He pakari te kiri kiri hou! Ko nga mantra oranga o enei ra e kii ana ko te pai, te kaha me te harikoa he nui ake i te hiahia ki te titiro ki tetahi huarahi. I te mea kei te hauora koe, kei te mahi pai to tinana, he mea nui tena. Ahakoa te taumaha o te taumaha na te kino o nga whiringa noho karekau, tera pea me mutu te aro ki te ahua o to tatou ahua, ka timata te aro ki te kaha o to tatou ahua. Anei nga tohutohu hei whakanui ake i te kaha tinana.
Mahia nga whakangungu tinana ia ra ki te kainga mo te 20 meneti neke atu
Ko te whakamahi noa i to tinana ake ko te huarahi tino pai me te watea hei whakanui ake i te kaha tinana. He maha nga momo whakangungu tinana ka taea e koe te whakaaro - pana-ake, kauae-up, lunges, squats, jump squats, crunches and so on. Ehara i te mea ngawari noa enei mahi, ka ako ano to tinana ki te whakamahi i a ia ano kia pai ake.
Tikina he kai pūmua nui
Ki te whakapakari i te kaha, he mea nui kia piki ake te papatipu uaua o te tinana. Mo tenei, me kai te nui o te pūmua, me te nui o nga ngako pai (omega 3 fatty acids) me nga warowaiwa uaua ka maka ki roto. He hua manu, hamana, miiti hiroki, miraka tepe, remu me te pini, nati me nga kakano me te tofu. puna mīharo o te pūmua. Me tapiri ano ki tenei kai me te iti o nga karepe katoa (he pai nga whiringa oatmeal me te raihi parauri) ia ra, me te peihana huarākau me nga huawhenua.
Me whakangungu taumaha i roto i te toru o nga wiki i te wiki
Kua whakatauhia nga wahine ki te whakapono kaore e taea e ratou te hapai taumaha! Heoi, kua waia ratou ki te hiki i nga mea katoa mai i nga kohungahunga ki nga peeke hokohoko taumaha, no reira karekau tenei ariā e mau pai! Ka taea e te whakangungu taumaha i ia te wa te kaha ake - ko te whakakoi mate, ko te kettlebells, ko te paera etahi o nga taputapu ka taea e koe te whakamahi. Tikina he kaiwhakangungu, hei timata, kia kore koe e whara i a koe i te timatanga. Kia pai koe, timata ki te whakanui ake i te taumaha me te matakitaki i to kaha ki te tipu!
Arotahi ki te noho taurite
He iti te okiokinga me te moe, engari me waru haora to tinana ki te whakahou kia kore ai koe e ngenge. Whakaritehia to huringa moe ma te moe moata, me te oho moata. Tapahia te kai paipa me te waipiro; He tino aukati enei ki te whakapakari kaha i te mea ka toia to tinana ki raro. Inu kia 10 nga karaihe wai ia ra. Tīmatahia te takaro hakinakina, kia kaha huri noa i te whare me te whai whakaaro ki te pa atu i te ahotea!
