I timata koe i te ra ki te peihana oatmeal kua whakakiia ki nga hua hou, katahi ka mau ki te huamata kapi ki nga huawhenua mo te tina. A, mo te tina, kei te whakamahere koe ki te whiu i te heihei me te parai parai me tetahi taha o te raihi parauri. Kaua e whakapouri mo tetahi mea, engari ko koe te ahua o te hauora pai. Engari kua tata ki te toru karaka ka tae koe matekai. Ehara ko tera anake, engari kei te pirangi koe ki tetahi mea motuhake. Ae, kei te hiahia koe ki te tiakarete tino kino. He aha te homai? Anei etahi whakamarama ka taea e koe te whakaaro ko nga Snickers e takoto ana i raro o to putea.
E RUNGA ana: 17 Nga Wahine Tuturu kei runga i o ratou hiahia Haputanga rereke
Rua tekau201. Te Huka Toto Iti
Ka roa rawa ta tatou tatari i waenga i nga kai, ka heke to tatou huka toto, ka hiahia tatou ki te kaha, ka puta mai i te kai, ka whakamarama a Lorraine Kearney, te tohunga kai/kai kai me te kaiwhakarewa o New York City Nutrition . Na ka huri tatou ki nga kai e nui ana te huka mai i nga mea reka ka tere te piki o te kaha. Engari ehara tenei i te mea tino pai. Ko te eke ki te huka ka nui ake te kaha o te kaha, engari ka heke tere to huka toto ka mutu ka hiahia koe ki etahi atu tiakarete, e kii ana a Kearney ki a matou. A, i mua i to mohio, kei runga koe i te taumata huka toto o te teitei me te iti.
Na, he aha te whakatika? Me ngana kia kaua e peke i nga kai, e kii ana a Kearney, me te aro ki te kai i nga kai muka teitei kia taurite ai to huka toto. Mena kaore koe i te tino mohio ki hea ka tiimata (kaore hoki ki te kai All-Bran mo te parakuihi ia ra), tirohia mai ko nga kai tino pai e waru hei taapiri atu ki to kai.
2. Te ngoikore o te konupora
Ana, koinei etahi korero ohorere. E ai ki a Kearney, he iti te konupora o te nuinga o nga tangata. A ko tenei matūkai tino nui ka kitea i roto i te—i whakaaro koe—te tiakarete. Kotahi noa te tapawha o nga mea pouri kei roto 41 milligrams konupora. (FYI: Me whiwhi nga wahine i te 320 milligrams ia ra.)
Na, he aha te whakatika? Kia pai te kakao mata he iti nei te tukatuka, ehara i te kawakawa, i te Tatimana ranei, e ai ki a Kearney. Ko te mea na te mea he iti ake te konupora o nga mea tukatuka. A, ki te pa ki a koe nga tohu penei i te mamae o nga uaua, te awangawanga me te raru o te moe, katahi ka hiahia koe ki te tirotiro i o taumata konupora e te tohunga hauora. Engari kaua e whakamatautau ki te whakaputa i tetahi taapiri. Engari, kia makona koe mai i nga puna kai maori penei i te pini, nati, awhekātō me te kakariki.
3. Kei te Maama koe
Kua tomuri koe mo tetahi huihuinga, ka ringihia e koe te kawhe ki raro i to koti, ka tata ki te 300 nga mea kei runga i to rarangi mahi. Aue, kaore ano i te poutumarotanga. A, i te mea kua maha nga kawhe i a koe i tenei ra, ka eke koe mo te mea pai e whai ake nei—te tiakarete. Ia ahoaho ana‘e tatou aore ra ia peapea, e pinepine tatou i te fariu i te maa—o te tahi mea iho â râ ta tatou e ite e faaoaoa ia tatou. (Hey, ka kiia ko te ahotea te kai mo tetahi take.) Ka taka te tiakarete ki te waahanga o nga warowaiha ngawari, ko te tikanga ka tere te kemu, ka piki te huka toto, e kii ana a Kearney. Ka pa ana te warowaiha ki te arero, ka tukuna he neurotransmitter e kiia nei ko te dopamine ka whakamarama i te waahi o te roro e whakaohooho ana i te utu me te ngahau. Na, mo taua nanohekona ka wareware tatou i nga mea katoa i mahia i mua i te ngau o te tiakarete ka wheako i te wa harikoa, engari ka horomia, ka ngaro, ka mutu ka hiahia tatou ki te harikoa kia tae atu tatou ki te tiakarete. Whakamaori? Ka mutu ka pehia o tatou kare-a-roto, kaua ki te aro atu.
