Haere mai i te mutunga o te wiki, hei utu mo te whakamaarama i muri i te okiokinga okiokinga, he ki tonu 76 ōrau o mātou Kei te kaha ake nga mataku me te awangawanga i te Ratapu. Ana, mena kaore e taea e taatau te ngawari, he aha e kore ai e whakahaere? Anei, e 35 nga huarahi hei mahi i nga ratapu kia eke ai koe ki te angitu.
E RUNGA ana: 7 Nga mea hei whakamutu i te mahi i te ata
Rua tekau201. Moe mai i te wa e hiahia ana koe.
He rangahau hou i whakaputaina i roto i te Journal of Moe Research e whakau ana i ta matou (me nga miriona o nga akonga o te kaareti) i mohio: Ko te moe i te Ratapu ka pai te tinana me te hinengaro. Mena ka moe koe i te iti iho i te whitu haora i te po, engari ka mau koe i nga wiki, kaore koe i te kino atu i te hunga i moe e whitu haora ia po.2. Whakaritehia to rarangi mahi.
Whakatakotoria nga whainga nui, whakamataku, ohorere, uaua ki runga, me nga mahi iti ki raro. He aha? Ahakoa he mea whakamatautau kia ngawari ki o ra, he pai ake koe ki te whakaoti i nga mahi tino uaua i te tuatahi, ka tuhi. Career Contessa's Hillary Hoffower . Whakaritehia nga mahi tino nui e toru o to ra—ahakoa he mea e hiahia ana koe kia oti wawe, he mahi e mataku ana koe, he kaupapa whakapau wa ranei—a ka peia atu. Ina tirohia e koe, ka tino maamaa ake to ra.
3. Mahia tetahi whainga nui (i nga hikoi peepi).
Ka kiia moroiti-te ahunga whakamua —ma te wehewehe i nga mahi whakararuraru ki roto i nga mahi iti ake, ka kaha ake o whainga ki te whakatutuki, e ai ki te tohunga whai hua a Tim Herrera.
4. Whakatauritehia to maramataka.
Kei te tirotiro koe i to waarangi mo te wiki e tu mai nei, a, e pupuhi, i topuhia e koe nga huihuinga e rima i te Rapare. He aha te ra i oati ai koe ki a Cousin Carol ka tutaki koe ki a ia mo te tina? Whakaritehia nga mea inaianei (tae atu ki te whakarite i nga hui e rua o te Rapare) kia kore koe e raru i waenganui wiki.
5. Whakaritea te korikori ki runga i to waarangi.
Kia rite ano te mahi ki a Pilates ki te whakatau i te taote niho. (I roto, ehara i te mea kowhiri.)
Rua tekau206. Whakaritea he kai—tetahi kai.
Ahakoa ko te paraoa panekeke a te ata apopo, he hanewiti mo te tina a nga tamariki, he huamata ranei ka kai koe i to teepu, ma te haere ki mua me te whakauru kotahi ka nui ake to wa ki te mahi i taau e mahi ai. tino hiahia te ata o te Mane: kawhe.7. Whakaranuhia he kawhe tio
(he pai ake ranei, he maa makariri) ka purua he oko ki roto i to pouaka pouaka. Kaore he wa ki te tu ki Starbucks? Kaore he raruraru.
8. Whakamaherehia nga kakahu maha.
Ki te kore tetahi e whakapohehe i te ata e whai ake nei, kei a koe he taapiri. (A, ki te mutu te mahi katoa, he kakahu hou to mahi. Win-win.)
9. Tirohia te matapae o te wiki.
Kei te mohio koe ki enei ahua katoa i whakamaherehia e koe? Whakakotihia nga koti, nga hu me nga taputapu.
Rua tekau2010. Pānuihia he pukapuka rorirori.
Te katakata kua whakamatauria hei whakataka i nga paanga o te ahotea ka whakamahia hei rongoa hei whakaiti i te pouri. Mena he takakau koe, panuihia te maumaharatanga a Glynnis MacNicol, Kaore tetahi e korero ki a koe i tenei . Mena he matua koe, panuihia a Kim Brooks Nga Kararehe Iti: Matua i te Tau o te Wehi .11. Podcast pokekore.
Whakarongo mai ki a matou: Ahakoa kei te whakarongo koe ki te reo marino o Terry Gross ko nga hononga whakahihiri ranei a te Reese Witherspoon-i hangaia Kei te pehea , ko te tango i te ranu tōmato mai i to papamuri kihini kare rawa e tino marama.
