He torutoru nga puni ka taka nga paramanawa ki roto. Ko etahi he tino reka—kei te titiro atu matou ki a koe, he ipu monamona—ko etahi he tino pai ake, penei i te ringaringa o te mata aramona koko matou ki o matou mangai ki te karo i te 3 p.m. tukinga. Ko te ahuatanga paramanawa pai? He toenga hauora o muka me te whakakī i te pūmua, me te tohu o te ngako me te warowaihā mo te kaha. Inaa, kia nui te horopeta o te pūmua: He mea nui tenei matūkai kia makona koe tae noa ki to kai a muri ake nei, he aha te paramanawa. Inaha, e 25 nga paramanawa paramanawa hauora e kore ai to hiakai…tae noa ki te ahiahi.
E RUNGA ana: 23 Nga whakaaro paramanawa iti-iti ka taea e koe te mahi ki te kainga
Whainga1. Hummus
Pūmua: 3g / mahi
Ko te hummus kua kikii ki te taha o te pūmua—tata ki te toru karamu mo ia rua punetēpu—no reira me toua. A ehara i te mea he pūmua noa. He nui te lysine o te pīni me te tahini he puna nui o te waikawa amino methionine. Takitahi, ko enei kai he pūmua karekau i oti, engari ka whakakotahi koe ki te hanga hummus, ka hangaia he pūmua katoa, ka noho tonu koe mo te roa. Ko ta matou tohu haere ki te toa-hoko ko Sabra (te te reka nati paina ko * kihi a te kaitao * ), engari he ngawari ano te hanga hummus ki te kainga me te miihini kai, te whakaranu ranei. Tip wera: Me timata ki te hummus avocado raukikini ka haere atu i reira.
2. Tiihi me te Kapiti
Pūmua: 7g/kotahi hekere
He korero pai: Ko te poari tiihi o te ahiahi he tino pai mo te paramanawa mena kei te rapu koe i te pūmua. He wahi kotahi hekere o tiihi cheddar ka whakarato e whitu karamu o te pūmua me te 20 paiheneti o te horomanga o ia ra o te konupūmā. He iti ano te warowaiha, mena kei te whai koe i te kai ketogenic. Kia pai ai te kai o to papa tiihi ka taea, whiriwhiria nga pihikete witi katoa ka ngana (whakamatau!) Kaua e kainga e koe te mea katoa. Ka whakaaro pea matou ki te taapiri i nga karepe pahuhu?
3. Heki
Pūmua: 6g/tetahi hua nui
Taria, kaore koe e purua he hua kohua ki roto i to putea hei kai i te haerenga o te ata? Ko tatou anake? Ka hiahia pea koe ki te eke ki runga tereina, na te mea he huarahi tino pai nga hua ki te tiki tana pūmua ki roto i te kete kawe, ngau-rahi. Ko tetahi hua nui he ono karamu o te pūmua me te 80 Calories, ko te tikanga ka taea e koe te kai i etahi me te kore e nui. He pai ki a matou he hua manu e waru meneti te roa, engari karekau i te poroporoaki, kua tauhiuhia ki runga. nga mea kakara katoa .
4. Popcorn
Pūmua: 3g/toru-kapu te mahi
Ko te popcorn whare tapere kiriata kua kino te rap, engari na te mea kua pania ki te hinu, te tote me nga mea hanga. Engari te paopao i runga i tona ake ko te tino he kōwhiringa paramanawa hauora: Air-pahū, e toru-kapu te mahi he 100 Calories me toru karamu o te pūmua. Whakapaipaihia me te mea kakara e pai ana koe, penei i te cayenne, te paura karika, te ranu wera, te honi wera ranei (whakapono mai ki a matou, whakamatauria). Mena ka hiahia koe ki te pupuhi i runga i te pata iti, kaore matou e korero.
5. Ngau Pungao
Karangatia he ngau kaha, he poi pūmua ranei, ahakoa he reka ano he pai mo koe. I te nuinga o te wa ka mahia ki te ranunga o te nati, te kakano, te pata nati, te oati me te paura pūmua, he ngawari te hanga i enei maahi kore-tunu, he pai ki te pupuri i roto i to pouaka pouaka mo nga ohorere ohorere. Kei te hiahia koe ki te whakamatau i to ringa ki te hanga i a raatau ki te kainga? Tenei tunu mo kore-tunu tiakarete pistachio pōro pūmua mai i te blog kai Ko Cotter Crunch he waahi reka hei timata.
