Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA HEA PANUI Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Kaua e Miss
- Ka kumea mai e Medvedev mai i Monte Carlo Masters i muri i te whakamatautau pai o te mate coronavirus
- Ko Vishnu Vishal me Jwala Gutta ki te here i nga hononga i te Apr 22: Tirohia nga korero i konei
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Kaihoko Hiko Kua Whakarewahia In India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko te waikawa Folic folate, te huaora B9 ranei tetahi mea nui ki te kai totika me te koiora whakatipuranga. Ko te hiahia mo tenei matūkai tino nui ka piki ake i te wa e hapu ana ka awhina i te whakatipu tika me te whanaketanga o te kukune (roro, DNA me nga toto toto whero) me te aukati i nga raruraru hapūtanga penei i nga kohao ngongo neural Ko nga taapiringa waikawa Folic e whakaarohia ana e nga tohunga mo nga waahine whanau katoa, ina koa mo te hunga e whakamahere ana kia hapu.
Ko te huarahi pai ki te tiki waikawa folic ko te taha o nga rauemi kai kaua te haere ki te taapiri mena ka whakatauhia. E ai ki nga US National Institutes of Health and Institute of Medicine, ko te moni e manakohia ana mo te waikawa folic a nga waahine hapu, tata ki te 600 µg ia ra, me te hekenga ki te 500 µg ia ra i te wa e whakangote ana. [1]
I roto i tenei tuhinga, ka korerohia e maatau te raarangi o nga kai e whai kiko ana mo te kai waikawa folic a tera pea ka aukati i nga raru o te hapūtanga kia ora te peepi i nga wa katoa e hapu ana.
1. Karaka
Ko nga karaka he kai whai kiko-ngako ka waiho hei paramanawa hauora hei whakauru ki te kai hapu. He pai nga mea e rua mo te whaea me te peepi na te kaha o nga matūkai pera i te antioxidants, nga kohuke me etahi atu. Ko te wai karaka e kiia ana he pai ake i te wa e hapu ana na te roa o te papa. [1]
E hia nga paanui: 100 go karaka he 30 µg folate.
2. Koura
Ko nga huawhenua matomato rorirori penei i te pihini kikii ka whakakiihia ki tenei huaora tino. Ka whai oranga te kai hapu ma te iti o te Calories, nga huaora matua me nga kohuke, me te nui o te folate. Kia maumahara ki te korohuu i te mimihi kaua ki te kohua nui te parai ranei mo te mea ka ngaro te kiko huakore mai i te huawhenua. [rua]
E hia nga paanui: 100 go te pihini he 194 µg folate.
3. Nga Hēki
He nui nga huaora o te hua manu penei i te konupūmā me te rino me te waikawa folic. He pai te kohua pakeke-kohua i te mea kaore i te tunuhia nga hua maoa me nga hua mata ranei i te wa e hapu ana koe. He maha nga hua whakatipu waikawa waikawa folic e waatea ana i te maakete ka taea te whakarato 12.5 orau o te waikawa waikawa folic kua tohua ma te puna kai. [3]
E hia nga paanui: 100 go nga hua he 47 µg folate.
4. Broccoli
Ko te Broccoli he kai tuuturu me te kai-matūkai e kaha ana ki te whakauru folate i te wa e hapu ana koe. He nui kei roto i te beta carotene, huaora C, konupūmā, rino me te muka kai. E mohiotia ana tenei huawhenua rau hei aarai i te tuponotanga o te whara o te roro, te mate roro me etahi atu mate whanaketanga e hono ana ki te koretake o te waahi. [4]
E hia nga paanui: 100 go te broccoli e 63 µg folate.
5. Pakipaku
Ko te Asparagus he tipu huawhenua-tino whai kiko me etahi huaora me nga kohuke. Ko te nui o te folate i roto i te asparagus ka awhina i te pupuri i te homocysteine toto hauora, me te mahi nui ki te wehenga o te pūtau me te hanga DNA. Ko nga tohu o te huaora B12, te huaora K, nga waikawa hinu me te huaora E kei roto i tenei tipu ka whai hua ki te kai hapu hapu. Ko nga matūkai kei roto i te asparagus ka ngongo pai ka pau ana hei otaota koromamao. [5]
E hia nga paanui: 100 go asparagus e 52 µg folate.
6. Karai pakari
E ai ki tetahi rangahau, i roto i te US, ko te whakapakari i nga pata totika me te waikawa folic he kaupapa whakahaua mo te whakaheke i nga reeti o te ngongo neural. Ka noho ratou hei poraka hanga mo te whanaketanga o te punaha aukati kukupa e tino pa ana ki te aukati i a ratau ki nga mate a muri ake nei. [6]
E hia nga paanui: 100 go nga purapura pakari he 139 µg waikawa folic.
7. Rētihi
He pai rawa te kowhatu maoa mo te kai hapu hapanga-whatu. He maha atu nga matūkai kei roto i te rētihi pēnei i te rino, te polyphenols, te pāhare pāporo me te muka me te folate He maama ake te tunu i nga pi maroke ka awhina i te kaha tonu.
E hia nga paanui: 100 go nga piini he 479 µg folate.
