Kua wehea te oranga tinana ki nga momo waahanga rereke rereke i ia tangata ki ia tangata . Ka taea e ia tangata te whakangungu mo enei wahanga o te whakapakari tinana hei whakapai ake i etahi pukenga, mahi ranei i roto i nga mahi. Ko te hanga i runga i nga waahanga motuhake ka puta nga huringa e hiahia ana koe ki to taumata whakapakari tinana, hauora hinengaro, me to oranga.
Panuitia kia mohio ai koe ki enei waahanga whakapakari tinana.
Whakaahua: Shutterstock
He aha nga waahanga e pa ana ki te hauora o te oranga tinana?
Ko te kaha ki te oma i te kotahi kiromita, e rua ranei, te kaha ranei ki te perehi papaa kaore e ranea; ki te ine pehea to tino pai , he mea nui kia tohua nga pouaka katoa! Ko te oranga tinana katoa e tohuhia ana e te kaha o to tinana i roto i nga waahanga katoa o te oranga tinana.
Whakaahua: Shutterstock Anei nga waahanga whakapakari tinana e pa ana ki te hauora:
- Te Manawa ngakau
(Kal, whakahuahia he rerenga korero mo te aha tenei.)E ai ki a Neha Godiawala Shah, tohunga mo te whakapakari tinana me te tohunga kai kai, 'Ko te whakapai ake i te oranga ngakau ka taea te whakaiti i te mate o te ngakau ma te whakanui ake i te pai o o tatou ngakau, ngongo me nga oko toto! Mena ka pai te mahi whakangungu cardiovascular, ka pai ake te kaha o te whakahekenga o to ngakau, te elasticity o ou oko toto me te kaha o to toto ki te kawe hāora. Mena kei te pai to oranga ngakau, ka taea e koe te mahi i nga mahi aerobic me nga mahi katoa nga mahi whakangungu kaha tino māia. Ko te ngawari o te pupuhi toto ki roto i to tinana, ka iti ake te taake i runga i to ngakau.'- Te pakari o te uaua
Ko te kaha o te uaua te inenga o te nui o te kaha ka puta mai i nga uaua i roto i te whakapau kaha kotahi! 'Ko nga tauira o nga korikori e whakapakari ana i te kaha o te uaua ko te whakangungu aukati, penei i te hiki taumaha, te whakakorikori tinana, me te whakakorikori awhi. Ko te omaoma, te eke paihikara, me te piki puke ano etahi o nga whiringa. Ko tetahi o nga huarahi tino noa ki te whakamatau i te kaha o te uaua ko te kotahi-rep max: te hiki i te taumaha ka taea e koe i te wa o te whakakori tinana mo te tukurua anake. Ko nga tauira ko te peehi pouaka, te squats, deadlifts, aha atu. Ko te hiki i nga taumahatanga taumaha me te ruarua noa o nga tukurua, tata ki te 4-8, he kaha! Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e ia te whawhai i te osteoporosis, te aukati i te whara me te aukati i te mate o nga wheua, 'e kii ana a Shah.Ka kii ano ia ka awhina te uaua ki te tahu ngako, no reira ka nui ake o koe uaua, ka nui ake nga kaata ka wera to tinana, ahakoa i te okiokinga me te roanga o te ra.
- Te Whakamaunga uaua
Ko te manawanui o te uaua ko te kaha o te uaua ki te whakapau kaha ki te aukati. Ka kii a Shah, ' Mēnā neke atu i te kotahi te wā e paheke ai ō uaua, kei te whakamahi koe i te manawanui uaua . He maha nga tukuruatanga o tetahi mahi, ahakoa te whakangungu taumaha, te whakangungu aukati, te whakanui ake ranei i to manawanui ngakau ki nga mahi penei i te eke paihikara, te kauhoe, te omaoma ranei, he ahua o te manawanui o te uaua.Kei roto i te kaupapa whakapakari uaua te whakakotahitanga pai o nga korikori kia kotahi, e rua ranei nga peka, nga hononga ranei. Ko etahi tauira ko te pana-ake, te papa, te squats, lunges, sit-ups, etc. Ahakoa ko nga mahi o ia ra, penei i nga mahi o te whare, kei waenganui ranei koe i te mahi whakangungu, me kaha to tinana. Ka nui ana, ka kore koe e ngenge, ka kaha ki te tu atu i te wa e iti ana te kaha. Mena ka whakataurite koe i nga waahanga e rua o te whakapakari tinana, te uaua he rite te kaha ki te omaoma , a ko te manawanui he rite ki te oma marathon!'
Whakaahua: Shutterstock - Te ngawari
Ko te ngawari ko te kaha o ou hononga ki te neke haere noa i roto i te whānuitanga o nga nekehanga e waatea ana, otira ki ia hononga, hei tauira, te toronga o nga uaua takitahi, te mahi whakakori tinana penei i te lunges. Ko te ngawari ake ka taea e koe te mahi i nga mahi o ia ra me nga nekehanga penei i te kohi taonga mai i te papa, te here i nga here hu, me etahi atu, ngawari.
Whakaahua: Shutterstock
- Tito tinana
Ko tetahi o nga waahanga tino nui o te oranga tinana, ko te hanganga tinana e pa ana ki te owehenga o te papatipu hiroki ki te nui o te ngako o te tinana. Ko te papatipu hiroki o te kiko tinana kei roto ko te tapeke o nga uaua, wheua, me nga whekau. Kei te mohiotia ano ko te Body Mass Index, ko te BMI ranei, ko tenei tauwehenga te tohu o te oranga tinana. Ka nui ake te ngako o te tinana ka nui ake te mate o te ngakau me etahi atu raruraru hauora.
