Ko te wa raumati, no reira kua kore te umu. Ahakoa he maha nga mahi a tawhio noa (te tunutunu, te umu, te tunu kai puhoi), tera ano etahi po e kore e taea e tatou te whakatata atu. tetahi puna o te wera atu. I tua atu, i te wa e paheke ana te ra, ka rite tatou ki te mahanga nui, ko te mea whakamutunga e hiahia ana tatou he kai wera. Engari, he pai ki a maatau ki te whiriwhiri i nga kai ngawari, kaore he tunu kai. Anei nga tohutoro 43 mo nga kai kore tunu hei whakamatau i tenei raumati. (Bonus: He iti ake te wa i roto i te kihini he nui ake te wa e iri ana i roto i te iari me te makariri).
E RUNGA ana: 50 Nga Whakaaro Kai Kai Tere mo te raumati mo nga tangata mangere
Whakaahua: Liz Andrew/ Whakaahua: Erin McDowell1. 15-Minute Gazpacho me te Kukama, te Pepa Whero me te Basil
Ka pau te tau ki te tatari mo nga hua hou o te raumati, a ko tenei hupa makariri te huarahi pai ki te whakaatu. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko te whakaranu pai, he miihini kai ranei, kua oti te kai.
Tikina te tunu
Kihini Kairangi 2. Huamata Kariki Chickpea tapatapahi
Kei roto i tenei tina ngawari nga mea katoa e paingia ana e matou mo te huamata Kariki, me te pīti kēne hei whakanui i te pūmua. Whaia te kaiarahi a te mema o Coterie a Monique Volz ka toha atu ki te kohi mo te tina hei te ra e whai ake nei.
Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell3. Ka takai te Rainbow Collard ki te Ranu Pīnati Toua
Kia pai ki te whakamahi i nga huawhenua kei a koe i roto i te whare. Ka reka nga mea katoa ki tenei ranu pīnati.
Tikina te tunu
te rihi o waenga 4. Burrata Arugula Berry Huamata
Wewetehia to Yankee Doodle o roto me tenei huamata whero, ma, kahurangi. (Ka whakaaro tatou kei te mauria e tetahi atu nga kuri wera.)
Michael Marquand/Whakaahua: Jodi Moreno5. Kelp me te Zucchini Noodle Pad Thai
I nga wa katoa ka heke matou mo te tango. Ko tenei momo hauora ka huri i nga kihu hinuhinu mo te riipene riipene me te zucchini.
Tikina te tunu
Haurua i tunua te hauhaketanga 6. Te Papa Tiihi Mama
He pai ki a matou te whakangahau i te raumati, ina koa karekau he mahi mo te kaihautu. Whakakotahitia etahi mīti matao me te tiihi, hua hou me etahi huawhenua î me te tina (he tino tika) kei te tatari.
WHAKAAHUA: LIZ ANDREW / WHAKAAHUA: ERIN MCDOWELL7. Huamata Zucchini me te rēmana me te Parmesan
He aha, he maha tonu a matou zucchinis i te raumati (ka whakahengia e matou te kari o te hoa tata). Engari kaua e mate ki te taro zucchini huka, mahia tenei tina kai pai.
Tikina te tunu
WHAKAAHUA: LIZ ANDREW / WHAKAAHUA: ERIN MCDOWELL8. Greek Yogurt Chicken Huamata Stuffed Peppers
He heihei rotisserie kua hokona ki te toa hei whakaora. Whakakotahitia te mīti i tunua-mua ki te miraka pē Kariki me te maha o nga huawhenua, katahi ka purua ki roto i nga pepa pere kua kowhaoruatia mo te tina tino ataahua.
Tikina te tunu
Aue aku huawhenua 9. Huamata Taco
Mena kei te rapu koe mo te mīti whenua me te maramara tortilla, ehara tenei i te huamata mo koe. Kikī ki te pūmua tipu-tipu, he mea katoa e hiahia ana matou i roto i Taco Rātū.
WHAKAAHUA: LIZ ANDREW / WHAKAAHUA: ERIN MCDOWELL10. Italian Deli Pinwheel Sandwiches
Paoa, schmead. Ko te takai i nga kai me nga huawhenua me te tapatapahi ki nga wira iti he tino ngahau atu i te hanga hanawiti tawhito hoha.
Tikina te tunu
Amy Neunsinger/Magnolia Ripanga11. Huamata Peach Caprese a Joanna Gaines
Whai muri i te ngana ki te hurihanga a Joanna Gaines ki te huamata caprese, kare pea tatou e huri ki te tikanga tuku iho. Ka whakamahia e ia nga pītiti raumati kua maoa hei utu i te tōmato, ā, ko te mutunga mai he tino whakahauora.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/ Whakaahua: Erin McDowell12. Poke Poke Merengi
He pai ki a matou nga reka o te peihana poke, engari e whakaae ana matou kei te paku tonu matou ki te whakahaere i nga ika mata. Ko te tuku i roto i te merengi hou ka whiwhi i te pai o nga ao e rua.
