp. 1-26). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Ka pangia e te waahanga huringa paheketanga te kaha o te tohatoha o te pūkahukahu i te wa e whakakori ana ?. Te manawa haumanu me te neurobiology, 205, 99-104.
[tekau ma rima]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Ko te korikori whakaheke i te paepae ka whakapiki i te kaha, engari ko te anaphylaxis e whakaahuru ana i te koringa, ka taea te whakatau i te wa okiokinga. Te Pukapuka mo te Mate Mate me te Mate Hauora: Hei Mahi, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Maehe paunu: He aha te utu mo nga hua akuaku ki te wahine hei whawhai ki te tika whakatipu uri. Geo. J. Ira me L., 18, 131.
[17]Ra, H. (2018). Maamaa i te paunu, whakamana kotiro. Te Hauora Tamariki Tamaiti me te Taiohi, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Nga hua mo te hauora haumaru, nga whakaritenga, me nga raru. I Te Hikinga i te kanga o te pahekeheke (pp. 37-52). Paetukutuku
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). He tangata-taiao te hoa-taiao? Te tirohanga a te wahine-kaakaariki-wahine me tona paanga ki te kai oranga tonutanga. Tuhinga o te Rangahau Kaihoko, 43 (4), 567-582.
[rua tekau]Golub, S. (2017). Te hika i te kanga o te pahekeheke: He aromihi wahine mo te awe o te waatea ki nga oranga o nga waahine. Paetukutuku
[rua tekau ma tahi]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Te whakahaere tikanga akuaku ma nga kotiro taiohi i Inia: he arotake nahanaha me te taatai-taatai. BMJ tuwhera, 6 (3), e010290.