Na, he aha te whakatika? I mua i to taenga atu ki tera Milky Way, me ata noho ka patai koe ki a koe ano, he aha ahau i hiahia ai ki tenei inaianei? Mena kei te riri koe, kei te pouri, kei te pouri ranei koe, katahi ka ngana ki te whakatika i aua kare-a-roto, kaua ki te kowhiri mo te tiki tere.
4. He Tikanga
Ia ra i muri i te tina, ka whangai koe i a koe ki te koko tiihi tiakarete kia rua ranei. (Hey, kahore he whakawa.) Na, penei i te kuri a Pavlov, i muri tonu i to utaina o au rihi ki roto i te totohu mo te po, ka pa te hiahia ki tetahi mea reka. Kua waiho hei waahanga o taau mahi o ia ra, a he uaua ki te pakaru.
Na, he aha te whakatika? He mea ngawari tenei - he wa ki te timata i tetahi tikanga hou. Engari i te aihikirimi, ngana ki te whakamutu i to kai ki tetahi atu mea hei utu mo te kapu o te tiihi pepa me tetahi wahi huarākau. E mohio ana matou, ehara i te mea ka makona i to kai reka o mua engari i muri i nga po e rua, ka noho te tikanga hou. (Pea.)
5. Kei runga koe i to wa
Ko nga rangahau e whakaatu ana tata ki 50 paiheneti o nga wahine i te U.S. e hiahia ana ki te tiakarete i a ratou e pa ana ki o ratou taima. A ahakoa kei te pirangi matou ki te korero atu ki a koe he take koiora mo tenei akiaki, ko te pono, karekau he kotahi. (Aroha mai.) Engari, ko te ahua o te whakamaramatanga ko te mea he maha nga wa e herea ana te tiakarete ki te menstruation i roto i nga tikanga o Amerika, kua tae mai nga wahine ki te tumanako, katahi ano ka tino hiahia. I etahi atu whenua he iti noa iho tenei hononga, kaore i te rite tonu te hiahia ki te tiakarete. He rerekee, tika?
Na, he aha te whakatika? Pērā i tō mahi a Ben rāua ko Jerry i te pō, kua tae ki te wā ki te hanga hononga hou. I te wa e whai ake nei koe i to waahi, patai ki a koe ano mena kei a koe tino hiahia tiakarete ranei ki te tika koe whakaaro Ko koe na te tikanga me nga tumanako a te hapori. Whiriwhiria mo te paramanawa hauora i te tuatahi ka kite mena kei te pirangi tonu koe mo taua paoa monamona.
Whakaahua Getty/Adene SanchezNga painga o te tiakarete
Inaianei kua tohuhia e koe te puna o to hiahia, koinei etahi korero pai-e rua nga painga tino pai mo to paramanawa tino pai. Well, ahua o. Tukuna mai ki te whakamarama: He nui te koko i roto i nga antioxidants (nga matū e whawhai ana i nga rauropi kore utu kino i roto i to tinana) me nga rangahau i hono ki whakaheke cholesterol a te whakapai ake i te mahara . I tenei wa, he pai. Engari koinei te mimi: Ko to pae monamona tino pai kaore pea i a koe tera he nui te kaoo maori kei roto. Engari, ko te mea ka utaina ki te huka, e mohio ana koe ehara i te mea tino pai mo koe. Hei kokoti i nga hua o te tiakarete, e kii ana nga tohunga me whiriwhiri koe mo nga momo pouri—he 70 paiheneti te iti rawa. Kia mahara, ko te whakaōrite te mea matua. (Na, he pai nga tapawha e rua engari ko te pae katoa, kaua e nui.)
He aha te kai ina hiahia koe ki te tiakarete
1. Hua hou.
Ka rongo matou ki a koe— keri. Engari e mohio ana koe he pai mo koe, ka pa ki te waahi reka. Whakapaipaihia nga mea ma te huri i te wera—ko nga hua tunutunu penei i te pītiti me te painapa ka hoatu he reka karamere.
2. Rahui ara.
Ae, ko nga maramara tiakarete te waahanga pai engari he tino reka ano nga nati, nga kakano me nga pata.
3. miraka pē tio.
Hurihia te momo kua utaina ki te huka ka mahi i taau ake kai reka mo te fro-yo. He maamaa ake i to whakaaro, oati. Anei he tohutaka mo nga ngau blueberry tio hei timata koe.
E RUNGA ana: Ko te 11 Kai reka mo te hauora