Aki: Kia tupato ki enei waahanga whakapakari tinana kia pai ake ai te tu me te mahi uaua me nga hononga.
He aha nga Waahanga e pa ana ki nga pukenga o te oranga tinana?
Whakaahua: Shutterstock Ko nga huānga e pa ana ki te pukenga he aha noa atu ko nga waahanga whakapakari tinana e pa ana ki nga mahi motuhake, hei tauira, te hakinakina. Ko enei waahanga o te whakapakari tinana ka awhina i te kaihaka ki te whakapai ake i nga waahi rereke penei i te tere he mea nui mo te whutupaoro i te mea he mea nui te toenga mo te whare takaro!
Akohia nga waahanga whakapakari tinana e pa ana ki nga pukenga:
- Mana
Ko enei mea e rua, he waahanga tinana me tetahi waahanga e pa ana ki nga pukenga o te oranga tinana. E tohu ana te mana ki te kaha o te kaha o te uaua, o te roopu uaua ranei engari i roto i te waa poto rawa atu. Arā, ko te kaha o nga uaua ki te whakapau kaha i roto i te wa poto rawa, penei i te oma, i te kauhoe ranei. Ko tenei waahanga whakapakari tinana e pa ana ki te manawanui ngakau.
Whakaahua: Shutterstock - Te kaha
E ai ki a Shah, 'Ko te kakama te kaha ki te whakarereke tere me te whai hua ma te pupuri i te tuunga tika. Mena kei te uaua koe ki te neke taha-ki-te-taha, ka kitea ranei e koe he kore taurite nui, ka awhina te whakangungu kaikawe ki te whakapai ake i to mahi. Ka awhina koe ki te ako i te pukenga ki te huri, ki te neke i nga peka me te tere pivoting. Ma te kakama ka taea te whakapai ake i to neke haere i ia ra. Ahakoa kei te pirangi koe ki te whakapai ake i to taurite, te ngawari, te whakahaere, te hanga i to hononga hinengaro-tinana, te whakapai ake ranei i to wa whakaora, ma te whakangungu kakama koe ka tae ki reira.'- Tere
Ko tenei waahanga pukenga e hono ana ki te kakama, e pa ana ki te kaha ki te neke tere nga peka o runga me raro i runga i te whenua, penei i te hopu, te toia, te maka taonga ranei. He mea nui te whakangungu tere ehara i te mea mo nga kaitakaro anake, engari mo te hunga e whai mahi ana ki te hapai i nga taonga taumaha.
Whakaahua: Shutterstock - Wā Tauhohenga
Ko te wa tauhohenga e pa ana ki te wa e pau ana ki te urupare ki nga whakaohooho o waho e huri haere tonu ana, penei i te whutupaoro, mekemeke, me era atu hakinakina. Ko nga korikori hei whakaiti i te wa tauhohenga ko te oma i runga i te waahi i runga i te tere tere, te rere ranei i runga i te wīra.- Tika
Ko tenei waahanga ko te kaha o te tinana ki te arahi i a ia ano he kaha ki tetahi waahi. Ko te tika, me te kakama, ka uru mai ki nga taakaro penei i te maka tao, peke roa, peke teitei , etc. Ka taea te whakanui ake i te tika ma te kukū, te whakaaroaro, me te mahi.
Whakaahua: Shutterstock - Taurite me te Whakariterite
Ko te huri haere tonu i nga tuuranga me nga nekehanga me noho taurite te tinana, ara, kia tika. Ko te ruruku o te tinana e pa ana ki te kaha o te tinana ki te neke atu i te kotahi wahanga tinana, whai hua me te whai hua.Aki: Ko nga waahanga whakapakari tinana e pa ana ki nga pukenga e hiahia ana kia teitei ake te whakapakari tinana i nga mea e pa ana ki te hauora.
Whakaahua: Shutterstock FAQ
P. He aha te mea nui kia aro ki nga wahanga katoa o te oranga tinana?
KI. E ai ki a Shah, 'Ko nga korikori auau, ko nga mahi whakakori tinana ranei ka whakatairanga i nga uaua me nga wheua kaha. Ka pai ake te hauora ngakau, te hauora manawa me te hauora katoa. Ka awhina ano ia ki te pupuri i te taumaha hauora, te whakaheke i te tupono mo te mate huka momo 2, te mate ngakau, te momona me te whakaheke i te tupono mo etahi mate pukupuku. He maha nga painga mena ka aro nui koe ki te whakapakari tinana. He mea nui kia maarama he aha te oranga tinana, me pehea te haere o te tangata ki te whakapakari tinana. He mea nui ki te aro ki nga wahanga katoa o te whakapakari tinana na te mea ka awhina koe ki te whakarite me te whakahaere i o mahi whakangungu pai.'
Whakaahua: Shutterstock P. Nga huarahi hauora hei whakapai ake i nga waahanga e pa ana ki nga pukenga o te oranga tinana?
KI. Ka tohutohu a Shah, 'Whakamahia me te whainga ki te whakapai ake i tetahi pukenga motuhake. He mea nui ki te hoahoa i nga kaupapa whakapakari tinana hei whakapai ake i te oranga tinana me te whakauru atu ki nga mahi e tautoko ana i nga mahi o ia ra. No reira kei runga ano i nga mahi e mahia ana e koe i roto i to oranga o ia ra, kei reira etahi pukenga e taea ai e to whakangungu whakapakari tinana te whakapai ake i a koe.'Pānuitia atu : Kia mohio he aha te mea e ngako ai te puku me te pehea e pakaru ai
