No Mexico me Guatemala, he tino kai nga kakano chia mo nga Aztec me nga Mayan o mua. I tenei ra, ka kiia he kai nui mo o raatau painga hauora whanui. Engari me pehea koe e kokoti ai i aua hua hauora? Ahakoa ko to putea ngawari ko te whakaranu i nga kakano chia ki te wai (kotahi punetēpu mo ia karaihe), he tino whai kiko enei kakano iti. Anei nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo nga kakano chia, tae atu ki te pai ki a koe i roto i to oranga o ia ra.
HE KAI : 20 Paramanawa Hauora i waenganui po mo te paramanawa o te po
OatmealStories/whakaahua gettyNga korero kai mo nga Kakano Chia
Mo te kotahi hekere, kei nga kakano chia:Calories: 138
muka: 11 karamu
Pūmua: 4 karamu
Ngako: 9 karamu (5 o enei he omega-3s)
Konupora: 18% o te RDI
4 Nga Painga Hauora o nga Kakano Chia
1. Ki tonu ratou i nga matūkai (Engari Ehara i te Calories)
Ko nga kakano Chia e kiia ana he kai tino pai mo te take pai. Tuatahi, me korero tatou mo te muka. Mo te tūtohi mai i a 2005 ako mai i te Whare Wananga o Minnesota , ko te muka ka nui ake te makona, te iti o te whakaputanga o te insulin me te nui ake o nga waikawa ngako mekameka poto. Ko te tikanga, ko enei mea katoa he iti ake te taumaha o te tinana. Kua kitea hoki te heke o te muka te mate pukupuku mate pukupuku ma te whakaheke i nga taumata estrogen i roto i te toto me te whakatairanga i te koroheketanga hauora. Mea tino hirahira. I runga i te konupūmā, ka kii mai te tohunga kai rehita a Samantha Cassetty ki a matou ko nga kakano chia he puna nui o te konupūmā mo te hunga e kore e kai, e inu miraka ranei, na te mea ko te rua punetēpu e whakarato ana i te tata ki te 14 ōrau o te whainga o te wahine i ia ra. Ko enei mea katoa mo te 138 noa nga kaata mo ia mahi kotahi-hekere.
2. He Puna Pungao Kore Kawheine
Ma te matewai ka ngenge koe. Tāpirihia he tīpune o te kākano chia ki roto i tō pātara wai, tatari kia rima meneti kia mimiti te kākano i te wai, kātahi ka horomia katoa ki raro. Ka hoatu e nga kakano ki a koe te kaha pumau na te mea he taurite to owehenga o te pūmua, te ngako me te muka, ko te tikanga ka kore e puta nga tihi me nga awaawa ki te huka toto.
3. He nui i roto i nga Antioxidants
E ai ki tetahi rangahau i Ko nga Taarangi o te Hinengaro Whanui , Ka whai hononga pea te awangawanga ki nga taumata antioxidant iti, na te mea ka whakaitihia e te antioxidants te mumura me te ahotea oxidative, e rua enei ka kino te mahi roro. (Ko nga wahine kua paopao he tino morearea mo te ahotea oxidative na te iti o te estrogen.) I tua atu i te whakaheke i te awangawanga, ka whai hua ano nga antioxidants ki te kiri, ka tautoko i te mahi a te punaha mate, ka aukati i etahi ahuatanga hauora.
4. Ka Whakaitihia To Morearea mo te mate ngakau
I te mea he nui nga kakano chia i roto i te muka, te pūmua me te omega-3s, ka whakaitihia to tupono ki te mate ngakau. Ahakoa me nui ake nga rangahau a te tangata, ko nga rangahau mo nga kiore kua whakaatu ka taea e nga kakano chia te whakaheke i etahi take morearea mo te mate ngakau.
5 Recipes Kakano Chia hei Whakamātauria
Ka maka e te katoa nga kakano chia ki roto i te wai na te mea he tino ngawari, engari mena kei te rapu koe i tetahi mea tino nui ake—me te reka—whakamatautauria tetahi o enei tohutao tino reka.
1. Pudding Kakano Matcha Chia
Ko nga paramanawa tino paimau pihikete tiakarete maramara noako nga mea ka makona koe i waenga i nga kai me te tohu reka noa. Ko tenei pudding kakano matcha chia reka e mahi pera. Hangaia i te ata i mua i to haerenga ki waho katahi ka mau ki roto i te pouaka pouaka kia uru mai ra ano nga munchies ki roto.Tikina te tunu
MARIA SIRIANO/TE KUTAHI PROBIOTIC2. Paoa me te Whipped Cottage Cheese me Chia Jam
Ko te mea pai rawa atu, ko te chia jam me te tiihi wepu ka taea te mahi i mua i te wa. Ka noho ki roto i te pouaka pouaka mo te rima nga ra, ka taea e koe te parakuihi i roto i nga meneti noa.Tikina te tunu
LOS_ANGELA / WHAKAMAHI WHAKAMAHI3. 3-Ingredient Chia Pudding
Kei te ahua iti… kua tautokohia? He otinga mohio a Tricia Williams, tohunga kai kai me te kaiwhakarewa o Food Matters NYC: kohia he puranga o tenei pudding chia ngawari e toru nga whakauru i te po i mua. E 7 karamu o te muka mo ia tuunga (ko te tohutaka e wha ana), no reira ka pai ake to ahua i te wa tina.Tikina te tunu
te kai aramona4. Pata Aramona Chia Pudding
Ka hoatu e nga kakano Chia ki tetahi kai he horopeta hauora o te muka, te waikawa ngako omega-3 me te pūmua, ko te tikanga he taapiri pai ki nga tohutao parakuihi. Ko tenei ka tuu nga kakano chia ki mua me te waenganui, ka whakakotahi ki te pata aramona, te waiu aramona (tetahi waiu korere ranei e pai ana koe) me te tirikara maple hei whakanui ake i te reka. Ko te hua he purini kirikiri e tika ana mo to kai tino nui o ia ra. Pro tip: Whakarewahia te pata aramona i mua i te taapiri ki te ranunga; ka awhina tenei ki te tohatoha kia rite.