E RUNGA ana: 15 Recipe Poirakau Porotei mo te Whakanuia te Pungao Tere me te reka
Whainga6. Mioreti Kariki
Pūmua: 23g/kotahi kapu o te 2 ōrau miraka pē Kariki
He mea ngahau: He nui ake te pūmua me te iti o te huka i te miraka miraka Kariki mo ia mahi i taua miraka pē, ahakoa he rite tonu te hanga. Ko te mea na te mea kua werohia te wai, ka waiho he rongoa-nui (me te kore e taea te kirikiri). He rite tera ki te paramanawa whakaki ake i te miraka kau noa, e ai ki tetahi Te ako o te Whare Wananga o Missouri . Ko te kapu kotahi o te 2 paiheneti mirakaraka Kariki he 160 nga kaarai me te 23 karamu o te pūmua mo ia tuunga, kaua e whakahua i te 25 paiheneti o te kai o ia ra o te konupūmā. Ka kitea e koe he ipu o Fage 2-ōrau miraka pē Kariki i roto i ta maatau pouaka pouaka i nga wa katoa. Whakanuia ki nga hua hou, nati, kakano ranei ki runga ake i te ante (ka horahia me nga poro aporo me te honi hei toua).
7. Kareira i te kainga
Ko te Oats he puna tino pai o te pūmua, e ono karamu mo ia hawhe kapu. Engari kaore matou e pai ki te kai i nga oati maroke i roto i te ipu, no reira ka huri hei granola. Ko tenei tunu pīnati pata granola he painga taapiri o te pata pīnati, no reira e iwa karamu o te pūmua mo ia kai. E mohio ana tatou he aha ta tatou e kai paramanawa ana apopo.
8. Edamame
Pūmua: 17g/tetahi kapu (maoa).
Ko te Edamame he mea katoa, he soybean karekau, me te hoia he rite te pūmua nui. Ma te kapu kotahi kapu o te edamame kua maoa he 17 karamu o te pūmua, no reira he mea ngawari, whakakiia te kaha o te kaha. Hokona mai i roto i te ahua whakamaroke-tio mo te watea, i runga i te waa-a-haere, ka penapena ranei i to pouaka tio me etahi peke iti o te edamame tio mo te koromamao, te tunu me te tunu. Tukuna te ranu soy, tēnā.
9. Piihi Tunu
Pūmua: 29g/100 karamu
Ae ra, ka taea e koe te kai i nga pīni maama mai i te kēne… ka taea ranei e koe te tunu ki te hinu oriwa, te tote me te pepa mo te paramanawa paramanawa, he paramanawa ki te pūmua, he kirikiri me te kirikiri i nga huarahi tika. He 19 karamu te pūmua o te pīni mo ia 100 karamu, ā, he kēne pea kei tō pātaka. Hei tunu i aua mea, horoia, whakamaroke ka whakamaroke i te tiihi piihi, ka tauhiuhia ki te hinu oriwa, te tote, te pepa me nga mea kakara e pai ana koe, ka tunua ki roto i te oumu 375 F tae noa ki te koura me te maoa. Voil , ko te wa paramanawa inaianei.
Whainga10. Pata Pīnati
Pūmua: 7g/rua-punetēpu
Kao, ko te pata pīnati ehara i te mea mo te hanewiti anake. Ko te punetēpu pata pīnati tētahi o ā mātou mahi ina hiahia mātou ki te kai me te hiahia tere . Ahakoa ka kowhiria e koe he putanga maori, he kowhiringa karekau ranei, ko ta maatau tino pai, Jif kirikiri , ka kohia e te pata pīnati te nui e whitu karamu o te pūmua mo ia rua punetēpu kai. Whakataua ki te pihikete witi katoa, poro aporo, panana ranei hei whakanui ake i te warowaihā, taapirihia he punetēpu ki te mānihi hei kai kirikiri. Puritia he ipu ki roto i to tepu mahi, i to wharekai ranei (e rua ranei) kia whai paramanawa tonu koe.