12. Tangohia mai i to waka.
Ka panui matou i tenei raupapa o nga patai na Benjamin Hardy, kaituhi o Kare te Hiahia e Mahi , me te omaoma ki waho ki te karati me nga muru paturopi: Ko to waahi noho kei te marakerake me te pororaru, he maamaa, he maamaa ranei? Kei te pupuri koe i nga mea (penei i nga kakahu) kaore koe e whakamahi? Mena he motoka to koe, he ma, he waahi kee ranei hei pupuri i o maaka me nga para? Kei to taiao nga kare-a-roto e hiahia ana koe ki te wheako? Kei te whakaheke, kei te whakapai ake ranei to taiao? (Ka taapirihia e matou ki tera rarangi: Ko te puehu Cheerios tena kei roto i to hau AC? E hia nga tau o tera peach?)
13. Kia kaukau, whakaoti rapanga.
Huri te reira i roto i, tatou mau mahi whiwhi tatou whakaaro pai i roto i te ua, ia kairangahau. E ai ki kaiputaiao hinengaro Scott Barry Kauffman , Ko te taiao kaukau whakangawari, mokemoke, me te kore-whakawa ka whai whakaaro auaha ma te tuku i te hinengaro ki te kopikopiko noa, me te whakapuare ake i te tangata ki roto i o ratau whakaaro me o moemoea. Ko te tikanga, ko te nuinga o nga tangata i kii he maha ake nga whakaaro auaha i roto i te kaukau i ta raatau mahi. He nui mo tera 4 p.m. hui whakaaro whakaaro.
14. Titiro ki roto.
Kaore he tika, he he ranei mo tenei. Ahakoa he mahi wairua, he SoulCycle ranei, ko te Ratapu e tika ana mo te Mane kickass. He take nui te whakaaro nui. I kitea e tetahi rangahau he nui ake te ora o nga turoro mate mate e mahi ana i nga mahi wairua me nga whakaaro i nga tangata karekau—e rua ki te wha nga wa nui ake, ko ta nga ripoata. Ko te Atariana .
Rua tekau2015. A rave i te tahi mea ma te haamarirau.
#SelfcareSunday kei te haere tonu. Na e kore e waiho ko koe anake te rongoa i a koe ki te toru haora te brunch, te awhi kiri pepa kanohi he nui ake te utu i to katoa a Trader Joe, he haerenga ranei ki te maakete a nga kaiahuwhenua ki te hoko putiputi mo to teepu. (Taaria, i whakaahua noa tatou i te Rātapu tino pai?)16. Whakaarohia #SoberSundays.
Ko nga Mimosas i te parakuihi me te Malbec i mua i te moenga ka rite pea ki to Ratapu. Engari ka nui ake nga awangawanga i te ata o te Mane ka paheke atu te hangovers. Ae, he ingoa ano mo tenei ahuatanga kino: Hanxiety .
17. Pure tetahi mea.
To pouaka pouaka, to putea, to pouakaroto, to papamahi, o hoapaki (kia ora, hoa paitini), to Instagram. Na hou. No reira ma.
18. Mahi horoi nui.
Tauira, tauera, tauera kaukau, to kakahu rewharewha nui. Ka takai koe ki tetahi o enei po o te Mane, ka tino koa koe i mahia e koe.
19. Karangatia o matua.
He rangahau na te Te Kura Taonga a Stanford I kitea ko te rongo i te reo o to whaea ka puta te tuku oxytocin (aka matū roro pai) i roto i nga hēkona.
20. Kia kaukau.
He aha te mahi Opira, Viola Davis a Gwyneth Paltrow he rite tonu, haunga nga emepaea, Oscars me nga kiri kohakore? Ka rite ratou ki te wa kaukaunui te ngahaupakihi nui.
Rua tekau2021. Kawea to kuri ki te papa kuri.
Ko te nui tika o te taunekeneke hapori e hiahiatia ana e te tangata takahuri.22. Whakatakotoria he whakaaro.
Tena pea kei te pirangi koe kia toa i tenei wiki. He marino ranei. He atawhai ranei. Tuhia kia kotahi kupu ki runga i te Panui Panui, ka piri ki to pouaka pouaka whakaata ranei. Kaore e taea te mamae. (Mehemea ka tae mai to tane ki te kainga mai i te mahi i te po o te Mane, ka kite i a Be brave on a Post-it on the refrigerator and decide to rai the leftover brisket with jalapeño pickles. In which case, it taea mamae. Katoa.)
23. Horoi ngahere .
Te ahotea iti, teitei ake te aukati, nui atu ahhh , iti iho aaka! Ko nga ratapu mo shinrin-yoku.
24. …Katahi ka utua ki a Whaea Nature ma te mahi pai ki a ia.
Haere ki te tarai. Patua te takutai me te putea paru ka kohia nga para. Ka mutu ka timata ki te whakaraerae i to para kai ( ka taea e koe , ahakoa kei te taone koe e noho ana). Ka rongo na he pai ake i te hokohoko ipurangi mo nga mea kaore koe e hiahia.