Tikina te tunu
Kihini Snixy 13. Avocado Green Goddess Sandwiches with Havarti
E ai ki a Kermit ehara i te mea ngawari ki te kaariki, engari ka tono matou kia rereke. Ko enei hanewiti ngakau he iti mokamoka, he kirikiri kirikiri me te kai rawe ki te pikiniki ki waho.
Kai kuru 14. Huamata Huamata me te Huamata Huamata me te Rimona-Basil Vinaigrette
Kia pai te whakamahi i te maakete kaiahuwhenua o te wiki ki tenei huamata raumati-raumati na te mema o Coterie Heidi Larsen. (Aki: Whakaruahia te tunu waina ka whakamahia ki runga i nga kaariki hou i te wiki katoa.)
Whakaahua: Liz Andrew/ Whakaahua: Erin McDowell15. Te Poari Huamata Prosciutto me te piki
Huamata i roto i te peihana? Ehara i te mea whakahihiri. Engari ko te huamata i runga i te papa ka rite ki te ahiahi huatau ki waho (ahakoa i runga i te moenga).
Tikina te tunu
Te Tikanga Hou 16. Huamata Tuna me te Awhekātō-Stuffed Chickpea
Kei roto i tenei tina ngawari: He iti te warowaiha, ki tonu i te pūmua me te ngako hauora a he ahua ataahua. Hei taapiri, ko te kirikiri o te awhekātō ko te tikanga ka taea e koe te haere me te kore-mayo-kore (ma te iti o te mirakare Kariki ka pai te mahi).
Homai He Umu 17. Huamata tapatapahi Itari
I te titiro tuatahi, tenei titiro ano he huamata tapatapahi noa. Engari ko etahi atu kai (whakatupato kaipahua: sesame me nga kakano poppy) ka hoatu he reka ano kaore matou i mohio e hiahiatia ana.
WHAKAAHUA: LIZ ANDREW / WHAKAAHUA: ERIN MCDOWELL18. Ka takai heihei Buffalo ki te Tiihi Kahurangi
Kare he mea nui atu i a matou i te whakakakahu buffalo raukikini me te tiihi kikorangi. I konei, ka hurihia ki roto i te takai me te heihei kua tunua i mua, me te nui o te rētihi crunchy.
Tikina te tunu
Te Tote me te Hau 19. Chile Basil Coconut Ceviche
Kare rawa matou i mohio he ngawari te mahi a ceviche ki te kainga. Kotahi te po rawe o te Paraire ka ara ake, na te mema o Coterie a Aida Mollenkamp.
Erin McDowell20. Roopu Roopu Whakamutunga
He wera rawa ki te ara whakaaro mo te whakamarama i te tunutunu, engari ehara i te mea me whakakore e koe o mahere me o hoa. Hurihia te paati ki roto ka noho hauhautanga me tenei hanawiti iti-rahi.
Tikina te tunu
WHAKAAHUA: JON COSPITO/TANGA: ERIN MCDOWELL21. Aniwaniwa Heirloom Tomato Bruschetta
Ae, ka taea e koe te whakaputa i enei hei taupānga i to roopu e whai ake nei. Engari kei te tino koa matou ki te pupuri i a raatau katoa mo te kaupapa matua tere. Me mohio ki te whakamahi i nga tōmato hou ka kitea e koe.
Tikina te tunu
He blog kai ahau 22. Ko te Huamata Hesame Soy Broccoli Pai
Ko tenei huamata tere he toenga atua o nga reka me nga kakano—he aramona crunchy, karani maroke reka, te riki whero me te kakahu hoia, tote-reka. Ko wai i mohio he pai te broccoli mata?
Laura Edwards/ Te Mahere Kihini Yoga23. Zoodles me te Avokado me te Ranu Mango
Ko te mango hou me te tio, te avocado me te waiu kokonati te ahua o te timatanga o te maenei reka. Engari tāpirihia te kanekane, te tamari me te pepa whero kua kuru, ka whiwhi koe i te ranu maramara me te ranu mo te kihu zucchini mata.
Tikina te tunu
He aha's Gaby Cooking 24. Kanekane Scallion Chicken Wraps
He huarahi pai ki te whakamahi i te toenga heihei (kohi ranei he manu rotisserie, mena karekau he mea kei o ringaringa). Whakaarohia o wiki kua tiakina.
Te Baker Minimalist 25. Nga Poti Taco Raw-Maine
Ko enei poti rētihi iti kua whakakiia ki nga momo momo pai katoa—huawhenua, avocados, hummus pīti tere—ka pania ki te whakakakahu tahini.
WHAKAAHUA: LIZ ANDREW / WHAKAAHUA: ERIN MCDOWELL26. Huamata Thai me te Avocado
He tino ataahua tenei huamata ki te kai (ahakoa e whakaaro ana matou ki te tango i tetahi mo te roopu me te mahi tonu). I tua atu, me te tofu paowa me te avocado tapatapahi, he pai mo te kai katoa.
