Inaianei kua mau tonu nga tangata katoa ki te kainga ka kati nga whare takaro mo nga wa kei te heke mai, kaore e taea te mahi whakangungu pai me te whai hua. Karekau he taumahatanga, karekau he mira, karekau he karaehe — he aha te mahi a te tangata?!
Ana, mena kei te rapu koe mo tetahi mahi whakangungu-a-whare e kiki ana i te whiu nui i roto i te wa poto, tenei whakangungu tinana katoa ko te mea anake e hiahia ana koe. Ma nga mahi whakamate e aro ana ki nga mea katoa mai i to puku ki o glutes, ka werawera koe, ka mamae hoki tenei mahinga.
Na tenei mahi whakangungu Kapene Kaci Clark , he kaiurungi topatopa Blackhawk me te mema o te Te Ope Taua Toa kapa. Mena ka mohio tetahi ki te whiu i te ahua o te tangata, he hoia tera.
Whana Waana
Whiwhinga: In The Know
E ai ki a Clark, ko nga whana rewharewha he tikanga o te Ope Taua. Ki te tino whakauru i o uaua puku, me mohio kei waho o waewae, waewae me o pakihiwi mo te roanga o te nekehanga. Mena kaore i te tino wero, ka taea e koe te whakanoho i o waewae ki te ahua V ka mahi etahi V-ups hei utu.
Te pana-ake
Whiwhinga: In The Know
He take ano he ahua matarohia te pana-ake - ka mahi nga ringa, te matua me nga waewae i roto i te nekehanga kotahi! I roto i te pana-ake matarohia, kia mau tonu koe i tetahi raina pai, tika ki to tuara kia kore ai e whara. Mo te iti o te wero, ka whakaaro a Clark kia rua nga mea e rite ana te teitei ki raro i o ringaringa hei hiki ake i to papaahi me te tuu i to pana-ake ki te waahi kore.
Te pekepeke
Whiwhinga: In The Know
E ai ki a Clark, he pai ki a ia te mahi pekepeke, ina koa i etahi wa kua tukuna ahau, kaore au i kaha ki te oma, ki te puta ki waho na te mea kaore i te haumaru. Ko te nekehanga ka piki ake te reiti o to ngakau me te whai i to tinana o raro i te waa kotahi, kia pai ai mo te waa he uaua ki te neke haere ki waho.
Ka peke ana koe, kia pa to turi ki te whenua i nga wa katoa ka huri koe i nga waewae (ahakoa kare koe e pirangi. te tukituki te whenua!). Kia whakawero ake te nekehanga, mauhia he ahanoa taumaha (e rua ranei) ki runga i a koe e pupuhi ana.
Burpees
Whiwhinga: In The Know
Aue, burpees. E mohio ana te katoa ki a ratou, e kino ana te katoa ki a ratou. Heoi, e kii ana a Clark ko tenei nekehanga tinana katoa e mahi ana i o [uaua] ngakau, na reira ka whakaurua e ia ki roto i tana mahi whakangungu i te kainga.
Mena he hou koe ki te mahi burpee, me penei te mahi: Me timata i roto i te tuunga pana-ake, katahi ka paopao nga hope ki runga ka eke ki te tuunga tu. Kia tu, peke, katahi ka tuaruatia ano kia mutu katoa koe ki waho.
Mena i pai ki a koe tenei tuhinga, tirohia enei nekehanga e aro ana ki te tinana o raro .
He maha atu ano mai i In The Know :
E 4 nga hongere yoga YouTube koreutu mo ia momo yogi
Ka taea e koe te hopu i nga ahua tino pai o Shein kei te hokona inaianei
Ka tukuna e Sun Basket nga kai kua whakaaetia e te tohunga kai ki to tatau
Ka taea e koe te tiki kaari koha wharekai utu iti i te Karapu a Sam
