Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Nga Tohu Kirikiti o Niu Tireni: Kua wikitoria a Williamson ki te Mētara a Sir Richard Hadlee mo te wha o nga wa
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Kaihoko Hiko Kua Whakarewahia I Inia
- Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko tera rohe i waenga i o poka me te haurua o raro-ko te paru, kopu pia, kakau aroha, me nga mea katoa e kiia ana e koe-ko te tino pakari me te aukati ki te whakaheke taumaha Heoi, he rongo pai ta matou kei a koe!
Ko te ngaro o te kopu o te kopu e pa ana ki te kai ma, te taurite, te whakangungu tonu, me te moe auau ki te whakaora. Koina katoa! Whakakahoretia te noho noho noa e arahi ana koe i tenei wa ka mau ki tetahi mea ako kia kore e roa ka whai papa, kopu kopu-te tohu o waho e whakaatu ana he pai to tinana me te maataki i nga mea e kai ana koe.
Ahakoa i tua atu o nga ahuatanga horihori, ma te toki tiimana koe e whakakaha, e iti ake ai hoki te whara. Ko te take na te whakauru-i nga nekehanga katoa e mahi ana koe-i te maha o nga uaua i waenga i ou pokohiwi me to hope.
5 Nga Mahi Hei Whakakoi i te Ngako puku
Hei waihanga i taua hope kikokore, toka-pakeke, me timata me nga nekehanga tika. Ko matou, i Boldsky, ka taunaki i enei mahinga e 5 mena ka hiahia koe ki te hama i nga uaua i waenga o ou pokohiwi me o hope, me te pai o te pungao.
1. Burpee- Ko te mahi i nga uaua e taea ana ko te ki mo te ngaro o to puku. He pai te burpee ki te mahi i tena. Ka haere mai i te pana-ki runga ki te peke ka hoki ano ki te waahi-tuatahi ka pa katoa nga uaua o to tinana.
Me Pehea: Me tiimata me te tuunga pana-ake i nga wa katoa, mahia he pana-ki runga, kia tere whakamuri ka peke ai ki te tu. Ko te 1 rep.
2. Maunga Maunga- Ko te piki o te maunga ka kiia he papa neke. Engari ko te aha te uaua o tenei nekehanga ko ia ka ara ake koe i to waewae mai i te papa, ka mahi to matua ki te mahi taima kia pai ai te pumau o to tinana.
Ka taea hoki e koe te mahi i roto i te taera-waatea: mahia kia rite ki nga whakautu mo te 20 hēkona, okioki mo te 10 e whai ake nei ka whakahou ano mo nga meneti 4. Ma tenei, ka whai hua koe ki te whakanui ake i te tatauranga o to ngakau, haunga te tahu i te tone o te karamu.
Me Pehea: Whakaarohia te tuunga o te pana-ki runga me o ringa i raro tonu o ou pokohiwi me to tinana e hanga ana i te raina tika. Mai i tenei tiimata, whakaarahia to waewae matau mai i te papa, peia to turi matau ki te pouaka. Patohia te papa me ia waewae, hoki ki te waahi timatanga, ka mahi ano.
3. Kettlebell Swing- Koinei tetahi o nga mahi tahu wera-pūngoi i ngā wā katoa. Hei whakaneke i taua peera rino taumaha, ka uru atu to tinana ki nga roopu uaua-nui hei tahu ngako, penei i te glute, te hope, me te quads. Ko te mutunga, ka piki ake te tere o te manawa o to manawa, ka huri i to kaupapa.
Ko te korero putaiao, ko te kaha o te pere i te tihi o te piu ka ngana ki te kukume i a koe ki mua, me te pupuri i to kopu rite ki te mahi i tetahi papa tuuru.
Me Pehea: Kia mau ki te kettlebell, toka ki muri iti, ka hika i te kete ki waenga i o waewae. Muri iho, ka tohaina o glute, werohia to hope ki mua, ka piu i te taumaha tae atu ki te teitei o te pakihiwi.
4. Te Rongoa Pura Tohu- Ko te mahi nekehanga pahū, pēnei i te poro poro-poro-poro, me uaua nga uaua katoa mai i te kakii ki o hope kia mahi ngatahi. Mena ka akiaki koe i te poi me te kaha ake, ka whakaneke ake koe i te tatauranga o to manawa, ana, ka tahu i te kopaki kopu tino.
Me Pehea: Purihia te poi i runga ake i to mahunga, ka whiua ki runga ki te papa kia taea e koe. Hopukia i a ia e whakakeke ana ka whakahoki ano.
5. Dumbbell Overhead Lunge- Taapirihia he peera ki runga i to mahunga i te wa o te ruuru, a ka kitea he kaipatu matua ka poka noa. I te wa e neke ana te kawenga i ia waahi, ko o uaua katoa i te kopara me mahi tahi kia mau tonu ai te taumaha ki runga ake i a koe. Ka uru ano to tua ki muri me te reeti, na te mea kua pokohiwi nga pokohiwi me nga putaputa ngoikore ki te puku kopu.
Me Pehea: Me whiwhi koe i te rua o nga dumbbells reo-iti-maamaa-iti. Panahia ki runga i to mahunga, neke whakamua ki te hanga i tetahi waahi moenga, okioki mo tetahi wa, ka neke whakamua to waewae. Me haereere tonu me o waewae ke, pera tonu.
Mena he paatai, tukuna mai he korero i te waahanga o raro ake nei ka hoki ano matou ki a koe.