Tikina te tunu
E RUNGA ana: 13 Rihi Taha Whakahauhia a Thai hei Whakapaipai i to Kai
WHAKAAHUA: LIZ ANDREW / WHAKAAHUA: ERIN MCDOWELL27. Kebabs tina me te Mortadella, Artichoke me te Tomato whakamaroke-ra
E kiia ana he kebab tina, engari kua mohio matou ki te mahi i muri i te ra roa ki te tari.
Tikina te tunu
WHAKAAHUA: LIZ ANDREW / WHAKAAHUA: ERIN MCDOWELL28. Kihu Kukamu Hamana Makao
Kare he mea e arohaina ana e matou i te kihu hamana makariri mai i ta matou waahi kai Hainamana tino pai, engari ehara i te mea tino pai. Ko te huri i nga kihu ki te totoma me te taapiri i etahi tofu kua hokona mai i te toa ka whakaoti i o maatau raru katoa, me te whakatutuki i te hiahia.
Tikina te tunu
Ko te veganista ngawari 29. Sonoma Chickpea Huamata
Wepuhia tenei rihi vegan ki tonu i te pūmua i roto i te 15 meneti. Katia o kanohi, kaikai ka kore koe e pohehe ehara i te heihei.
Lauren V. Allen / Chévre30. Sugar Snap Pea Huamata me Chévre Ranch
Kei te tino maminga matou ki tenei huamata, kua horoia e matou te katoa o te maakete o nga kaiahuwhenua o nga pi huka. Ko nga kakahu o te ranch Chévre, kaore e taea e matou te whakarere i a koe.
Tikina te tunu
WHAKAAHUA: LIZ ANDREW / WHAKAAHUA: ERIN MCDOWELL31. Huamata heihei Avocado
Ko te huarahi anake hei whakapai ake i te huamata heihei? Tāpirihia te avocado, mo te reka ake me te kirikiri.
Tikina te tunu
WHAKAMAHI D: 12 Recipes Huamata heihei Kaore ano koe i whakamatau i mua
ERIN MCDOWELL32. Huamata Kukama Chilled
Na whakatara whakatara. Ko te ahua kei a koe ano nga kai katoa.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell33. Papa hua me te tiihi
He ataahua ia? Hurihia te mīti mō ngā hua o te kaupeka pērā i te here, te mango me te pītiti hei kai māmā ki te charcuterie (ahem, fruicuterie).
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell34. Roopu Paoa Paanui me te Artichoke, Ricotta me te Lemon
He tino pai mo te tina i muri me o hoa, engari he tino ngawari. Ko te nuinga o nga mahi ka mahia e koe he whakamahana, he tunu, he tunu ranei i te paraharaha kua hokona mai i te toa.
Tikina te tunu
WHAKAAHUA: NICO SCHINCO/TANGA: SARAH COPELAND35. Spring Crudités me te ranu Romesco
Pērā i te huamata, 10 noa iho te ngahau. Whakamātauria to ringa ki te ranu pepa whero pahuhu ka huri noa ranei me nga kakahu kei roto i te pouaka pouaka.
Tikina te tunu
Hakari ki te kainga 36. Huamata kukama merengi Moroccan me te pistachio
Whakatakihia te merengi tino pai o te raumati me te tini o te feta tote.
Kihini Kairangi 37. Ko te Huamata Chickpea Kariki Tapatapahi ngawari rawa atu
He maha nga wa i penapenahia e te pīni kēne te tina i te tatau. Ka pai koe ki te maka ki roto i te kakahu rēmana-karika.
Noho Kapohia38. Huamata Strawberry Bacon me te Feta
Kaore he wa ki te noho ki te kai ki te kainga i tenei po? Ka taea e tenei kai mason jar te whakatika.
Tikina te tunu
Kai kuru 39. Avocado Caprese Wrap
No te mea e kore e taea e koe te he ki te avocado *me* balsamic vinaigrette ranei.
Kuki raua ko Kate 40. No-Noodle Pad Thai
Haere mai mo nga riipene zucchini mata, karoti me te daikon. Noho mo te ranu pīnati kotakota-honi.
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell41. Huamata Poro Kariki
He rereke ki te whakapono rongonui, huamata poro kaua me tanu ki te tiihi puru me te baaka.
Tikina te tunu
He aha's Gaby Cooking 42. Melon Caprese Skewers
Ko te miere reka, te reka, te cantaloupe me te merengi he mea takirua mo te mozz miraka me te prosciutto tote.
He Blog Kai ahau 43. Miso Tuna Huamata
Umami tapu. Kawea mai te whakapiri miso me te mayo Japanese.
HE WHAKAMAHI: 31 Nga Kai Maamaa mo tetahi He Tino Tino Kawa ki te Tiri