25. Titiro whakamua ki te wiki o au tamariki.
Te takai i te peeke lacrosse i te po o te Rātapu ahakoa karekau te parakatihi tae noa ki te Taite? Te huri keemu.
Rua tekau2026. Titiro ki te wiki kei mua me a koutou tamariki.
Mahi kainga? Takitaki. pepa whakaaetanga? Takitaki. Kia mohio ratou ka mahi koe i te mutunga o te Wenerei? Takitaki. Ma te kaimätai hinengaro tamaiti a Tovah Klein , Ko te neke i roto i nga whakawhitinga he raruraru mo te maha o nga tangata - taitamariki, pakeke ranei. Ko te nuinga o tatou e hiahia ana kia rite tonu, kia noho rite tonu nga mea. Ka tae mai te whakamarie ma te mohio ki nga mea hei tumanako.27. Tangohia tetahi mea mai i te waarangi a to tamaiti.
Ko tetahi atu kohatu, na Klein : Kei te hiahia nga tamariki ki tetahi taiao tautoko e taea ai e ratou te takaro, te ngahau me te ako mo ratou ano ma te whakaoti rapanga. Kaore ratou e hiahia ki nga karaehe reo rua. Ka koa ratou ki te hanga Legos me koe i runga i te papa.
28. Whakaritea te kai matua o te whanau o te Rātapu.
E ai ki tetahi rangahau a te Whare Wananga o Columbia, ko nga tamariki e noho ana i roto i te whare me te rima iti rawa o nga kai a te whanau i ia wiki he pai ake te whanaungatanga me o ratou matua. (Engari ki te kore e taea e koe te huri i tera, kaua e awangawanga-he tatau hoki te parakuihi.)
29. Whakapapa.
Ko nga painga ko te kaha ake o te punaha mate, he whakaheke i te mamae mau tonu, me tera tatau mana hei korikori tinana. Me korero atu ano tatou?
30. Tuhia to hangarau me te po kemu a te whanau.
He pai te mahi hakinakina, te whakawhanaketanga-a-iwi, kua pai ake nga pukenga tiri me te whiriwhiringa —Ko wai i mohio he tino hauora a Candyland?
Rua tekau2031. Kia rite ki te po o te Hatarei te po o te Ratapu.
Haere ki te kopere me to whanau. Reihi haere-kaata. Haere ki te kai tahi me o hoa i taua wharekai wera, hou (me te kore kau, no te mea ko te po o te Rātapu). Ko te tikanga, kia ora—ka noho whakahē kei te tata mai te ata o te Mane (engari kia mahara ki te hanxiety me te haere ngawari ki te margaritas).32. Whakaritea he hui… ki a koe ano.
He tohu mai i te pukapuka a Laura Vanderkam, He aha nga mahi a nga tangata tino angitu i te wiki : Me whakarite e koe he wa ki te haere atu i te matiti, me te haere tonu. Mai te mea e hinaaro outou i te tai‘o i te hoê buka, te faaroo i te pehe e aore râ, i te tamâ i to piha vairaa ahu, a faataa i te hoê taime i ni‘a i ta outou tarena Sabati no te rave i te reira—noa’tu e aita ta outou i opua i te reira mahana. Katahi ka piri ki runga. Ki te kore, kei te tatari te kutukutu paapori pāpori. Kua whakatupato koe.
33. Awhihia o tamariki.
He iti ake i te 1,000 nga Ratapu me ia tamaiti kei a maatau e tiaki, e ai ta Vanderkam. Na, pekehia te poikiri ka haere ki te tiki aihikirimi, dammit. (Kaore matou e tangi, kei te tangi koe.)
34. Moata haere ki te moe.
Ko te po o te Rātapu te wa tino pai ki te momi a moe elixir, titiro aroha ki to tipu whare whakaniko i te REM, whakamatautau ranei i tetahi mea hou rongoa ohoroa .
35. Pānuihia he pukapuka hōhā.
Kaore e taea te moe? Ko te whakakotahitanga o te panui i tetahi mea iti ake i te wiri i te wa e takoto ana i te waahi humarie, ata noho he rongoa mo te ohoroa ka kitea e tatou. Me whakapau kaha ki te pupuri i nga tuhinga maroke (na…* aue *… ngenge) ka ara ake pea ki te moemoea, na enei mea e tata ai tatou ki te moe, te tohunga hinengaro. Ka korero a Dr. Christian Jarrett ki te BBC . I roto i nga wharangi 15, ka puta koe. Ka whakamanahia.
E RUNGA ana: 25 Nga huarahi tino kore utu ki te mahi tiaki-whaiaro