ERIN MCDOWELL5. Smoothie Kakariki me te Avokado me te Aporo
Ko ta matou ranunga tino pai ko te whakakotahi i te aporo, te avocado, te parakihi me te panana me te iti o te wai kokonati me te honi. Ko te hua he inu kore-reka-reka e pai ana mo te parakuihi hauora, paramanawa ahiahi ranei. Ka oti ana koe, whakamatauhia tenei mahi ngawari ki te horoi i to miihini.Tikina te tunu
Arx0nt/getty whakaahua8 Ētahi atu puna nui o te muka
1. Oati (4 karamu mo ia kai)Ko tetahi o nga huarahi ngawari ki te mohio kei te kai koe i te nui o te muka ko te timata wawe. A kaore he huarahi pai ake (he reka ake ranei) ki te mahi i tera ma te kai oati mo te parakuihi. He nui te muka o te oats me te whakarato i te huka toto me te tautoko keri. Ka taea hoki e koe te whakarite i a raatau i roto, penei i te miriona huarahi rereke. (Ae, kei te whakanuia e matou, engari he iti noa nga whiringa toppings.)
2. Rene (15.6 karamu mo ia kai)
Ko enei riikini iti he whare mana kai. I tua atu i te pai, te iti-ngako puna o te pūmua me te huaora B, he 15.6 karamu o te muka mo ia kai. I tua atu, he maha o raatau, na te mea ka uru atu ki nga mea reka e honoa ana e ratou.
3. Pīni Pango (15 karamu mo ia kai)
Te kite i te ahua? Te ahua nei, me kai tatou katoa i nga remu remuka. Pērā i te pīni, he nui te pūmua me te muka o te pīni pango, he iti te ngako. Kua kikii hoki ratou ki nga huaora me nga kohuke penei i te waikawa me te rino. Aue, he tino utu, he pumau tonu i runga i to papa, penei, ake ake. Ko te Taco Tuesday kaore i tino pai te tangi.
4. Artichokes Kohuatia (10.3 karamu mo ia kai)
Ki o matou wheako, ko te artichokes (he momo momo tataramoa) he kai tino polarizing. Engari ki te mea kei runga koe, me tumanako ka utua mai i te ahua o te muka me te maha o nga antioxidants, e ai ki ta he ako Polani , ka taea te whakaroa i nga tohu o te koroheketanga.
5. Pea Kākāriki (8.8 karamu mo ia kai)
No reira he take i akina ai e o matou matua te pi ki runga i a matou i a matou e tamariki ana. Ahakoa he iti te huka kei roto i enei taangata iti, he nui ano te muka me te phytonutrients, e whakanui ana i nga taonga antioxidant me te anti-inflammatory. Mihi, Mama.
6. Rahipi (8 karamu mo ia kai)
Ko te muka anake te timatanga. Kei hea raspberries tino whiti? Kua whakakiia ratou ki te tini o nga momo antioxidant pai-mo-koe me nga phytonutrients anti-inflammatory. Kei reira ano he te tipu haere o te rangahau me pehea e taea ai e enei hua iti reka te whakahaere i te momona me te mate huka momo-2. Ahakoa ka tunu koe me ratou, ka pupuri ranei i tetahi peihana iti ki roto i to pouaka pouaka hei paramanawa, ko te mea nui me kai nui atu nga raspberries.
7. Wheat Spaghetti Katoa (6.3 karamu mo ia kai)
No reira me kai ano tatou i te spaghetti? Kei roto matou. I te mea he witi katoa, he witi katoa ranei, ka taea e te spaghetti te whakauru ki te kai hauora me te taurite. I runga ake i te pai o te muka, ko tenei momo spaghetti he puna nui o nga huaora B me te rino. He pai mo tatou.
8. Pear (5.5 karamu mo ia kai)
Ka taea noa e tatou te korero e hia nga kai tino reka he nui te muka? (Me mihi ki a matou.) Kua kiki te pea ki te muka me te huaora C engari he iti te ngako me te cholesterol. Ka taea hoki e ratou, ka taea te awhina ki te karo i te mate o te mate - na kei reira.