11. Tiihi Tiihi
Pūmua: 12g/hawhe kapu te mahi
Kaore, ehara i te mea he kai kai noa. He nui rawa te pūmua o te tiihi, e tama! He reka ano me te iti o te pepa pango hou. I runga i te waitohu, he 12 karamu o te pūmua me te 110 calories noa mo te hawhe kapu o te tiihi. Kaua e patoto kia oti ra ano koe te whakamatau.
12. Tuna kēne
Kaua e rahuitia taua tuna kēne mo te rewa tina. He ihu whai hua o te pūmua tere, ka tae mai ki te 20 karamu o te pūmua mo ia toru hekere. A kaore koe e kai tika i te waa. Whakakapihia ki te iti pua nani, ki te mayonnaise ranei, wahia etahi pepa pango hou ka whakamahia hei topa mo te pihikete, hei tohi ranei.
13. Te ika tini
Pūmua: 20g/toru hekere te mahi
Mena karekau he tine sardini kei roto i to whare kai, kua tae ki te wa ki te penapena. Ko te sardine, te anchovie me etahi atu ika tine me te kaimoana he puna pai mo te pūmua, me te 20 karamu mo ia toru hekere te kai. Kaore ano kia hokona? He reka ki runga i te pihikete me te tohi, ka pania ki te hinu oriwa, ka pania ranei ki te ranu wera. Hokona he tine o Hue parani ka mihi ki a matou i muri mai.
Whainga14. He Kutanga Aramona
Pūmua: 6g/kotahi hekere te mahi
Ko nga nati i te nuinga o te waa he puna pai mo te pūmua, engari ko te aramona he mea tino pai, e ono karamu mo ia kotahi hekere. A, ka whakaarohia e koe te kiko o te muka (e wha karamu mo ia mahi) me nga ngako hauora i roto i nga aramona, kei a koe he tohutaka mo te whakakī, te rongoa pūmua ngakau-hauora. Waimarie, he maha nga momo kei roto i te waahi toa, mai i te raw ki te wasabi. I te nuinga o te wa ka piri tonu matou ki te aramona kua tote marama, kua tunua. (What can we say? We’re purists.) The only caveat? Ko nga aramona (me nga nati katoa, mo tera mea) he tino kaha ki te kaarai, no reira tirohia o wahanga. BTW, ko te ringaringa he 20 nga aramona.
15. Tiihi aho
Pūmua: 6g
Ko tenei tino pai o te tamarikitanga he paramanawa mohio, mena kei te hiahia koe ki te pūmua i runga i te haere. Ko tetahi rakau tiihi e whakarato ana i te ono karamu o te pūmua me te kotahi karamu o te warowaihā, he pai ake tenei mo nga kai-keto. Ka pai te tohu, te reka ranei, engari he waahi taatau ki nga tikanga matarohia mozzarella .
16. Pianati Pata Crackers
Pūmua: 5g/mahi
Kaore he whakama ki te huna i etahi kohinga o pīnati pata pīnati pihikete kei roto i to teepu mo nga ahiahi e ngenge ana, ina koa kei roto i a raatau te wha karamu o te pūmua mo ia kai. Ko te mea pai ake, mahia maau ake ki nga pihikete witi katoa me to ipu pono o te pata pīnati. Kei a koe tetahi o aua mea, tika?
17. Whakaranu Ara
Pūmua: 8g/mahi
Whakaarohia te ranunga ara he whai hua katoa o te nati me etahi atu mea ngahau, penei i nga hua maroke me nga tawerewere kokonati. Ka taea e koe te mahi i a koe ake ki te kainga, ki te whiriwhiri ranei i tetahi ki te toa toa engari ka ngana ki te rapu i tetahi ranunga ara e tata ana ki te 8 karamu o te pūmua mo ia kai mo te paramanawa tino whakakiia. Ka teka matou mena ka kii matou ehara ko Target Monster Trail Mix te mea tino pai ki a matou, engari he 17 karamu o te huka—aue. Ko te ranunga huarahi pai he taumaha ki runga i nga nati me te marama ki runga i nga maramara pata pīnati.
Whainga18. Pae Hua me te Nati
Pūmua: 5g
Mēnā he pēpi reka te granola me te trail mix, ko te tikanga tenei, me te kore he pohehe. He paramanawa nga hua huarākau me te nati, ā, ko te nuinga he ono karamu pūmua mō ia pae. E pai ana matou momo tutaki na te mea he iti noa te huka (e rima karamu noa mo ia pae) ka tae mai ki te maha o nga momo reka, penei i te tote moana tiakarete pouri me te vanilla blueberry.
19. Turiki Rollups
Pūmua: 8g/kotahi hekere te mahi
Mena kei a koe he kai tina i roto i to pouaka pouaka, whakamahia kia pai te mahi me te hanga i etahi tere tere korukoru. He toi nui ake tenei i te putaiao, ka taea e koe te whakakii ki nga mea e pai ana koe (tiihi, huawhenua, tiihi atu). Kotahi hekere o te korukoru e waru karamu o te pūmua. Haere ki te taone.
20. Oatmeal
Pūmua: 6g/tetahi kapu (maoa).
He ohorere te ahua o te oatmeal he nui te pūmua? Ae, ahakoa he witi, kotahi kapu oatmeal maoa kei roto e ono karamu o te pūmua (me te 150 calories anake), ka waiho hei paramanawa hauora ka piri ki o rara. Whakanuia ki runga nati, kakano, pata pīnati ranei hei whakanui ake i te pūmua. Ko ta matou tohutaka mo te oati mo te po me te pata pīnati me te panana ka pai te parakuihi me te paramanawa pai ake.
21. Huamata heihei
Pūmua: 7g / kotahi te kai
Ka tukuna e matou te whakaaetanga katoa ki a koe ki te huri i te kai mo te tina hei paramanawa. He aha? No te mea he koura koura. E whitu karamu o te pūmua me te 113 Calories tetahi o ta matou tunu mo te huamata heihei miraka kariki. He maamaa engari ka whakakiia, koinei tonu te mea e hiahiatia ana e matou i te ahiahi kohi-ahau.
Amazon22. Paramanawa Tiihi
Pūmua: 9g/mahi
He aha te mea he paramanawa tiihi , ka patai koe? He patai pai. Kei runga i te maakete tetahi waahanga o nga munchables he mea hanga mai i te tiihi maroke, no reira he kirikiri ano he pihikete me te tiihi ano he tiihi. Ko tetahi o enei tauira? Whisps Cheddar Cheese Crisps , e whakarato ana i te iwa karamu o te pūmua mo ia kai me te hanga i te mea kotahi noa: te tiihi cheddar.
23. Heke
Pūmua: 12g/kotahi hekere te mahi
Ko nga kaieke tuara me te hunga hikoi kei runga i tetahi mea: He paramanawa hauora a Jerky, he nui rawa te pūmua, na te mea he mea hanga mai i te mīti (he ika, he harore ranei, mena kei roto koe i tera momo mea). He 12 karamu o te pūmua ma te kotahi hekere o te tiihi mīti. Mēnā ka kōwhiri koe i te mīti mīti kua hokona mai i te toa, i te pīti korukoru rānei, kimihia te kōwhiringa iti rawa te tukatuka. Me whiriwhiri ranei ki te mahi i a koe ake, mena kei a koe he whakamaroke wai.
24. Pata Nati
Pūmua: 6g / 32-karamu te mahi
Mena kei te pirangi koe ki te ihirangi pūmua o te pata pīnati engari e mate pāwera ana koe ki te pīnati (kaore ranei e pai ki te reka), he maha atu nga pata nati e tuku ana i nga momo kai me te whai kiko me te kore o te pīnati. Ko te mea pai ake, he maha nga pata nati he iti te tukatuka me te kore kai ngaro. Ko te pata aramona a Justin , hei tauira, he mea hanga ki te aramona pahuhu noa me te hinu, me te ono karamu o te pūmua mo ia 32-karamu o te kai. Te pata aramona me te hanawiti tiēre, ko wai?
25. Pae Pūmua
He ingoa penei i te pae pūmua, he pai te kii he…he nui te pūmua o enei pae. Engari ehara i te mea he pai ki te whakawhirinaki atu ki nga pae poroteina katoa, na te mea he nui rawa te huka. Ko nga mea hauora, te nuinga o nga whiringa whakaki he waru karamu o te pūmua, kaua e neke ake i te 14 karamu o te huka me te iti rawa 3 karamu o te muka. Ko etahi pae e pai ana ki te pire RXBAR , Noa Pūmua me te Whakaarohia! Pae Pūmua-Teitei .
E RUNGA ana: Te 15 Pae Pūmua Hauora Ka taea e koe te hoko i runga i Amazon
